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Bill Teiseken : Musculation Training Log

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Bill Teiseken : Musculation Training Log

Messagepar Bill Teiseken le 10/09/2003 13h30

Age : 31 ans
Autres sports : Natation(2-3 fois/semaine pendant 3ans et demie), parfois un ptit jog'
Muscu : régulier 3 fois/semaine pendant 10 mois en 1996 : résultats : 15 kg en +
Depuis : ultra irrégulier. Là je vais essayer de mettre le paquet sur la régularité !
Taille : 1m90
Poids actuel : 80 kg
Mon poids max jusqu'ici : 90 kg
Spécial : scoliose importante : évite les Squat, Rowing T-barre, Soulevé de Terre.(mais j'en referai quand même). J'utilise une ceinture pour la plupart des exos.
Objectif : gain masse musculaire mais des abdos qui restent bien.

CYCLE :
PHASE I
RAMPE I

J'avais déjà testé ce programme et il donnait de très bons résultats pour la masse.
Entrainement :
Durée : tant que ça marche :
6-10 reps/exo 2exos de 5 série/muscle
sauf bras 2 fois/semaine (car point faible) 3 exos de 4 série/ muscle du bras
Repos entre les séries : 1mn50s + 1 gorgée d'énergie drink ou de coca light au moins pendant les exos lourds
Dodo : 7 à 10h

Régime :
3,3 g/prot/poids corps (g de prot à côté):

7h15:
1 bol avoine lait 12
5 blc oeuf + 1 jaune 25
1 comprimé vitamine c ou de multivitamine ou 1 verre de jus de fruit

10h00
prot 80 35 ou 1 sandwich avec thon (ou pain au thon +oeuf)ou tranchettes voir fromage
1 banane

12h00
1 verre jus d'orange
steack haché 200g 44 (+ 1 gros morceaux de gruyère ou + 1 oeuf)
pates 10
2 yaourt 8

15h00
comme à 10h00 35

18h15
steack ou viande 200g 44
pate ou purée 10
2 yaourt 10

21h00
1/2 l de lait 18
------------------------------------
TOTAL 251 g prot\jour
Boisson : 2-3 litres d'eau en plus de celle dans la bouffe. 1/2 lait écrémé avec les prot en poudre + légumes quand j'en ai.
_____________________________
RAMPE II (pas sur, vos conseils svp)
Durée ?
High Intensity ? - de séries - de reps + repos
Repos entre les séries : 2mn20s
A définir, je pense à :
1exo par muscle, 3 séries par exo
3 exos par entrainement 4 jours d'entrainement semaine
_____________________________
RAMPE III (pas sur, vos conseils svp)
Durée ?
Baisse de l'intensité
Repos entre les séries : 1mn20
3 exos par muscle, 3 séries 8-12 reps
_____________________________
_____________________________
PHASE II
Réaugmenter l'intensité, ...
Dernière édition par Bill Teiseken le 29/07/2009 23h19, édité 7 fois.
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Messagepar Bill Teiseken le 10/09/2003 13h32

1ere séance depuis 1 mois(nerf coincé dos) : donc molo.
LUNDI 8/09/03
PECS
DC haltères (car bancs non libres) 11*14 10*16 10*18 10*22 8*26
Ecartés haltères sur banc horizontal12*12 11*14 10*16 10*14 10*14 en contractant fort en fin de mouvement !
EPAULES
1 série chauffe écartés haltères jusqu'au dessus de la tête
Dpé Nuq : 10*21 10*26 10*31 10*36 7*38,5: problème : tête toute rouge (respiration) : j'en suis conscient : j'essai de respirer mais j'ai du mal : les gars de ma salle disent que ce serait mieux de faire du Dpé haltère comme ça je ne baisserai pas la tête pour placer la barre derrière ma nuque.
Ecartés latéraux haltères : 10*4 10*6 10*6 8*8 11*6
(je devrai plier beaucoup plus les bras de sorte à travailler moins la longueur des épaules vers les bras et faire plus de volume en haut de l'épaule).
ABDOS : ciseaux 90 60 43
Etirements bas du dos plaqué contre le sol couché genoux pliés.

¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤

MARDI 09/09/03
TRICEPS
Extensions barre EZ couché 11*13 12*13 10*18 10*18 bras qui tremblent sur dernière série
DC prise serrée à la machine Smith 10*26 10*26 10*31 10*31 (dernières séries très dur)
Machine triceps vers le bas(style dips) 10*20 10*25 10*30 10*35
BICEPS
Curl pupitre barre droite 10*13 10*13 10*18 10*23(bien dur la dernière)
Curl marteau haltère (les 2 en même temps) 10*6 10*8 10*8 10*6
Curl concentration (1 bras à la fois coude contre genou assis sur un banc)
10*4 10*4 10*4 10*6

ABDOS :(obligé pour kiné) : obliques d'1 bras couché genoux pliés : 20 par bras
Contractions haut des abdos couché genoux pliés : 20
Je ressens fortement ma séance de pecs : douleur tout le mardi et aujourd'hui mercredi.
Dernière édition par Bill Teiseken le 10/09/2003 17h16, édité 2 fois.
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Messagepar Effiks le 10/09/2003 14h35

pour les cuisses tu bosses comments stp.
Effiks
 
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Messagepar Bill Teiseken le 10/09/2003 14h44

Huum, je sais sans le squat c'est dur mais les tassements vertébraux avec ma scoliose c'est pire.

Je vais faire du squat machine (enfin une presse ou t'es assis à l'horizontale)
+ des ishios
+ mollets
5 séries de chaque 8 à 12 reps principalement
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Messagepar Effiks le 10/09/2003 14h46

ok

ton training me plait le reg est pas mal non plus

c'est pour la masse que tu fais ça?
tu as des resultats ?
y a t il un stagnation?

MERCI :D
Effiks
 
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Messagepar Bill Teiseken le 10/09/2003 15h02

Là je viens de recommencer à m'entrainer Lundi.
Avant j'ai eu un mois sans muscu car je bossais de nuit et que je me suis coincé un nerf. (d'ailleurs je fais un peu de kiné là).

Mais avant ça début juin j'avais fait 2 semaines complétes et strictes avec ce régime et cet entrainement : très bons résultats, amélioration de la masse des bras surtout(et c'était mon objectif). Aprés j'ai bossé avec des horaires épouvantables et c'est seulement maintenant que je peux reprendre convenablement.

Là je suis remonté, motivé, je vais essayer de retrouver mon mental de l'année 96 ou je m'entrainais toujours positivement !! Ce forum me motive pas mal aussi et j'ai un pote chez qui je peux faire une séance parfois aussi.

L'entrainement et le régime m'ont été conseillé par un mec ultra massif de ma salle de muscu. Et je pense que c'est un des meilleurs entrainement.
Ce qu'il y a de marrant c'est que pour le régime, il m'a dit de prendre 3,3 g de prot/poids de corps mais il ne m'a pas parlé de dosage de glucide. Perso je mange pour l'instant une portion moyenne de pâte par exemple sans vraimment me forcer dessus.
Le moins possible de graisses et de sucres, de toute façon y a déjà beaucoup de prot et si je me défonce pas au gym ça risquerai de faire du gras au bidon.
D'ailleurs je vais faire pas mal d'abdos et d'obliques.
Dernière édition par Bill Teiseken le 10/09/2003 15h49, édité 1 fois.
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Messagepar Bill Teiseken le 10/09/2003 15h21

Les jours où je ne vais pas m'entrainer, pour le régime dois je faire des changements ? manger normalement (donc pas beaucoup ?)
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Messagepar Rudy le 10/09/2003 16h14

non tu dois manger pareil ! enfin sauf la collation post training si t en fais une !
sinon je dirai que les prots ca fait vraiment enorme la quand meme je pense que tu peux diminuer :p
au sujet de l entrainement je vois que tu te poses des questions sur tes futurs prog , aucun interet pour l instant tant que tu vois du progres dans le mirroir tu garde le emme prog !
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Messagepar Bill Teiseken le 10/09/2003 17h04

Faut supprimer carrément la collation post-entrainement ?

