ORICE : avis sur mon programme de musculation

par **ORICE** le 29/03/2011 22h28

Bonjour, je poste sur ce forum car Super physique est trés bon site et ces forums aussi.
Je vien vous exposer mon 'probleme', voila j'aimerai modifier mon programme de musculation et je me demandais si l'on pouvais mettre 2 entrainements de pectoraux dans la même semaine (une orienter vers la force et l'autre vers la prise de muscle) par exemple mon programme deviendrais ainsi.

Lundi : Pectoraux, Épaules, Triceps.

Développé couché 5x5
Développé inclinés altères 3x10
Ecarté Couché 3x10

Développé a la machine convergente 3x10
Élévations latérale 3x12

Développé couché prise serré 3x10
Tirage poulie haute 3x10

Mercredi : Cuisses, Mollets,

Presse à cuisse 3x5
Hack squat 3x8
Leg extensions assis 3x12
Leg curl ischios 3x10

Mollets debous 3x15
Mollets assis 3x15

Vendredi : Pectoraux, Dos, Biceps :

Développé couché 4x10
Développé décliné 3x10
poulie vis a vis 4x10

Ronwing barre T 5x5
Traction prise large devant 3x8
Ronwing assis a la poulie basse 3x10

CURL BARRE 4x10
CURL marteau 3x10
Biceps Poulie basse 4x10

Voila sachant que je fait une 3 seance d'abdos sans la semaine qui seront le mardi jeudi et samedi.

J'ais edit et mit les pectoraux le vendredi avec le dos et les biceps et les cuisses le mercredi et rajouter un exo triceps est il mieux maintenant ?

Merci d'avance

Cordialement.

par **Ceraphin** le 29/03/2011 23h54

Salut,
3 séries de développé couché serré pour les triceps c'est tout? A ta place j'ajouterai des extensions.

par **Rudy** le 29/03/2011 23h55

Sur 3 séances, ca passera pas, surtout après les cuisses, tu seras trop mort.

par **ORICE** le 30/03/2011 07h39

J'ais modifier le programme grace a un edit ^^

par **RiMa** le 30/03/2011 12h44

Je rajouterai un exercice de la chaine postérieur "Ischios+lombaires" le jour des jambes.

par **ORICE** le 30/03/2011 12h44

Ok je vais regarder ces exo sur le site sinon le reste est bon ?

par **RiMa** le 30/03/2011 13h02

-Je ne suis pas partisan des Pec+Triceps et Dos+Biceps, mais si ca te géne pas

, ne change pas.
-Pour les triceps, j'aurais plutôt fait : barre front + triceps code.
DC prise sérée après le DC, ahem...Si tu tiens, tant mieux

.

-Pour les biceps, je me serais limité a curl pupitre + curl incliné.

-Pourquoi 2 fois les pectoraux ? C'est sacrément au détriment du dos là.

par **ORICE** le 30/03/2011 13h16

Alors, pour les biceps je vais regarder l'incliné pour voir si c'est ce que je pense (qui forcer un peux sur mes épaules) s'était un très bon exo effectivement et je fait les pec 2 fois par semaine car c'est le muscle que j'aimerai développé plus pour l'instant car c'est l'un de mes muscles le moins développé.

par **RiMa** le 30/03/2011 14h18

Il ne faut pas négliger ton dos. et C'est le chemin que tu prends là.
Le vendredi reste une très grosse séance.

par **ORICE** le 30/03/2011 20h44

Ok merci de vos conseils