Salut à tous et à toutes,
j'ai décidé d'ouvrir mon training log pour poster mon programme, et je m'en servirais aussi pour poser des questions, etc.
Voila d'abord mon programme (débutant):
Mercredi Pecs/Biceps:
-Tractions prise sérrée en supination
-Pompes prise large 4*15
-Dips 4*8-12
-Curl avec haltères 4*8-12
-Curl marteau 4*8-12
-Crunch 4*25
-Relevé de jambes 4*20
Vendredi Dos/Triceps :
-Traction prise large 4*8-12 (le plus large possible, car ma barre ne me permet pas de prendre le double de ma largeur d'épaules :s)
-Rowing un bras avec haltères 4*8-12
-Pompes prise sérrée 4*8-12
-Extension nuque 4*8-12
-Kickbacks 4*8-12
-Crunch 4*20
-Relevé de jambes 4*20
Dimanche Epaules/Bras :
-Tractions prise supination 4*8-12
-Développé avec haltères 4*8-12
-Oiseau avec haltères 4*8-12
-Elevations latèrales avec haltères 4*8-12
-Curl à la barre Ez 4*8-12
-Curl prise marteau 4*8-12
-Crunch 4*20
-Relevé de jambes 4*20
Voilà , qu'en pensez vous?
Je commence avec une petite question:
-Le mercredi, pour les biceps, est-ce suffisant de faire 2 exos? Je fais curl avec haltères et curl prise marteau.
A plus tard sur le forum
« Certains veulent que ça arrive, d’autres aimeraient que ça arrive et d’autres font que ça arrive » Michael Jordan
« Les obstacles ne doivent pas vous arrêter. Si vous vous trouvez face à un mur, ne faites pas demi-tour et n’abandonnez pas. Trouvez comment l’escalader, le traverser ou le contourner. » Michael Jordan