mystificateur : Musculation Training Log

par **mystificateur** le 31/03/2011 20h36

bonjour à tous et à toutes je recommence un log étant donné que j ai oublier le mot de passe du compte et de mon adresse mail du précédant (asslikethat) ...donc j'ai 19 ans mesure 1m69 pour 68 kilos je pratique la musculation depuis environ 2 ans mais uniquement aux poids du corps...puis ayant atteins une certaine limite j'ai décidé il y a 4 mois de cela de concilier les 2...en ajoutant de la fonte à tout cela... étant tombé sur le blogue de maxence .D ou maks, ayant fortement apprécié sa méthode de travail qui se rapprochait déjà de ce que je faisais j'ai donc décidé de faire ainsi...et les résultats son arrivée plus vite que je l’espérait d ailleurs.

je procède ainsi

jour 1 pecs dos trapèze moyen inférieur lombaires
jour 2 biceps triceps mollets
jour 3 épaules trapèze sup abdos
jour 4 pec dos trapeze moyen inferieur lombaires
jour 5 biceps triceps mollets
jour 6 epaules trapeze sup jambes
2 jour de repos

je m’entraîne chez moi et dispose seulement de 2 haltère et 1 banc

donc pour commencer séance du jour (jour 1)temps de repos entre chaque series: 2'30 à 3'00 entre chaque exo 5'00
pecs
DCH: 4*31-31-30-30@39
écartée couché 4*22-22-21-21@13kg(les main lâche avant les pecs faute de gants)
dips écartée : 4*33-33-30-30@pdc
pull over 2*30-30@16kg(je trouve cet exercice très bon comme transition pecs dos)

dos trapèze
traction pro large (complète)8*24-23-16-15-15 (méga partiel) 21-16-16-16@pdc
rowing haltère 4*27-26-26-26@17kg puis degresif pas mal triché pour me finir 20kg 23 19kg 24 18kg 24 17kg 25
27-26 25-25 23 19kg 24 18kg 23 17kg 25

pour les lombaires je les travaille comme "crazy duck" la montré dans une vidéo sur son log..
donc 5* 23-21-22-21-21@pdc

voila en espérant recevoir critique et observation de votre part merci.

par **mystificateur** le 31/03/2011 20h49

séance du jour
biceps triceps mollets

biceps
curl incliné : 4*24-25-25-25@12kg (prochaine séance a 13kg)
curl araigné : 4*24-24-24
24-24-23@12kg
curl marteau: (meme position que curl araigné mais en prise marteau)4*21-21-21-21@15kg

triceps
dips entre 2 banc : 4*35-34-33-33@19kg
dips 4*33-33-31-30@pdc
haltere front: 4*50-50-50-50@19kg

mollets
mollets debout 4*60-60-60-60@pdc
mollet debout 1 jambe : 21-20-20-18
20-20-20-18@pdc

bonne séance bonne sensation..

hésiter pas sur les commentaires

par **mystificateur** le 01/04/2011 20h56

séance du jour..
pecs dos lombaires

pecs
DCH: 4*40-40-39-39@39kg(n ayant plus que 1 seul kilos a rajouter faute de matériel il falloir songer a une autre mouvement ..je pensé a l incliné..mais si vous avez d autres suggestion je suis tout ouï )

écarter couché : 4*25-25-25-25@12kg(perf minable putain de douleur aux main)

dips écarter : 4*35-35-35-33@pdc

pull over : 3*30-30-31@16kg

dos
traction pro large
3*21-21-19@pdc complète
partiel bas 4*26-26-24-20@pdc

rowing haltère
progressif en rajoutant 1 kilos a chaque serie en commençant à 17.5kg: 4*28-28/27-27/25-25/22-22
dégressif même principe en commençant a 20,5kg : 4*23-23/23-23/23-23/24-24

lombaires
4*24-24-22-24@pdc

voila seance difficil la motivation étant absente.. egalement beaucoup trop longue 2h35 au lieu de 2h.
mais grosse sensation au rowing haltère bonne congestion.. courbature violente a prévoir..

par **mystificateur** le 02/04/2011 16h31

Salut, j'ai beaucoup de mal à prendre du poids malgré une quantité assez impressionnante de bouffe par jours...je suis aussi à qualifier d'ectomorphe...je me demande si le faite que j e m'entraine 6 jours consécutif avec 2 jours de repos et un facteur majeur de cette difficulté à prendre du poids. :?: