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jerem31 : Musculation Training Log

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jerem31 : Musculation Training Log

Messagepar jerem31 le 28/03/2011 10h29

salut a tous !!!
je m'appelle jérémie j'ai 18 ans je mesure 1m80 et pèse 64-65kg sa fait 4 mois que j'ai commencer la musculation
je voudrai quelques conseils pour mon programme
mon programme est un full body 3 fois par semaine.

crunch: 7x30-5kg
rowing barre: 3x13-42kg
vaccum : 1 min
dips: 4x12
traction: 3x10
pull over: 3x15-18 kg
extension nuque: 3x15-18kg
curl incliné: 3x10-12 kg
developpé couché: 3x12-41.5kg

mensuration a 4 mois de musculation :

bras: 30 cm
avant bras:30 cm
cou: 37 cm
pectoraux: 96 cm
mollet: 36 cm
cuisse: 51.5/52 cm
épaule: 109 cm
taille: 81 cm

mensuration a 5mois et demi :

64----------69kg +5kg

Avant_________________________________Après
épaule: 106 --------------------------------------108.5 cm +2.5
pectoraux : 87 -----------------------------------98cm + 11
bras : 27.5----------------------------------------31cm +3.5
avant bras: 26------------------------------------29 +3
cou:36---------------------------------------------36
mollet: 34-----------------------------------------36.5 +2.5(je bosse pas les jambes)
cuisse: 54-----------------------------------------52,5 -1.5 (je bosse pas les jambes)
taille : 78------------------------------------------81.5 +3.5

mensu a 1ans et 6 mois de musculation
bras 35cm
pec 105cm
tour de taille 85cm

voila quelques conseils sur mon programme mon evolution etc ....:) merci d'avance ;)
photo 1ans et 6mois a froid


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A froid photos 5 mois et demi:


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a froid 10 mois de musculations:


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avant la musculation:


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1 ans après :


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Dernière édition par jerem31 le 06/06/2012 23h14, édité 31 fois.
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Messagepar Crazy Duck le 28/03/2011 10h59

Bienvenue!

Tu peux toujours lire le site et poser des questions par la suite :cool:
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Messagepar jerem31 le 29/03/2011 23h49

ok merci mais je voulais savoir si ce programme allais bien :)
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Messagepar Hdn le 30/03/2011 00h06

Bienvenue !

Déjà je trouve que t'as pas pris le bon chemin niveau perfs, ton curl barre est quasiment égal au développé couché et exos dos comme le rowing barre qui sollicitent plus de masse musculaire et ou tu dois déployer plus de puissance je pense qu'il y'a un hic :p

Voici un exemple d'organisation un peu plus sensée :

Lfly et échauffement général (tu trouveras cet exerice dans la section exercices du site)
Développé couché
Rowing barre
développé haltères
pull over
extension nuque
curl barre
crunchs

et à chaque séance tu peux alterner curl barre / curl incliné - Développé couché / développé couché aux haltères.
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Messagepar jerem31 le 02/04/2011 12h08

ok merci je pense que je vais faire sa :)
pour le developper couché je porte pas beaucoup a cause que j'en fesais pas avant et que je suis en guidé pas l'habitude et que c'est mal graissé fin bref je vais pas raconté ma vie :D
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Messagepar jerem31 le 15/05/2011 12h54

mensu : prise a 5 mois de muscu

68-69kg pour 1m79

Epaule: 106 -----108.5 cm +2.5
pectoraux : 87 -----98cm + 11
bras : 27.5------31cm +3.5
avant bras: 26----29 +3
cou:36----36
mollet: 34-----36.5 +2.5
cuisse: 54-----52,5
taille : 81.5
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Messagepar sofyen31 le 15/05/2011 18h31

a quand les photos ?
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Messagepar sofyen31 le 15/05/2011 19h26

11 cm de tour de poitrine en a peine plus de 5 mois, tous simplement énorme même si tu es débutant. Le dos doit y être pour quelque chose ;)
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Messagepar SuperBrother le 15/05/2011 19h34