Diminuer les prots ? Je suis grand et donc j'ai du mal à prendre du muscle c'est pour ça qu'on m'a indiqué d'en prendre autant.
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Messagepar Sébastien le 10/09/2003 18h25

Salut Bill,

Tu m'as l'air un peu perdu.
Pour reprendre dans l'ordre :
1. Body a raison, tu prends très certainement trop de protéine. 2g par PDC devrait suffir à couvrir tes besoins, tes ajustements sont après à faire entre les graisses et les glucides.
2. Ne supprime pas la collation post-entrainement, c'est un moment privilégié pour la régénération en glycogene de tes muscles et ce serait dommage de louper le coche.
3. Pour ton training, c'est à toi de nous dire si cela fonctionne, du moment que tu inclus les exos de base tout va bien. Si tu es grand, prend garde à ce que ton mouvement soit toujours naturel. S'il existe des équivalences avec des haltères, essaye, si tu ressents mieux le muscle, préfère alors les haltères.

Voilà, on va déjà commencer avec ça :D
Sébastien
 
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Messagepar Rudy le 10/09/2003 20h15

la grandeur nas rien avoir avec le taux de prot a prendre ! sinon je disais que les jours de repos t avais pas besoin de faire ta collation post training !
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Messagepar Bill Teiseken le 10/09/2003 20h43

Okaye, je vais essayer de réviser mon régime pour prendre moins de prot quand j'aurai le temps.

Merci pour vos éclaircissements.
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Bill Teiseken
 
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Messagepar Bill Teiseken le 11/09/2003 21h08

JEUDI 11 Septembre 2003
Levé :
Abdos(pour le kiné) : obliques couché 2 séries de 20 reps
Plaquer le bassin contre le sol : 20

CUISSES
Squat machine (Leg Press Horizontal) : 12*40 12*70 13*90 12*110 10*140
Machine Ishios couché 12*15 10*20 10*20 9,5*25 (je sens que ça travail fort dès la première série, très dur la dernière série : 9,5= 10e rep : forme incorrecte)
MOLLETS
Machine Assis 15*25 15*25 15*25 je sens que ça brûle dès le départ

Est ce bien de travailler les mollets dans un entrainement pour la masse ?
J'ai aussi bien senti mes bras aujourd'hui.
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Messagepar Bill Teiseken le 18/09/2003 20h43

Un mariage ce week end :
pour la régularité cette semaine : c'est rapé :
résultat des restaus : abdos - 10 points !

JEUDI 18 Septembre 2003
Entrainement chez un pote sur son banc
PECS
DC 12*30 10*40 10*50 9*60 4*70 8*60
Ecartés haltère (légérement incliné) 10*10 4 fois
EPAULES
Dpé nuque 10*20 10*25 10*31 10*39
Dpé militaire 24*10 4 fois : épuisé : trop de séries
mon pote m'avait dit de faire du militaire en plus mais c'est trop pour moi.
Il faut que je m'en tienne à mon entrainement prévu.
Ecartés Latéraux 1 bras à la fois coudes bien pliés : travail à la sensation. 4 séries.

Je vais réviser mon régime.
>> moins de prot par poids de corps pour ne pas prendre trop de graisses sur les abdos.
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Messagepar Allocine le 18/09/2003 21h01

ce doit etre ton DC qui t'a vidé. personellement je trouve que le volume pour cet exo est trop gros
si vous avez des suggestions pour améliorer mon prog n'hésitez pas.
videos: http://www.youtube.com/user/alexandre95
crossfit: viewtopic.php?f=30&t=16271&start=20
WoD terminés: hardcore, cindy, crazy leg, fran, elisabeth, randy, bear complex, GI Jane
WoD à finir: hiit, murph
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Messagepar Bill Teiseken le 18/09/2003 21h19

Oui, il se pourrait bien que ce soit mon DC qui m'a fatigué, toute façon je ferai plus l'erreur de faire tant de séries !

