toxico : Musculation Training Log

par **toxico** le 31/03/2011 18h35

Bonjour à tous voilà j'ai choisi d'ouvrir mon carnet d'entrainement. Alors je me présente je suis un jeune homme de 18 ans qui a commencer la musculation en septembre 2010. J'ai un passé de footballeur et aime le sport en général.

P.S. : si vous avez des suggestions sur mon programme je suis toute ouîe et je ne prend pas de compléments alimentaires.

PROGRAMME :
Lundi :
==> pectoraux
-développer coucher barre 4*12
-développer incliner haltères 4*12
-pull-over 4*10 ou oiseau (inverser sur machine) 4*12

==> biceps
-curl barre EZ (prise large / sérrée) 4*12
-prise mateau haltère 4*12

+ abdominaux

Mercredi :
==> jambe
-squat 4*15/20
-Ishios curl 4*15/20
-Leg extension 4*15/20

==> épaule / trapéze
-développer militaire 4*12
-oiseau 4*12
-élévation latérale 4*12

-shrug haltère / barre 4*12

+abdominaux

Vendredi :
==> pectoraux
-développer coucher haltères 4*12
-développer incliné barre 4*12
-écarté coucher 4*12

+ abdominaux

Samedi :
==> dos
-traction 4*12
-tirage haut 4*12
-rowing 4*12

==> triceps
-dips 4*12
-extension haltère 4*12

+ abdominaux + lombaire

PHOTOS :
juillet 2010 (n'ayant jamais fait de musculation)

mars 2011 (à froid après 7 mois de musculation en salle sans diete vraiment correcte)

juillet 2011 (photo à venir avec une véritable diete pour prise de masse ...)

OBJECTIFS :
==> 85 ks sec

Merci d'être passer et bon courage pour la suite

Vidéos Youtube · par **Silver** le 31/03/2011 18h45

Salut et bienvenue

Pas super ton pseudo !

par **toxico** le 31/03/2011 18h47

Bonjour à toi, oui je sais mais je te rassure c'est pour de faux je fume pas du tout d'ailleurs

Vidéos Youtube · par **Silver** le 31/03/2011 18h49

J'espère bien

Sinon, les pecs le Lundi et Samedi, ça fait peu de repos je trouve.

par **toxico** le 31/03/2011 18h53

Et bien je dois t'avouer que je récupère vite on va dire et depuis que j'ai commencer comme sa j'ai des résultats. Avant j'étais a 1 fois par semaine et en 5 mois je voyais pas de résultat. Donc pour le moment sa me va mais tkt si je vois que je récupère pas assez vite on réaménage tout sa.

Vidéos Youtube · par **Silver** le 31/03/2011 19h00

Si tu veux faire 2 séances pecs / semaine, Lundi et Vendredi ou Lundi et Jeudi semble plus judicieux

par **toxico** le 31/03/2011 19h02

donc tu me conseille de faire les pectoraux le lundi et vendredi et le dos / triceps je le fais samedi ?

Merci d'avance

par **Rey Mysterio RM** le 31/03/2011 19h22

Bienvenue mec.
Je trouve que tu as les bras nettement en avance sur les pecs, tu faisais 2 séance pour les bras ou tu as toujours fait 1 seul séance biceps et triceps par semaine ?

par **toxico** le 31/03/2011 19h25

Oui c'est vrai j'ai de l'avance de ce côté là et pour les séances j'ai toujours fait une séance par semaine.

Vidéos Youtube · par **Silver** le 31/03/2011 19h42

toxico a écrit:donc tu me conseille de faire les pectoraux le lundi et vendredi et le dos / triceps je le fais samedi ?

Merci d'avance

Ouais

par **toxico** le 31/03/2011 19h45

ok donc je modifie merci du conseil

par **toxico** le 01/04/2011 19h55

Salut à tous, alors une séance de plus today :

Pectoraux
-développer incliner (barre libre) : 4*12
12 @ 30kg / 12 @ 40kg / 11 @ 45kg / 10 @ 45kg

-développer coucher (barre libre) : 4*12
12 @ 30kg / 12 @ 50kg / 8 @ 60kg / 6 @ 60kg

-écarté coucher incliné : 4*12
12 @ 10kg / 12 @ 12kg / 9 @ 14kg / 10 @ 14kg

+ abdominaux

par **toxico** le 02/04/2011 22h02

Petite séance de cardio ce soir avec des potes