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KriiSs : Musculation Training Log

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KriiSs : Musculation Training Log

Messagepar noobizor le 05/08/2011 13h38

KriiSs a écrit:Ce soir:: Quads , ischio, abdos et 2 vidéo pecs

pas d'échauffement pecs , aprés 12h de taf vraiment pas envi

Vidéo DCH 19*34kg ( la 20e n'est pas passée)

Vidéo YouTube



Vidéo EIH 20*24kg

Vidéo YouTube




- Squat Pdc : 3*50

- Squat uni // : 4*15

- SVT JT : 3*12*60kg ( tjr autant de mal avec ce mouvement)

- Crunch décliné elastique : 3*30

>>> Out pour ce soir :ill:


Bah tu voit quand tu veut . en plus le mouvement est pas crade c'est bien.

Ta jamais essayé les exercices classique genre développez couché ? car j'en ai jamais vu dans tes trainings
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Messagepar KriiSs le 05/08/2011 13h59

Non pas de développé couché barre vu que je m'entraine seul et que je manque un peu de matos pour le moment.
Ce qui devrait être arrangé au cours de ce mois ci avec l'achat de plus de fonte et l'acquisition récente d'un repose barre .
Mais je pense faire quasi que du décliné vu la longueur de mes bras et pour les peu de fois où j'ai pu tester du DC barre il m'etais impossible de toucher les pecs avec la barre, et un maxi étirement des pecs .
Training: http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=17604

Diet : http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=41&t=18693

Je n'ai aucun points faibles, JE suis LE point faible

Etre second ça n'existe pas . Le second , c'est un con.
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Messagepar martino le 05/08/2011 14h14

le dc et le dih ne me semblait pas exeptionnel

c est surtout la video du curl incliné qui serait cool :cool:
martino
 
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Messagepar KriiSs le 05/08/2011 14h20

Patience :cool: ( pas deux ans non plus )
Training: http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=17604

Diet : http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=41&t=18693

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Messagepar KriiSs le 05/08/2011 16h41

A l'instant :


- EL : 2*50*6kg/50*8kg/50*10kg/50*6kg

- Oi : 2*50*6kg/50*8kg/35*10kg/42*6kg

- CMT : 20*16kg/20*18kg/20*19kg/17*20kg/30*12kg

- BF EZ : 20*26kg/20*30kg/18*34kg/15*36kg
Training: http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=17604

Diet : http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=41&t=18693

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Messagepar KriiSs le 08/08/2011 17h39

Today : pecs, triceps

- DCH : 15*32kg/15*34kg/11*36kg(filmé)/8*38kg(filmé)/12*34kg

- Dips large : 24/21/17

- ECH : 15*22kg/15*22kg/12*22kg

- Barre au front : 12*30kg / 10*34kg / 8*40kg

- Tate press uni : 17*12kg / 13*14kg / 10*16kg / 9*16kg

- EN uni : 15*16kg/15*16kg/10*18kg/20*12kg
Training: http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=17604

Diet : http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=41&t=18693

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Messagepar KriiSs le 09/08/2011 23h07

Ce matin

- Traction prise large: 15/15/13/12/9

- Rowing Yates prise supination (meilleure sensation) : 20*46kg/16*56kg/12*66kg/10*70kg/8*74kg

- Curl barre EZ : 15*26kg/15*30kg/10*36kg/8*40kg/19*26kg

- Ci : 15*16kg / 12*18kg / 12*16kg /25*12kg

- Curl marteau : 15*14kg/14*16kg/11*18kg

- Circuits abdo : Relevé de jambe barre fixe : 3*20 en superset avec flexion de bassin barre fixe : 3*30 en superset avec Crunch décliné élastique : 3*20
Training: http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=17604

Diet : http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=41&t=18693

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Messagepar Venom le 10/08/2011 02h28

Haa je veux tes biceps :cool:
Mon carnet d'entrainement : viewtopic.php?f=7&t=19354

Venom l'homme qui n'arrive pas a grossir
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Messagepar KriiSs le 10/08/2011 02h32

Training: http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=17604

Diet : http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=41&t=18693

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Messagepar KriiSs le 11/08/2011 23h55

Ce soir:

- EL : 50*6kg/50*6kg/50*8kg/30*10kg/23*12kg/50*6kg

- Oi :50*6kg/50*6kg/50*8kg/30*10kg/19*12kg/41*6kg

- CMT : 20*16kg/20*18kg/16*20kg/30*12kg en superset avec Tate press uni : 20*12kg/20*14kg/17*16kg/30*10kg

- Curl barre inversé : 12*26kg/12*30kg/10*34kg en superset avec Barre au front : 15*26kg/13*30kg/10*34kg

