Je passais régulièrement sur le site, et j'ai enfin décidé de rejoindre la communauté
Je me présente, Kilikiss, 21 ans, 1,83 pour 68 kg, je fais de la musculation depuis 4 mois dans une salle. Je me considère toujours comme un débutant.
J'ai modifié certaines parties de mon programme d'entrainement qui sera effectif à partir de lundi. Je vous remercie d'avance, pour tout vos conseils. N'hésitez pas, car c'est grâce à vous que je réussirai.
==> Lundi - Séance A:
* Dos:
- Tirage Nuque
- Tirage assis
- Rowin Barre
* Triceps:
- Poulie Haute
- Extension Nuque
- Dips 2 bancs
* Abdos:
- Rotation Oblique (Appareil)
- Flexion Latérale
* +/- 20 min de Cardio
==> Mardi - Séance B:
* Pectoraux:
- Développé Couché
- Écarté Incliné
- Pull Over Machine
* Épaules:
- Développé Devant Machine
- Élévation Rotation Latérale (Exercice d'un coach qui permet de travailler les 3 faisceaux)
* Biceps:
- Curl Incliné
- Curl Pupitre
* Abdos:
- Crunch
- Elevation Jambe en arrière
- +/- Gainage
==> Mercredi:
* RPM(r)
==> Jeudi - Séance A:
- Dos
- Triceps
- Abdos
- +/- Cardio
==> Vendredi - Séance B:
- Pectoraux
- Epaules
- Biceps
- Abdos
Voilà , je posterai mes performances dès cette semaine. Je remercie d'avance, tout ceux qui me conseilleront et m'aideront à avancer
