Kevin_ : avis sur mon programme de musculation

par **Kevin_** le 30/03/2011 11h49

Bonjour, voila un petit moment que je fais de la muscu, plus précisément 2 ans, mais n'ayant pas trouvé le site superphysique avant, je dois dire que mon programme était a chier ( je ne citerai pas le nom du soit disant forum ou j'ai pu constater ce programme ), enfin bref ne nous attardons pas la dessus, j'ai 22 ans, je mesure 170cm et je pèse actuellement 70kg ( pas mal de gras me direz vous ), j'ai arrêté la muscu pour problème personnel pendant a peu près 10 mois et je suis actuellement en phase de reprise depuis le mois de janvier ...

Voila le programme que je souhaite effectuer, je pense qu'il y a quelques choses a modifier, c'est pour ça que je viens vers vous !

Lundi : Pecs / Biceps
DC ( Cycle Casabianca )
Ecarté Couché
Pull Over

Curl EZ
Curl Incliné Marteau

Mardi : Cuisse / Mollet
Squat
Fentes avant lestées
Leg extension
Leg Curl
SDT JT
Mollet a la presse
Mollets Chameau
Extension Lombairese

Mercredi : Dos / Biceps / Abdo
Tirage Poitrine ( Pas sur que deux tirages soit vraiment bon, je vous laisse me dire

)
Rowing prise large
Rowing haltère prise serrée

Curl Incliné
Biceps a la poulie haute

Crunch
Relevé de jambes

Jeudi : Cardio
45 Minutes de tapis

Vendredi : Pecs / Épaules / Triceps
DC Cycle Casabianca
Dips
Écarté Couché

Développé Haltères ( Épaules )
Rowing debout prise large

Extension triceps a la poulie haute
extension nuque a un bras

Voila, j’attends vos avis !

Je vous remercie !

par **RiMa** le 30/03/2011 12h42

Très très léger pour les jambes, surtout pour une séance ou tu ne bosses que ça.

par **Kevin_** le 30/03/2011 12h56

Très bien, Merci d'avoir pris le temps de me répondre ! Que dois-je rajouter dans ces cas la ? Soulevé de terre ? Merci !

par **RiMa** le 30/03/2011 12h58

Mardi : Cuisse / Mollet
Squat
Fentes avant lestées
Leg extension
Leg Curl
SDT JT
Mollet a la presse
Mollets Chameau
Extension Lombaires

par **Kevin_** le 30/03/2011 14h19

Merci Rima ! Sinon pour le reste de la semaine, ca semble bon ? Y a t-il des choses a rajouter/modifier ? Merci !

par **RiMa** le 30/03/2011 14h29

Tirage nuque, tirage poitrine, c'est kif-kif bourriquot.
Je serais parti sur :
-Tirage poitrine
-Rowing barre prise large
-Rowing haltère prise serrée.

Pourquoi les pectoraux 2 fois ?

Je ne suis pas partisan de Pectoraux+Triceps et Dos+Biceps, mais si encore une fois, tu arrives à tenir la cadence, ne change pas.
Pour les épaules, si tu n'avais que 3 exercices j'aurais fait :
-Developpé-militaire
-Elevation latérales
-Oiseau

Puis bon, 2 fois les pectoraux/1 fois les dorsaux...2 fois les biceps/1 fois les triceps...Petit déséquilibre, nan ?

par **Kevin_** le 30/03/2011 15h19

Très bien je prend note pour le dos, je modifie dans le premier post et il est vrai que moi même je préfère le dos/triceps et pectoraux/biceps !

Les pectoraux deux fois car c'est une zone ou j'ai vraiment énormément de mal a "prendre", c'est pour ça que j’intègre deux DC Casabianca afin de gagner en force avant d'attaquer la masse.

Puis bon, 2 fois les pectoraux/1 fois les dorsaux...2 fois les biceps/1 fois les triceps...Petit déséquilibre, nan ?

Je dois avouer que mon objectif n'est pas d'avoir un dos énorme. Pour les triceps, quand j'effectue les dips je les sens énormément, ainsi que les pectoraux ... Je ne sais pas si c'est suffisant pour palier le manque ... $:\$

par **RiMa** le 30/03/2011 19h23

Ce n'est qu'une observation, si sciemment tu te crées un déséquilibre, au moins tu auras été averti

.

par **Kevin_** le 02/04/2011 10h48

Bon voila je restructure ca grace a l'aide de RiMa.

Lundi : Pecs / Biceps
DC ( Cycle Casabianca )
Ecarté Couché
Pull Over

Curl EZ
Curl Incliné Marteau

Mardi : Cuisse / Mollet
Squat
Fentes avant lestées
Leg extension
Leg Curl
SDT JT
Mollet a la presse
Mollets Chameau
Extension Lombaires

Mercredi : Dos / Triceps / Abdo
Tirage poitrine
Rowing barre prise large
Rowing haltère prise serrée

Extension triceps a la poulie haute
Extension nuque a un bras (ou Barre au front ?)

