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dgm974 : Musculation Training Log

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dgm974 : Musculation Training Log

Messagepar dgm974 le 03/04/2011 11h57

Bonjour à tous bon bein je me présente moi c'est vincent ou vince

age:16ans

taille:1m73

poids:63kg

mensurations: avant bras:31cm
biceps:33 cm
mollet:37 cm
cuisse 50cm
tour de taille:75cm
poitrine:96cm
je ne sais pas si je les ai bien pris par contre

job: je suis actuellement en terminale S et je vise un staps pour devenir prof de sport

passé sportif: football( pendant deux ans champion de guyane) judo:( trois ans ceinture verte) karaté ( un ans ceinture bleu) badminton 5ans ( 3ans, 1ans , 1ans champions d'ariège) tennis 6ans ( classé 40 ) escalade epuis 3ans ( 7eme au championnat de france, champion de la réunion minimes, 5eme au championnat régionaux, 1er en ariège)

background musculation: 6 mois de pratique, perf: tractions max 25 ( merci l'escalade)
dips:20 pdc
pompes:80 pdc
développé couché: 1 reps à 80 kilos
squat( 3/4 pour mes articulations ): 1 x 90 kilos

objectifs: atteindre un physique légèrement plus musclé et sec que John Morrison pour ceux qui connaissent

Entrainement:
lundi: repos
mardi: eps + pecs triceps
mercredi: unss ( en fonction du sport )+ jambes biceps
jeudi:3 heures escalade
vendredi:dos épaule+ 1h de football australien
samedi: révision pec triceps biceps ou vélos
dimanche repos ou vélos

Pour les abdos j'en fait tout les jours le soir en variant les exercices entre crunch vacuum enroulement de bassin etc

Je suis ouvert à toutes les critique et à tous les conseils

merci et bonne muscu à tous :cool:
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Messagepar dgm974 le 03/04/2011 12h01

bon bein je vais poster ma séance d'hier :)


échauffement: dc: 4*8@50+1*3@60
curl haltère sur banc incliné:4*8@12
curl barre:4*8@36
curl concentration:4*10@15
curl pupitre:4*8@27
barre front4*10@27
dips:4*8@10
kick back:4*8@12
poulie haute:4*10@25

abdo
relevé de buste :4*20@5
relevé de corps:4*10
crunch:4*40
enroulement de bassin:4*40
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Messagepar Nezumi le 03/04/2011 12h04

J'ai renommé ton training log pour suivre la nomenclature de la section. Bienvenue parmi nous !
"Quand on a envie d'un pain au chocolat, il vaut mieux le manger tout de suite que de craquer plus tard et s'en enfiler deux."
Une grosse.
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Messagepar dgm974 le 03/04/2011 12h21

d'accord y a pas de soucis et merci :)
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Messagepar dgm974 le 05/04/2011 12h19

séance abdo

crunch:4*40
sit up:4*30
relevé d'épaule:4*40
enroulement de bassin:4*40
relevé de jambe:4*15
vaccum:20+20+20
gainage multiple:6min
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Messagepar docjeje le 05/04/2011 16h49

relevé d'epaule? j'avou ne pas comprendre, si tu avais le "vrai" nom où un lien youtube pr voir ton exercice :)
"‎"Les bastons ont fait de moi un animal, mon coach a fait de moi un gladiateur,la Boxe a fait de moi un homme.."
viewtopic.php?f=7&t=15534
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Messagepar dgm974 le 05/04/2011 19h35

bein enfaite j'ai un lest sur le torse et je suis sur le tapis pied au sol , le but et de relevé les épaule en gardant les pieds au sol

séance aujourd'hui pec/triceps

DC:1*15*45+3*50*10+1*60+1*65
DCI:3*10*40
butterfly3*8*55
écarté incliné4*10*12
poulie haute1*10*20+3*10*25
barre front4*10*27
extension nuque 3*10*14

petite séance a cause du sport de ce matin a s'entrainer à l'atr donc pris dans les triceps ^^
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Messagepar dgm974 le 06/04/2011 18h11

aujourd'hui jambes biceps

curl incliné:4*10*12
curl marteau1*10*16+3*10*18
traction supination4*10*PDC
curl allongé a la poulie basse4*8*20
squat:1*10*50+2*10*70+1*90
mollet à la presse a cuisse3*10*120
leg extension:3*10*55
presse:4*10*100

bof bof au niveau des jambe :confused:
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Messagepar Natombi le 06/04/2011 18h29

tes relevé d'épaule, ce serait pas simplement des crunch avec lest? car sinon j'arrive pas à voir de quoi il s'agit malgrés l'explication.
Même si tu as tout de même indiqué crunch en premier exo.