Sinon j'essai désespérément de modifier mon régime : de 3.3g je vais essayer de passer à 2 voir 2.3 g de prot par poids du corps. Enfin selon vos conseils. Je ne sais pas ce qui serait mieux.
Mon point faible c'est mes abdos : je prends le gras sur la partie inférieur, sinon ailleurs pas de gras (de la masse musculaire ailleurs).
Le logiciel iftw8 0.75 recommande pour mon poids actuel de 80 kg et 1m90 pour la masse de prendre 3413 kcal et 142 gprot(insuffisant !! ? ça fait même pas 2 g \poids corps)
Enfin bref je sais pas du tout comment changer mon régime (qui est listé sur mon 1er post de ce Training Log).

S'il vous plait, heelllllp !! :\
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Messagepar Bill Teiseken le 27/09/2003 00h14

y a personne pour m'aider au niveau de mon régime ?
faut que je l'ajuste pour prendre moins de prot mais je vois pas trop comment m'y prendre.
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Messagepar Bill Teiseken le 27/09/2003 00h27

Pour la masse : est ce mieux que j'exécute un développé militaire et un développé nuque ASSIS ou DEBOUT ? pour la masse ?
ou carrément un épaulé jeté ?
Fun mais trop risqué pour mon dos avec ma scoliose, landose et syphose ?
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Messagepar Yoann le 27/09/2003 01h27

que tu soit assis ou debout, ça ne changera pas grand chose, la différence au niveau choc pour tes jambes étant restreinte comparée à ce que tu peux obtenir en entraînant directement tes cannes!
Je suis à côté ou je répond à ta question?

Pour ce qui est du régime, 2g par kilo, ça me paraît suffisant, ne te focalise pas trop sur les conseils que peuvent te fournir les logiciels...
Et c'est assez courant de fixer de la graisse à cet endroit ;)
Jeudi 1er mars 2007, CoC#1
Lundi 2 avril 2007, CoC#2 main droite
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Messagepar Bill Teiseken le 27/09/2003 14h01

- Pour les prots/poids du corps : merci !

- Pour le développé militaire, nuque et épaulé jeté, oui tu es à côté de la question. En fait j'ai des problémes de dos, pas de jambe. Scoliose, landose, cyphose = colone vertébrale en vrille pratiquement : double S frontal et de côté.
C'est pour ça que je me demande si c'est mieux de faire du développé au dessus de la tête assis ou debout.

- Regardant ce que les autres fonts et aussi par rapport aux différentes formules d'entrainement que j'ai essayé et par rapport aux résultats ou non résultats sur moi je suis en train de changer ma vision de l'entrainement pour la masse.
Je pense que je ne ferai plus jamais plus de 10 séries par muscle dans une séance. De plus grâce à votre forum je vais essayé l'entrainement pour la force en vue de gagner de la masse : comme Fabrice.
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Messagepar Sébastien le 27/09/2003 14h17

Bill Teiseken a écrit:Pour la masse : est ce mieux que j'exécute un développé militaire et un développé nuque ASSIS ou DEBOUT ? pour la masse ?

Si j'étais toi, le développé nuque, je ne laisserais de côté. Il ammène bien trop de blessures (y a quoi voir le nombre de blessé rien que dans ce forum à cause de cet exo).
Sébastien
 
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Messagepar Bill Teiseken le 27/09/2003 14h24

Oki : développé militaire assis alors,
faut descendre juste en dessous du menton, pas plus ?
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Messagepar Sébastien le 27/09/2003 14h27

Pour ma part je pratique le DM debout avec barre et le DM assis avec haltère. Quand je le pratique assis avec haltère, je ne descends pas excessivement la charge. Je stoppe dès que mon coude fait un angle de 90°. Je pense que descendre trop bas devient traumatisant à la longue pour l'articulation surtout quand tu commences à tapper dans les charges lourdes.
Ce n'est que mon avis, essaye et tu verras ce que "naturellement" t'autorise à faire ton corps.
Sébastien
 
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Messagepar Bill Teiseken le 27/09/2003 14h40

ton DM debout avec barre tu le fais avec la barre posée en hauteur devans la cage à squat ? ou tu l'as sur le sol au début du mouvement ?

