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Douleur à l'épaule gauche aux élévations latérales ?

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Douleur à l'épaule gauche aux élévations latérales ?

Messagepar Ceraphin le 28/03/2011 22h09

Donc voilà, cela fait près d'un mois qu'à chacune de mes séances épaules je sens mon épaule gauche qui me fait mal en faisant les EL. Je fais tous les lundis dos/épaules. Pour les épaules je commençais par du développé haltères, pas de douleur sinon un léger crac (qui ne fait pas mal) pendant la phase positive (mais c'est gênant quand même :cry: ) . Ensuite je passe aux EL, et là bah j'ai mal et j'arrête tout. La douleur s'estompe une heure plu tard. Mais il m'arrive de la ressentir des fois pendant les jours de repos.
Quelle est à votre avis, la meilleure façon de soulager cela. Un break pour les épaules peut être ? Pendant 1mois?
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Douleur à l'épaule gauche aux élévations latérales ?

Messagepar Crazy Duck le 28/03/2011 22h24

Moi j'ai mal aux épaules en faisant des EL mais pas en faisant des EL à un bras penché sur le côté.
J'ai une tendinite du sus-épineux aussi.

Mais si ça se trouve, ce changement d'angle résoudra ton problème ;)
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Douleur à l'épaule gauche aux élévations latérales ?

Messagepar Bry le 28/03/2011 22h29

J'ai le même problème au développé haltères, par précaution je le fais à la machine, et je ne descends plus aussi bas d'avant.

Essayer une nouvelle posture pourrait régler le problème en effet, mais je te conseillerai de ménager tes épaules pendant un temps.C'est charnière et ce serait bête d'aggraver cette blessure.
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Messagepar musclusbicepsus le 28/03/2011 23h38

Crazy Duck a écrit:Moi j'ai mal aux épaules en faisant des EL mais pas en faisant des EL à un bras penché sur le côté.
J'ai une tendinite du sus-épineux aussi.

Mais si ça se trouve, ce changement d'angle résoudra ton problème ;)


Moi aussi je suis passé aux EL bras penché sur le côté ("lean away lateral raise" en anglais) et c'est en effet plus confortable au niveau articulaire (moins de sensation de gêne à l'infra-épineux pour ma part) par contre j'ai l'impression que la congestion est moins forte qu'avec la version classique des EL.

Après, il vaut mieux privilégier la sécurité donc je crois que je vais me résoudre à cette variante, même si elle est moins efficace pour le développement du delto médian..
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Messagepar Crazy Duck le 28/03/2011 23h42

musclusbicepsus a écrit:par contre j'ai l'impression que la congestion est moins forte qu'avec la version classique des EL.

Moi non, je congestionne tout autant, sinon plus avec cet exercice :cool:
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Douleur à l'épaule gauche aux élévations latérales ?

Messagepar musclusbicepsus le 29/03/2011 00h47

Crazy Duck a écrit:
musclusbicepsus a écrit:par contre j'ai l'impression que la congestion est moins forte qu'avec la version classique des EL.

Moi non, je congestionne tout autant, sinon plus avec cet exercice :cool:



Cool pour toi alors !

En fait, j'ai l'impression que l'élévation de mon bras est beaucoup plus limitée quant je fais des EL bras penché d'où peut être un moins bon recrutement moteur par rapport aux EL classiques où mon bras monte plus haut ?

Quant tu les fais, tu es très penché sur le côté, genre comme dans la vidéo suivante ?
http://www.youtube.com/watch?v=eRMe--loWeY&NR=1

Ou alors l'inclinaison reste très modérée comme sur la vidéo superphysique ?
https://www.superphysique.org/exercices/ ... ur_le_cote

Merci par avance pour ta réponse !
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Messagepar Crazy Duck le 29/03/2011 10h57

musclusbicepsus a écrit:Quant tu les fais, tu es très penché sur le côté, genre comme dans la vidéo suivante ?
http://www.youtube.com/watch?v=eRMe--loWeY&NR=1

Ou alors l'inclinaison reste très modérée comme sur la vidéo superphysique ?
https://www.superphysique.org/exercices/ ... ur_le_cote

Merci par avance pour ta réponse !


Je viens de regarder comment je fais le mouvement.
Je ne suis ni penché comme sur la première vidéo, ni penché comme sur la seconde. Plutôt entre les deux.
Par contre, mes pieds ne vont pas vers le bras qui tient le corps, mais dans l'autre sens (donc j'ai les pieds vers le bras qui fait les élévations). Le bras qui tient le corps est tendu.

Si tu n'as pas compris, je peux toujours faire une vidéo ;)
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Douleur à l'épaule gauche aux élévations latérales ?

