KriiSs : Musculation Training Log

[KriiSs]

Today

- DCH (15*30kg/15*30kg/13*32kg/10*32kg) en superset avec Traction prise large 13/12/12/10
>>>> Crunch lesté décliné 10kg : 4*40kg

- ECH:3*15*22kg en superset avec RwgH: 3*12*30kg
>>>> Jackknife avec bande résistante: 3*30

- EL : 3*100*4kg
>>>> Rotation de buste à l'élastique : 3*40

[KriiSs]

Séance d'hier 08/06/11

- Shrug haltère: 3*30*32kg

- Ci 4*20*16kg en superset avec Extension triceps poulie haute : 4*30*30kg
>>> Crunch décliné entre chaque série : 4*30

- Curl marteau travers: 3*12*16kg en superset avec EN uni : 3*20*14kg
>>> Jackknife avec bande résistante: 3*25

[KriiSs]

Ce soir:

- DDH : (15*30kg/14*32kg/10*34kg) en superset avec ECH: 3*15*22kg

- Dips entre deux banc: 3*20pdc en superset avec EN uni: 3*15*14kg

- Oiseau sur banc incliné: 3*100*4kg

- Crunch sur bancdécliné : 4*30

[KriiSs]

modification du training , en essayant d'etre le plus adapté à mes quotidiens , entrainement un maximum expéditif :


Jour 1 : Pecs, Dos, Deltolat, abdos

-Développé Couché Haltères : 4*15 en superset avec Traction prise large devant : 4 séries
>>> 40 reps de crunch lesté décliné entre chaque séries

-Ecarté couché : 4*20 en superset avec Rowing Haltères : 4*15
>>> 30 reps de Jackknife avec bande résistante entre chaque série

-Élévation latérale : 3*100
>>> 40 Rotation de buste à l’élastique


Jour 2 : Trapèzes, Biceps, Triceps, abdos
-Shrug Haltères : 4*30
>>> 40 reps de crunch lesté décliné entre chaque série

-Curl incliné 4*20 en superset avec Extension des triceps à la poulie haute 4*30
>>> 30 reps de Jackknife avec bande résistante entre chaque série.

-Curl marteau en travers : 4*20 en superset avec Extension nuque haltère : 4*30
>>> 40 Rotation de buste à l’élastique


Jour 3 : Pecs, Triceps, Deltopost, abdos

-Développé Décliné Haltères : 4*15 en superset avec Ecarté couché : 4*20
>>> 40 reps de crunch lesté décliné entre chaque séries

-Dips entre deux banc : 4*max en superset avec Extension nuque haltère : 4*30
>>> 30 reps de Jackknife avec bande résistante entre chaque série

-Oiseau sur banc incliné : 3*100
>>> 40 Rotation de buste à l’élastique


Jour 4 : Quads, ischios, lombaires
-Squat pdc : 3*50

-Squat Uni lesté : 4*15

-Mollet debout unilat lesté : 4*25

-Svt jt : 4*20

-Lombaire 90° ou 45° : 3*20

!!!! Et un jour de cardio au choix dans la semaine !!!!

[KriiSs]

Ce soir

- DCH (12*30kg/12*30kg/12*32kg/12*34kg) en superset avec Traction prise large 4*12
>>>>Rotation de buste à l'élastique : 3*40

- ECH:3*15*22kg en superset avec RwgH: 3*12*32kg

- EL : 3*100*4kg
>>>> Crunch lesté décliné 10kg : 3*30

[KriiSs]

Aujourd'hui pas de grande motivation

- Shrug haltère: 3*30*32kg
>>> Rotation debout a l'élastique : 3*30

- Ci 3*20*16kg en superset avec Extension triceps poulie haute : 3*30*30kg
>>> JAckknife : 30/25/24

- Curl marteau travers: 2*15*16kg en superset avec EN uni : 2*25*14kg
>>> Crunch décliné : 2*30

[KriiSs]

Today:

- Squat Pdc : 3*50

- Squat Bulgare lesté : 15*10kg/15*20kg/11*30kg/8*40kg

- SVT JT : 3*15*60kg grosse galère avec ce mvt

- Extension lombaire à 90° ( façon Canard Fou ) : 3*15 :

[KriiSs]

Ce soir:training expéditif pas trop le temp de trainer

- DDH (15*30kg/15*32kg/11*34kg) en superset avec ECH : 3*15*22kg

- Oiseau sur banc incliné : 3*100*4kg

- EN uni : 3*40*12kg

[KriiSs]

Aujourd'hui:

- DCH ( 15*30kg/15*32kg/13*34kg/9*36kg) en superset avec Traction prise large ( 12*Pdc/12*Pdc+10kg/10*Pdc+10kg/10*Pdc)

- ECH 25*16kg/25*18kg/21*20kg/16*22kg >>> aucune envie de faire du Rwg H aujourd'hui

- EL : 3*100*4kg >>> prochaine séance delto lat je tente le 6kg en série de 100


>>>> Sinon méthode Delavier 1 et 2 commandés et en attente de la dispo du bouquin de Julien pour la nutrition, un abmat , sangles poignet et de tirages en vue et pour la fin de l'été un rack à squat et de la fonte supplémentaire en achat

[Bo2zGeo]

Super les derniers achats! Tu risque pas d'être décu
Tu à l'air d'aimer les séries bien longues

[KriiSs]

J'ai un meilleur ressenti sur les series longues et tant que cela fonctionne pourquoi ne pas continuer

[Bo2zGeo]

C'était pas une critique, plutot une constatation
Belle pref d'ailleurs

[KriiSs]

ce soir:

- Shrug haltère: 4*30*32kg
>>> Rotation debout a l'élastique : 4*30

- Ci (30*14kg/20*16kg/20*16kg) en superset avec Extension triceps poulie haute : 3*30*30kg
>>> Relevé de jambe barre fixe :3*20

- Curl marteau travers: 3*20*16kg en superset avec EN uni :3*20*14kg
>>> Crunch décliné : 3*30

[KriiSs]

Ce soir:

- DDH (15*30kg/15*32kg/13*34kg) en superset avec ECH : 3*20*22kg
>>> Rotation debout à l'élastique: 3*30

- Oiseau sur banc incliné : 3*100*4kg
>>> relevé de jambes barre fixe: 3*20

- CM travers 3*50*10kg en superset avec EN uni : 3*50*10kg

[KriiSs]

Ce soir

- DCH ( 16*30kg/16*32kg/15*34kg/15*30kg) en superset avec Traction prise large ( 14*Pdc/13*Pdc+10kg/11*Pdc+14kg/18*Pdc)
>>> Rotation debout à l'élastique : 4*30

- ECH 20*22kg/20*22kg/15*24kg
>>> Relevé de jambes barre fixe: 3*20

- EL : 3*100*6kg
>>> Crunch Décliné 10kg: 3*30kg

[KriiSs]

Shrug haltère: 4*30*34kg
>>> Rotation debout a l'élastique : 4*30

- Ci (30*14kg/30*14kg/30*14kg/25*14kg) en superset avec Extension triceps élastique haut Uni (élastique rouge de C.Cario accroché a une barre fixe en hauteur ) : 4*30


- Curl marteau travers: 4*20*16kg en superset avec EN uni :4*20*14kg

- Crunch décliné : 3*30

[KriiSs]

à l'instant:

- DDH (16*30kg/16*30kg/15*32kg) en superset avec ECH : (20*22kg/20*22kg/17*24kg)
>>> Rotation debout à l'élastique: 3*30

- Oiseau sur banc incliné : 2*100*6kg

- CM travers 2*50*10kg en superset avec EN uni : 2*100*8kg >>>> bonne sensation , congestion étonnante sur ces séries longues

[KriiSs]

petite séance test d'une presse horizontale au fitness du taf:

30*61kg
30*69kg
30*77kg
30*85kg
30*93kg
30*101kg
30*109kg
30*117kg
30*125kg
30*133kg
30*141kg
14*165kg

