M@thieu : Musculation Training Log

par **M@thieu** le 30/03/2011 20h45

Bonjour tout le monde, cela fait déja quelques temps que je suis sur le forum, jusque là je n'avais pas posté de cahier d'entraînement vu que je faisais de la muscu uniquement chez moi et que les exos étaient limités, mais maintenant que je suis inscrit dans une salle que j'ai d'avantage de possibilités, je vais essayé de "participé" un peu plus

Sinon pour ce qui est de mon "parcours" :idiot:

ca fais un peu plus de deux ans que je fais de la muscu (bien que j'ai utilisé que des halteres pendant 2 ans et que je me sois mis au DC depuis l'été dernier seulement).

Actuellement, et pour ce que ca intéresse

, j'ai 20 ans je mesure 1m75 pour 75 kg, et niveau perf, y a pas grand chose à dire pour le moment, mais quand ca viendra je vous en ferait part.

par **M@thieu** le 30/03/2011 20h52

Pour ce qui est de ma routine comme on dit, j'ai prévu ça (je commencerais sérieusement lundi prochain, là je tâtonne un peu) :

Lundi: (pecs triceps)

développé couché 5x10
développé incliné 5x10
écarté => (je sais pas quoi faire entre les écartés libres, guidés, ou aux poulies vis à vis, un coup de main serait le bienvenue

)

dips 4x15
extension triceps à la machine 4x10

Mercredi : (dos, épaules, trapeze)

traction avec machine convergente 6x10
rowing à la machine 6x10

développé épaule à la machine 6x10 (après avoir fait des développés halteres pendant 2 ans et demi et m'être bien niqué le dos, je fais une pause :idiot:

)
elevation latérales (poulie ou haltere) 4x20

crunch 6x50

Vendredi : (jambes, abdos)

Presse assis/ incliné ? (j'ai pas encore testé la presse incliné, donc je sais pas trop ce que je ferais, à suivre) comme dab je ferais sans doute du 6x10

leg extension 4 ou 5 séries de 20 sans doute, à voir sur le moment

leg curl quand j'en faisais chez moi ca m'a jamais réussi, donc pareil faut que je test :ill:

mollets assis 4x20

crunch 6x50

Dimanche: (pecs biceps)

développé couché 5x10
développé incliné 5x10
écarté => même probleme que le lundi

curl alterné 5x10

Donc bien sûr toute remarque utile est la bienvenue, je fais du DC deux fois par semaine car c'est un gros point faible, et les abdos, j'en ai déja fait plus pendant une période, mais après une grosse pause dans le domaine, je m'y remet doucement

par **M@thieu** le 15/05/2011 21h54

Bon, maintenant que je me suis adapté à la muscu en salle, et que j'ai un peu avancé, je met le prog que je suis depuis un bon mois.

Lundi: (biceps, abdos)

Curl alterné 4X10@ 20kg
Curl incliné 2X10@ 16kg (je passe progressivement au curl incliné, je lâche pas l'alterné car j'ai toujours eu d'assez bon résultat, et l'incliné j'ai tendance à me niquer les poignets)

Curl inversé (barre) : 6X10@ 32

Crunchs 4X50
Crunchs inversés 4X50

Non la séance est pas longue, mais en gros les avants-bras / biceps, je suis déja bien avancé, donc là c'est plutôt du "maintient" et j'ai pas envie de me faire chier avec ça un autre jour

Mardi: (dos, épaules, trapeze)

développé épaule à la machine guidée 6x10 @ 100-110
elevation latérales (poulie ou haltere) 4x20@ (15 ou 10)

traction avec machine convergente 6x10@ 50
rowing à la machine (à un bras) 6x10@ 35
rowing vertical à la poulie basse 6X15@ 40 (il me semble, à confirmer)

Jeudi : (pectoraux)

Développé couché 6X (8-10) @ 65-70kg (je tiens presque les 10X70kg, mais pas tout à fait donc forcément je descend un peu à la fin)
Ecarté couché 6X10@ 14kg (oui c'est pas terrible, mais là je suis chez moi et je peux rien faire d'autre de ce type, et j'aime pas tellement cet exo :ill:

)
Pull-over 6X10-12@ 20kg

Samedi : (pectoraux, triceps)

Développé couché 6X (8-10) @ 65-70kg
Ecartés assis à la machine 6X15@ 40/50 (à vérifier la semaine prochaine)
Ecartés poulie vis à vis 6X10-12@ 40

Extension triceps à la poulie 6X10@ 100

Dimanche: (quadriceps, ischiots, mollets)

Presse inclinée 6X15@ 170 (oui c'est pas terrible, mais j'en fais que depuis un mois)
Mollets à la presse 6X25@ 200
Leg curl 6X15@ 40

Crunch 6X50

par **M@thieu** le 28/05/2011 15h19

aujourd'hui prog jambes :

hack squat : 4X 15-12-10-10 @150
presse inclinée : 3X15@ 170 + 1X20 @ 200 (première fois que je passe la barre des 200, wouhou, surtout que c'était plutôt un test à la base).