- Extension triceps elastique haut uni: 3*20

- Circuits abdo : Relevé de jambe barre fixe : 3*20 en superset avec flexion de bassin barre fixe : 3*30 en superset avec Crunch décliné élastique : 3*20
Training: http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=17604

Diet : http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=41&t=18693

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Messagepar KriiSs le 19/08/2011 23h14

Ce soir:

- Traction prise large (barre au nez) : 5*15

- Rowing Yates prise supination : 20*46kg/18*56kg/15*66kg/10*76kg/8*76kg/20*46kg

- Curl barre EZ : 20*26kg/20*30kg/13*36kg/8*40kg/20*26kg

- Curl marteau :15*12kg/ 15*14kg/15*16kg/12*18kg

- Circuits abdo : Relevé de jambe barre fixe : 3*15 en superset avec flexion de bassin barre fixe : 3*30 en superset avec Crunch décliné: 3*25
Training: http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=17604

Diet : http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=41&t=18693

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Messagepar KriiSs le 22/08/2011 17h36

à l'instant : pecs, triceps

- L-Fly élastique : 3*20

- DCH : 15*24kg/17*32kg/15*34kg/11*36kg/0,5*38kg(mon esprit était prêt, mon corp non : Sale Lache!!! )/7*36kg/14*32kg

- Dips large : 3*15

- ECH : 3*12*24kg

- HF: 15*12kg/15*14kg/11*16kg/14*12kg

- Tate press uni : 15*12kg/15*14kg/12*16kg/8*18kg
Training: http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=17604

Diet : http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=41&t=18693

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Messagepar KriiSs le 26/08/2011 22h38

Ce soir :

- DD : 20*40kg / 12*60kg / 12*70kg / 11*70kg / 12*60kg ( tout nouveau pour moi , surtout le travail à la barre )

- EDH : 4*20*16kg

- Ci : 3*20*12kg en superset avec Tate press uni : 3*20*12kg

- Curl marteau (barre à triceps) : 3*20*30kg en superset avec BF (barre à triceps) : 3*20*30kg

- Circuits abdo : Relevé de jambe barre fixe : 3*15 en superset avec flexion de bassin barre fixe : 3*25 en superset avec Crunch décliné: 3*30
Training: http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=17604

Diet : http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=41&t=18693

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Messagepar KriiSs le 13/09/2011 00h02

Aujourd'hui:

- DC : 4*12*65kg
- DD : 3*12*52kg
- EDH : 15*20kg/15*20kg/13*20kg
- Tate press Uni : 20*14kg / 20*14kg / 18*14kg /17*14kg
- Barre au front : 15*32kg / 15*32 kg / 13*32kg
- L-Fly élastique : 3*20
- relevé de jambe barre fixe : 5*20
Dernière édition par KriiSs le 22/09/2011 22h54, édité 1 fois.
Training: http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=17604

Diet : http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=41&t=18693

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Messagepar KriiSs le 15/09/2011 23h16

Ce soir :

- DC : 4*10*70kg
- DD : 3*10*56kg

>>> les 100

- EL : 2*100*6kg
- Oi : 2*100*6kg
- Ci : 2*100*10kg
- Curl barre marteau : 2*100*20kg
- BF : 100*20kg
- Extension triceps élastique rouge unilatéral:1*100
Dernière édition par KriiSs le 22/09/2011 22h54, édité 1 fois.
Training: http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=17604

Diet : http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=41&t=18693

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Messagepar KriiSs le 19/09/2011 22h41

Aujourd'hui

- DC : 4*8*72,5kg
- DD : 3*8*60kg
- ECH: 3*15*22kg
- Tate press Uni : 3*12*16kg
- BF : 2*15*32,5kg / 12*32,5kg
- Dips: 2*20
- L.Fly élastique : 3*20
- Relevé de Jambe barre fixe: 3*25


>>> toujour autant de mal à ressentir le vaste externe , surtout le gauche...
Dernière édition par KriiSs le 22/09/2011 22h55, édité 1 fois.
Training: http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=17604

Diet : http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=41&t=18693

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Messagepar KriiSs le 20/09/2011 23h33

Ce soir :

Traction pro
: 2*12*pdc/11*pdc+10kg/7*pdc+20kg/8*pdc+10kg/12*pdc

Rowing prise neutre : 15*50kg/15*60kg/10*70kg/7*80kg/5*90kg

Row.H : 2*12*28kg/10*28kg

EL : 3*20*12kg en superset avec Oi : 3*15*

Ci : 4*15*16kg

Curl barre marteau : 4*12*35kg

Traction supi : 3*10*pdc
Training: http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=17604

Diet : http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=41&t=18693

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Messagepar KriiSs le 23/09/2011 23h31

Ce soir :

- DC : 4*6*75kg
- DD : 3*6*62,5kg

Les 100 qui tuent :p

- EL : 3*100*7kg
- Oi pronation : 2*100*7kg
- EN uni élastique : 3*100
- Extension triceps uni : 2*100
- Curl barre marteau : 2*100*25kg
Training: http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=17604

Diet : http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=41&t=18693

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Messagepar KriiSs le 26/09/2011 22h58

Ce soir :

- DC : 4*12*62,5kg
- DD : 3*12*55kg
- ECH : 3*15*22,5kg
- DCS : 3*10*50kg ( découverte du mouvement , va t'il aider à sauver mes tri )
- HF : 3*12*17kg
- Ext triceps élastique uni ( grand violet de C.Carrio) : 4*20
- L.Fly élastique ( rouge) : 3*20
Training: http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=17604

Diet : http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=41&t=18693

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Messagepar KriiSs le 27/09/2011 23h00

aujourd'hui

- Tractions supi lestées 10kg : 4*12
- Rowing yates prise neutre : 3*10*80kg
- Rwg.H : 3*12*32kg
- EL : 3*20*12kg
- Oi pronation : 3*20*12kg
- Ci : 3*15*17kg
- Curl barre (triceps bomber) : 4*12*37,5kg
Training: http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=17604

Diet : http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=41&t=18693

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Messagepar KriiSs le 29/09/2011 17h03

today: exclusivement pecs

- DC : 4*10*70kg
- DD : 3*10*57,5kg
- Cross Over élastique : 2*100
- L.Fly élastique : 3*20

>>> hier , réception du bouquin de Julien :)
Training: http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=17604

Diet : http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=41&t=18693

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Messagepar KriiSs le 04/10/2011 00h04

ce soir : pecs, dos

- DC : 4*8*75kg
- DD : 3*8*60KG
- EDH : 3*20*21kg
- traction lesté 10kg: 4*12kg
- Rwg yates : 4*10*80kg
- Rwg.H : 3*12*36kg
Training: http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=17604

Diet : http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=41&t=18693

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Messagepar KriiSs le 04/10/2011 23h39

Aujourd'hui:épaules , triceps , biceps

- EL : 4*30*12kg
- Oi pronation : 3*30*12kg
- DCS : 3*10*60kg
- Ci : 4*12*18kg en superset avec Ext triceps élastique uni : 4*20
- Curl barre marteau : 3*12*38kg en superset avec Barre au front : 3*10*38kg
Training: http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=17604

Diet : http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=41&t=18693

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Messagepar KriiSs le 07/10/2011 23h29

Ce soir : training d'environ 2h

- DC : 4*6*80kg
- DD : 3*6*67,5kg

Les 100

- Cross-over élastique ( grand rouge de Carrio) : 2*100
- EL : 2*100*8kg
- Oi pro : 2*100*8kg
- EN uni élastique ( grand rouge de Carrio) : 2*100
- Ext triceps élastique uni ( grand rouge de Carrio) : 2*100
- Curl marteau ( triceps bomber) : 1*100*25kg
Training: http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=17604

Diet : http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=41&t=18693

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Messagepar KriiSs le 10/10/2011 23h01

Ce soir : Pecs

- DC : 4*4*85kg
- DD : 3*4*72,5kg
- EDH : 3*15*22kg
- L.Fly élastique : 3*20
Training: http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=17604

Diet : http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=41&t=18693

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Messagepar KriiSs le 11/10/2011 17h40

aujourd'huiépaules , biceps ,triceps


- DCS : 3*10*65kg
- EL ( 30*8kg/3*15*14kg) en superset avec Oi pro ( 30*8kg/3*15*14kg)
- Ci : 3*12*20kg en superset avec Tatepress uni : 3*15*14,5kg
- Curl barre à triceps : 3*12*40kg en superset avec HF : 3*12*18kg
Training: http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=17604

Diet : http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=41&t=18693

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Messagepar KriiSs le 13/10/2011 23h14

Ce soir

- DC : 4*2*90kg
- DD : 3*2*77,5kg
- L.Fly élastique: 3*20
Training: http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=17604

Diet : http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=41&t=18693

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KriiSs : Musculation Training Log

Messagepar KriiSs le 17/10/2011 13h54

Aujourd'hui :

- DC : 4*8*77,5kg
- DD: 3*8*65kg
- EDH : 3*17*22kg
- L.Fly élastique : 3*20
Training: http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=17604

Diet : http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=41&t=18693

Je n'ai aucun points faibles, JE suis LE point faible

Etre second ça n'existe pas . Le second , c'est un con.
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Messagepar KriiSs le 21/10/2011 22h21

Ce soir :

- DC : 4*6*82,5kg
- DD : 3*6*70kg
- Cross-over élastique : 2*100
- EL : 2*100*8,5kg
- Oi :100*8,5kg
- EN uni élastique : 2*100
Training: http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=17604

Diet : http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=41&t=18693

Je n'ai aucun points faibles, JE suis LE point faible

Etre second ça n'existe pas . Le second , c'est un con.
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Messagepar KriiSs le 25/10/2011 22h14

Ce soir :

- DC : 4*4*87,5kg
- DD : 3*4*75kg
- EDH : 4*12*25kg
- L.Fly élastique : 3*20
Training: http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=17604

Diet : http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=41&t=18693

Je n'ai aucun points faibles, JE suis LE point faible

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Messagepar matt59 le 25/10/2011 22h27

Tu progresse bien au DC :)
Bon courage
Training log : viewtopic.php?f=7&t=19531

Photos & vidéos :
viewtopic.php?f=8&t=19742
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Messagepar Horaz le 25/10/2011 22h44

Intéréssant ton DC, tu suis un cycle précis ?
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Messagepar KriiSs le 25/10/2011 23h32

Je suis le programme de DC sur 3 mois , en remplaçant le Di par du DD , et en basant mon maxi à 90kg.

https://www.superphysique.org/articles/programme_sur_trois_mois_prise_de_masse_et_developpe_couche

J'entame la 8e semaine
Fichiers joints
Sans titre 1.jpg
Training: http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=17604

Diet : http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=41&t=18693

Je n'ai aucun points faibles, JE suis LE point faible

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Messagepar KriiSs le 27/10/2011 22h36

Aujourd'hui :

- DC: 4*2*92,5kg
- DD: 3*2*80kg
- Crossover élastique: 3*50
- Ci : 3*12*20kg
- Curl marteau ( triceps-bomber) : 3*10*42,5kg
- Traction Supi : 2*10*pdc
Training: http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=17604

Diet : http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=41&t=18693

Je n'ai aucun points faibles, JE suis LE point faible

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Messagepar KriiSs le 01/11/2011 00h04

Ce soir : pecs, triceps ( semaine 9 )

- DC : 4*6*85kg
- DD : 3*6*70kg
- EDH : 3*15*25kg
- EN uni : 3*15*16kg
- BF ( triceps bomber ) : 3*12*32kg
Training: http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=17604

Diet : http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=41&t=18693

Je n'ai aucun points faibles, JE suis LE point faible

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Messagepar KriiSs le 02/11/2011 23h20

Aujourd'hui : Dos , épaules , biceps

- traction prise large : 5*12
- Rwg H : 3*12*36kg
- EL : 20*8kg/2*15*14,5kg en superset avec Oi :20*8kg/2*15*14,5kg
- Ci : 2*10*21kg/11*20kg
- CM ( triceps bomber ) 3*10*40kg
Training: http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=17604

Diet : http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=41&t=18693

Je n'ai aucun points faibles, JE suis LE point faible

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Messagepar KriiSs le 05/11/2011 00h14

Ce soir : Pecs , épaules , triceps

- DC : 4*4*87,5kg
- DD : 3*4*75kg
- Crossover élastique : 3*50
- EL : 3*50*8,5kg
- DCS ( coudes ouverts ) : 3*10*60kg
- Extension triceps élastique haut unilat : 3*30
Training: http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=17604

Diet : http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=41&t=18693

Je n'ai aucun points faibles, JE suis LE point faible

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Messagepar KriiSs le 07/11/2011 23h31

Ce soir : 10eme semaine

- DC : 3*2*92,5kg
- DD : 2*2*80kg et 10*80kg
- EDH : 4*15*25kg
- EN uni : 3*15*16kg
- HF : 4*15*16kg
Training: http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=17604

Diet : http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=41&t=18693

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Messagepar KriiSs le 10/11/2011 22h27

Ce soir : dos , biceps , abdo

>>> pas la grande forme

- Traction barre fixe : 3*12
- Rwg Yates : 3*10*80kg
- Rwg H : 3*10*42kg ( mouvement pas très propre sur la derniere série)
- Ci : 2*10*18kg ( tout fatigué ) :ill: :ill:
- Abdo abmat ( reçu hier ) 2*15 >>> putain ça fait mal :eek:

>>>> Séance vraiment merdique
Training: http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=17604

Diet : http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=41&t=18693

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Messagepar KriiSs le 12/11/2011 22h10

Ce soir : Pecs , épaules , abdos

- DC : 1*95kg/2*10*80kg
- DD : 1*85kg/10*80kg
- Crossover élastique : 3*50
- EL : 3*50*6kg en superset avec Oi : 3*50*6kg
- Crunch abmat : 25/18/14 >>>> contraction de malade :ill: :cool:
- relevé de bassin abmat : 20/14/10
Training: http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=17604

Diet : http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=41&t=18693

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