Bonjour,
J'ai 42 ans (F). Je pèse 58kg pour 170cm. J'ai toujours fait du sport (4-5 / semaine) et suite à la naissance de mes filles plus rien pendant env. 4 ans. J'ai repris les choses en main il y a 3 ans. Je pense avoir une base assez tonique sauf qu'il faut un peu redessiner les muscles et tonifier encore plus.
Voici mon programme hebdomadaire :
Lundi 7h00 : 45 min de musculation biceps, triceps et dorsaux, 10 min d'abdos et pour finir 45min de cardio
Mardi 9h00 : 1h de musculation fessiers
Mercredi : repos
Jeudi 9h00 : même chose que lundi
vendredi 7h00 : 45 min musculation fessiers, 10 min d'abdos et 45 min de cardio
Pouvez vous me dire si mon programme est ok ? aussi jaimerais savoir comment adapter une alimentation pour un régime de sèche.
Merci d'avance et excellente journée.