leg curl 4X10@ 40

mollets assis 3X25@ 50 + 3X20@ 60

un peu le bordel niveau poids, mais ca m'a permis de voir que je peux soulever un peu plus lourd que ce que je pensais

par **M@thieu** le 06/06/2011 22h29

séance pecs/biceps d'aujourd'hui :

DC 6X10@ 70kg (vraiment dur aujourd'hui)
Ecartés couchés 4X 10@ 16kg

curl incliné 4X10@ 16 kg
curl prise marteau 4X10@ 22

un peu plus léger que d'habitude, mais pas en forme

par **tonio69** le 06/06/2011 23h01

Ah oue,t'as vraiment un training log

par **M@thieu** le 06/06/2011 23h06

c'était pas une légende, je l'ai mis en signature a cause de toi

par contre j'ai jamais dis que je recevais souvent du monde

par **tonio69** le 06/06/2011 23h10

T'inquiete maintenant que je le sais je vais essayer de le suivre,mais soit regulier aussi

par **M@thieu** le 06/06/2011 23h17

là je suis en plein rattrapage de pecs, donc ca va pas être passionnant :idiot:

, mais je le mettrais quand une séance sortira de l'ordinaire

par **tonio69** le 06/06/2011 23h40

Tout ce que tu fais tu dois le poster :evil:

Puis si tu fais rien tu peux toujours inventer :lol:

par **M@thieu** le 06/06/2011 23h52

beaucoup doivent le faire, mais d'un autre côté, c'est aussi pour moi que je le fais, ca me permettra au fil des mois (si j'ai pas été ban suite a une demande a l'unanimité) comment j'ai progressé, comme je m'organisais etc

par **tonio69** le 06/06/2011 23h55

Pourquoi ils veulent te bann?

par **M@thieu** le 06/06/2011 23h55

j'ai oublié le :idiot:

mais on sait jamais

par **tonio69** le 06/06/2011 23h56

Bah moi je serai pour :idiot:

par **M@thieu** le 07/06/2011 00h05

le but de ce topic c'est de me soutenir normalement

par **tonio69** le 07/06/2011 00h06

par **M@thieu** le 11/06/2011 19h04

séance du jour (attention à celui qui me traite de plagiste :evil:

) : pecs abdos

développé à la machine convergente 6X10 @70-75kg
écartés à la machine : 6X15@ 40kg
écartés à la poulie vis à vis (j'ai essayé de solliciter d'avantage le haut de pecs pour ceux que ca intéressent :idiot:

) : 5X12 @ 40kg

crunch 3X50
relevé de jambe ( reverse crunch quoi) : 3 X50

vu ma motivation pour les abdos, ca sera peut être ma seule séance pour ce muscle pour la saison printemps-été :idiot:

par **M@thieu** le 17/06/2011 17h09

aujourd'hui séance épaules légère :

développé haltère à un bras 5X10 @ 20kg
rowing vertical 5X10 @ 40 kg

EL 4X20 @ 10 kg

par **M@thieu** le 21/06/2011 19h53

Sujet: Gags & boulets dans les salles

xX-Poison a écrit:Elle est relativement récente, donc elle est bien équipé.
Si tu veux continuer à en discuter, poste sur mon log ou sur le tiens, on va arrêter le hors sujet

Donc nous disions

la mienne jusqu'a dimanche, il y avait qu'un seul banc de DC :ill:

là y a eu du nouveau matos, poulie basse (sportsart, mais pas mal du tout), barres EZ et deux bancs

par **xX-Poison** le 21/06/2011 19h59

La mienne est vraiment bien remplis.
- 3 bancs de couché olympique.
- 1 banc de décliné.
- 1 banc incliné.
- 5 bancs réglables.
- 2 cadres guidés.
- 3 poulies réglables.
- Des stations de tirages cybex (hautes et basses).
- Presse à cuisse incliné et convergente.
- Deux cages.
- Un bon paquet d'haltères de 4 à 48 kg (4 haltères par poids).
- Une armée de rameur, tapis et autres vélo.
- Beaucoup de fonte olympique.

Ainsi que tout les modèles sport art présents sur ce site (certains en double).

par **M@thieu** le 21/06/2011 20h10

la vache, bien plus grosse que la mienne, moi y a deux espaces force et "autres" en gros l'espace force t'as des halteres (ptet 40 kg le max) une presse inclinée, une poulie vis a vis, 3-4 bancs tout seuls réglables, des trucs a la con pour abdos et s'étirer, un cadre, 3 banc DC, 1 banc incliné, un truc mollet assis, et maintenant des barres EZ

apres c'est le coin sports art, t'as les trucs classiques disons, tous les appareil possible pour les jambes, un truc a epaule un a triceps un a biceps, un genre de hack squat guidé, le magnifique banc a abdos qui fait effet sur les lombaires :idiot:

, un truc traction, et apres c'est les machines a chier pour le dos (sauf la poulie basse qui est bien)

et oui, y a plus de vélos tapis etc qu'autre chose

je raconte ma vie là :idiot:

par **xX-Poison** le 21/06/2011 20h48

Dans l'ensemble, je suis quand même content de la salle. Surtout en ce qui concerne les cybex.
Et pour les dopés,ca ne me dérange pas, ont discutent même ensemble de sujets à la con, du genre ronnie coleman :idiot:

par **Seph** le 21/06/2011 21h01

En même temps un mec dopé c'est pas un démon non plus, il prend juste des choses interdites.
Ça reste un mec comme tous les autres mais plus steak.

par **M@thieu** le 21/06/2011 21h08

ca dérange pas qu'un mec le soit quand soit il l'admet, soit il est conscient que l'entrainement d'un mec dopé et d'un non dopé est différent, sinon c'est vite très lourd.

Mais oui c'est bien d'avoir du niveau dans une salle, moi il y a une grosse majorité de débutants et c'est saoulant

sinon pour en revenir à la salle, même si la mienne manque de matos, c'est mieux que rien, et puis c'est pas cher

par **M@thieu** le 22/06/2011 22h14

Aujourd'hui très bonne journée, nouveau record au DC !!!

avec un pdc vers 73,5 kg

DC: 10X75/ 6X81/ 10X75 / 8X75 / 10X70 (à l'echec, donc j'ai arrêté là, c'est déjà l'une de mes meilleures séances DC

)

DIH (avec disques de 10kg car j'ai pas mieux pour que les haltères pèsent un poids correcte, c'est pour dire à quel point c'était marrant à manier...) 2X10@ 26 / 2X8@ 26

Curl incliné 8X18/ 10X16/ 10X 16/ 10X 16

Curl alterné (pour finir les biceps déjà bien cramés) 4X12@ 16

par **xX-Poison** le 23/06/2011 10h47

par **Tropico** le 23/06/2011 21h57

Good la séance :cool:

par **M@thieu** le 23/06/2011 22h13

oui pas mal merci

, mais niveau biceps je pense pouvoir faire un peu mieux encore

par **M@thieu** le 25/06/2011 21h33

"DC" machine convergente : 2X10@80 / 3X10@75
écarté assis : 5X12@ 50kg
écartés à la poulie vis à vis haute : 3X12@ 40 + écartés poulie vis à vis basse 3X12@ 20

Tirage poulie basse 6X10@ 50 kg

par **M@thieu** le 29/06/2011 20h32

c'est officiel je passe les 4X10@ 75kg au DC (tout le monde s'en fou, mais fallait que j'en parle :idiot:

)

par **M@thieu** le 02/07/2011 13h46

Séance du jour :

DC 5X10@70 ( :ill:

)
écarté à la machine 5X12@ 50
écartés à la poulie vis à vis 5X10@ 40

Rowing à la poulie basse 5X10@ 50 + 1X10@ 60

et j'ai testé vite fait les barres EZ qui viennent d'arriver dans la salle, j'ai fais une série à 10X40, mais je devrais tenir plus, à revoir donc

par **Cisla** le 02/07/2011 21h04

Bonne séance et bon curl EZ :cool:

par **M@thieu** le 02/07/2011 22h04

merci, pour le curl barre j'ai fais ça vraiment à la va vite, je vais sans tester demain les 50 kg, je pense que ca peut passer

par **M@thieu** le 03/07/2011 14h16

Alors, séance du jour :

J'ai refais du curl barre EZ pour voir ce que ca donnait niveau perfs, et c'est pas si mal, je me rappel pas exactement des séries, mais la meilleure c'était 10X45kg avec un mouvement plus ou moins propre.

Ensuite presse inclinée 5X15-20@ 200

Leg curl 5X15@ 35

Mollets assis 5X25@ 60

par **M@thieu** le 10/07/2011 19h48

Aujourd'hui épaules trap (enfin +/-) biceps

développé assis à la machine 2X0@ 120 + 4X10@ 110
élévations latérales 6X20@12kg (pas pu les faire à la poulie car des cons ont pétés les câbles :mad:

)
shrugs 4X10@ 20

Curl alterné 2X12@16/ 2X10@18/ 2X10@20

par **M@thieu** le 13/07/2011 21h53

N'ayant plus trop de temps depuis un mois, un petit rappel biceps/ avants-bras (et en dédicace au livre de Gundill on va dire

) mais je précise que c'est exceptionnel comme séance :

curl alterné 5X10@ 20
curl prise marteau 5X15@ 20 (oui bof mais un chouilla fatigué

)
Curl concentré prise marteau 5X10@ 16 mouvement assez partiel, et pour le coup j'ai bien senti le brachial, mais pas sûr que ca soit une bonne chose :ill:

par **M@thieu** le 17/07/2011 13h32

séance pecs "dos" de la semaine :

développé assis à la machine 2X10@80 - 3X10@ 75
écartés assis à la machine 5X10@ 45
écarté à la poulie vis à vis 5X10@ 45

rowing poulie basse 5X10@ 60