Bonjour tout le monde,
ca fait maintenant 3 ans que je pratique la musculation, je pèse actuellement 71kgs pour 1m79 je suis assez sec et étant un ancien obèse (115kgs quand même) je suis très content au physique au quel je suis arriver.
J'aimerais d'ailleurs remercier les membres de superphysique car j'en ai beaucoup appris grâce à vous au niveau diététique, Je suis en diète de maintient pour le moment je vous poste ma diète dites moi ce que vous en pensez, je pense que je suis dans le bon mais qu'elle est perfectible, avant je m'entrainais le matin mais maintenant je m'entraine le soir.
Donc voici ma diète :
Matin :
5 blanc d'Å“uf et 2 jaunes (Å“uf bio de la ferme).
100g de flocons d'avoine (bio).
200 ml de lait écrémé.
1g de créatine
1 complexe multivitamine.
Colation :
1 Pomme
20g d'amandes
1g de créatine
Repas :
160g de viande (blanc de poulet, bœuf, steak haché 5%mg)
55g de Pates intégrale bio
250g de légumes
1 cuillère a soupe d'huile d'olive bio
1g de creatine
Collation
30g de whey isolate
1g de creatine (je peux y rajouter des flocons d'avoine en poudre comme pré- training ?)
30min avant entrainement
20g de whey 30g de malto
Pendant l'entrainement :
50g de waxy
Après entrainement :
40g de whey isolate + 10g de leucine
1h maximum après l'entrainement
REPAS DU SOIR:
160g de viande (blanc de poulet, bœuf, steak haché 5%mg)
60g de Pates intégrale bio
250g de légumes
1 cuillère a soupe d'huile d'olive bio
1g de creatine
Avant de dormir :
30g de caséine, 4 gélule d'oméga 3
je suis à 2005 calories sans compté aucun supplément ni la whey de 16h, journée basée sur du blanc de poulet et brocolis comme légumes mais je mange plus souvent le blanc de poulet à midi et le bœuf le soir avec un peu de sauce tomate bio que je ne compte pas non plus.
2005 calories en gros, prot : 184.7 glucides : 205.5 lipides : 51.9 (sans compté les omega 3 du soir).
Je vous remercie d'avance et passé une bonne soirée