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KriiSs : Musculation Training Log

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Messagepar Vikyr le 14/11/2011 20h27

Tu as de très bonne perfs' :cool: continue comme ça.
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Messagepar KriiSs le 15/11/2011 00h19

Ce soir : Pecs ( 11e semaine ), triceps , abdo

- DC : 3*3*90kg / 10*80kg
- DD : 2*5*82,5kg/12*70kg
- EDH : 3*15*25kg/8*27kg
- EN uni : 3*10*17kg
- HF : 3*11*17kg
- Crunch abmat : 3*15
- oblique abmat : 3*20
Training: http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=17604

Diet : http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=41&t=18693

Je n'ai aucun points faibles, JE suis LE point faible

Etre second ça n'existe pas . Le second , c'est un con.
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Messagepar KriiSs le 16/11/2011 22h28

Aujourd'hui : épaules , biceps , abdos

- EL : 3*50*6kg
- EF : 50*6kg/2*30*6kg >>> j'aime pas ce mouvement :ill:
- Oi : 3*50*6kg
- Ci : 3*15*16kg >>> tout faible
- Curl démon : 3*20*15kg >>> bonne congestion mais c'était juste pour essayer
- Crunch abmat : 3*25
Training: http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=17604

Diet : http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=41&t=18693

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Messagepar KriiSs le 18/11/2011 19h07

Aujourd'hui : Pecs , Triceps

- DC : 2*2*92,5kg/ 8*80kg
- DD : 3*6*85kg
- Crossover élastique : 3*25
- Kickback élastique : 3*20 >>> j'adopte définitivement cet exo pour les vastes
- tate press uni : 3*12*16kg
Training: http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=17604

Diet : http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=41&t=18693

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Messagepar KriiSs le 22/11/2011 23h09

Ce soir : pecs , dos

- DC : 1*95kg/2*10*80kg
- DD : 7*85kg/2*6*85kg
- EDH : 3*12*27kg
- Traction prise neutre : 3*12
- Rwg t-bar : 3*12*60kg
- Rwg H : 3*15*30kg
Training: http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=17604

Diet : http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=41&t=18693

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Messagepar Vikyr le 23/11/2011 20h06

Bonne séance ;)
Et sinon Pecs et Dos dans la même séance , c'est pas trop lourd ?
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Messagepar KriiSs le 23/11/2011 23h12

Alors oui , Pecs dos dans la même séance c'est dûr surtout que j'ai réduis les glucides depuis 3semaines passées , je voulais essayer mais je ne renouvelerai pas l'histoire . :ill: :)

Ce soir : épaules , triceps , biceps

- EL : 50*7kg/50*8kg/30*9kg en superset avec Oiseau : 50*7kg/50*8kg/40*9kg
- EN uni : 3*30*12kg >>> un peu mal aux coudes , probablement lié à la séance pec d'hier
- BF triceps bomber : 3*20*30kg
- CB EZ : 12*32kg / 12*38kg / 7*42kg
- CM travers : 3*15*14kg
Training: http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=17604

Diet : http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=41&t=18693

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Messagepar KriiSs le 26/11/2011 00h03

Ce soir : dernier jour de la 12e semaine : Pecs , triceps , abdos

- DC : 1*98kg ( validé non sans mal ) / 7*82,5kg / 8*80kg / 6*80kg
- DD : 2*5*87,5kg / 10*80kg / 8*80kg
- CrossOver élastique : 4*20
- BF décliné : 4*12*30kg
- Kickback élastique : 3*12
- Crunch abmat : 4*25
- Relevé de jambe barre fixe : 3*15
- Oblique abmat : 3*15
Training: http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=17604

Diet : http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=41&t=18693

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Messagepar KriiSs le 29/11/2011 21h40

Aujourd'hui : Pecs , biceps

- DC : 6*90kg/5*90kg/11*80kg/9*80kg/14*70kg
- DiH : 3*10*32kg
- EiH : 3*15*21kg
- CB Ez : 15*32kg/12*36kg/11*38kg
- CM en travers : 3*15*14,5kg
Training: http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=17604

