A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Douleur à l'épaule gauche aux élévations latérales ?

Partagez et échangez à propos de vos blessures

Douleur à l'épaule gauche aux élévations latérales ?

Messagepar Ceraphin le 28/03 21h09

Donc voilà, cela fait près d'un mois qu'à chacune de mes séances épaules je sens mon épaule gauche qui me fait mal en faisant les EL. Je fais tous les lundis dos/épaules. Pour les épaules je commençais par du développé haltères, pas de douleur sinon un léger crac (qui ne fait pas mal) pendant la phase positive (mais c'est gênant quand même :cry: ) . Ensuite je passe aux EL, et là bah j'ai mal et j'arrête tout. La douleur s'estompe une heure plu tard. Mais il m'arrive de la ressentir des fois pendant les jours de repos.
Quelle est à votre avis, la meilleure façon de soulager cela. Un break pour les épaules peut être ? Pendant 1mois?
Stay Hungry Stay Foolish Steve Jobs
Avatar de l’utilisateur
Ceraphin
 
Messages: 185
Inscription: 16/08 05h29
Réputation: 0


Douleur à l'épaule gauche aux élévations latérales ?

Messagepar Crazy Duck le 28/03 21h24

Moi j'ai mal aux épaules en faisant des EL mais pas en faisant des EL à un bras penché sur le côté.
J'ai une tendinite du sus-épineux aussi.

Mais si ça se trouve, ce changement d'angle résoudra ton problème ;)
Avatar de l’utilisateur
Crazy Duck
 
Messages: 4079
Inscription: 14/12 21h02
Réputation: 111

Douleur à l'épaule gauche aux élévations latérales ?

Messagepar Bry le 28/03 21h29

J'ai le même problème au développé haltères, par précaution je le fais à la machine, et je ne descends plus aussi bas d'avant.

Essayer une nouvelle posture pourrait régler le problème en effet, mais je te conseillerai de ménager tes épaules pendant un temps.C'est charnière et ce serait bête d'aggraver cette blessure.
Make the choice not to be a product of your environment, but rather a product of your desires.
Avatar de l’utilisateur
Bry
 
Messages: 348
Inscription: 07/11 14h28
Réputation: 0

Douleur à l'épaule gauche aux élévations latérales ?

Messagepar musclusbicepsus le 28/03 22h38

Crazy Duck a écrit:Moi j'ai mal aux épaules en faisant des EL mais pas en faisant des EL à un bras penché sur le côté.
J'ai une tendinite du sus-épineux aussi.

Mais si ça se trouve, ce changement d'angle résoudra ton problème ;)


Moi aussi je suis passé aux EL bras penché sur le côté ("lean away lateral raise" en anglais) et c'est en effet plus confortable au niveau articulaire (moins de sensation de gêne à l'infra-épineux pour ma part) par contre j'ai l'impression que la congestion est moins forte qu'avec la version classique des EL.

Après, il vaut mieux privilégier la sécurité donc je crois que je vais me résoudre à cette variante, même si elle est moins efficace pour le développement du delto médian..
En quête d'énormité et de sécheresse !
Avatar de l’utilisateur
musclusbicepsus
 
Messages: 437
Inscription: 21/04 21h48
Réputation: 0

Douleur à l'épaule gauche aux élévations latérales ?

Messagepar Crazy Duck le 28/03 22h42

musclusbicepsus a écrit:par contre j'ai l'impression que la congestion est moins forte qu'avec la version classique des EL.

Moi non, je congestionne tout autant, sinon plus avec cet exercice :cool:
Avatar de l’utilisateur
Crazy Duck
 
Messages: 4079
Inscription: 14/12 21h02
Réputation: 111

Douleur à l'épaule gauche aux élévations latérales ?

Messagepar musclusbicepsus le 28/03 23h47

Crazy Duck a écrit:
musclusbicepsus a écrit:par contre j'ai l'impression que la congestion est moins forte qu'avec la version classique des EL.

Moi non, je congestionne tout autant, sinon plus avec cet exercice :cool:



Cool pour toi alors !