On m'a déjà conseillé de faire du développé au dessus de la tête avec haltère (je pense que ça a des avantages au niveau exécution et respiration ) mais d'autres me disent qu'avec une barre on gagne beaucoup plus de masse.
Qu'en penses tu ?
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Messagepar Sébastien le 27/09/2003 14h45

Avec la barre, il est certain que davantage de masse est sollicitée.
A la barre je fais toujours mon DM debout car je trouve cela + naturel.
Pour l'execution, j'arme toujours avec la barre au sol.
Pour moi, la barre et les haltères sont complémentaires. Comme je travaille 2x mes épaules dans la semaine, j'utilise une fois le DM debout avec barre et une autre fois le DM assis avec haltère.
Si tu le fais assis, fait gaffe à ton dos car tu ne peux pas le vérouiller avec ton bassin et tes jambes comme tu pourrais le faire debout. Il faut s'assurer d'avoir un bon dossier qui te calle bien le dos droit, les cuisses bien en arrière et bien plaqué tes pieds au sol.
J'ai également une scoliose au niveau du dos, c'est pour ça que je te fais la remarque.
Sébastien
 
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Messagepar Bill Teiseken le 27/09/2003 15h16

Le gainer maison (spécial bulking...) :
Michael a écrit:
Charles a raison , tu vas te ruiner avec des produits genre gainer . Moi quand je veux prendre de la masse je prends 3 fois par jour un gainer maison dont j'ai inventé la recette;fais chauffer 25/30cl de lait puis verses 10 cuillers à soupes de semoule de couscous ensuite mets une cuillere à soupe de sucre ou de miel et laisse gonfler 5 minutes.Essayes cette recette et je te garantique tu prendras du muscle sans prendre trop de gras comme avec un gainer classique (pour ma part avec un gainer du commerce j'avais pris 10kg de gras pour 5 kg de muscle ) prends surtout la derniere dose le soir vers9h30/10h .Bonne muscu .

ça marche vraimment et sans prendre de gras ?
y en as qui ont essayé ? des résultats ?
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Messagepar Bill Teiseken le 07/10/2003 14h59

Aprés 2 semaines de break (ou la honte !) :

Dimanche 05 octobre 2003
DC : environ 7-8 séries
Curl + Triceps au dessus de la tête barre EZ altérnés 3-4 séries

Mardi 07 octobre 2003
changement de programme :
SDT 6*35 5*50 12*65 molo ça fait 2 ans que j'ai pas fait de SDT
Rowing barre buste penché 11*20 10*30 12*35 idem pas fait depuis perpét comme exo
DM assis 8*31 8*41 6*46 je me suis bien niqué le dos (qui s'est cambré)mais finalement c'est en haut du dos d'un côté que je me suis fait le plus mal !

3 exos : c'est bien ça change : motivation intacte du début à la fin de la séance ! Très fun.
Dernière édition par Bill Teiseken le 12/10/2003 09h04, édité 5 fois.
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Messagepar Bill Teiseken le 07/10/2003 19h48

Bonne nouvelle : la balance annonce + de 85 kg.

Gain de Force : GO !

Prise de masse : GO !

Vous allez dire que c'est beaucoup comme augmentation du poids mais en ce moment je dors énormément : juqu'à : 21h00-7h00 + une sieste.
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Messagepar Bront le 08/10/2003 09h19

Hé bé ça a l'air de revenir assez vite... Fais gaffe à pas t'envoler... :p

Juste un truc : surveille bien ta prise de gras et essaye de la limiter, sinon c'est la lonnnnguue sèche assurée, et je peux te dire que c'est pénible... Mais bon je suppose que tu t'en doutais !

