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Patoche : Musculation Training Log

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Patoche : Musculation Training Log

Messagepar Patoche le 04/06/2014 20h59

Merci mec :D
Bah ecoutes je sais pas, peut être que je fais mal l'exo mais même a 40 kilos la j'y trouve "facile" :)
« Certains veulent que ça arrive, d’autres aimeraient que ça arrive et d’autres font que ça arrive » Michael Jordan
« Les obstacles ne doivent pas vous arrêter. Si vous vous trouvez face à un mur, ne faites pas demi-tour et n’abandonnez pas. Trouvez comment l’escalader, le traverser ou le contourner. » Michael Jordan
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Messagepar Patoche le 04/06/2014 21h02

Par contre lors du curl inversé et curl ez normal, j'ai les coudes qui s'ouvrent vers l'extérieur... je sais pas si c'est normal mais j'arrive pas du tout a garder mes bras le long du corps :/
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Messagepar Aestetik le 04/06/2014 21h19

Alors ça...Même quand le poids est léger ?
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Messagepar Patoche le 04/06/2014 21h24

Barre a vide j'arrive a rester collé, après un peu plus lourd j'ai pas testé a voir ;)
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Messagepar Aestetik le 04/06/2014 21h28

Faut voir si c'est pas un soucis d'execution...Ou de valgus :lol:
Aestetik
 
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Messagepar Patoche le 04/06/2014 21h36

Il faudra que je filme :p
Oui j'ai un valgus mais il est pas fort mais j'ai pensé que ça pouvait être ça oui ;)
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Messagepar Aestetik le 04/06/2014 21h40

Bonne idée le film :D
Aestetik
 
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Messagepar Aestetik le 07/06/2014 10h46

Hey, après ma séance bras j'ai compris ton soucis (qui n'en est pas un) pour le reverse curl : en prenant une prise sérrée sur la barre EZ, mains vers l'intérieur les coudes suivent obligatoirement la trajectoire et s'écartent donc du buste. Le tout c'est de les verrouiller quand même quoi :lol:
Aestetik
 
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Messagepar Patoche le 09/06/2014 11h13

Merci :p Il faudra que je prête attention a ça mercredi :)
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Messagepar Patoche le 11/06/2014 19h25

Seance pecs/biceps:

-DDH: 4*12@35
-EC: 4*15@18
-PO: 4*14@35

-Curl Ez: 4*12@40
-Curl pupitre uni: 4*15@14
-Curl inversé:4*11@40

J'ai bien gardé les coudes collé au curl ez, du coup sensations énormes :D
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Messagepar Aestetik le 11/06/2014 20h46

Nickel pour les curl :p Bonne séance mec :)
Aestetik
 
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Messagepar darksim58 le 11/06/2014 20h56

Trop d'exos et de séries pour moi :idiot: ! Belle séance Pat!
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
Log photos
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Messagepar momolinho99 le 11/06/2014 21h01

Bon tu vas nous l'exploser ce DDH ! :D
Page Facebook : https://www.facebook.com/pages/Momolinh ... ?success=1

Objectifs / perfs actuelles
Back Squat complet : 6@160kg/ 5@155kg
DMD : 1@80 / 1@70kg
SDT : 1@240 / 5@220kg

log : viewtopic.php?f=7&t=23723
Youtube channel : http://www.youtube.com/user/MrMomolinho
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Messagepar Patoche le 11/06/2014 22h00

Merci les gars :)

@Dark: Dur au régime? :p
@momo: tkt pas, la je suis aux haltères de 35 parce que les haltères sont merdiques, les bancs aussi :p a gigagym je prend les 40 :)
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Messagepar Paddy92 le 11/06/2014 23h10

C est quoi le curl inversé?
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
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Messagepar Aestetik le 11/06/2014 23h30

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Messagepar Paddy92 le 11/06/2014 23h50

Aestetik a écrit:https://www.superphysique.org/exercices/146


Merci je vois mieux !
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
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Messagepar Patoche le 13/06/2014 19h15

Seance jambes/epaules:

-Squat: 4*8@110 (super dur! :ill: )
-Fentes un pied sur banc: 4*11@20/bras
-Leg ext uni: 4*25@25
-Leg curl assis: 4*15@40