En fait, j'ai l'impression que l'élévation de mon bras est beaucoup plus limitée quant je fais des EL bras penché d'où peut être un moins bon recrutement moteur par rapport aux EL classiques où mon bras monte plus haut ?

Quant tu les fais, tu es très penché sur le côté, genre comme dans la vidéo suivante ?
http://www.youtube.com/watch?v=eRMe--loWeY&NR=1

Ou alors l'inclinaison reste très modérée comme sur la vidéo superphysique ?
https://www.superphysique.org/exercices/ ... ur_le_cote

Merci par avance pour ta réponse !
En quête d'énormité et de sécheresse !
Avatar de l’utilisateur
musclusbicepsus
 
Messages: 437
Inscription: 21/04 21h48
Réputation: 0

Douleur à l'épaule gauche aux élévations latérales ?

Messagepar Crazy Duck le 29/03 09h57

musclusbicepsus a écrit:Quant tu les fais, tu es très penché sur le côté, genre comme dans la vidéo suivante ?
http://www.youtube.com/watch?v=eRMe--loWeY&NR=1

Ou alors l'inclinaison reste très modérée comme sur la vidéo superphysique ?
https://www.superphysique.org/exercices/ ... ur_le_cote

Merci par avance pour ta réponse !


Je viens de regarder comment je fais le mouvement.
Je ne suis ni penché comme sur la première vidéo, ni penché comme sur la seconde. Plutôt entre les deux.
Par contre, mes pieds ne vont pas vers le bras qui tient le corps, mais dans l'autre sens (donc j'ai les pieds vers le bras qui fait les élévations). Le bras qui tient le corps est tendu.

Si tu n'as pas compris, je peux toujours faire une vidéo ;)
Avatar de l’utilisateur
Crazy Duck
 
Messages: 4079
Inscription: 14/12 21h02
Réputation: 111

Douleur à l'épaule gauche aux élévations latérales ?

Messagepar musclusbicepsus le 29/03 10h15

Crazy Duck a écrit:
musclusbicepsus a écrit:Quant tu les fais, tu es très penché sur le côté, genre comme dans la vidéo suivante ?
http://www.youtube.com/watch?v=eRMe--loWeY&NR=1

Ou alors l'inclinaison reste très modérée comme sur la vidéo superphysique ?
https://www.superphysique.org/exercices/ ... ur_le_cote

Merci par avance pour ta réponse !


Je viens de regarder comment je fais le mouvement.
Je ne suis ni penché comme sur la première vidéo, ni penché comme sur la seconde. Plutôt entre les deux.
Par contre, mes pieds ne vont pas vers le bras qui tient le corps, mais dans l'autre sens (donc j'ai les pieds vers le bras qui fait les élévations). Le bras qui tient le corps est tendu.

Si tu n'as pas compris, je peux toujours faire une vidéo ;)


Ton explication est bien claire mais cela dit je suis pas contre une petite vidéo histoire que ça soit bien parlant :) (si ça t''embêtes pas bien sûr).

Merci par avance et bonne journée à toi !
En quête d'énormité et de sécheresse !
Avatar de l’utilisateur
musclusbicepsus
 
Messages: 437
Inscription: 21/04 21h48
Réputation: 0

Douleur à l'épaule gauche aux élévations latérales ?

Messagepar Crazy Duck le 29/03 10h30

musclusbicepsus a écrit:
Crazy Duck a écrit:
musclusbicepsus a écrit:Quant tu les fais, tu es très penché sur le côté, genre comme dans la vidéo suivante ?
http://www.youtube.com/watch?v=eRMe--loWeY&NR=1

Ou alors l'inclinaison reste très modérée comme sur la vidéo superphysique ?
https://www.superphysique.org/exercices/ ... ur_le_cote

Merci par avance pour ta réponse !


Je viens de regarder comment je fais le mouvement.
Je ne suis ni penché comme sur la première vidéo, ni penché comme sur la seconde. Plutôt entre les deux.
Par contre, mes pieds ne vont pas vers le bras qui tient le corps, mais dans l'autre sens (donc j'ai les pieds vers le bras qui fait les élévations). Le bras qui tient le corps est tendu.