Bon courage pour la suite.
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Messagepar Bill Teiseken le 12/10/2003 09h02

Trop chouette ton avatar des Exploited, sacré Jurassic Punk ! :cool:

C'est vrai : faut que je fasse gaffe aux abdos inférieurs.
Je crois que je vais en faire à la maison en plus !
Côté graisse : j'essai de me limiter.
Il m'arrive de manger des frites 1 fois dans la semaine. Est ce déjà trop ?

Samedi 11 Octobre 2003
SQT : 10*20 10*20 10*30 un gars m'a aidé à retrouver la forme et respiration : ça fait une paye que j'ai pas squatté.
Très bonne sensations le jour même et le lendemain.
DC : 10*40 7*50 9*65
Curl : 10*18 10*18 10*18 dernière rep trichée
-
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Messagepar Bill Teiseken le 15/10/2003 08h44

Mardi 14 Octobre 2003

DC 5* 50 5*50 10*65
1ere série trop lourde je pense car je ne fais que +1 rep à ma série finale /séance d'avant.

Dips banc 12 * 3 séries

SQT 5*30 5*40 9*50
dernière série bien dur quand même, je pensais en faire au moins 10.

Mollet assis machine 12*20 kg * 3 séries
bonnes sensations ! bien brûlé !

Je suis trop pressé de vouloir retrouver mes vieilles perfs au meilleur de ma forme (70 à 80 kg au DC, SQT dans les 70-80 kg et SDT à + 90 kg).
C'est mauvais car comme sur les premières séries faut que je mette pas beaucoup sinon je suis vite crevé et ça nuit à ma dernière série ou je mets le max de poids.
Pour le DC je suis un peu dégouté de ne pas réussir à progresser plus vite. Je vais peut être devoir mettre moins de charge pour revenir progressivement car là j'ai l'impression de saturer.

Bouffe :
J'ai du mal à respecter mon plan alimentaire : je mange pas d'oeufs au ptit déj en ce moment.
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Messagepar Sébastien le 15/10/2003 09h40

Je trouve ça super bizzare qu'au SQT tu prends aussi lourd que ton DC
On dirait que t'as autant de force dans les jambes que tu en as dans les pecs et les épaules.. bizzare..
T'as peur de faire du SQT ou tu "apprends le mouvement" ?
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Messagepar Bill Teiseken le 15/10/2003 12h14

Ouais actuellement je prends dans les 50 kgs pour DC(un peu + quand même), SQT, DM.

Le DC : je réussis pas à monter en poids : je sais pas pourquoi.
J'ai jamais vraimment arrêté d'en faire, mais avant je notais pas mes entrainements et poids. Et j'ai eu quelques problémes de régularité.

Le SQT : j'y vais molo ça fait 2 ans que j'en ai pas fait car je ne le faisais plu pour ma scoliose.
Donc oui je viens de le réapprendre, avec un gars de ma salle qui m'a détaillé le mouvement et suivis. Donc je pense reprendre assez vite au niveau du poids du SQT.

Les Epaules je sais pas trop pourquoi ça progresse bien. C'est le mouvement que je préfére maintenant je crois. Avant c'était le DC mais je suis frustré par ma progression qui stagne.

Avant j'avais pas un écart énorme entre mon DC et SQT car j'avais bossé mon DC tellement (en même temps que le curl) avant de faire les autres mouvements que j'avais de l'avance.

En fait mon entrainement actuel c'est une sorte de combinaison entre du low volume et du Yates mais avec 1 seul exo/muscle : mon but c'est de donner tout dans la dernière série.
Je pense que ça peut marcher : dans ma salle y a beaucoup de gens qui font des concours de DC ou du powerlifting et ils sont bien balézes en générale : ils ont du volume (une exception existe : un grand plutôt mince qui souléve 140 au DC).
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Messagepar Sébastien le 15/10/2003 12h29

Pour ton problème de DC, tu pourrais le laisser tomber un certain temps pour privilégier de l'incliné et du décliné et de faire du couché aux haltères. Ca permet de vaincre un premier pallier.
Tu peux aussi tenter une routine de powerlifter (comme Fabrice et son SQT Russe) ou du 5x5 si c'est dans le but d'avoir + de force.
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Messagepar Bill Teiseken le 15/10/2003 12h32

Merci, oui : c'est une bonne idée de virer le DC pour changer, comme ça je pourrai faire du DI une séance et l'autre du dévpé décliné !

