Patoche : Musculation Training Log

par **jafaden** le 29/03/2014 23h57

C'est quoi le squat atg ? ^^

par **Antoine.G** le 30/03/2014 00h32

ass to grass/ cul par terre

par **Patoche** le 30/03/2014 14h15

par **Patoche** le 31/03/2014 16h51

Seance 31/03: pecs/biceps

Ddh: 4*7@40
Machine pecs convergent: 4*9@100
Dips lesté chaine: 4*16
Écartés incliné poulie basse: 4*15@10

Curl incline: 3*9@18 12@18
Curl pupitre: 13/12/12/12@30
Curl en travers poulie: 4*15@10

Le curl incliné j'en ai juste fais parce que je m'entraînais avec un pote sinon j'en fais jamais

par **Antoine.G** le 31/03/2014 18h28

Dis surtout que t'as juste voulu montrer que t'étais plus fort que moi :idiot:

par **darksim58** le 31/03/2014 18h43

Pas vraiment difficile d'être plus fort que toi. :idiot:

par **Patoche** le 31/03/2014 19h29

Antoine.G a écrit:Dis surtout que t'as juste voulu montrer que t'étais plus fort que moi

Et encore j'ai pas forcé

darksim58 a écrit:
Antoine.G a écrit:Dis surtout que t'as juste voulu montrer que t'étais plus fort que moi

Pas vraiment difficile d'être plus fort que toi.

Oula dark cherche!

par **Antoine.G** le 31/03/2014 20h53

Attendez que j'ai 3 ans de training moi aussi :idiot:

par **Patoche** le 31/03/2014 21h03

Haha

faut voir d'où on pars aussi

Ca fait combien de temps la gros?

par **Antoine.G** le 31/03/2014 21h09

1 an et 3 mois :idiot:

par **Patoche** le 31/03/2014 21h20

Put*in bien!

par **Antoine.G** le 31/03/2014 22h17

Merci

futur Taji si ça continue :idiot:

je m'entraîne avec un de mes potes c'est un monstre il a un maxi au Bench à 160 il a un putin de gros nerveux bon il a commencé 6 mois avant moi à 100kg en pdc mais il a quand même un gros nerveux donc du coup ça motive

par **Patoche** le 01/04/2014 07h17

Futur Taji ça serait bien ouais

Effectivement balese ton pote!

par **Patoche** le 04/04/2014 14h49

Seance du 03/04: dos/triceps

Tractions machine convergente: 2*9@120 2*9@110
Rowing yates: 4*8@110
Rowing un bras haltères: 4*10@40

Dips assis: 2*12@80 2*15@80
Magic tryceps: 4*13@35
Extension triceps poulie haute: 4*x@20kg

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 04/04/2014 16h02

Vous avez surtout pas le même PDC :!:

Bien tes séances patoches

par **Antoine.G** le 04/04/2014 16h16

Il a grave maigris. Il était très gras maintenant je crois qu'il est entre 80-85kg donc ça revient un peu au même niveau poids. Il a commencé plus lourd mais il a surtout vraiment un gros nerveux l'enfoiré. Il est passé de 1 rep à 150 à 3 reps à 175 au dead en 5-6 séances. Au DM il est à 2-3 reps à 80kg. Globalement il est beaucoup plus fort que moi partout sauf aux cuisses :idiot:

il a un problème au genou donc il en fait pas il va se faire opérer bientôt.

Belle séance patoche

par **biscoto** le 04/04/2014 16h25

bien joué sur le yates!!! :cool:

faut pas que je m'endorme... :lol:

par **darksim58** le 04/04/2014 16h27

La séance!

par **McAnus** le 04/04/2014 18h53

Antoine.G a écrit:Merci futur Taji si ça continue :idiot

Ca va loin là ! :idiot:

Ta machine convergente, c'est une Technogym ?

par **Antoine.G** le 04/04/2014 19h11

Ah ah je disais ça en rigolant Taji est bien trop "gros" à mon goût je veux pas faire de la compet ou en faire ma vie juste avoir un corps qui me plait

Donc je fais en sorte d'optimiser ma progression mais j'ai pas un objectif en masse très elevé

par **Patoche** le 04/04/2014 19h45

Antoine si Taji est à 85kg moi je suis à 71kg alors il y a quand même 15 kilos d'ecart :

Merci les gars pour vos commentaires

@Dark: Grosse séance oui, surtout après 2h de natation... et encore j'ai enlevé un exo pour le dos.

@Biscoto: Merci bien!!! Mais je suis loin de toi niveau perfs quand même

@Mcanus: Oui c'est une technogym

par **Patoche** le 04/04/2014 19h50

Sinon les gars, je me suis pris la tête avec un gars a la salle parce que il est venu me saouler pendant mon leg extension parce que je ne verrouillais pas les genoux en haut du mouvement, effectivement deja que cet exo est pas top pour les genoux je prefere ne pas verouiller, mais je m'arrête vraiment juste avant.

J'ai tort ou c'est lui qui a tort? Mais bon je suis désolé pour moi même si c'est un exercice d'isolation le verouillage des genoux reste dangereux... Je ne dis pas de faire du partiel, il faut faire du complet mais en s'arrêtant juste avant le verouillage.

Il m'a dit que j'allais me blesser en faisant comme ça, je lui ai dit que je me suis jamais blessé en 3 ans d'entraînement donc que j'avais pas besoin de ses conseils, et il m'a répondu que j'avais pas le physique d'un gars qui s'entraîne depuis 3 ans :idiot:

Donc je vais arrêter la muscu :idiot:

par **Antoine.G** le 04/04/2014 20h22

Ça je pense que c'est vraiment individuel, j'ai jamais verrouillé perso je trouve ça très désagréable je m'arrête juste avant aussi. Je pense que ça dépend de ta capacité d'extension au niveau genoux perso je verrouille sur aucun exo de cuisses sinon je perd mes genoux en 2 semaines et je marche sur les mains. Dis lui d'aller de faire foutre je suis sur que c'était un gros lard/ un mec dopé/ un mec qui s'entraîne depuis 15 ans mais qui a toujours un physique de lâche/ un mec qui fait pas les cuisses :idiot:

par **Patoche** le 04/04/2014 21h11

Merci pour ta réponse, ca va on est pareil alors, je verouille sur aucun exo cuisse aussi

Haha alors je t'explique, c'est un gars qui s'entraîne depuis des années, il a 50 ans, et il parle avec tout le monde dans la salle, il fait un peu le coach de la salle. (Il a aucun diplôme il croit juste tout connaitre et son physique même si ok il a 50 ans, est loin d'être exceptionnel).
En fait quand je me suis inscrit des une de mes premières seance il a voulu me coacher pendant une seance pecs, alors deja il me voit faire des Écartés, il vient me corriger en me faisant tendre les bras entierement pratiquement, ensuite je passe au pull over a 30 ou 36kg je sais plus, je descend bien derrière en pliant les bras, lui il vient me voir en me disant que je fais n'importe quoi et qu'il faut garder les bras completement tendu au PO et surtout pas plier :idiot:

Ensuite il me dit de faire du DI alors que j'en fais jamais, arrivé a 10 reps j'en pouvais plus et il m'aide pour encore 5 reps au moins (donc le gars a deja aucune notion sur le fait qu'il faut pas faire de reps forcé par rapport aux systemes nerveux etc...

Voila en gros '-- Et j'entends plein de mecs dire que c'est un bon coach :idiot:

Je l'avais donc envoyé chier et aujourd'hui il est revenu me corriger sur le leg ext justement et je l'ai a nouveau clairement envoyer chié

par **darksim58** le 04/04/2014 21h18

Visiblement il ne sais pas s'entraîner.

par **D-Will8** le 04/04/2014 21h24

Patoche a écrit:Sinon les gars, je me suis pris la tête avec un gars a la salle parce que il est venu me saouler pendant mon leg extension parce que je ne verrouillais pas les genoux en haut du mouvement, effectivement deja que cet exo est pas top pour les genoux je prefere ne pas verouiller, mais je m'arrête vraiment juste avant.

J'ai tort ou c'est lui qui a tort? Mais bon je suis désolé pour moi même si c'est un exercice d'isolation le verouillage des genoux reste dangereux... Je ne dis pas de faire du partiel, il faut faire du complet mais en s'arrêtant juste avant le verouillage.

Il m'a dit que j'allais me blesser en faisant comme ça, je lui ai dit que je me suis jamais blessé en 3 ans d'entraînement donc que j'avais pas besoin de ses conseils, et il m'a répondu que j'avais pas le physique d'un gars qui s'entraîne depuis 3 ans :
Donc je vais arrêter la muscu :

Attention voilà la réponse en direct réponse universelle ne pouvant être remis en cause :idiot:

Vous avez tous les 2 tord :idiot:

Friends don't let friends do leg extension.

(de rien)

par **Patoche** le 04/04/2014 21h53

darksim58 a écrit:Visiblement il ne sais pas s'entraîner.

On est d'accord :idiot:

@d-will: je le fais rarement, c'est vrai que c'est pas top comme exo mais la machine que je voulais etais prise et j'avais plus le temps :/

par **Patoche** le 04/04/2014 22h49

Seance du 4/04: jambes epaules

Squat: 3*10@100 5@120
Pac: 2*10@200 2*7@240
Leg extension: 15@25 3*15@30
Leg curl allongé: 4*10@25kg

El uni poulie: 4*13@7,5
Oiseau uni: 4*20@8

par **Antoine.G** le 04/04/2014 22h51

Sur les 10 à 100 tu t'es littéralement touché ? parce que moi je passe 3*10 @ 100 mais certainement 5@120 ah ah

Belle séance mec en tout cas

par **Patoche** le 04/04/2014 23h08

Haha j'aurais peut être pu en faire un peu plus de 10 oui mais bon

par **Morgan63** le 10/04/2014 11h04

Patoche est encore là lui

!

par **Patoche** le 28/04/2014 11h20

Evidemment

Sinon quelques news, j'ai passé une barre a 110 au DC, en touchant la poitrine, plutot content, je fais jamais de DC a par pour les maxis, je m'entraîne au DDH a 40kg/halteres actuellement

Ce soir seance dos/triceps

Ca fais 3 semaines que je fais plus les jambes, je le suis fais mal aux lombaires, la douleur est toujours présente même si elle est moins forte, j'ai eu des decontractants musculaires mais bon j'avais des epreuves de gym et natation a la fac donc autant dire que j'ai pas été au repos, et puis pas envie de lacher l'entraînement des autres groupes musculaires donc je verrais bien quand ça passera.

par **biscoto** le 28/04/2014 15h43

bien joué pour le bench, belle perf!!
et gaffe a ton dos, bon courage

par **darksim58** le 28/04/2014 17h38

Bien joué Pat!

par **Patoche** le 28/04/2014 17h56

Merci bien les gars

par **Patoche** le 10/05/2014 11h52

Petites questions les gars, j'ai les biceps courts, pensez vous que cet entrainement est bon:

-Curl pupitre 4*10-15
-Curl marteau 4*10-20
-Curl inversé 4*10-20

Ca me fait 12 séries, je garde ça ou je fais 3 séries pour les deux derniers exos? Le choix des exos est bon non?

Marre d'avoir des petits bras...

Et pour les triceps ça sera ça:

-Magic Tryceps 4*10-15
-DC serré descente sur le haut des pecs (ou extension nuque si le banc est pris) 4*10-15
-Extension des triceps à la poulie haute 4*15-20

par **Bubulle** le 10/05/2014 14h04

Patoche a écrit:Petites questions les gars, j'ai les biceps courts, pensez vous que cet entrainement est bon:

-Curl pupitre 4*10-15
-Curl marteau 4*10-20
-Curl inversé 4*10-20

Ca me fait 12 séries, je garde ça ou je fais 3 séries pour les deux derniers exos? Le choix des exos est bon non?
Marre d'avoir des petits bras...

Perso, j'ai les biceps courts et je me suis mis au Curl Pupitre depuis cette semaine parce que l'incliné me flingue les épaules. Je ne fais que cet exo. Darksim58 aussi a les biceps courts mais il fait de l'incliné et du pupitre. Ça dépend du ressenti de chacun. Si t'as lu l'article "Super Biceps" alors tu sais qu'en théorie ton entrainement est bon.

par **Patoche** le 10/05/2014 21h11

Merci pour te réponse Bubulle

Oui j'ai lu et relu cet article, mais je voulais des avis car dans le programme sumer il y a deux exos deux fois par semaine, je peux les entrainer qu'une fois par semaine mais je savais si c'était trop ou non 12 séries :/

par **Morgan63** le 15/05/2014 20h57

Bien les perfs au DC ! Purée !

par **Patoche** le 20/05/2014 11h36

Merci bien Morgan

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