Bonjour,
Suite à un changement professionnel (beaucoup de déplacement et emploi du temps chargé), je n'ai plus beaucoup de temps pour m'entrainer.
Je souhaite donc construire un programme sur 2 jours d'entrainement.
Pour info je m'entraine à la maison avec le matériel suivant:
Une chaise romaine
Haltères power block (option poids à fond)
Un banc inclinable
Les jours disponibles pour mes entrainements sont le vendredi, samedi et dimanche.
Mon programme (en construction):
Le vendredi Pecs Epaule Triceps
Dl couché haltères 4x8 à 12
Dips 4x8 Ã 12
Ecarté incliné 3x10 à 15
Elévation latérale 3x12 à 20
Barre au front 3x8 Ã 12
Abdo
Le Dimanche Dos Epaule Biceps Jambe
Traction prise large 4x8 Ã 12
Rowing à 1 bras 4 x 8 à 12 ou Rowing haltères 4x8 à 12 (je ressens très mal ces exercices)
Oiseau 3x10 Ã 15
Curl haltères sur banc incliné 3x8 à 12
Squat haltères 3x8 à 12
Sdt jambe tendu 3x8 Ã 12
Abdo
J'ai en point fort les bras (41cm de tours)
En point faible le dos
Objectif à atteindre 78 kg sec.
Actuellement je suis à 72 kg pour 1,78m.
Si j'ai groupé les pecs avec les triceps, c'est pour assurer un max de récupération aux triceps étant donné la fréquence de mes entrainements.
Voila, je suis dans l'attente de toute critique et conseille afin d'améliorer mon programme en fonction de mes impératifs professionnels et de mes points faibles.
Merci