Sinon bon physique pour ton age, tu commence bien et à de quoi allez loin plus tôt que moi :\

Tu étais donc en Guyane avant? revenu en métropole pour tes études?
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Messagepar dgm974 le 06/04/2011 19h02

presque j'été en guyane mais il y a deja 7ans la j'était à la réunion depuis 4ans et j'ai du suivre mes parents pour le boulot donc dès que j'ai le bac je retourne la bas
et merci pour le physique ^^
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Messagepar dgm974 le 08/04/2011 18h12

aujourd'hui épaule dos

développé arnold:4*10*16
rowing menton :4*10*27
rowing derrière4*10*37
EL4*10*10
traction:4*10 mais sur deux doigt pour l'escalade
tirage nuque:2*10*50+2*10*45( petite douleur d'ou la baisse de poids)
tirage sol:4*10*50
rowing barre:4*10*32

abdo

crunch:4*40
crucn sur swiss ball:4*20*10
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Messagepar Natombi le 08/04/2011 18h54

Tu aurais pu en enchainé plus des tractions?
Douleurs?
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Messagepar dgm974 le 08/04/2011 19h37

oui mais deja comme c'est sur 2 doigt et que j'ai eu une grosse séance d'escalade hier j'été mort mais sinon je suis montée une fois à 35 traction
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Messagepar dgm974 le 09/04/2011 11h20

aujourd'hui séance biceps triceps

échauffement dc:4*10*50
curl incliné:4*10*12
curl marteau:4*10*14
curl pupitre:3*8*27
barre front:4*10*27
poulie haute:45*10*25
kick back:3*8*10
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Messagepar dgm974 le 09/04/2011 20h37

j'ai pas pu resister alors j'ai fait une séance abdo

crunch:4*30
sit up:4*25
enroulement de bassin:4*30
relevé d'épaule:4*20
relever de jambe:4*10
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Messagepar dgm974 le 11/04/2011 20h17

séance abdo

crunch:4*30
relevé de jambe:4*14
enroulement de bassin:4*20
sit up:4*20
vacuum:20+20+20
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Messagepar dgm974 le 12/04/2011 19h03

aujourd'hui malade :? et pourtant ...

pec triceps

butterfly:3*10*55(+5kg) +1*10*60
developé décliner:1*10*35+3*10*40(+6reps)
poulie haute:3*10*25(+5kg)+1*10*30
dips:4*8*10(+10kg)
barre front:4*10*27
écarté couché:4*10*14(+2kg)
triceps a la corde:3*8*20(+5kg)

j'ai augmenter mes perf et wahou j'ai super mal la :mrgreen:
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Messagepar dgm974 le 13/04/2011 21h17

curl incliné:3*10*12+1*10*14
curl marteau:3*10*12+1*10*14
curl poulie basse:4*10*20
curl poulie haute:4*10*10(première essai )
presse a cuisse:4*10*120
mollet sur presse a cuisse:3*10*120+1*10*160
leg curl :3*10*60(+5kg)+1*10*65
squat ( sans poids douleur :confused: ):3*50

voila bof bof la séance douleur dans l'avant bras et les cuisse donc moyen j'ai pas voulu forcé ou faire des exos qui me faisait mal trop peur de me blésser
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Messagepar Eazy-F le 13/04/2011 21h22

Trop d'exos là. :\
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Messagepar dgm974 le 14/04/2011 18h18

je trouve pas c'est vrai que j'en fait pas mal mais c'est une habitude
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Messagepar dgm974 le 16/04/2011 12h28

aujourd'hui dos épaule plus deux trois exos pour réveillé les triceps et biceps avant le début du nouveau programme la semaine prochaine

développé arnold:3*10*16
rowing menton:3*10*31
développé nuque:3*10*32
curl a la poulie basse:3*8*20
traction prise large pronation:1*12+2*11
tirage nuque:3*8*50
triceps poulie haute:3*10*25
tirage sol3*10*55
rowing un bras:3*10*16
dips1*15+1*16+1*17
haussement d'épaule:3*10*60
curl marteau:3*8*14
crunch sur swiss ball:3*20*5
relevé de jambe:3*15
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Messagepar dgm974 le 21/04/2011 20h46

un moment que j'avais pas posté mes séances alors voila
séance de mardi

Traction prise large nuque : 4*10*pdc
Rowing assis à la poulie basse en pronation : 4*10*50
Rowing à un bras à la machine : 3*10*20 – Récupération d’une minute entre chaque bras
Shrug barre : 3*10*62