Diet : http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=41&t=18693

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Messagepar KriiSs le 30/11/2011 21h51

aujourd'hui: Dos , épaules , triceps

- traction prise large : 3*12 en superset avec traction prise neutre : 3*10
- Rwg T-bar neutre serré : 3*10*60kg
- Rwg menton serré: 3*12*32kg
- EL : 3*40*7kg en superset avec Oi: 3*40*7kg
- BF incliné : 3*15*34kg
- EN uni : 3*20*14,5kg
Training: http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=17604

Diet : http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=41&t=18693

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Messagepar KriiSs le 03/12/2011 00h15

Ce soir : Pecs , triceps

- DD : 10*80kg/2*9*85kg/6*85kg/8*80kg
- EDH : 3*15*27kg
- BF décliné : 3*12*35kg
- Kickback élastique : 3*20
- L.Fly : 3*20


>>> étonné ce soir , prise de mensu des bras ; le gauche supérieur au droit . 41cm contre 40cm pour le droit ; mais on en reparlera dans 5 ou 6 kilos en moin :lol:
Training: http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=17604

Diet : http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=41&t=18693

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Messagepar KriiSs le 05/12/2011 23h38

Today : Pecs , biceps

- DC : 7*90kg/6*90kg/10*80kg/10*80kg/15*70kg/19*60kg
- DIH : 3*10*32kg
- EIH : 3*15*22kg
- CB Ez : 3*10*38kg
- CM en travers : 3*12*15kg

>>> rincé , le manque de glucide se fait fortement sentir , je vais intégrer 2 à 3 jour de cardio/abdo ( dans la mesure du possible ) pour accélérer la perte.
Training: http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=17604

Diet : http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=41&t=18693

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Messagepar laurel56 le 06/12/2011 00h12

pas mal le couché :super_lol:

ta déjà passé les 100kg ?

car avec tes 7 à 90...
meilleurs performances (20/12/2011 pdc : 72,5kg)

développé couché : 10x62,5kg (srp)
squat : 8x70kg (srp)
soulevé de terre : 3x100kg
développé militaire : 5x40kg(srp)
tractions supination : 10xpdc
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Messagepar KriiSs le 06/12/2011 00h19

J'ai essayé à la fin de mon cycle , mais impossible de sortir la barre et je n'ai pas retenté l'affaire . Donc mon maxi est à 98kg pour le moment.
Training: http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=17604

Diet : http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=41&t=18693

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Messagepar KriiSs le 07/12/2011 00h48

Ce soir : épaules , triceps , abdos


- Rwg menton : 3*12*40kg
- EL : 3*60*7kg
- Oi : 3*60*7kg
- BF incliné : 4*15*35kg
- EN uni : 3*15*16kg
- Crunch abmat : 3*30
- Obliques abmat : 3*20
- Rotation debout élastique : 3*30
Training: http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=17604

Diet : http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=41&t=18693

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Messagepar KriiSs le 12/12/2011 23h43

Ce soir : pecs , abdo et cardio HiiT

- DC : 10*90kg /9*90kg/12*80kg/10*80kg/14*70kg/17*60kg
- DiH : 4*10*34kg
- EiH : 3*15*24kg
- Crunch abmat : 4*25

- Cardio vélo appart HiiT 20minutes : 3 cycles

>>> échauffement : 5min ( force 3 )

>>> Cycle 3 fois : - 1min fort ( Force 8 )
- 2 min calme ( force 5 )

>>> fin de cardio : 6min ( force 3 puis 2 )

>>> rincé à la fin de la séance tout dégoulinant et mal au cul mdr faut que je trouve une autre selle :lol:
Training: http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=17604

Diet : http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=41&t=18693

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Messagepar KriiSs le 15/12/2011 01h28

ce soir : épaules , triceps , cardio HiiT

- Rwg menton : 4*12*40kg
- EL : 3*30*8,5kg en superset avec Oi : 3*30*8,5kg
- Kickback élastique : 3*30
- EN uni : 3*12*16kg
- Cardio HiiT : 20min 3 cycles
Training: http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=17604

