Patoche : Musculation Training Log

par **Rey Mysterio RM** le 29/05/2011 20h29

alain954 a écrit:Ouai on dirait que les insertions pectorales sur les sternum sont hyper écartés...

Alain tu fais quoi comme exos pour les abdos ?
histoire que je m'y remette car je commence à avoir du gras.

Ouais patoche c'est génétique, mais en ayant plus de pec ça s'atténuera peut être.

par **Patoche** le 29/05/2011 20h53

Ouais peut-être qu'en grossisant le creux se comblera légèrement mais bon au pire, je m'en moque, je vais pas me prendre la tête avec ça

par **Patoche** le 01/06/2011 15h34

Séance du 1/06: Pecs/Biceps:

-DC: 12@50kg/12@50kg
-DCH: 12@20kg/12@20kg

-DIH: 12@12kg/12@12kg/10@12kg/10@12kg

-Ecarté Couché: 12@10kg/12@10kg/12@10kg/12@10kg

-Curl incliné: 10@10kg/10@10kg/10@10kg/8@10kg (à nouveau échec à 9)

-Curl prise marteau: 12@10kg(+2reps)/11@10kg(+1reps)/11@10kg(+1reps)/11@10kg(+1reps)

-Abdos, circuit repété 4 fois: 30 crunchs; 20 relevé de jambes; 20 crunchs obliques.

Bilan:
-Pecs: ça me démoralise... J'ai testé un peu le DCH mais j'arrive pas à avoir de sensations aux pecs, sur n'importe quelle exos que ce soit les ecartés, le pull over, le DC etc, j'ai bien l'impressions que j'ai pas de sensations et que je congestionne pas

-Biceps: Par contre là pas de soucis, comme d'habitude, des sensations plus qu'enormes! :cool:

-Abdos: De bonnes sensations aussi :cool:

par **Seph** le 01/06/2011 15h37

Patoche a écrit:-DC Incliné Haltères: 12@12kg/12@12kg/10@12kg/10@12kg

Étrange comme exercice le DCI. :super_lol:

-----------------------

EDIT

Réponse sérieuse:

Essaye le DD!

Je crois que j'ai encore jamais congestionné des pecs, mais j'ai déjà eu des sensations pas trop mal (pendant les séries) et quelques courbatures les jours d'après.

par **alain954** le 01/06/2011 15h37

Patoche a écrit:-Pecs: ça me démoralise... J'ai testé un peu le DCH mais j'arrive pas à avoir de sensations aux pecs, sur n'importe quelle exos que ce soit les ecartés, le pull over, le DC etc, j'ai bien l'impressions que j'ai pas de sensations et que je congestionne pas

Tu es encore débutant, faut pas non plus faire une fixation sur les sensations

. Après si vraiment rien ne marche, il reste toujours les séries hyper longues pour la congestion, mais par contre je ne sais pas si c'est très conseillé quand on débute...

par **Patoche** le 01/06/2011 15h39

Seph a écrit:
Patoche a écrit:-DC Incliné Haltères: 12@12kg/12@12kg/10@12kg/10@12kg

Étrange comme exercice le DCI.

Ca me paraissait bizarre aussi quand je l'écrivais

; DIH pardon :idiot:

par **Patoche** le 01/06/2011 15h41

alain954 a écrit:
Patoche a écrit:-Pecs: ça me démoralise... J'ai testé un peu le DCH mais j'arrive pas à avoir de sensations aux pecs, sur n'importe quelle exos que ce soit les ecartés, le pull over, le DC etc, j'ai bien l'impressions que j'ai pas de sensations et que je congestionne pas

Tu es encore débutant, faut pas non plus faire une fixation sur les sensations . Après si vraiment rien ne marche, il reste toujours les séries hyper longues pour la congestion, mais par contre je ne sais pas si c'est très conseillé quand on débute...

Ouais je verrais bien à la longue, je verrais, si d'ici septembre j'ai rien pris en pecs, alors la je m'inquieterais ...

par **alain954** le 01/06/2011 15h43

Sinon comme le dit Seph il reste le DD, je l'ai essayé une fois, et je dois dire que ça tape à fond dans les pecs à tel point que j'avais rien sentit dans les triceps

.

par **Patoche** le 01/06/2011 15h46

Alors je testerais le DD ce week end

Merci à vous deux

par **Patoche** le 03/06/2011 10h44

Séance du 3/06: Dos/Triceps:

-Tractions à la poulie haute nuque: 12@30kg/12@30kg/12@30kg/12@30kg

-Rowing Yates à la barre en supination: 12@42kg/12@42kg/12@42kg/12@42kg

-Rowing un bras avec haltères: 12@14kg/12@14kg/12@14kg/12@14kg

-Extension nuque: 12@18kg/12@18kg/12@18kg/12@18kg

-Extension triceps à la poulie haute: 12@20kg/12@20kg/12@20kg/12@20kg

-Abdos

Bilan:
-Dos: De bonnes sensations, j'ai fais des tractions a la poulie haute nuque et je me tate entre cet exos et les tractions.
-Triceps: Bonne congestion aussi.
-Abdos: Bien

par **Patoche** le 07/06/2011 19h04

Séance du 7/06: Pecs:

-DD: 12@50kg/7@60kg/8@54kg/8@54kg

-DIH: 12@20kg/12@16kg/10@16kg/10@16kg

-EC: 13@8kg/12@12kg/12@12kg/12@12kg

-Pull over: 12@16kg/12@16kg/12@16kg

Bilan:
Le DD à super bien marché! Bonne congestion! De même sur le DIH, les EC et le Pull OVer; en faite tout à super bien marché

Et je suis bien content car j'avais encore jamais eu de telles sensations au pecs, j'ai finis ma séance il y a 20 minutes et je les sens encore qui brûles et qui sont congestionnés

Bien content, j'ai enfin touvé comment bien les bosser, avec quels exos. En espérant que ça soit pareil pour mes prochaines séances pecs! :cool:

par **alain954** le 07/06/2011 19h35

Super que tu ais enfin trouvé un bon exo pour les pecs

!

par **Patoche** le 07/06/2011 20h09

Oui

par **Seph** le 08/06/2011 01h03

Comme quoi je dis pas que des conneries.

Tu peux aussi essayer le DDH, j'en ai fait samedi et le lendemain j'avais de bonne courbature (oui je sais c'est pas obligatoirement synonyme de prise de force/masse).

par **Patoche** le 08/06/2011 09h15

Oui merci bien pour les conseils

Je testerais aussi le DDH alors

par **Patoche** le 08/06/2011 14h06

Séance du 08/06: Biceps:

-Curl incliné: 10@10kg/10@10kg/10@10kg/10@10kg(+1rep)

-Curl prise marteau: 12@10kg/12@10kg(+1rep)/12@10kg(+1rep)/12@10kg(+1rep)

-Abdos: Circuit repété 4 fois: 30crunchs-15relevé de jambes-25 crunchs obliques.

Bilan:
Biceps: Bonne congestion.
Abdos: Ca a bien brûlés :cool:

par **Patoche** le 10/06/2011 18h58

Séance du 10/06: Dos/Triceps:

-Tractions à la poulie haute devant: 12@42kg/10@42kg/12@36kg/12@36kg

-Tractions à la poulie haute nuque: 12@36kg/12@36kg/12@36kg/12@36kg

-Rowing à un bras avec haltères: 12@18kg/12@18kg/10@18kg/10@18kg

-Extension triceps à la poulie: 12@22kg/12@22kg/12@22kg/12@22kg

-Barre au front: 12@20kg/12@20kg/12@20kg/15@20kg

Bilan:
-Dos: Bonne congestion sur les tirages.
-Triceps: J'ai rééssayez l'exo barre au front et je n'ai pas eu de douleur, mais j'ai eu de grosses sensations :cool:

On verra si ça continue comme ça.

par **Rey Mysterio RM** le 10/06/2011 19h38

Le barre front c'est le meilleur exos triceps quand on l'exécute bien, en plus il fait travailler tous le triceps.

T'as écartés plus les coudes ce coup là patoche ?

par **Patoche** le 10/06/2011 20h05

Oui voila c'es ce que j'ai fait j'ai écartés encore plus les coudes et jai pas eu de douleur

par **Patoche** le 16/06/2011 01h29

Séance du 15/06: Pecs/Biceps:

-DD: 12@54kg/10@54kg/10@54kg/8@54kg (+4kg sur toute les séries)

-Dips: 15/15/15/15

-Ecarté couché: 15@8kg/1210kg/12@10kg/12@10kg

-Curl incliné: 11@10kg/11@10kg/11@10kg/11@10kg (+1reps sur toute les séries)

-Curl marteau: 8@12kg/8@12kg/8@12kg/8@12kg (+2kg sur toutes les séries)

-Abdos

Bilan:
Pecs: Bonne congestion
Biceps: Bonne congestion
Abdos: Super :cool:

par **Rey Mysterio RM** le 16/06/2011 09h48

Combien de rep à l'EC avec 1210kg ? :idiot:

C'est cool ça grimpe bien tes perfs

par **Patoche** le 16/06/2011 11h20

-

J'avais oublié le "@"

- Merci

par **Patoche** le 17/06/2011 17h26

Séance du 17/06: Dos/Triceps:

-Tractions prise pronation: 10/10/10/10

-Tractions à la poulie haute devant: 8@40kg(-2kg)/10@40kg(-2kg)/10@40kg(+4kg)/10@40kg(+4kg)

-Rowing yates à la barre en supination: 10@50kg/10@50kg/10@50kg/10@50kg (+10kg sur toutes les séries)

-Rowing à un bras avec haltères: 8@22kg/8@22kg/8@22kg/8@22kg (+4kg sur toutes les séries)

-Barre au front: 20@20kg/15@20kg/12@20kg

-Extension triceps à la poulie: 12@24kg/12@24kg/12@24kg/12@24kg (+2kg sur toutes les séries)

-Abdos

Bilan:
-Dos: Sensations géniales :cool:

-Triceps: Bonne sensations aussi.

par **gokubalbo** le 17/06/2011 18h33

Le bilan qui compte haha :cool:

par **alain954** le 17/06/2011 20h05

ça monte super vite là :cool:

.

par **Patoche** le 17/06/2011 20h09

J'avais envie d'une grosse séance donc je me suis décidez à bien charger

En esperant que ça va continuer, envie de bombarder pendant les vacances :cool:

par **alain954** le 17/06/2011 20h11

par **Patoche** le 20/06/2011 11h58

Séance du 20/06: Epaules:

-Développé militaire: 12@36kg/10@36kg/9@36kg/8@36kg (+2kg sur toutes les séries)

-E.L: 30@6kg(+2reps)/25@6kg/15@8kg(+2kg)/15@8kg(+2kg)

-Oiseau avec haltères: 20@6kg/20@6kg/10@8kg/10@8kg

Bilan:
Sensations plus qu'enormes! :cool:

par **Patoche** le 21/06/2011 17h32

Séance du 21/06: Pecs:

-DD: 20@50kg/8@56kg(+2kg)/8@56kg(+2kg)/8@56kg(+2kg)/8@56kg(+2kg)/1RM@80kg

-DIH: 12@20kg/12@20kg

-EC: 12@10kg/12@10kg/12@10kg/12@10kg

Bilan:
Bonne séance dans l'ensemble, j'ai enfin passé la barre à 80kg

Je sais que le DIH est pas utile à mon niveau (j'ai d'ailleurs fais que 2 séries), mais j'ai fais ma séance avec un pote, c'était pour lui faire testé des exos.

par **xX-Poison** le 21/06/2011 18h28

Bien la barre à 80 !

par **Fifoufifou** le 21/06/2011 18h30

Ce qui ne doit pas être très utile c'est ton 20*50 avant de commencer à 56kg ,

Soit tu les fais sans forcer , ça veut dire que tu peux mettre bien plus que 56kg .
Soit tu forces , dans ce cas tu te grilles un peu sur la suite .

par **Patoche** le 21/06/2011 18h52

xX-Poison a écrit:Bien la barre à 80 !

Merci

@Fifoufifou: En fait, j'ai voulu en faire un peu à 50, mais comme j'y ai trouvé facile aujourd'hui; j'en ai fais 20. Mais d'habitude je ne fais jamais une longue série comme ça avant mes 4 séries de travail

par **Fifoufifou** le 21/06/2011 18h59

Tu dois avoir une sacré marge là au DD non ? tu te fais pas chier à 56kg ?

par **Patoche** le 21/06/2011 19h09

Non pas de marge malheuresement :s

J'ai commencé le DC,DD etc depuis le mois de Mai, donc voila, et la muscu fin Janvier; je suis encore débutant. Mais bon j'espere progressé au DC donc je vais attaquer le cycle développé couché de Marc Casabianca. En esperant pouvoir prendre quelques kilos sur la barre

par **xot** le 21/06/2011 19h21

si tu avais pas fait 20 reps à 50 tu aurais pu mettre 60kg direct.

par **Patoche** le 21/06/2011 19h24

J'essayerais alors

par **Fifoufifou** le 21/06/2011 19h57

Voir plus !

En général en montant de 10kg on perds entre 4 et 8 reps (c'est général hein d'après ce que je lis mais bon ) tu devrais en faire 12 minimum à 60kg je suis sur !

par **Patoche** le 21/06/2011 20h12

J'espere que tu as raison

A voir lors de ma prochaine séance pecs.

par **Patoche** le 22/06/2011 18h32

Séance du 22/06: Biceps:

-Curl incliné: 10@12kg/8@12kg/8@12kg/8@12kg (+2kg sur toutes les séries)

-Curl marteau: 9@12kg/9@12kg/9@12kg/9@12kg (+1 rep sur toutes les séries)

-Abdos

par **Antonin01** le 22/06/2011 20h39

Bien Patoche, la force monte. Semaine prochaine on essaye de se faire une séance de pecs ? Je vais te faire forcer tu vas voir ^^

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