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Patoche : Musculation Training Log

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Patoche : Musculation Training Log

Messagepar Patoche le 04/11 23h16

Merci biscoto! :)
68,5-69kg seulement... je galère a prendre du poids, je veux monter au dessus des 70... :/
« Certains veulent que ça arrive, d’autres aimeraient que ça arrive et d’autres font que ça arrive » Michael Jordan
« Les obstacles ne doivent pas vous arrêter. Si vous vous trouvez face à un mur, ne faites pas demi-tour et n’abandonnez pas. Trouvez comment l’escalader, le traverser ou le contourner. » Michael Jordan
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Messagepar Patoche le 05/11 19h32

Mercredi 5 nov: epaules/abdos

-Rowing menton: 4*12@30+elast
-El uni: 4*20@10
-Oiseau assis: 4*12@10

-Crunch 4*30@PDC+30
-Rotation oblique 4*50@PDC+10
-Enroulement bassin barre fixe: 4*17
-Lombaires: 4*15
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Messagepar momolinho99 le 05/11 19h33

Cool de te revoir patache :cool:
Page Facebook : https://www.facebook.com/pages/Momolinh ... ?success=1

Objectifs / perfs actuelles
Back Squat complet : 6@160kg/ 5@155kg
DMD : 1@80 / 1@70kg
SDT : 1@240 / 5@220kg

log : viewtopic.php?f=7&t=23723
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Messagepar Patoche le 05/11 20h07

Merci Moml :D j'essaie de reprendre le temps de poster :)
Je passais bien sur sur ton log pendant ce moment d'absence, et serieusement tu as explosé! :cool: C'est super :)
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Messagepar momolinho99 le 05/11 20h40

Haha merci, ça fait plaisir ça :cool:
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Objectifs / perfs actuelles
Back Squat complet : 6@160kg/ 5@155kg
DMD : 1@80 / 1@70kg
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Messagepar Patoche le 05/11 20h52

De rien :D
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Messagepar Patoche le 06/11 18h37

Seance du 6 nov: jambes

-Squat (sous la parallèle): 4*6@90
-Pac incliné: 8@230 3*8@250
-Fente uni halteres: 3*9@24/H
-SDT JT: 3*8@90
-Leg curl debout uni: 4*10@25
-Mollets debout: 4*20@65
-Mollets assis: 4*11@40
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Messagepar Patoche le 07/11 18h15

Seance du 7 nov: dos/triceps

-Tractions machine: 4*12@100
-Rowing yates pronation: 4*8@100
-Rowing un bras machine: 4*10@60

-Barre front: 4*10@40
-Extension nuque uni: 4*10@12
-Ext tri poulie Haute: 4*17@20
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Messagepar Patoche le 12/11 19h59

Seance du 12 novembre: epaules/abdos

DM: 2*6@43 2*8@43
El uni: 4*25@10
Oiseau assis: 4*12@10

Crunch: 4*35@pdc+30
Rotation buste oblique: 4*40@15
Enroulement bassin barre fixe: 4*18
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Messagepar Patoche le 13/11 18h28

Seance du 13 nov: jambes

Squat (sous la //): 4*7@90
Pac: 4*9@250
Fente uni halteres: 3*8@26/H
SDT JT: 3*9@90
Leg curl debout uni: 3*15@15
Mollets debout: 4*15@85
Mollets assis: 2*12@40 2*15@30
Dernière édition par Patoche le 13/11 19h58, édité 1 fois.
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Messagepar biscoto le 13/11 18h33

toujours de bonnes séances ici!!!
bien joué :cool: ;)
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Messagepar darksim58 le 13/11 19h40

C'est good ma petite lopette! :cool:
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
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Messagepar Patoche le 13/11 19h59

biscoto a écrit:toujours de bonnes séances ici!!!
bien joué :cool:


Merci biscoto! :) Obligé si je veux te rattraper! :p

darksim58 a écrit:C'est good ma petite lopette! :cool:


Merci mon Darkounet! ;)
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Messagepar Patoche le 14/11 18h03

Seance du 14 nov: dos/triceps

Tractions machine: 4*8@105 (1'30)
Row yates pronation: 4*9@100 (1'45)
Row un bras machine: 4*11@60(1'30)

Barre front: 4*11@40 (2')
Ext nuque: 4*11@12 (1')
Ext tri poulie Haute: 1*18 et 3*15@15 (1')

Je vais devoir supprimer a nouveau le rowing yates à mon avis, je l'avais enlevé pendant plusieurs mois déja suites a de grosses douleurs aux lombaires (je m'étais bougé quelques vertèbres lombaires déja à cause de cette exo, lombalgie aussi...) et ça fait deux semaines que je l'ai à nouveau installé dans mon programme et aujourd'hui au moment de charge la machine pour le rowing à un bras j'ai ressenti une vive douleur dans les lombaires... :confused:
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Messagepar darksim58 le 14/11 21h20