Crunch
Relevé de jambes

Jeudi : Cardio
45 Minutes de tapis

Vendredi : Pecs / Épaules / Biceps
DC Cycle Casabianca
Dips
Écarté Couché

Developpé-militaire
Elevation latérales
Oiseau

Curl Pupitre
Biceps a la poulie haute

J'ai une question, pour la seance dos, le rowing halteres prise serrée s'execute comment ?

Merci !

par **RiMa** le 02/04/2011 12h43

Départ :
Arrivée :

par **Haewin** le 02/04/2011 12h46

Jvois pas trop a quoi correspond une prise serée avec un haltère, fais du rowing 1 bras tout simplement, y a une fiche sur le site !

Moi jtrouve justement qu'il y a beaucoup d'exo pour les jambes... Si tu fais 3 series par exo en moyenne, ca fait 24 séries, c'est beaucoup trop... Jmettrais : Squat, Leg extension, SDTJT, Leg curl et un ou deux exo pour les mollets.

Faire deux fois biceps et une fois triceps, c'es vraiment pas super, le triceps prend la moitié du bras, donc si tu veux de gros bras, faut les travailler autant que les biceps.

Extension nuque à un bras, c'est très bien

par **Kevin_** le 02/04/2011 15h57

Exact c'est le prise serrée qui m'a trompé.

Je suis d'accord pour les Tri, mais ou les placer ? Alterner en fonction des semaines ?

Semaine 1:

Lundi et vendredi : Biceps
Mercredi : Triceps

Semaine 2 :

Lundi et vendredi : Triceps
Mercredi : Biceps

et ainsi de suite ?

par **Kevin_** le 06/04/2011 14h33

sans réponse, je me permet de remonter le topic !

par **Rudy** le 06/04/2011 19h59

Ca me parait bien :-)

par **Kevin_** le 07/04/2011 09h54

Merci ! Pour ce qui est du DC, j'ai remplacé par du DD le temps d'une séance et j'ai l'impression de ressentir une meilleure congestion avec cette exercice, je re-testerai pour vous en dire plus !

par **Rudy** le 07/04/2011 19h18

Peut être de longs bras et pas encore assez de cage.

par **Kevin_** le 07/04/2011 21h01

J'arrive pas a determiner si c'est vraiment mon cas, mais etant petit, je ne serai pas etonné que ca le soit ! :super_lol:

par **Rudy** le 08/04/2011 22h29

Photo ? :-)

par **Morgan63** le 09/04/2011 20h21

La séance Pecs/Epaules/Biceps => Good luck

Apres fais peut etre attention au desequilibre biceps/triceps.
Sinon c'est pas trop mal, Bonne chance mec :cool:

par **Kevin_** le 10/04/2011 00h43

Ouai je sais elle risque d'etre un peux hard cette seance mais bon je vais tenter !

Pour les photos je les postes quand j'ai !

par **Kevin_** le 10/04/2011 23h58

Verdict ?

par **Morgan63** le 11/04/2011 11h47

Kevin_ a écrit:Ouai je sais elle risque d'etre un peux hard cette seance mais bon je vais tenter !

Tout au mental :cool:

par **Rudy** le 11/04/2011 20h23

Faut t'entrainer en restant au même poids la :-)

par **Kevin_** le 11/04/2011 20h35

Insinuerai tu que je suis gras ? :idiot:

Au niveau de la cage tu en dis quoi ?

Merci

par **Rudy** le 12/04/2011 22h28

Je dis que tu n'es pas très sec :-)

Cage dans la moyenne la.

par **Kevin_** le 12/04/2011 22h42

Ok merci ! :super_lol:

Je vais continuer ma progression sur le cycle Casabianca, qui est plutot satisfaisante pour le moment !

Je posterai bientot un training log dans la section appropriée !

Sinon vous me conseillez de privilegier le DD ou DC par la suite ?

Thanks :!:

par **Rudy** le 12/04/2011 22h43

Pour l'instant, DC ! :cool:

par **Kevin_** le 12/04/2011 22h55

Ok, au top alors !

Me reste plus qu'a m'acheter une balance de cuisine et je serai fin pret pour etre strict héhé :cool:

Pour les jambes, j'ai tendance a stocker pas mal de gras a ce niveau, surtout niveau fessiers, je doit dire que le squat n'arrange pas les choses quand j'enfile mon jeans ... :ill:

par **Rudy** le 13/04/2011 20h44

Le squat ne fait pas prendre du gras sur les fesses, juste du muscle

par **Poupou** le 13/04/2011 21h10

Si on fait mal l'exo, ça donne un gros cul ? :lol:

par **Kevin_** le 14/04/2011 09h11

Rudy a écrit:Le squat ne fait pas prendre du gras sur les fesses, juste du muscle

J'aimerai que par la force du saint esprit cet exercice me fasse maigrir plutot que de me les bomber encore plus ! :lol:

Poupou a écrit:Si on fait mal l'exo, ça donne un gros cul ?

Dans mon cas, meme si je le fais bien, j'ai deja un gros cul ! :ill: