Mike_83 a écrit:- j'inverserai biceps et triceps
- pour les pecs, enlève un exo 4 c'est trop.
- pour les triceps, 2 exo suffisent selon moi, un pour la longue portion, l'autre pour les vastes.
- pour les epaules, vire le rowing menton et a la limite le DH.
- pour le dos, enlève tirage nuque.
- pour les biceps, met curl pupitre OU curl marteau.
Pour les jambes, je les entrainent en dehors de la musculation, pour le haut du corps je recherche une prise de masse.
RiMa a écrit:Pour les jambes, je les entrainent en dehors de la musculation, pour le haut du corps je recherche une prise de masse.
Fais les jambes, c'est le plus important.
Et on ne "recherche pas une prise de masse" uniquement pour le haut, c'est "débile".
Une maison tient avec de solide fondations, le corps humain c'est pareil !
Fais les jambes musculairement ! Une prise de masse se fait par les jambes.
Mike_83 a écrit:La récup, ca sera suivant l'intensité de ta séance, sa peut varier.
Sinon, ca me plait bien ta séance comme ca.
RiMa a écrit:Tu peux rajouter des shrug avec haltères le Lundi, histoire de finaliser le dos .
Mike_83 a écrit:Au curl, si tu tend complètement les bras, tu peux risquer la blessure, lis les descriptions des exos sur le site
Par exemple : https://www.superphysique.org/exercices/curl_incline
"Il convient aussi de ne pas tendre complètement les coudes en bas du mouvement afin de ne pas placer le biceps dans une position de “faiblesse” pouvant conduire à la blessure."
RiMa a écrit:Le gros soucis, c'est que tu fais les épaules l'avant-veille des pectoraux.
Si 4 jours, j'aurais organisé comme ça :
Séance 1 : Pectoraux + Biceps
Séance 2 : Jambes
Séance 3 : Dos + trapèze
Séance 4 : Epaules + triceps
ou
Séance 1 : Pectoraux + Biceps
Séance 2 : Jambes
Séance 3 : Dos + triceps
Séance 4 : Epaules + trapèzes
ou
Séance 1 : Dos + trapèze
Séance 2 : Pectoraux + Biceps
Séance 3 : Jambes
Séance 4 : Epaules + triceps
A toi de tester .
Mike_83 a écrit:J'aurai dit la première.
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