-1.5cm pour les cuisses :idiot:
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Messagepar jerem31 le 15/05/2011 22h57

oui pour les photos je vais en prendre et j'en posterai :)
oui en tour de pec j'ai fait une bonne évolution oui le dos doit y participé :super_lol: par contre pour les cuisses j'ai baissé mais en meme temps je les bosse pas donc :cool:
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Messagepar jerem31 le 17/05/2011 11h19

vous pouvez me dire quels sont mes points forts et mes points faibles ??
je c'est qu'il y a pas grand chose a voir encore mais sa m'aiderai :super_lol:
merci d'avance !!
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Messagepar maxens T. le 17/05/2011 11h53

il faut que tu BOMBARDES , mange et pousse t'es encore débutant ;)
Mon training log:
http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=15248


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Messagepar Crazy Duck le 17/05/2011 11h57

Point fort : pecs, grand dorsal

Point faible : le reste

Sinon, +1 avec maxens T. :cool:
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Messagepar jerem31 le 17/05/2011 12h16

merci Crazy Duck et maxens T pour les conseils :D
je continue mon programmes j'ai des bon résultats pour l'instant je passerai en split plus tard
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Messagepar jerem31 le 31/05/2011 22h37

nouveau programme:

jour n°1(pec,épaules,bras,abdominaux)

développé couché : 4x12-43.5kg
pull over : 3x15-18kg

développé haltères : 4x12-12kg
rowing debout prise large : 4x15-23kg

dips : 4x12
curl incliné: 4x12-12kg

crunch: 4x30-5kg

jour n°2 (dos,bras,abdominaux)

traction prise neutre : 4x12
rowing barre a la yates en supination :4x12-46.5kg
rowing assis a la poulie basse : 4x10-40kg

curl incliné : 4x12 -12kg
extension nuque : 4x15-20kg

crunch: 4x30-5kg


jour n°3:

(voir jour n°1)
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Messagepar jerem31 le 22/09/2011 18h52

Séance du 21/09/2011
Développé couché: 4x12-50.5kg
Rowing barre a la yates: 4x12-51kg
Pull over a la triceps bomber:3x15-22kg
Rowing assis à la poulie basse coudes ouverts:4x12-45kg
Curl avec haltères:4x30-14kg
Extension nuque a la triceps bomber:4x15-20kg
crunch:4x30
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Messagepar jerem31 le 22/09/2011 19h11

début de musculation:
photo a froid


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10 mois après:
photo a froid


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Messagepar jerem31 le 17/10/2011 13h35

Séance du 16/10/2011
Développé couché: 4x12-54.5kg
Rowing barre a la yates: 4x12-53kg
Pull over a la triceps bomber:3x15-24kg
Rowing assis à la poulie basse coudes ouverts:4x12-50kg
Curl avec haltères:4x30-16kg
barre front a la triceps bomber:4x15-24kg
crunch:4x30
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Messagepar jerem31 le 18/12/2011 17h08

séance du 18/12/11
dc: 4x12 a 51.5kg
rowing barre a la yates: 4x15 a 62kg
pull over: 3x15 a 29kg
oiseau: 4x20 a 15kg
curl incliné: 4x15 a 15kg
barre front: 4x15 a 29kg
crunch: 4x40 avec 30s de repos entre chaque serie, lesté quand je sens que cest trop facile.
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Messagepar jerem31 le 16/01/2012 17h16

seance 15/01/2012 poid de corps de 74kg 1m80 1 ans 3 mois de muscu

dc: 4x11 a 59.5kg
rowing a un bras : 3x15 a 27kg chaque bras
pull over : 3x15 a 31kg
oiseau : 4x15 a 18kg
curl incliné : 4x15 a 18kg
barre front : 4x15 a 31kg
crunch : 4x40 30 s de repos
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Messagepar jerem31 le 21/03/2012 13h38

seance du 16/03/2012
dc: 4x6 a 71.5kg
rowing a un bras: 4x15 a 32kg
pull over: 3X15 a 32kg
oiseau: 4x15 a 20kg
curl incliné: 4x12 a 20kg
barre front:4x15 a 32kg
crunch:4x60
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Messagepar jerem31 le 30/04/2012 10h40

seance du 29/04/12

Dc: 5x4 a 75kg
écarté incliné haltères: 4x10 a 18kg
oiseau:4x12 a 20 kg
curl incliné:4x10 a 20 kg
barre front: 4x12 a 36 kg
crunch: 4x50
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