- Crunch décliné lesté : 5*30*10 kg

[KriiSs]

Aujourd'hui

- DCH ( 19*30kg/19*30kg/17*32kg/14*34kg/15*30kg) en superset avec Traction prise large (15*pdc+10kg/15*pdc+10kg 17*Pdc/17*Pdc/12*Pdc)

- ECH 20*22kg/17*24kg/12*26kg/15*22kg

- EL : 3*100*6kg en superset avec Crunch Décliné 10kg: 3*30kg en superset avec Rotation debout élastique: 3*30kg

[KriiSs]

Ce soir , petite séance biceps triceps expéditive par manque de temp

- Ci : 4*20*16kg en superset avec KickBack Poulie : ( 30*10kg/30*12kg/30*12kg/30*10kg)

- CM en travers : 4*20*16kg en superset avec EN uni : 4*25*14kg


>>> Super séance malgrès le manque de temp , super congestionné, l'impression d'avoir des bras énormes

[KriiSs]

aujourd'hui : séance Pec au réveil ( vraiment pas mon truc l'entrainement au réveil)

- DCH : 15*30kg/15*30kg/12*32kg/9*34kg/12*30kg

- Dips large : 20pdc/20pdc/15*Pdc+10kg/12*pdc+10kg/15pdc

- ECH : 4*15*22Kg

[KriiSs]

Training Nocturne:

- EL : 2*100*6kg

- Ci ( 23*16kg/22*16kg/22*16kg) en superset avec Extension Triceps Uni (Elastique rouge ): 3*30

- CM travers ( 20*16kg/17*18kg/12*19kg) en superset avec EN uni ( 25*14kg/25*16kg/20*17kg)

[KriiSs]

Today: Pecs, triceps, abdos

- DCH (21*28kg/20*30kg/17*32kg/12*34kg/12*32kg/15*30kg)
>>> entre chaque séries: Relevé de jambes à la barre fixe : 6*15

- Dips prise large : 20*pdc/17*pdc+10kg/13*pdc+20kg/15*Pdc+10kg/17*pdc
>>> entre chaque séries: Rotation de buste à l'élastique : 5*30

- ECH : 30*14kg/30*16kg/27*18kg/22*20kg/14*22kg

- Extension triceps Uni élastique : 4*30

- EN uni : 4*25*16kg

[KriiSs]

Aujourd'hui: Pecs, triceps, abdos

- DCH (22*28kg/18*30kg/12*32kg/11*34kg/18*28kg)

- Dips prise large : 23*pdc/18*pdc+10kg/14*pdc+20kg/16*pdc

- ECH : 30*16kg/27*18kg/22*20kg/14*22kg
>>> entre chaque séries: Relevé de jambes à la barre fixe : 4*15

- Extension triceps Uni élastique : 4*30
>>> entre chaque séries: Rotation de buste à l'élastique : 4*30

- EN uni : 3*25*16kg


>>>> aucun pep's aujourd'hui...

[KriiSs]

Ce soir:

- Traction barre fixe : 20*PDC/17*PDC+10kg/10*PDC+20kg/12*PDC+10kg/16*PDC

- RWG barre prise serrée: 25*40kg/25*50kg/16*60kg/12*70kg

- Ci : 30*14kg/25*16kg/22*18kg/20*18kg

- CM travers: 15*14kg/15*16kg/15*18kg/13*18kg

[noobizor]

- Curl incliné (30 * 22kg

S'il te plait peut tu mettre une vidéos ???

[KriiSs]

Ce Soir

- EL : 3*100*6kg ( à partir de 40-50reps , rest pause toute les 10-15 reps)

- Oi : 3*100*6kg ( à partir de 40-50reps , rest pause toute les 10-15 reps)

- Ci : 3*20*18kg ( rest pause une fois à partir de 12-15reps) en superset avec Barre au front : ( 30*26kg/24*30kg/20*34kg)

- CMT : 3*20*16kg en superset avec EN uni : 3*15*16kg

@ NOOBIZOR : pas de vidéo du Ci pour le moment , le mouvement et l'amplitude etaient crades , c'est ainsi la raison de la réduction de charges dans le training .