Ouai vire le yates! FAIT DU TERRE :idiot:
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
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Messagepar Patoche le 14/11 21h28

J'aimerais bien mais je fais du SDT JT le jeudi :/
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Messagepar Patoche le 18/11 21h08

Mardi 18 nov: pec/biceps:

Ddh: 4*9@36 (2')
DI machine: 3*8@50
Ec: 15@16 3*12@18 (1'30)

Curl incline: 4*11@16 (2')
Curl pupitre: 4*8@18 (1'30)
Curl marteau: 3*12@22 (1'30)
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Messagepar biscoto le 19/11 09h04

essai de faire ton row barre sur banc incline,
perso, j'ai abandonne le yates(je le ferai de temps en temps histoire de...)
j'ai une de ses sensations et puis pas tenter par un elan, aussi ça te protege tes lombaires...
le mouvement est plus contrôle, bref le top!
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Messagepar Patoche le 19/11 12h25

Merci pour les conseils biscoto :) Et tu arrives à te mettre en place tout seul sur cet exo?
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Messagepar momolinho99 le 19/11 14h00

Tu peux aussi le faire sur banc plat en surélevant le banc pour avoir suffisamment d'amplitude
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Messagepar Patoche le 19/11 19h41

D'accord merci les gars je testerai ça ;)

Mercredi 19 nov: epaules/abdos
DM assis guidé: 4*8@50
El uni: 25@10 3*15@12,5
Oiseau assis: 4*13@10

Crunch 4*35@30 + pdc
Rotation oblique 4*46@15 + pdc
Enroulement bassin barre fixe: 4*18 Lombaires: 4*10@10+pdc
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Messagepar Patoche le 20/11 19h28

Seance du 13 nov: jambes

Squat: 4*8@90
Pac: 4*10@250
Fente uni halteres: 3*9@26/H
SDT JT: 3*10@90
Leg curl couché: 3*12@20
Mollets debout: 4*16@85
Mollets assis: 4*20@30
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Messagepar Patoche le 24/11 20h24

Lundi 24/11: Dos/Triceps:

-Tractions: 4*16 (2')
-Row yates pronation: 4*12@80 (2')
-Tractions serré poulie haute neutre: 4*8@55 (1'30)

-Magic tryceps: 4*8@42 (2')
-DCS: 8/8/6@70 (2')
-Ext nuque 1 bras: 3*13@12,5 (1'30)
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Messagepar Bubulle le 26/11 18h36

Le DCH commence à devenir sérieux là :)

Le MT avant le DCS pour la pré-fatigue ?
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Messagepar Patoche le 26/11 19h41



Merci :) Ca commence à être assez "lourd" et j'en chie dessus pour progresser....

En fait habituellement je m'entraîne dans un gigagym, et il y a beaucoup de matos donc rarement besoin d'attendre une machine, donc je fais le DCS en premier, mais la jusqu'à fin janvier je m'entraîne dans une autre salle ou il y a un seul banc qui est toujours pris, je pensais pas pouvoir faire le DCS et en fait il etait libre a ce moment donc je l'ai fais en deuxième. Mais du coup j'en ai chié!
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Messagepar Patoche le 26/11 19h44

Mercredi 26/11: Pecs/Biceps:

-DDH: 1*8/3*6@40 (2'30)
-Dips large: 4*20@PDC (1'30)
-EC haltères: 4*13@18 (1'30)

-CI: 4*12@16 (2')
-Curl pupitre: 4*9@18 (1'30)
-Curl marteau: 4*8@24 (1'30)

DDH lourd, c'est dur...
CI fin de cycle, j'en ai chié! 3-4 rest pause sur les deux dernières séries et un mouvement pas tip top, je tente quand même a 18kg a la prochaine séance.
Curl marteau, bizarre les poids, a gigagym je suis "facile" et en étant assez propre, en série de 12 a 22kg, et dans cette sale j'en chie et mouvement pas top a 24kg...
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Messagepar biscoto le 26/11 21h53

bien joué le DDH, et pour ton CI n'hesite pas a augmenter légèrement tes repos ;)
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Messagepar Patoche le 26/11 22h07

Merci Biscoto :)
Je vais tenter a 18kg avec 2'30 de repos ;) Voir 3'....
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Messagepar Bubulle le 27/11 10h10

T'as un cycle spécial sur le CI ?
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Messagepar Patoche le 27/11 12h46



Non pas de cycle special, je fais du 8-12 reps ;)
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Messagepar Patoche le 28/11 20h40

