Bien le bonsoir à tous le monde
Tout d'abord je me présente, 17 ans, 1m83 87kg ... Ca fait depuis longtemps que je fais de la muscu, mais entre les pauses fréquentes et mon alimentation qui suit pas bah j'ai pas un résultat de ouf ... :/
Alors voilà j'ai bien parcouru ce site, lis tous les articles pour les débutants
Ainsi, j'aimerai bien repartir du bon pied, avec vos avis sur mon split
Jour 1 : Dos Epaules Triceps
Traction a la poulie haute pronation large : 4*
Rowing T bar : 3*
Rowing un bras 3*
Rowing assis a la machine : 3*
Rowing menton : 3*
Developpé couché prise sérré : 4*
Dips : 3*
Jour 2 : Jambes - Abdos
Presse a cuisse : 4*
Leg extansion : 3*
Leg curl : 3*
Enroulement / Déroulement au banc à lombaire : 3*
Mollets a la presse à cuisse : 3*
Abdos ( crunch, gainage, transverse ... )
Jour 3 : Pec Epaules Biceps
Developpé couché : 4*
Developpé incliné : 4*
Butterfly a la machine assis : 3*
Developpé épaule verticale à la machine : 4*
Elevation verticale : 3*
Traction prise supination : 4*
Curl : 4*
Abdos ( crunch , gainage, transverse ... )
Merci