Crunch à la poulie haute : 4*15*15
Enroulement de bassin : 4*15

séance de mercredi

Développé couché:1*10*45+3*10*50
Développé incliné avec haltères :2*8*16+2*10*16
Écarté couché :3*10*12

Mollets debout à la machine : 3*10*75
mollet assis:3*10*40
hack squat:4*10*70
Leg curl:4*10*55
Leg curl allongé : 4*10*45
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Messagepar dgm974 le 22/04/2011 18h24

aujourd'hui séance épaules abdos

Développé nuque : 4*10*40
Élévation latérale à la poulie : 4*10*8
Oiseau à la poulie haute : 4*10*7.5
développé arnold: 4*10*16
L-Fly debout à la poulie :3*10*5

crunch sur swiss ball:4*15*5
relevé de jambes:4*15

demain dernière séance de la semaine bilan et adaptation du nouveau programme
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Messagepar dgm974 le 23/04/2011 11h31

aujourd'hui séance biceps triceps

Curl incliné : 4*10*12
Curl au pupitre à la poulie : 3*10*20
Curl marteau en travers : 3*10*12
Curl a la poulie basse: 3*10*20
Développé couché prise serrée : 4*10*30
triceps a la poulie haute: 3*10*25
barre front a la poulie : 3*10*20
Kickback à la poulie : 3*10*7.5

bon bilan de la semaine

je vais surement modifier le programme épaule et rajouté des abdos :)
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Messagepar Guillaume L. le 23/04/2011 12h35

Salut dgm :)

Bonne performance au développé nuque je trouve.
Tu es dans quel coin à la réunion :)
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Messagepar dgm974 le 23/04/2011 15h27

bein en faite je suis en france actuellement je revien en juin du coté du tampon
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Messagepar dgm974 le 26/04/2011 16h47

aujourd'hui séance dos abdos

traction:16+13+12prise large nuque+10 prises large nuque
tirage nuque:2*10*45+2*10*50
tirage sol:1*10*45+2*10*50
rowing a la poulie basse:3*10*20
haussement d'épaule:3*12*52
crunch sur swiss ball:3*20*5
enroulement de bassin:3*20
oblique à la barre suspendu: 2*10
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Messagepar dgm974 le 27/04/2011 18h02

aujourd'hui pec jambes

DC: 4*10*52
Développé couché incliné haltère: 4*10*16
écarté couché: 2*1à*16 le dernier à la machine 10*60 comme quoi sa varie entre haltère et machine
hack squat:4*10*70
leg curl:4*10*60
leg curl inverse:4*10*45
mollet a la presse:4*10*120
mollet debout :4*10*72
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Messagepar Eazy-F le 27/04/2011 18h57

"Leg curl inverse"

Tu veux dire du Leg extension? :wtf:
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Messagepar dgm974 le 28/04/2011 16h34

je sais pas surement moi j'ai toujours appelé sa comme sa
:D
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Messagepar Legend44 le 28/04/2011 18h52

dgm974 a écrit:
objectifs: atteindre un physique légèrement plus musclé et sec que John Morrison pour ceux qui connaissent

:



Tu va mettre l'accent sur les abdos j'imagine
Never give up. Mind has no limit!

Objectifs: Avec PDC<=80kg perfs actuelles
DD:1@105 3@90
DMD:1@60 5@47
SDT:3@130 3@116
BS: 3@100 2@94


Mon carnet: http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=16742&start=0
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Messagepar dgm974 le 28/04/2011 20h46

oui et sur les bras :)
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Messagepar dgm974 le 29/04/2011 20h16

aujourd'hui épaules

développé nuque:4*10*32
développé arnold:4*10*16
oiseau a la poulie:4*10*7.5
EL:4*10*8

et lombaire aussi

lombaire sur banc a lombaire :idiot: :3*10*5
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Messagepar dgm974 le 30/04/2011 18h51

aujourd'hui triceps biceps

curl incliné:4*10*14
curl pupitre à la poulie:3*10*20
curl marteau en travers:3*10*14
curl inverse:3*10*15
Développé couché prise sérré:4*10*30
poulie haute:3*10*25
barre front:3*10*26
kick back:3*10*7.5
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Messagepar dgm974 le 03/05/2011 18h17

aujourd'hui dos abdo

traction:22+16+12+12
tirage nuque:3*10*45 ( crevé par les traction)+1*10*50
shrug barre:3*10*70
tirage sol:3*10*55
rowing a la poulie:2*10*20+1*10*25

cruch sur swiss ball: 4*20*5
relevé de jambe:4*15
gainage 1min+10kg/2min+5kg
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