Diet : http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=41&t=18693

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Messagepar KriiSs le 19/12/2011 14h40

séance du 18/12/2011

Cardio , tractions , abdos

- Cardio Tabata vélo d'appart :
>>>réglage de difficulté : 3/8 pour l'échauffement et 5/8 pour les cycles et 2/8 pour le retour au calme
>>> 5min d'échauffement pépère + 10 cycles 20s/10s + 5min de retour au calme.
>>> FC initiale : 62bpm / FCmax: 165bpm max mesuré à l'aide du cardiofréquencemètre des poignées du vélo, je pense investir dans un vrai cardioF , donc si vous vous y connaissez je prend volontier vos conseils .

- Traction pro : 5*10*pdc
- Traction sérrées neutre : 4*10*pdc
- Crunch abmat : 4*25
- Oblique abmat : 3*20
Training: http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=17604

Diet : http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=41&t=18693

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Messagepar KriiSs le 21/12/2011 01h21

Ce soir : Pecs , cardio , abdos

- Echauffement bicipital à la Gundill
- L.Fly élastique : 3*20
- DC : 8*90kg/7*90kg/5*90kg/10*80kg/9*80kg/13*70kg >>> la quasi absence de glucide se fait sentir :ill:
- DIH : 3*10*32kg
- EIH : 3*15*22kg

- Cardio tabata vélo : 8 cycles 20/10( résistance 6 sur 8 )

- Crunch abmat : 4*25
- Relevé de genou barre fixe : 3*20
Training: http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=17604

Diet : http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=41&t=18693

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Messagepar KriiSs le 27/12/2011 00h05

Aujourd'hui : Pecs , biceps

- DD : 7*90kg/6*90kg/2*10*80kg/14*70kg/17*60kg
- EDH : 3*15*25kg
- CB Ez : 3*10*40kg
- CM travers : 3*15*16kg
Training: http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=17604

Diet : http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=41&t=18693

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Messagepar KriiSs le 27/12/2011 18h54

Aujourd'hui : Dos , épaules , triceps , abdo

- Traction pro ( prog 1ere semaine ) : 6*6 ( 45s)
- Rwg menton : 4*10*40kg
- EL en superset avec Oi : 3*70*7kg
- BF décliné : 3*10*40kg
- EN uni : 4*12*17kg
- relevé de genoux barre fixe : 3*15
Training: http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=17604

Diet : http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=41&t=18693

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Messagepar KriiSs le 03/01/2012 00h40

Ce soir : pecs , cardio , abdos

- L.Fly : 3*20
- DD : 7*90kg/5*92,5kg/5*90kg/10*80kg/9*80kg/14*70kg
- ECH : 4*15*25kg
- Cardio HiiT vélo : 5min échauffement / 20s.10S 8 rounds / 5min récup
- Crunch abmat : 4*20
- relevé de genoux barre fixe : 4*15
- rotation debout élastique bleu : 3*25
Training: http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=17604

Diet : http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=41&t=18693

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Messagepar KriiSs le 10/01/2012 00h25

Ce soir: Pecs , biceps


- L.Fly : 3*20
- DD : 2*5*90kg/2*10*80kg/10*70kg >>> Dur le manque de glucide , le mental veut pousser plus mais les bras disent non :ill: :)
- ECH : 4*15*25kg
- Ci : 3*12*15kg
- CM travers : 4*15*15kg
Training: http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=17604

Diet : http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=41&t=18693

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Messagepar KriiSs le 28/01/2012 11h07

Hier soir : Pecs , abdo

- DDH : 4*12*32kg
- Crossover élastique : 3*30
- pullover : 3*30*22kg
- crunch abmat : 3*35
- oblique suspendu à la barre fixe : 3*25
Training: http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=17604

Diet : http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=41&t=18693

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Messagepar Samouraï du soleil le 28/01/2012 11h08

KriiSs les optiiiciiens !!!
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Messagepar KriiSs le 28/01/2012 16h06

Et merde j'ai été démasqué :) :)

Bon je ne compte plus le nombre de fois que l'on me l'a fait :p
Training: http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=17604

Diet : http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=41&t=18693

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