-EL: 4*16@12
-Oiseau: 4*18@10

Quelle chaleur!!!! En plus dans une salle toute petite c'était l'horreur.... je suais comme un porc, debardeur gris etait noir à la fin :o du coup dur dur le squat et les fentes...
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Messagepar Aestetik le 13/06/2014 21h02

Sacrément cardio tout ça xD ! Bien joué pour cette séance mec :)
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Messagepar Patoche le 13/06/2014 21h06

Haha :p J'ai adopté l'entraînement séries longues, je teste ;) Sauf sur les gros exos genre squat je fais 6-10 reps ;)
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Messagepar Bubulle le 14/06/2014 01h54

Avec des séries aussi longues tu vas finir par sécher, fais gaffe :idiot:

J'ai l'impression qu'après le Wendler, on va avoir droit à la nouvelle mode des séries ultra longues sur le forum :rolleyes:
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Messagepar Dimi le 14/06/2014 16h41

Bubulle a écrit:Avec des séries aussi longues tu vas finir par sécher, fais gaffe :idiot:

J'ai l'impression qu'après le Wendler, on va avoir droit à la nouvelle mode des séries ultra longues sur le forum :rolleyes:


Ah mais t'as completement raison ! :lol:
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Messagepar Patoche le 14/06/2014 17h28

Je m'en fou des modes, je veux juste progresser du mieux possible :) Les séries longues et lourdes m'aideront surement à ça ;)
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Messagepar Patoche le 17/06/2014 12h03

Seance d'hier: Dos/Triceps:

-Tractions: 3*12@BW+10 et 18@BW
-Rowing Yates: 4*8@104
-Rowing poulie haute prise neutre serré: 4*9@60

-Magic Tryceps: 4*8@44
-Ext nuque:4*15@14
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Messagepar Aestetik le 17/06/2014 14h16

Belle séance, très lourd le rowing Yates :cool:
Continue comme ça ! :)
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Messagepar Patoche le 17/06/2014 22h44

Merci mec :D
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Messagepar Patoche le 18/06/2014 21h41

Seance de ce matin: Pecs/Biceps:

-DDH: 3*8@40 6@40
-DI machine: 3*8@60
-EC: 4*12@20
-PO: 3*15@35

-Curl Ez: 4*15@40
-Curl Pupitre haltères: 4*10@16
-Curl inversé: 4*12@40

Le DI c'était juste pour tester mais je prend tout les epaules
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Messagepar Patoche le 25/06/2014 20h23

Pecs/Biceps aujourd'hui :)

DC: 2*8@80 2*6@80
EC: 4*13@2)
PO: 4*10@40

Curl Ez: 4*8@44
Curl pupitre: 4*12@16
Curl inversé: 4*13@40

Lundi je me suis fais mal aux lombaires pendant la seance dos, du coup j'ai fais du DC barre car je voulais pas me faire mal en me mettant en place avec les haltères. Par contre dur le DC barre quand on en fait jamais! J'ai les même perfs aux haltères :p
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Messagepar blogdavidf le 26/06/2014 10h00

Patoche a écrit:Pecs/Biceps aujourd'hui :)

DC: 2*8@80 2*6@80
Par contre dur le DC barre quand on en fait jamais! J'ai les même perfs aux haltères :p


Enfin du sérieux! :idiot:
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Messagepar Patoche le 26/06/2014 10h43

blogdavidf a écrit:
Patoche a écrit:Pecs/Biceps aujourd'hui :)

DC: 2*8@80 2*6@80
Par contre dur le DC barre quand on en fait jamais! J'ai les même perfs aux haltères :p


Enfin du sérieux! :idiot:


Pfff exos de fiotte :idiot:
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Messagepar Patoche le 23/10/2014 22h27

Ca fait longtemps que j'ai pas mis de séance alors voici celle d'aujourd'hui :)

Seance du 23 Octobre: Dos/triceps:

Tractions convergente: 4*10@100
Rowing unilateral machine a un bras: 4*9@60
Rowing poulie haute: 4*10@60

Développé couché prise serré: 10/10/9/9@70
Magic Tryceps: 4*9@40
Extension triceps poulie haute: 4*16@20
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Messagepar Patoche le 24/10/2014 19h12

Seance du 24 octobre: Jambes:

Squat: 4*10@80 (amplitude sous les parallèle)
Pac incliné: 4*12@210
Fentes halteres unilaterales: 3*11@22,5/halteres (une haltere par bras)
Leg extension unilateral: 3*13@30
Leg curl couché unilateral: 4*15@10
Mollets debout: 4*18@65
Mollets assis: 4*10@40

Plus de jambes a la fin! :cool:
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Messagepar Patoche le 27/10/2014 15h50

Bonjour à tous :)
J'aurais aimé avoir vos avis sur ce programme svp, qu'en pensez vous?

Mardi : Pecs/Biceps :

-DDH : 4 séries 8-12
-Dips : 4 séries 10-15
-Ecartés inclinés poulie : 4 séries 12-20

-Tractions prise supination : 4 séries 10-15
-Curl incliné : 4 séries 8-12
-Curl marteau :4 séries 8-15


Mercredi : Epaules/Abdos :

-Rowing debout prise serrée : 4 séries 10-15
-EL à la poulie : 4 séries longues!
-Oiseau assis sur banc : 4 séries longues aussi!

-Crunch : 4 séries longues!
-Crunch oblique : 4 séries longues!
-Enroulement de bassin à la barre fixe : 4 séries longues!
-Lombaires sur banc à lombaires : 4 séries 10-20


Jeudi : Jambes :

-Squat : 4 séries 8-12
-PAC incliné : 4 séries 8-12
-Fentes : 3 séries 8-12
-SDT JT : 4 séries 8-12
-Leg curl couché : 4 séries 10-15
-Mollets debou t : 4 séries 15-20
-Mollets assis : 4 séries 10-15

Vendredi : Dos/Triceps :

-Tractions machine convergente : 4 séries 8-12
-Rowing un bras machine : 4 séries 8-12
-Rowing (traction) poulie haute prise neutre : 4 séries 8-12

-DC serré : 4 séries 8-12
-Magic Tryceps : 4 séries 8-12
-Extension triceps poulie haute : 4 séries 15-20
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Messagepar Aestetik le 27/10/2014 22h08

Hello :)
Alors, je vais apporter ma petite contribution :
Patoche a écrit:
Mardi : Pecs/Biceps :

-DDH : 4 séries 8-12
-Dips : 4 séries 10-15
-> Un peu redondant, sachant que les deux exercices précédents touchent majoritairement la partie la plus forte des pecs, soit les fibres inférieures. Je pencherai pour un DCH au lieu d'un DDH.
-Ecartés inclinés poulie : 4 séries 12-20

-Tractions prise supination : 4 séries 10-15
-Curl incliné : 4 séries 8-12
-Curl marteau :4 séries 8-15
-> Beaucoup de séries d’affilées pour un petit muscle comme le biceps. Le curl incliné, surtout avec un rep-range aussi court risque d'être très difficile précédé des tractions (non cambrées).


Mercredi : Epaules/Abdos :

-Rowing debout prise serrée : 4 séries 10-15
-> Sur cet exo, tu peux réduire le rep range. En prise serrée, les trapèzes seront sans doute plus sollicités que tes deltoïdes (en fonction de tes points forts bien sûr). Peut-être privilégier la prise large, montée à hauteur des tétons.
-EL à la poulie : 4 séries longues!
->Si unilatéral, 3 séries suffisent.
-Oiseau assis sur banc : 4 séries longues aussi!

-Crunch : 4 séries longues!
-Crunch oblique : 4 séries longues!
-Enroulement de bassin à la barre fixe : 4 séries longues!
-Lombaires sur banc à lombaires : 4 séries 10-20


Jeudi : Jambes :

-Squat : 4 séries 8-12
-PAC incliné : 4 séries 8-12
-Fentes : 3 séries 8-12
-SDT JT : 4 séries 8-12
-Leg curl couché : 4 séries 10-15
->Pas super pour les lombaires : impossible de faire une variante debout ou assise ?
-Mollets debou t : 4 séries 15-20
-Mollets assis : 4 séries 10-15

Vendredi : Dos/Triceps :

-Tractions machine convergente : 4 séries 8-12
-Rowing un bras machine : 4 séries 8-12
->Même constat que plus haut pour de l'unilatéral.
-Rowing (traction) poulie haute prise neutre : 4 séries 8-12

