Bon, maintenant que je me suis adapté à la muscu en salle, et que j'ai un peu avancé, je met le prog que je suis depuis un bon mois.
Lundi: (biceps, abdos)Curl alterné 4X10@ 20kg
Curl incliné 2X10@ 16kg (je passe progressivement au curl incliné, je lâche pas l'alterné car j'ai toujours eu d'assez bon résultat, et l'incliné j'ai tendance à me niquer les poignets)
Curl inversé (barre) : 6X10@ 32
Crunchs 4X50
Crunchs inversés 4X50
Non la séance est pas longue, mais en gros les avants-bras / biceps, je suis déja bien avancé, donc là c'est plutôt du "maintient" et j'ai pas envie de me faire chier avec ça un autre jour
Mardi: (dos, épaules, trapeze)développé épaule à la machine guidée 6x10 @ 100-110
elevation latérales (poulie ou haltere) 4x20@ (15 ou 10)
traction avec machine convergente 6x10@ 50
rowing à la machine (à un bras) 6x10@ 35
rowing vertical à la poulie basse 6X15@ 40 (il me semble, à confirmer)
Jeudi : (pectoraux)Développé couché 6X (8-10) @ 65-70kg (je tiens presque les 10X70kg, mais pas tout à fait donc forcément je descend un peu à la fin)
Ecarté couché 6X10@ 14kg (oui c'est pas terrible, mais là je suis chez moi et je peux rien faire d'autre de ce type, et j'aime pas tellement cet exo
)
Pull-over 6X10-12@ 20kg
Samedi : (pectoraux, triceps)Développé couché 6X (8-10) @ 65-70kg
Ecartés assis à la machine 6X15@ 40/50 (à vérifier la semaine prochaine)
Ecartés poulie vis à vis 6X10-12@ 40
Extension triceps à la poulie 6X10@ 100
Dimanche: (quadriceps, ischiots, mollets)Presse inclinée 6X15@ 170 (oui c'est pas terrible, mais j'en fais que depuis un mois)
Mollets à la presse 6X25@ 200
Leg curl 6X15@ 40
Crunch 6X50
Avec Christine et Chantal, on te félicite de t'être remis à la muscu Grignotte ( @Rima).