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HORUS69 : avis sur mon programme de musculation

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HORUS69 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar HORUS69 le 28/03/2011 21h30

Bonjour,

Suite à un changement professionnel (beaucoup de déplacement et emploi du temps chargé), je n'ai plus beaucoup de temps pour m'entrainer.

Je souhaite donc construire un programme sur 2 jours d'entrainement.
Pour info je m'entraine à la maison avec le matériel suivant:
Une chaise romaine
Haltères power block (option poids à fond)
Un banc inclinable

Les jours disponibles pour mes entrainements sont le vendredi, samedi et dimanche.

Mon programme (en construction):

Le vendredi Pecs Epaule Triceps
Dl couché haltères 4x8 à 12
Dips 4x8 à 12
Ecarté incliné 3x10 à 15
Elévation latérale 3x12 à 20
Barre au front 3x8 à 12
Abdo

Le Dimanche Dos Epaule Biceps Jambe
Traction prise large 4x8 à 12
Rowing à 1 bras 4 x 8 à 12 ou Rowing haltères 4x8 à 12 (je ressens très mal ces exercices)
Oiseau 3x10 à 15
Curl haltères sur banc incliné 3x8 à 12
Squat haltères 3x8 à 12
Sdt jambe tendu 3x8 à 12
Abdo

J'ai en point fort les bras (41cm de tours)
En point faible le dos

Objectif à atteindre 78 kg sec.
Actuellement je suis à 72 kg pour 1,78m.

Si j'ai groupé les pecs avec les triceps, c'est pour assurer un max de récupération aux triceps étant donné la fréquence de mes entrainements.

Voila, je suis dans l'attente de toute critique et conseille afin d'améliorer mon programme en fonction de mes impératifs professionnels et de mes points faibles.

Merci
HORUS69
 
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HORUS69 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar HORUS69 le 29/03/2011 21h13

Bonjour,

Je voulais ajouter une précision sur mon programme sur 2 jours.
Je souhaite investir dans des bandes élastique type bodylastique pour m'entrainer à l'hotel.

Je me demande donc si je dois faire un entrainement fullbody à l'hotel avec les bandes ou redécouper
mon programme et inclure une séance avec les élastiques en milieu de semaine.

Merci pour vos lumières.
HORUS69
 
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Messagepar Rudy le 29/03/2011 23h52

Fentes haltères ou squat une jambe plutôt que Squat haltère et c'est bon ! :-)
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Rudy
 
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