KilianS a écrit:Les périodisations Lourd/léger sont pour moi intéressantes.
Par contre le type de cycle que u as montré n'est pas top.
Tu as 2 possibilités pour rendre ton cycle plus intéressant (c'est de soit consacré 1 semaine sur 2 au lourd, soit d'alterner lourd et léger dans une même semaine). Chaque possibilité ases avantages et se inconvénients.
Pour exemples:
1 semaine lourd/1 semaine léger
Semaine 1
Lundi: Jambes LOURD, abs
Mercredi: Pecs LOURD, biceps
Vendredi: Dos LOURD, abs
Samedi: Epaule LOURD, triceps
Semaine 2
Idem sauf que LOURD devient léger
Alternance LOURD/léger dans la meme semaine
Semaine 1
Lundi: Jambes LOURD, abs
Mercredi: Pec léger, biceps
Vendredi: Dos LOURD, abs
Samedi: Epaule léger, triceps
Semaine 2
Pec et épaule LOURD et jambes dos léger
Lourd peut être équivalent à un travaille de force pur et léger à un travaille d'hypertrophie.
Mais lourd peut aussi être équivalent à un travaille d'hypertrohie proche de son RM et léger un travaille de "récuperation"
merci pour ta réponse complète !
la question est: qu'est ce qui est le plus efficace ? alterner 1 semaine sur 2 ou alterner dans la même semaine ? dans les études que j'ai cité, les sujets alterne DANS la semaine, je ne sais pas ce que ça donnerait si c'était une semaine sur 2...
dans le cas d'alterner dans la même semaine, j'aurais penser à ça:
Lu : dos /pecs/ deltos LOURD
Ma : biceps/ triceps / jambes LEGER
Me :
Je : dos /pecs/ deltos LEGER
Ve : biceps/ triceps / jambes LOURD
Sa :
Di :
mais pourquoi n'est-ce pas top ? j'ai volontairement mis les biceps en premier (point faible) et avec les triceps pour les travailler ensemble. de plus, c'est ce qui ,me paraît le moins "fatiguant" à faire dans la même séance que les jambes.
épaule en dernier, après le dos et les pecs, car point fort.