Messagepar musclusbicepsus le 29/03/2011 11h15

Crazy Duck a écrit:
musclusbicepsus a écrit:Quant tu les fais, tu es très penché sur le côté, genre comme dans la vidéo suivante ?
http://www.youtube.com/watch?v=eRMe--loWeY&NR=1

Ou alors l'inclinaison reste très modérée comme sur la vidéo superphysique ?
https://www.superphysique.org/exercices/ ... ur_le_cote

Merci par avance pour ta réponse !


Je viens de regarder comment je fais le mouvement.
Je ne suis ni penché comme sur la première vidéo, ni penché comme sur la seconde. Plutôt entre les deux.
Par contre, mes pieds ne vont pas vers le bras qui tient le corps, mais dans l'autre sens (donc j'ai les pieds vers le bras qui fait les élévations). Le bras qui tient le corps est tendu.

Si tu n'as pas compris, je peux toujours faire une vidéo ;)


Ton explication est bien claire mais cela dit je suis pas contre une petite vidéo histoire que ça soit bien parlant :) (si ça t''embêtes pas bien sûr).

Merci par avance et bonne journée à toi !
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Douleur à l'épaule gauche aux élévations latérales ?

Messagepar Crazy Duck le 29/03/2011 11h30

musclusbicepsus a écrit:
Crazy Duck a écrit:
musclusbicepsus a écrit:Quant tu les fais, tu es très penché sur le côté, genre comme dans la vidéo suivante ?
http://www.youtube.com/watch?v=eRMe--loWeY&NR=1

Ou alors l'inclinaison reste très modérée comme sur la vidéo superphysique ?
https://www.superphysique.org/exercices/ ... ur_le_cote

Merci par avance pour ta réponse !


Je viens de regarder comment je fais le mouvement.
Je ne suis ni penché comme sur la première vidéo, ni penché comme sur la seconde. Plutôt entre les deux.
Par contre, mes pieds ne vont pas vers le bras qui tient le corps, mais dans l'autre sens (donc j'ai les pieds vers le bras qui fait les élévations). Le bras qui tient le corps est tendu.

Si tu n'as pas compris, je peux toujours faire une vidéo ;)


Ton explication est bien claire mais cela dit je suis pas contre une petite vidéo histoire que ça soit bien parlant :) (si ça t''embêtes pas bien sûr).

Merci par avance et bonne journée à toi !

Pas de soucis, si je l'ai proposé, c'est que ça ne me dérange pas!
Je l'a fais dans la journée. Elle sera posté ici d'ici se soir ;)
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Douleur à l'épaule gauche aux élévations latérales ?

Messagepar musclusbicepsus le 29/03/2011 16h33

Crazy Duck a écrit:Comme promis, vidéo pour musclusbicepsus ;)

Vidéo YouTube



Merci mec pour la vidéo et la petite dédicace perso :) !

Par contre, dans mon esprit, ta version s'apparente plus à une variante des EL couché sur un banc (dans le sens que l'inclinaison est en direction du bras qui tient la poignée):
https://www.superphysique.org/exercices/ ... nc_incline

C'est étonnant que cette version t'irrite moins le sus-épineux que la version debout "classique" car plus on va effectuer des EL en position couché et plus le sus-épineux est sensé travailler fort dès le début de l'EL.

Enfin si c'est plus confortable articulairement que la version classique, tant mieux pour toi !

Cela dit, je vais peut être tester gentiment ta variation et je te donnerai mon ressenti.

P.S : J'avais pratiqué un moment les EL totalement couché sur un banc et j'avais arrêté car les sensations d'isolation du delto médian étaient au top mais par contre j'ai l'impression que ça m'irritait l'infra et le sus-épineux.
Dernière édition par musclusbicepsus le 29/03/2011 16h38, édité 1 fois.
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Douleur à l'épaule gauche aux élévations latérales ?

Messagepar Crazy Duck le 29/03/2011 16h36

De rien!
Effectivement, moi ça ne me fait vraiment pas mal avec cet exercice.
J'attends ton retour quand tu auras le temps de le tester dans un séance ;)
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Douleur à l'épaule gauche aux élévations latérales ?

Messagepar xot le 29/03/2011 17h26

ta version sollicite + le sus-épineux
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Douleur à l'épaule gauche aux élévations latérales ?

Messagepar Crazy Duck le 29/03/2011 17h37


J'ai une tendinite du sus-épineux.
Je ne supporte pas les EL mais je supporte cet exercice, je ne sens aucune gène, aucun mal.
Je ne pense donc pas que cette version sollicite le sus-épineux ;)
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Douleur à l'épaule gauche aux élévations latérales ?

Messagepar xot le 29/03/2011 17h48

Anatomiquement si en tout cas, plus la résistance est grande sur le début du mouvement et plus ça sollicite le sus-épineux. Ensuite les pathologies d'épaule sont complexes, c'est possible que ça te fasse pas mal et tant mieux.
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Messagepar Ceraphin le 29/03/2011 20h58

Sympa la video Crazy Duck :) .
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