Bonjour à toute la team de SP,
Je passais régulièrement sur le site, et j'ai enfin décidé de rejoindre la communauté
Je me présente, Kilikiss, 21 ans, 1,83 pour 68 kg, je fais de la musculation depuis 4 mois dans une salle. Je me considère toujours comme un débutant.
J'ai modifié certaines parties de mon programme d'entrainement qui sera effectif à partir de lundi. Je vous remercie d'avance, pour tout vos conseils. N'hésitez pas, car c'est grâce à vous que je réussirai.
==> Lundi - Séance A:
* Dos:
- Tirage Nuque
- Tirage assis
- Rowin Barre
* Triceps:
- Poulie Haute
- Extension Nuque
- Dips 2 bancs
* Abdos:
- Rotation Oblique (Appareil)
- Flexion Latérale
* +/- 20 min de Cardio
==> Mardi - Séance B:
* Pectoraux:
- Développé Couché
- Écarté Incliné
- Pull Over Machine
* Épaules:
- Développé Devant Machine
- Élévation Rotation Latérale (Exercice d'un coach qui permet de travailler les 3 faisceaux)
* Biceps:
- Curl Incliné
- Curl Pupitre
* Abdos:
- Crunch
- Elevation Jambe en arrière
- +/- Gainage
==> Mercredi:
* RPM(r)
==> Jeudi - Séance A:
- Dos
- Triceps
- Abdos
- +/- Cardio
==> Vendredi - Séance B:
- Pectoraux
- Epaules
- Biceps
- Abdos
Voilà , je posterai mes performances dès cette semaine. Je remercie d'avance, tout ceux qui me conseilleront et m'aideront à avancer