Bonjour à tous voilà j'ai choisi d'ouvrir mon carnet d'entrainement. Alors je me présente je suis un jeune homme de 18 ans qui a commencer la musculation en septembre 2010. J'ai un passé de footballeur et aime le sport en général.
P.S. : si vous avez des suggestions sur mon programme je suis toute ouîe et je ne prend pas de compléments alimentaires.
PROGRAMME :Lundi : ==> pectoraux
-développer coucher barre 4*12
-développer incliner haltères 4*12
-pull-over 4*10 ou oiseau (inverser sur machine) 4*12
==> biceps
-curl barre EZ (prise large / sérrée) 4*12
-prise mateau haltère 4*12
+ abdominaux
Mercredi :==> jambe
-squat 4*15/20
-Ishios curl 4*15/20
-Leg extension 4*15/20
==> épaule / trapéze
-développer militaire 4*12
-oiseau 4*12
-élévation latérale 4*12
-shrug haltère / barre 4*12
+abdominaux
Vendredi : ==> pectoraux
-développer coucher haltères 4*12
-développer incliné barre 4*12
-écarté coucher 4*12
+ abdominaux
Samedi : ==> dos
-traction 4*12
-tirage haut 4*12
-rowing 4*12
==> triceps
-dips 4*12
-extension haltère 4*12
+ abdominaux + lombaire
PHOTOS :juillet 2010 (n'ayant jamais fait de musculation)
mars 2011 (à froid après 7 mois de musculation en salle sans diete vraiment correcte)
juillet 2011 (photo à venir avec une véritable diete pour prise de masse ...)
OBJECTIFS : ==> 85 ks sec
Merci d'être passer et bon courage pour la suite