Ozora : avis sur mon programme de musculation

par **Ozora** le 29/03/2011 19h37

Bien le bonsoir à tous le monde

Tout d'abord je me présente, 17 ans, 1m83 87kg ... Ca fait depuis longtemps que je fais de la muscu, mais entre les pauses fréquentes et mon alimentation qui suit pas bah j'ai pas un résultat de ouf ... :/
Alors voilà j'ai bien parcouru ce site, lis tous les articles pour les débutants

Ainsi, j'aimerai bien repartir du bon pied, avec vos avis sur mon split

Jour 1 : Dos Epaules Triceps
Traction a la poulie haute pronation large : 4*
Rowing T bar : 3*
Rowing un bras 3*
Rowing assis a la machine : 3*
Rowing menton : 3*
Developpé couché prise sérré : 4*
Dips : 3*

Jour 2 : Jambes - Abdos
Presse a cuisse : 4*
Leg extansion : 3*
Leg curl : 3*
Enroulement / Déroulement au banc à lombaire : 3*
Mollets a la presse à cuisse : 3*
Abdos ( crunch, gainage, transverse ... )

Jour 3 : Pec Epaules Biceps
Developpé couché : 4*
Developpé incliné : 4*
Butterfly a la machine assis : 3*
Developpé épaule verticale à la machine : 4*
Elevation verticale : 3*
Traction prise supination : 4*
Curl : 4*
Abdos ( crunch , gainage, transverse ... )

Merci :cool:

par **tonio69** le 29/03/2011 21h58

Trop de rowing,puis trop de developper le meme jours ^^

En fesant du DC et du DI,pas la peine de rajouter en plus le developper epaules.
Pour le dos pareil:faire rowing tbar + rowing 1bras + rowing machine c'est trop.

par **Ozora** le 29/03/2011 22h47

Hum, c'est bien ce que je pensais pour les rowings .. J'enlève le rowing assis à la machine, mais je le remplace ou pas ? Car il y a quoi d'autres comme exo pour travailler le dos .. et concernant le développé verticale à la machine je le supprime ou je le remplace ( par quoi ) ?
Merci de ta réponse

par **tonio69** le 30/03/2011 00h29

Non remplace le pas.
3 exo pour le dos c'est deja bien,en plus apres tu fais les epaules/triceps.

Le developper vertical(tirage poulie ^^) est tres bien.Tu peux le remplacer par des traction barre fixe si t'es assez fort si tu veux aussi.

C'est quoi "elevation vertical"?

par **Ozora** le 30/03/2011 15h21

Merci. Oups je voulais dire élevation latérale pour les epaules ..
Et le jour un je peux rajouter du oiseau à la machine pour les epaules ? Merci !

par **tonio69** le 30/03/2011 20h04

Oue mais si tu veux faire 2fois les epaules,tu peux faire arriere et lateral separer.

Genre lundi avec le dos la partie posterieur donc tu fais oiseau,et vendredi avec les pec tu fais la partie lateral avec les elevation.
Juste ces deux exo suffisent je pense.