Bonjour, je poste sur ce forum car Super physique est trés bon site et ces forums aussi.
Je vien vous exposer mon 'probleme', voila j'aimerai modifier mon programme de musculation et je me demandais si l'on pouvais mettre 2 entrainements de pectoraux dans la même semaine (une orienter vers la force et l'autre vers la prise de muscle) par exemple mon programme deviendrais ainsi.
Lundi : Pectoraux, Épaules, Triceps.
Développé couché 5x5
Développé inclinés altères 3x10
Ecarté Couché 3x10
Développé a la machine convergente 3x10
Élévations latérale 3x12
Développé couché prise serré 3x10
Tirage poulie haute 3x10
Mercredi : Cuisses, Mollets,
Presse à cuisse 3x5
Hack squat 3x8
Leg extensions assis 3x12
Leg curl ischios 3x10
Mollets debous 3x15
Mollets assis 3x15
Vendredi : Pectoraux, Dos, Biceps :
Développé couché 4x10
Développé décliné 3x10
poulie vis a vis 4x10
Ronwing barre T 5x5
Traction prise large devant 3x8
Ronwing assis a la poulie basse 3x10
CURL BARRE 4x10
CURL marteau 3x10
Biceps Poulie basse 4x10
Voila sachant que je fait une 3 seance d'abdos sans la semaine qui seront le mardi jeudi et samedi.
J'ais edit et mit les pectoraux le vendredi avec le dos et les biceps et les cuisses le mercredi et rajouter un exo triceps est il mieux maintenant ?
Merci d'avance
Cordialement.