Si tu n'as pas compris, je peux toujours faire une vidéo ;)


Ton explication est bien claire mais cela dit je suis pas contre une petite vidéo histoire que ça soit bien parlant :) (si ça t''embêtes pas bien sûr).

Merci par avance et bonne journée à toi !

Pas de soucis, si je l'ai proposé, c'est que ça ne me dérange pas!
Je l'a fais dans la journée. Elle sera posté ici d'ici se soir ;)
Avatar de l’utilisateur
Crazy Duck
 
Messages: 4079
Inscription: 14/12 21h02
Réputation: 111


Douleur à l'épaule gauche aux élévations latérales ?

Messagepar musclusbicepsus le 29/03 15h33

Crazy Duck a écrit:Comme promis, vidéo pour musclusbicepsus ;)



Merci mec pour la vidéo et la petite dédicace perso :) !

Par contre, dans mon esprit, ta version s'apparente plus à une variante des EL couché sur un banc (dans le sens que l'inclinaison est en direction du bras qui tient la poignée):
https://www.superphysique.org/exercices/ ... nc_incline

C'est étonnant que cette version t'irrite moins le sus-épineux que la version debout "classique" car plus on va effectuer des EL en position couché et plus le sus-épineux est sensé travailler fort dès le début de l'EL.

Enfin si c'est plus confortable articulairement que la version classique, tant mieux pour toi !

Cela dit, je vais peut être tester gentiment ta variation et je te donnerai mon ressenti.

P.S : J'avais pratiqué un moment les EL totalement couché sur un banc et j'avais arrêté car les sensations d'isolation du delto médian étaient au top mais par contre j'ai l'impression que ça m'irritait l'infra et le sus-épineux.
Dernière édition par musclusbicepsus le 29/03 15h38, édité 1 fois.
En quête d'énormité et de sécheresse !
Avatar de l’utilisateur
musclusbicepsus
 
Messages: 437
Inscription: 21/04 21h48
Réputation: 0

Douleur à l'épaule gauche aux élévations latérales ?

Messagepar Crazy Duck le 29/03 15h36

De rien!
Effectivement, moi ça ne me fait vraiment pas mal avec cet exercice.
J'attends ton retour quand tu auras le temps de le tester dans un séance ;)
Avatar de l’utilisateur
Crazy Duck
 
Messages: 4079
Inscription: 14/12 21h02
Réputation: 111

Douleur à l'épaule gauche aux élévations latérales ?

Messagepar xot le 29/03 16h26

ta version sollicite + le sus-épineux
Avatar de l’utilisateur
xot
 
Messages: 2926
Inscription: 31/07 03h13
Réputation: 109

Douleur à l'épaule gauche aux élévations latérales ?

Messagepar Crazy Duck le 29/03 16h37


J'ai une tendinite du sus-épineux.
Je ne supporte pas les EL mais je supporte cet exercice, je ne sens aucune gène, aucun mal.
Je ne pense donc pas que cette version sollicite le sus-épineux ;)
Avatar de l’utilisateur
Crazy Duck
 
Messages: 4079
Inscription: 14/12 21h02
Réputation: 111

Douleur à l'épaule gauche aux élévations latérales ?

Messagepar xot le 29/03 16h48

Anatomiquement si en tout cas, plus la résistance est grande sur le début du mouvement et plus ça sollicite le sus-épineux. Ensuite les pathologies d'épaule sont complexes, c'est possible que ça te fasse pas mal et tant mieux.
Avatar de l’utilisateur
xot
 
Messages: 2926
Inscription: 31/07 03h13
Réputation: 109


Douleur à l'épaule gauche aux élévations latérales ?

Messagepar Ceraphin le 29/03 19h58

Sympa la video Crazy Duck :) .
Stay Hungry Stay Foolish Steve Jobs
Avatar de l’utilisateur
Ceraphin
 
Messages: 185
Inscription: 16/08 05h29
Réputation: 0


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Blessures



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™