Mon but final c'est de la masse musculaire mais s'il faut en passer par un gain de force : allons dans cet optique, non ?
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Messagepar Sébastien le 15/10/2003 12h42

Evidemment mais équilibrer les masses est plus judicieux dans un premier temps. Un bon équilibre de masses musculaires dans le bas/milieu et haut des pecs te donnera une meilleure plastique et un meilleur "finish".
Pour la force, tu as le temps, ne soit pas pressé.
Utilise la charge actuelle jusqu'à ce qu'elle devienne légère et que tu auras bien équilibré tes masses musculaires.
Tu pourras ensuite repartir sur du 5x5 ou un cycle de force bien spécifique sur certain exo.
Le problème avec les cycles de force, c'est que tu augmentes ta force sur des rep-range assez faible (1-4 rm) et l'objectif d'un cycle "masse", c'est justement d'adapter cette charge à ton 8-10 rm.
Ce n'est pas facile et souvent on y arrive qu'en fin de cycle. C'est pourquoi une phase stabilisation (même charge pendant un moment) est aussi une bonne chose pour bien habituer les tendons/ligaments et ainsi se prévenir des blessures avant de reprendre un autre cycle de force.
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Messagepar Bill Teiseken le 19/10/2003 21h22

Merci pour toutes ces explications, tout ce que tu dis est très bon à savoir et je n'avais pas encore étudié ma vision de l'entrainement sous cet angle.
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Messagepar Bill Teiseken le 20/10/2003 17h01

Lundi 20 octobre 2003

DM 6*31 6*36 8*46
DI 9*30 7*40 10*55
Sur ce coup là j'suis content car d'habitude je fais que très peu en poids (45max), là j'avais pas de DC avant et pas beaucoup de séries, ça doit être pour ça. C'est motivant.
Rowing barre droite 10*20 9*30 14*40
Abdos :
- haut machine : 40*25 40*30 30*25
- bas suspendu : 2 séries

A la salle certains me disent de faire plus de séries, plus de reps,......
Ils veulent faire les malins parce qu'ils sont vieux et que je n'ai pas eu grosse masse. Pfffffffff, lamentables : le gars qui était derrière moi pour ma dernière série de DM m'a dit que c'était un mouvement pour pecs et qu'il fallait faire du Pull Over pour les épaules : mort de rire !! Ils se la pétent grave certains.
Par contre un autre gars m'a montré comment faire du rowing d'une autre façon ou on est en bonne exécution obligatoirement : avec barre EZ : prise assez large et faire glisser la barre sur les genoux avec le dos penché. Ca permet de faire contracter les omoplates sans avoir à faire un effort en tirant sur les épaules ni un effort mental pour contracter les omoplates. Je connaissais pas cette variante mais ça marche !
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Messagepar Bill Teiseken le 25/10/2003 15h06

Samedi 25 Octobre 2003

Dpé Décliné : 7*40 7*50 7*60
SQT : 5*30 6*35 10*60
Kickback assis au dessus de la tête avec 1 haltère :
3 séries 12 - 14 -16 kg de 12 à 18 reps
(j'étais froids aprés le sqt ayant discuté trop longtemps entrainement avec des gars de la salle mais d'habitude ça ne m'arrive jamais).
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Messagepar Sébastien le 25/10/2003 18h43

le gars qui était derrière moi pour ma dernière série de DM m'a dit que c'était un mouvement pour pecs

C'est à moitié vrai vu que le DM est sensé faire travailler les pecs supérieurs mais ils n'interviennent dans une moindre mesure que les épaules qui elles travaillent directement.
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