Seance du 28/11: Jambes/Epaules

-FS: 4*8@60
-Fentes H: 4*10@26
-SDT JT: 3*11@90
-Leg Curl assis: 3*12@40

-EL poulie: 4*15@5
-Oiseau: 4*14@10

J'ai testé le Front Squat, si vous avez des astuces pour tenir la barre je suis preneur, la je la tiens en crousant les bras par dessus ;) Mais a la deuxième série elle glissait vers l'avant, et sinon je l'ai sur la trachée :lol: D'où ma faiblesse sur cette exo parce que si je charge a mon avis pour tenir la barre :ill:

Je vais peut être virer le sdt jt, j'ai un peu peur de me tuer les lombaires, j'ai déjà eu des problèmes aux lombaires, plusieurs fois a seulement 19 ans alors pas sur que ça soit une bonne idée au final cette exo...
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Messagepar Patoche le 28/11 23h29

Super merci beaucoup Bubulle! :D J'ai plus qu'à travailler la prise haltero et si il le faut la mobilité de mes poignets :)
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Messagepar Patoche le 03/12 11h10

Pas de séance dos/triceps lundi car je suis en semaine d'examens et avec les revisions j'avais pas le temps, mais l'appelle de la fonte est si fort que je suis allé m'entraîné ce matin :D

Mercredi 03/12: Pecs/Biceps:

-DC: 2*8 2*6@80 (2'30)
-Dips large: 4*21@PDC (1'30)
-Ecartes incline: 4*14@18

-CI: 4*8@18 (2'30)
-Curl pupitre: 3*10@18 (1'30)
-Curl marteau: 15@18 2*10@20 (1'30)

Test du DC Barre, j'en fais jamais donc j'ai les même perfs à la barre qu'aux haltères ^^ Les deux premières séries en amplitude complète, mais je sens le faisceau antérieur de l'épaule qui travaille donc les deux dernières je suis descendu a environ 5cm du torse, c'était mieux. Mais il y a peut être un peu lourd parce que je fais que 6 reps aux deux dernières, a voir.

Le curl incliné a 18kg est plutôt bien passé.
Ensuite 3 series aux deux exos d'après.
De bonnes sensations aux biceps, c'est vraiment le muscle que je préfère travailler, même si ils sont petits :idiot:
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Messagepar Patoche le 06/12 22h26

Seance du 05/12: Jambes/Epaules

-FS: 4*9@60 (2')
-Fentes H: 4*11@26 (2')
-Leg extension: 15@50 3*15@60 (1'30)
-Leg Curl assis: 3*15@40 (1'30)

-EL poulie: 4*16@5
-Oiseau: 4*15@10
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Messagepar Patoche le 08/12 19h07

Lundi 08/12: Dos/Triceps:

-Tractions: 4*8@pdc+20 (2')
-Row yates pronation: 4*12@90 (2')
-Row un bras haltères: 4*12@35 (2')

-Magic tryceps: 4*9@42 (2')
-Ext nuque 1 bras: 4*8@14 (1'30)
-Ext poulie haute prise supi: 4*15@30 (1')
« Certains veulent que ça arrive, d’autres aimeraient que ça arrive et d’autres font que ça arrive » Michael Jordan
« Les obstacles ne doivent pas vous arrêter. Si vous vous trouvez face à un mur, ne faites pas demi-tour et n’abandonnez pas. Trouvez comment l’escalader, le traverser ou le contourner. » Michael Jordan
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Messagepar Patoche le 10/12 18h54

Mercredi 10/12: Pecs/Biceps:

-DC: 3*8 1*7@80 (2'30)
-Dips large: 4*22@PDC (1'30)
-Ecartes incline: 4*15@18 (1'30)

-CI: 4*9@18 (2'30)
-Curl pupitre: 4*11@18 (1'30)
-Curl marteau: 4*12@20 (1'30)
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Messagepar Patoche le 12/12 19h21

Seance du 12/12: Jambes/Epaules/rappel triceps

-FS: 4*10@60 (2')
-Fentes H: 4*12@26 (2')
-Leg extension: 4*15@65 (1'30)
-Leg Curl assis: 4*12@45 (1'30)

-EL poulie: 4*20@5 (1'30)
-Oiseau: sur banc incliné 4*12@8 (1'30)

-Ext triceps poulie haute: 4*15@15 (1')
-Kickback: 4*20@8 (1')
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Messagepar Patoche le 15/12 19h11

Lundi 08/12: Dos/Triceps:

-Tractions: 4*9@pdc+20 (2')
-Row yates pronation: 4*8@94 (2')
-Row buste sur banc poulie basse serrée: 4*12@40 (1'30)

-Magic tryceps: 4*10@42 (2')
-Ext nuque 1 bras: 4*9@14 (1'30)
-Ext poulie haute prise supi uni: 4*15@15 (1')
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Messagepar biscoto le 16/12 09h02

toujours de bonnes perfs ici, t'assure mec! :cool: ;)
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