Bonsoir, Je m’appelle Kevin j'ai 17 je mesure 1m83 60 - 63 plutôt maigre vu les poids..^^
Je suis super motivé et j'ai économisé dur pour me payé mon home-gym. et maintenant que j'ai tout c parti donc il me faut vos avis sur mon programme !
et je ferai un autre post sur la diète sachant que en attendant d'avoir économisé pour sa je me suis très instruit sur ce site et plusieurs autres site
Merci a vous chaque avis m'aidera et je suis pas un petit joueurs je c'est que SEUL LES EFFORT PAYE
Lundi:
Pectoraux + Triceps + Abdos
* Développé couché : 3x10
* Développé incliné : 3x10
* Butterfly ou Développé Machine: 3x10
* Barre au front : 3x10
* Extension poulie haute : 3x10
* Travail du transverse : 3*12*10 secondes
* Crunchs jambes tendues : 3*12*X kg
* Crunchs : 3*12*X kg
* Crunchs pour les obliques : 3*12*X kg
Mardi:
Jambes
* Fentes : 3x15
* Leg (Quadriceps) : 3x15
* Soulevee de terre : 3x15
* Leg (Ischios) : 3x15
* Extension mollets debout : 3x15
Mercredi:
Abdos
* Travail du transverse : 3*12*10 secondes
* Crunchs jambes tendues : 3*12*X kg
* Crunchs : 3*12*X kg
* Crunchs pour les obliques : 3*12*X kg
Jeudi:
Dos + Biceps
* Rowing barre : 3x10
* Tirage nuque : 3x10
* Tirage poitrine : 3x10
* Curl barre : 3x10
* Curl haltères départ prise marteau : 3x10
* Curl pupitre : 3x10
Vendredi:
Epaules + Trapèzes + Abdos
* Elévations latérales : 3x15
* Développé militaire haltères : 3x15
* Oiseau : 3x15
* Shrugs haltères : 3x10
* Travail du transverse : 3*12*10 secondes
* Crunchs jambes tendues : 3*12*X kg
* Crunchs : 3*12*X kg