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M@thieu : avis sur mon programme de musculation

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M@thieu : avis sur mon programme de musculation

Messagepar M@thieu le 31/03/2011 17h59

Bonjour tout le monde, j'ai ouvert un training log dans la rubrique pour, mais étant donné que mes questions n'ont pas de succès là-bas, je les pose ici :p

En résumé, comme je l'ai expliqué je fais de la muscu depuis 2 ans et demi, mais jusque là c'était chez moi, et je vais en salle depuis seulement lundi (y en a que deux à 50km à la ronde, dont une qui a ouvert ce lundi justement :idiot:, et non j'habite pas dans les champs ), donc j'ai un peu de mal à m'organiser disons, vu qu'il y a pas mal d'appareils que je connais pas, donc je voudrais bien un coup de main :p

Lundi: (pecs triceps)

développé couché 5x10
développé incliné 5x10
écarté => (je sais pas quoi faire entre les écartés libres, guidés, ou aux poulies vis à vis, un coup de main serait le bienvenue)

dips 4x15
extension triceps à la machine 4x10


Mercredi : (dos, épaules, trapeze)

traction avec machine convergente 6x10
rowing à la machine 6x10

développé épaule à la machine 6x10 (après avoir fait des développés halteres pendant 2 ans et demi et m'être bien niqué le dos, je fais une pause :idiot: )
elevation latérales (poulie ou haltere) 4x20 (d'ailleurs vous pensez que le rowing vertical peut les remplacer ? ou que c'est un complément ?)


crunch 6x50

Vendredi : (jambes, abdos)

Presse assis/ incliné ? (j'ai pas encore testé la presse incliné, donc je sais pas trop ce que je ferais, à suivre) comme dab je ferais sans doute du 6x10

leg extension 4 ou 5 séries de 20 sans doute, à voir sur le moment

leg curl quand j'en faisais chez moi ca m'a jamais réussi, donc pareil faut que je test

mollets assis 4x20

crunch 6x50


Dimanche: (pecs biceps)

développé couché 5x10
développé incliné 5x10
écarté => même probleme que le lundi

curl alterné 5x10


Les abdos c'est léger je sais, mais je vais m'y remettre progressivement, ca fais longtemps que j'avais plus le courage, sinon je vais DC 2X par semaine car c'est un gros point faible par rapport au reste.

Donc si quelqu'un a des avis/remarques, hésitez pas :)
Avec Christine et Chantal, on te félicite de t'être remis à la muscu Grignotte ( @Rima).
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Messagepar Morgan63 le 31/03/2011 18h29

Deux jours de suite tu travailles les pecs, attention :)
A toi de méditer pour un eventuel changement.
Pour les ecartés essayes et trouves ce qui te plait, moi perso c'est la poulie vis a vis que j'affectionne le plus :)
Voila :)
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Messagepar Morgan63 le 31/03/2011 18h31

Après il y a de multiples déséquilibres mais laissons la parole aux plus grands :D
Bonne chance a toi :)
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Messagepar M@thieu le 31/03/2011 19h02

pas faux pour le DC, faut que je revois ça, le probleme, c'est qu'apres avoir fait dos/épaules je suis un peu en vrac, donc je tiens pas à mettre ca à la suite.

sinon pour les déséquilibres je t'écoute
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Messagepar Mike_83 le 31/03/2011 21h54

Commencons par la répartition :

Pourquoi faire 4 séances ? tu veux accès + sur les pec ?
Si c'est juste pour rajouter le DC, au pire tu peux le mettre juste en rappel dans une séance.
Si tu veux quand même partir sur 4 séances :
Met ta 2ème séance pec le vendredi (la deuxième).
J'aurai mit aussi pec-biceps et dos-triceps.
Après, si tu veux faire un rappel pec dans la semaine, case la avec ta séance épaules à la limite.

Ca donnerai :

Pec-bi
Dos-tri
Pec-Epaules
Abdo-jambes
Dernière édition par Mike_83 le 31/03/2011 21h59, édité 1 fois.
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Messagepar Mike_83 le 31/03/2011 21h58

- Pour les écartés, je te conseille sois libre sois poulie, a toi de voir suivant tes sensations ;)
- Le dos, rajoute un exo. Un rowing par exemple.
- J'aurai enlevé le développé épaules, vu que tu fais déja 2 fois les pecs dans la semaine, et j'aurai mit EL + oiseau pour ta séance épaules.
- Pour les biceps, trop léger, rajoute un exo brachial genre curl marteau ou curl pupitre, et fais du curl incliné si tu peux (a la place du curl alterné).
- Rajoute un exo ischio genre SDT, ca te fera aussi bosser tes lombaires.
- Les abdos, si tu as la flemme, fais un exo ok mais fais en deux fois dans la semaine ;)
Crunch et enroulement de bassin par exemple.
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Messagepar M@thieu le 31/03/2011 22h12

donc si je suis tes conseils ca donne ça :

Lundi: (pecs biceps)

développé couché 5x10
développé incliné 5x10
écarté à la poulie (quitte à choisir entre libre et poulie, c'est la poulie, j'aime pas du tout les libres)
dips 4x15

curl alterné


Mercredi : (dos, triceps)

traction avec machine convergente 6x10
rowing à la machine 6x10

extension triceps à la machine 4x10


sans les épaules c'est hyper léger je trouve,
et puis je peut pas rajouter un rowing, y en a déja un, y aurait pas vraiment d'intérêt, a part le rowing vertical éventuellement


Vendredi: (pecs épaules)

développé couché 5x10
développé incliné 5x10
écarté poulie

elevation latérales

l'oiseau je suis pas fan par contre:/


Dimanche: (jambes, abdos)

Presse assis/ incliné ? (j'ai pas encore testé la presse incliné, donc je sais pas trop ce que je ferais, à suivre) comme dab je ferais sans doute du 6x10

leg extension 4 ou 5 séries de 20 sans doute, à voir sur le moment

leg curl quand j'en faisais chez moi ca m'a jamais réussi, donc pareil faut que je test

mollets assis 4x20

crunch 6x50
enroulement bassin 6x50



Dans la salle ou je suis je peut pas vraiment faire de SDT, mais y a un banc à lombaire, donc pourquoi pas, apres les biceps, en fait j'en fais qu'une fois car c'est un gros point fort, en gros au curl alterné, je tiens 20 kg...
Mais le dimanche du coup c'est trop chargé
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Messagepar Mike_83 le 31/03/2011 22h18

Non ! :p

Dips, enlève te ta séance pec, c'est trop.
Tu as pas suivi mes conseils pour les biceps ;)

Pour dos/triceps, je t'ai dit rajoute un exo pour le dos, et les dips tu les met avec ta séance triceps.

Epaules, tu peux faire l'oiseau à la poulie ou alors fais du rowing ;)

Non, le dimanche c'est pas chargé, c'est normal.
Pour le SDT, tu peux le faire dans nimporte quel salle, euh, il faut une barre et des poids, a la limite une ceinture de force...
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Messagepar M@thieu le 31/03/2011 22h44

je t'es répondu pour les biceps, et sans vouloir te vexer j'en ai plus que toi :p

mais ca devient compliqué tout ca, je m'y retrouve plus vraiment









c'est mon 100 ° message :super_lol: :idiot:
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Messagepar Mike_83 le 31/03/2011 22h54

Oh tu sais, y'a qu'en face à face qu'on pourrait juger, sa serait a voir tu sais ;)
Ben écoute, reprend tout depuis le début, y'a rien de compliqué la :p
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Messagepar M@thieu le 31/03/2011 23h08

non je t'assure, si y a bien un truc ou je suis sur de moi c'est les biceps :p je mesure 1m75, j'ai exactement 39 cm de tour de bras et tiens des séries de 10 (propre) a 20 kg au curl alterné :p

après ca me dérange pas d'admettre quand je suis nul quelque part, genre le DC :idiot: si y a bien un truc ou je veut me faire oublier c'est celui là



n'empeche si on m'avait dit que je jouerai à qui a la plus grosse à cette heure :idiot:
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Messagepar Mike_83 le 01/04/2011 15h27

A vrai dire, on s'en fou un peu de qui est le plus fort :idiot: le tout c'est de suivre les conseils qu'on te donne, si tu trouve ca trop compliqué, prend un programme tu site.
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Messagepar Rudy le 01/04/2011 17h32

+ 1 ! :-)
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Messagepar M@thieu le 01/04/2011 20h32

bah tu me file des conseils sur les biceps, un point sur lequel je considere etre meilleur, alors pour moi ca a son importance, apres si tu m'avais dis un truc sur un point ou je connais quedal, j'aurais rien dit
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Messagepar Mike_83 le 01/04/2011 21h38

Ben alors débrouille toi ;)
Je t'ai filé des conseils sur tous les muscles et j'ai répondu a TOUTES tes questions de ton premier post, je t'ai fait un programme et je t'ai tout expliqué, on s'en fou de tes biceps a la fin quoi :ill:
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Messagepar M@thieu le 01/04/2011 21h48

Je dis pas que ne je suis pas du tout d'accord, mais y a des trucs a propos desquels je n'ai pas du tout le même avis disons.

Après je reconnais que tu as raisons sur certains points
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Messagepar Mike_83 le 01/04/2011 22h06

Ben garde ton curl haltères pour les biceps si tu veux, change tout le reste, enfin ce que je t'ai dit et que tu nous as demandé.
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Messagepar Morgan63 le 02/04/2011 00h37

Mike_83 a écrit:Ben alors débrouille toi ;)
Je t'ai filé des conseils sur tous les muscles et j'ai répondu a TOUTES tes questions de ton premier post, je t'ai fait un programme et je t'ai tout expliqué, on s'en fou de tes biceps a la fin quoi :ill:

+1
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Messagepar Rudy le 04/04/2011 16h47

Un peu incompréhensible la. :p
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Messagepar M@thieu le 04/04/2011 18h53

le 2° prog ? oui je l'admet :p mais c'est pas de moi (enfin pas que, c'est un remix quoi :idiot: M@t' feat mike83)
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Messagepar Mike_83 le 04/04/2011 19h27

Non, c'est pas vraiment ce que je t'ai dit, enfin, t'en a pris, puis t'en a mit a ta sauce ;) enfin, revoi le mise en page, ensuite reposte le comme tu pense vouloir le faire, on te dira ce qui y'a a modifié.
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Messagepar M@thieu le 04/04/2011 19h31

c'est ce que je dis, t'as dis un truc, j'ai pas tout compris en recopiant => TADDAAAaaaa :idiot:

je vais voir pour refaire un truc, je vous en ferais part quand ca sera fait
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Messagepar Mike_83 le 04/04/2011 19h34

Fait un truc propre et bien lisible de base, et tu aura au final un truc propre et lisible :) allez, on va y arriver a te trouver un programme :p
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Messagepar Morgan63 le 04/04/2011 20h29

Mike, l'homme qui trouve toujours une solution pour arriver à un truc sympa sans s'enerver :cool:
Experiences personnelle quand je me posais des questions bidons :cool:
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Messagepar M@thieu le 04/04/2011 20h35

Lundi : (dos, triceps,abdos)

traction avec machine convergente 4-5x10
rowing à la machine 6x10
rowing vertical ? (vous m'avez dit de rajouter un exo pour le dos, et j'ai pas envie de faire des tractions, ni des rowing haltere, donc je sais plus) 4-5x10

extension triceps à la machine 5x10
Dips 4-5x10

crunch 6x50


Mercredi : (pecs, épaules)

développé couché 5x10
développé incliné à la smith 5x10
écarté vis à vis 6x15

Elévation latérales 6x ? (dépend du poids)
L-fly 6x20@2kg

Vendredi : (jambes, abdos)

Presse assis/ incliné (je peut pas dire les séries ou charge, faut que je re-test tout ca)
leg extension 4-5x15

leg curl 4-5x10
mollets assis 6x10

crunch 6x50


Dimanche: (pecs biceps)

développé couché 5x10
développé incliné la smith 5x10

écarté poulie vis a vis 6x15

curl alterné 5x10

Sinon :
Je fais le dvlp incliné à la smith car j'ai trouvé qu'elle était génial pour ca, mais par contre j'ai eu des résultats pas terrible au couché.

Après oui les jours pecs sont légers, mais je sais pas quoi rajouter (oubliez les dips, j'ai les triceps HS apres une séance pec)

Le dimanche, je veut bien un truc pour les avants-bras à la limite, mais j' ai pas d'idée

Sinon je peut pas faire plus clair :cool: :idiot:
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Messagepar Mike_83 le 04/04/2011 20h36

:idiot: :idiot:
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Messagepar Morgan63 le 04/04/2011 20h52

Bonsoir mathieu, alors pour moi,

M@thieu a écrit:rowing vertical ? (vous m'avez dit...donc je sais plus) 4-5x10

=> Tu as pleins de rowing, il faut essayer pour en trouver un qui te plaise.

M@thieu a écrit:crunch 6x50

=> Ça me semble beaucoup, pourquoi ne pas te lester ?