[noobizor]

@ NOOBIZOR : pas de vidéo du Ci pour le moment , le mouvement et l'amplitude etaient crades , c'est ainsi la raison de la réduction de charges dans le training .

si t'arrive a faire 30*22 kg en curl incliné a ton poid actuel , même avec un mouvement dégueulasse c'est que tes très fort .

Ou alors peut être que je me rend pas compte car jamais fait l'exercice mais je trouve que 30*22 dans cette position ca doit quand même être assez dure.

[KriiSs]

Today: Pecs , Triceps, abdos:

- DCH : 23*28kg/20*30kg/15*32kg/13*34kg/7*36 [ putain la galère à les décoller du torse pour la première rep , obligé de forcer comme une pute ] / 18*28kg

- Dips large pdc : 24/20/17

- ECH : 14*22kg/13*22kg/12*22kg

- Tate press uni : 15*12kg /12*14kg /10*16kg >>>> totale découverte du mouvement qui tape bien dans l'externe

- EN uni : 15*14kg/15*16kg/13*16kg

- Crunch décliné élastique : 3*30

- Flexion latérale élastique : 3*25


>>>> Toujours à la recherche de l'exo qui optimiserai le travail sur le vaste externe du triceps , en excluant tout ce qui se fait à la poulie. Donc je suis preneur de vos avis et expérience :)

[xX-Poison]

Kick Back

[martino]

- Curl incliné (30 * 22kg

S'il te plait peut tu mettre une vidéos ???

videos sinon fake!

[esclavedenerule]

tu as parfaitement le temps de jouer à la star en te mettant torse nu équipé chapeau lunette de soleil et de je suppose prendre quelques photos à l'aide du retardateur de ton appareil, de rajouter de l'effet et d'ensuite toujours en prenant le temps de l'exhibait sur le forum en lançant des Perf en total désaccord avec ton physique...mais alors quand il s'agit d'octroyer 30 secondes pour pauser l appareil sur un support et d apuyer sur play pour enclencher la video afin de prouvé une Perf plus que douteuse...étrangement les chose deviennent plutôt difficile a réalisé....

[KriiSs]

Alors disons fake

[esclavedenerule]

quel étonnement..

[martino]

le mec ca fait plus d un mois qu il parle d une perf
il toujours pas eu le temps de mettre une videos, malgré les multiples demande!

[noobizor]

Je savait ce c’était un mythomane mais j’osai pas l'dire^^

Nan mais sérieux , avec corps que tu a tu veut nous faire croire que t'a fait un 30* 22 kg en di ?

je mesure 1m 80 pour 85 kg assez sec et je suis pas sure de faire les 30*22 kg (jamais essayé cet exercice je fait que du curl barre).

A mon avis il comptait nous faire attendre le temps de progresser puis 2 ans plus tard il met la video lol

[noobizor]

- Développé Couché Haltères (20* 34kg)² en superset avec Ecarté Incliné (20* 24kg)² sur 4 circuits

Tu pourrais mettre video de ca ?

[KriiSs]

le 20*34kg en DCH et le 20*24kg ECH pour lundi , ne crois pas que sur les 4 circuits c'etait ces charges là, c'est bien indiqué mon maxi.

[noobizor]

ok c'est deja ça

[KriiSs]

Ce soir:: Quads , ischio, abdos et 2 vidéo pecs

pas d'échauffement pecs , aprés 12h de taf vraiment pas envi

Vidéo DCH 19*34kg ( la 20e n'est pas passée)

Vidéo EIH 20*24kg

- Squat Pdc : 3*50

- Squat uni // : 4*15

- SVT JT : 3*12*60kg ( tjr autant de mal avec ce mouvement)

- Crunch décliné elastique : 3*30

>>> Out pour ce soir