par jkn1009 le 12/04/2011 22h25
Des changements ont été effectué, je compte également prendre du Whey. Du X-Trem ou Pure ? Je suis en ce moment à 84kg.
Petit Déjeuner )
-200g Fromage blanc 0% > 98/15/9/0
-300ml Lait entier > 193/9,6/14,04/10,8
-100g Pomme > 52/0,3/13,8/0,2
-80g de Quakers Oats > 285/8,8/48/6,4 ou 38g Weetabix > 128/4,4/26/0,8
Collation 1)
-20g d'amandes > 116/3,8/0,8/10,8
Déjeuner)
-100g Pomme > 52/0,3/13,8/0,2
-40g Pain complet > 92/3,2/20/0,5 ou 50g de riz > 171/3,5/38,5/0,3
-100g Blanc de poulet > 100/21/1,1/1,5 ou 100g thon naturel en boîte > 100/23,4/0,3/0,6
Collation 2)
-20g d'amandes > 116/3,8/0,8/10,8
Dîner) (1h max après entraînement)
-200g légumes à la vapeur > 60/2,6/5,4/3,2
-100g thon naturel en boîte > 100/23,4/0,3/0,6 ou 100g œuf au plat > 185/13,4/0,3/14,5
-50g de riz > 171/3,5/38,5/0,3
-100g Pomme > 52/0,3/13,8/0,2
-200g Fromage blanc 0% > 98/15/9/0