Bonjour, voila un petit moment que je fais de la muscu, plus précisément 2 ans, mais n'ayant pas trouvé le site superphysique avant, je dois dire que mon programme était a chier ( je ne citerai pas le nom du soit disant forum ou j'ai pu constater ce programme ), enfin bref ne nous attardons pas la dessus, j'ai 22 ans, je mesure 170cm et je pèse actuellement 70kg ( pas mal de gras me direz vous ), j'ai arrêté la muscu pour problème personnel pendant a peu près 10 mois et je suis actuellement en phase de reprise depuis le mois de janvier ...
Voila le programme que je souhaite effectuer, je pense qu'il y a quelques choses a modifier, c'est pour ça que je viens vers vous !
Lundi : Pecs / BicepsDC ( Cycle Casabianca )
Ecarté Couché
Pull Over
Curl EZ
Curl Incliné Marteau
Mardi : Cuisse / MolletSquat
Fentes avant lestées
Leg extension
Leg Curl
SDT JT
Mollet a la presse
Mollets Chameau
Extension Lombairese
Mercredi : Dos / Biceps / AbdoTirage Poitrine ( Pas sur que deux tirages soit vraiment bon, je vous laisse me dire
)
Rowing prise large
Rowing haltère prise serrée
Curl Incliné
Biceps a la poulie haute
Crunch
Relevé de jambes
Jeudi : Cardio 45 Minutes de tapis
Vendredi : Pecs / Épaules / TricepsDC Cycle Casabianca
Dips
Écarté Couché
Développé Haltères ( Épaules )
Rowing debout prise large
Extension triceps a la poulie haute
extension nuque a un bras
Voila, j’attends vos avis !
Je vous remercie !