M@thieu a écrit:Elévation latérales 6x ? (dépend du poids)
L-fly 6x20@2kg

=> Tu devrais travailler ton delt post ;)

M@thieu a écrit:Vendredi

=> Je ne comprends pas trop la logique de ta séance

M@thieu a écrit:Le dimanche, je veut bien un truc pour les avants-bras à la limite, mais j' ai pas d'idée

=> Si tu es débutant, laisse la nature faire tu tes avants bras.

Ensuite consulte les programmes du site pour comprendre la logique de certaines choses, exemple simple [Ici 1exo biceps pour 2exos triceps]
Merci pour les efforts de présentation, ça donne plus envie de s'interesser à ton programme :)
Bonne continuation à toi :)
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Messagepar M@thieu le 04/04/2011 20h58

- Les abdos, comme je l'ai dis je m'y remet tranquillement ,je vais me re-lester apres (dans les semaines à venir)

-Le delt post, ca mérite reflexion

- Après la séance pour les jambes, je trouvais ça logique disons, la presse fait l'ensemble des jambes, et apres un exo de finition pour chaque muscle

Sinon, je suis PAS un débutant :ill: :evil: :mad: p**** de *** de ********* :joker: c'est pas contre toi mais ca m'enerve de lire ca partout :wtf:

et si je m'entraine pas comme tout le monde, c'est parce que j'ai pas commencé comme tout le monde, donc des muscles en avance et d'autre en retard, j'ai pas progressé uniformément disons, voilà pourquoi je peut pas prendre un prog du site
Dernière édition par M@thieu le 04/04/2011 21h16, édité 1 fois.
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Messagepar Morgan63 le 04/04/2011 21h05

M@thieu a écrit:Sinon, je suis PAS un débutant p**** de *** de ********* :joker: c'est pas contre toi mais ca m'enerve de lire ca partout :wtf:

:cool: * Index des forums ‹ Musculation pour les débutants ‹ Programmes et entraînement de musculation pour les débutants :cool:
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Messagepar Morgan63 le 04/04/2011 21h07

Essaye de voir avec Rudy alors si tu penses être différemment développé car mes compétences ne sont pas assez développé, voila mec bonne continuation :)
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Messagepar M@thieu le 04/04/2011 21h16

Morgan63 a écrit: :cool: * Index des forums ‹ Musculation pour les débutants ‹ Programmes et entraînement de musculation pour les débutants :cool:


Morgan63 a écrit:voila mec bonne continuation :)


non je vais pas te lâcher :evil:







au cas ou un modo passe : :idiot:
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Messagepar Morgan63 le 04/04/2011 21h21

M@thieu a écrit:non je vais pas te lâcher :evil:


:lol: C'est seulement que je n'ai de quoi t'aider ^^ :lol:
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Messagepar Mike_83 le 04/04/2011 21h44

Pour le dos, il y a pleins d'exo, prend en un qui te convient. 2 exo c'est pas assez.
Les épaules c'est pas assez, tu peux pas faire que des EL. Rajoute un exo faisceau post, surtout si tu aime pas trop travailler ton dos, va falloir mettre l'accent sur le faisceau post en isolation.
Les L-Fly a la limite, met les avant ta séance pec (en guise d'échauffement non ?)
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Messagepar M@thieu le 04/04/2011 21h54

Le dos j'ai assez de largeur, c'est l'épaisseur qui m'intéresse maintenant, donc je vais voir, sinon les épaules, j'aime bien le développé à la machine convergente (j'ai trouvé ca extrêmement efficace) mais je sais plus trop ou le caser.
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Messagepar Mike_83 le 04/04/2011 21h56

Ca fait pas le faisceau post ca.
Le développé c'est pas la peine, tu fais déja deux fois du DC dans la semaine !! ;)
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Messagepar Morgan63 le 04/04/2011 21h59

Il existe de multiples variantes de l'oiseau.
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Messagepar M@thieu le 04/04/2011 21h59

y a quoi pour le faisceaux post ? (si c'est bien celui à l'arriere, je m'en suis jamais préoccupé)
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Messagepar Morgan63 le 04/04/2011 22h03


https://www.superphysique.org/exercices/oiseau_rowing_halteres
Après a toi de voir les multiples variantes dans la section Exercices Avancés.
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M@thieu : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Mike_83 le 04/04/2011 22h03

Différents rowing et différentes variantes de l'oiseau par exemple.

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