-DC serré : 4 séries 8-12
-Magic Tryceps : 4 séries 8-12
-Extension triceps poulie haute : 4 séries 15-20
-> Il faudrait caler au moins un exercice avec les bras au dessus de la tête : Magic + DCS, c'est un peu redondant pour ma part. Plutôt DCS + French press. Même constat niveau séries que pour les biceps.
Aestetik
 
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Messagepar Patoche le 27/10/2014 22h51

Merci pour tes conseils Aestetik :) Et je suis plutôt d'accord avec toi, du coup ça va donner ça:

Patoche a écrit:
Mardi : Pecs/Biceps :

-DCH : 4 séries 8-12
-Dips : 4 séries 10-15
-Ecartés inclinés poulie : 4 séries 12-20

-Tractions prise supination : 4 séries 10-15
-Curl incliné : 3 séries 8-12
-Curl marteau : 3 séries 8-15


Mercredi : Epaules/Abdos :

-Rowing debout prise serrée : 4 séries 8-12
-EL à la poulie : 4 séries longues!
-Oiseau assis sur banc : 4 séries longues aussi!

-Crunch : 4 séries longues!
-Crunch oblique : 4 séries longues!
-Enroulement de bassin à la barre fixe : 4 séries longues!
-Lombaires sur banc à lombaires : 4 séries 10-20


Jeudi : Jambes :

-Squat : 4 séries 8-12
-PAC incliné : 4 séries 8-12
-Fentes : 3 séries 8-12
-SDT JT : 4 séries 8-12
-Leg curl debout : 4 séries 10-15
-Mollets debou t : 4 séries 15-20
-Mollets assis : 4 séries 10-15

Vendredi : Dos/Triceps :

-Tractions machine convergente : 4 séries 8-12
-Rowing un bras machine : 4 séries 8-12
-Rowing (traction) poulie haute prise neutre : 4 séries 8-12

-DC serré ou extension nuque : 4 séries 8-12
-Magic Tryceps : 3 séries 8-12
-Extension triceps poulie haute : 3 séries 15-20


Pour les biceps j'ai testé ce soir et effectivement, 4 séries au curl incliné et au marteau c'est trop, je passe ces deux la a 3 series ce qui fait 10 series pour les biceps deja.
Rowing debout je le garde prise serrée car j'ai les epaules en point fort deja (surtout faisceau lateral...)
Triceps je vais voir du coup lequel enlever pour mettre des extensions avec bras au dessus de la tête mais generalement mes coudes aiment pas trop ça...
J'avais mis DDH que je fais depuis longtemps car je pense pas tellement avoir la morpho pour le DC...
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Messagepar SuperBrother le 28/10/2014 00h24

T'as un peu la même répartition que moi, j'aime bien ce genre de planning. Simple et efficace !

Ça donne quoi sinon niveau poids ? Tu as gardé ton niveau de sèche ?

Hâte de te lire en tout cas ;)
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Messagepar Patoche le 28/10/2014 09h52

Merci Superbrother :) Je pense que je vais partir la dessus :)
Niveau poids je suis a 68,5/69 kg pour 1m74... Je galere vraiment a prendre du poids... j'aimerais monter a 72kg...
J'ai limpression de stagner physiquement et ces quelques kilos en plus m'aiderai bien je pense...
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Messagepar Patoche le 29/10/2014 21h47

Voici quelques photos faites ce soir après la séance Dos/Triceps :)













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Messagepar Patoche le 04/11/2014 21h05

Seance du 4 novembre: Pecs/Biceps:

-DCH: 4*8@36
-Dips: 4*10@PDC + 2 chaine (chaine de 10 ou 15kg je sais pas, 10 je pense donc 20 ou 30kg de lest)
-Écartés incliné a la poulie: 4*13@12,5kg

-Tractions supi: 11/9/9/9 @PDC
-CI: 3*11@16
-Curl marteau halteres (propre): 3*12@20

Je pense deja a virer les tractions supi, il y a pas de barre de tractions EZ et ayant un valgus ça va pas être possible je vais vite me blesser je pense...
Sinon le reste bien mais j'en chie au CI :evil:
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Messagepar biscoto le 04/11/2014 21h55

nickel ton physique patoche, toujours aussi propre... :cool: ;)
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