A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Epaules : mixer élévations latérales haltères lourdes et poulie léger ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Epaules : mixer élévations latérales haltères lourdes et poulie léger ?

Messagepar Angelhell le 03/04/2011 17h20

Bonsoir

J'ai franchi " le pas" si j'ose dire il y a deux semaines j'ai décidé de m'inscrire en salle en ajout de la muscul " maison " ^^. J'ai donc accès à toutes les machines imaginables dont la barre ( ce qui est très différent je trouve qu'avec des haltères pour le DC) .

Bref je vais en salle le mercredi jeudi et vendredi soir . Bien entendu je n'exerce pas le même groupe musculaire chaque jour : mercredi triceps - dos - abdo
jeudi pec-biceps-abdo
vendredi jambe ( cuisse + mollet) -triceps

Du coté maison j'effectue le dimanche les épaules , il me faut donc un programme spécial épaule que j'ai essayé d'établir mais maintenant aux pros de critiquer =)

- Élévation latérale 4* 10-15 ( d'ailleurs je suis très bas au niveau poids pour élévation latérales car je trouve que si je monte je les fait mal exemple j'en fait 15 à 3kg dans chaque haltère bien fait mais si j'augmente de poids j'en fait même pas 10 et là je trouve que je penche en arrière donc bon ... j'imagine qu'il faut que je reste à 3 petit KG ? )
- Élévation frontale 4*15
- Rowing haltère menton 4*15-20


Vous en pensez quoi ?

Merci
Dernière édition par Angelhell le 03/04/2011 17h48, édité 3 fois.
Angelhell
 
Messages: 31
Inscription: 10/10/2010 18h46
Réputation: 0


Epaules : mixer élévations latérales haltères lourdes et poulie léger ?

Messagepar Golgot13 le 03/04/2011 17h23

Ta routine ne va pas du tout. Calques toi sur un programme du site et concentre toi sur l’exécution qui doit être LA priorité.
«Un pigeon, c'est plus con qu'un dauphin, d'accord... mais ça vole.»
- Michel Audiard -
Golgot13
 
Messages: 337
Inscription: 28/08/2009 10h32
Réputation: 29

Epaules : mixer élévations latérales haltères lourdes et poulie léger ?

Messagepar Patoche le 03/04/2011 17h39

Pour ce qui est des élévations latérales, si tu veux mettre plus lourd, plie les bras au lieu de les garder tendu et là, tu pourras charger! ;)
« Certains veulent que ça arrive, d’autres aimeraient que ça arrive et d’autres font que ça arrive » Michael Jordan
« Les obstacles ne doivent pas vous arrêter. Si vous vous trouvez face à un mur, ne faites pas demi-tour et n’abandonnez pas. Trouvez comment l’escalader, le traverser ou le contourner. » Michael Jordan
Avatar de l’utilisateur
Patoche
 
Messages: 3076
Inscription: 25/01/2011 22h46
Réputation: 125

Epaules : mixer élévations latérales haltères lourdes et poulie léger ?

Messagepar Angelhell le 03/04/2011 17h47

d'accord merci =)


Pour le programme , c'est l'entraineur qui a donné un programme "semaine " autrement dit décomposé en petit groupe en fonction des jours :

Lundi : pec biceps abdo (chez moi)
Mardi : epaule abdo (chez moi)
Mercredi triceps dos abdo (en salle)
jeudi pec biceps abdo ( en salle)
vendredi jambe ( donc cuisse mollet) triceps (en salle)

J'ai décidé de faire epaule dimanche et le lundi pec biceps pour avoir le mardi comme break.
A noter que je trouve la séance pec biceps moins violentes qu'en salle vu que le matos n'est pas le même ça fait une sorte de rappel je pense.

Qu'est ce qui va pas ? J'effectue ce programme depuis 2 semaines seulement.
Dernière édition par Angelhell le 03/04/2011 18h39, édité 1 fois.
Angelhell
 
Messages: 31
Inscription: 10/10/2010 18h46
Réputation: 0

Epaules : mixer élévations latérales haltères lourdes et poulie léger ?

Messagepar RiMa le 03/04/2011 18h33

Si c'est un "entraineur" qui t'as donné ce programme, dis lui de changer de métier.
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
RiMa
 
Messages: 4111
Inscription: 07/08/2010 19h57
Réputation: 310

Epaules : mixer élévations latérales haltères lourdes et poulie léger ?

Messagepar M@thieu le 03/04/2011 18h34

j'avoue il y a pleins de conneries là dedans, enfin en gros c'est à la fois surchargé et mal organisé
Avec Christine et Chantal, on te félicite de t'être remis à la muscu Grignotte ( @Rima).
Avatar de l’utilisateur
M@thieu
 
Messages: 1693
Inscription: 01/03/2011 00h22
Réputation: 81

Epaules : mixer élévations latérales haltères lourdes et poulie léger ?

Messagepar Angelhell le 03/04/2011 18h38

Mouarf il est pourtant mister univers de culturisme 2010 xD
Angelhell
 
Messages: 31
Inscription: 10/10/2010 18h46
Réputation: 0

Epaules : mixer élévations latérales haltères lourdes et poulie léger ?

Messagepar RiMa le 03/04/2011 21h11

Les grosses erreurs :

-Faire les épaules le dimanche, la veille des pectoraux.
-Les triceps avant le dos
-Doubler les bras quand la semaine alors que tu es débutant.
-Mettre les triceps dans une séance de jambe.
-Ne s'accorder que 1 jour de repos, le mardi ?

Soit tu vas calencher dans pas longtemps, soit tu t'entraines comme un cacochyme paralytique.
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
RiMa
 
Messages: 4111
Inscription: 07/08/2010 19h57
Réputation: 310

Epaules : mixer élévations latérales haltères lourdes et poulie léger ?

Messagepar M@thieu le 03/04/2011 21h34

en gros prends un prog débutant :D
Avec Christine et Chantal, on te félicite de t'être remis à la muscu Grignotte ( @Rima).
Avatar de l’utilisateur
M@thieu
 
Messages: 1693
Inscription: 01/03/2011 00h22
Réputation: 81

Epaules : mixer élévations latérales haltères lourdes et poulie léger ?

Messagepar Rudy le 04/04/2011 17h49

Angelhell a écrit:Mouarf il est pourtant mister univers de culturisme 2010 xD


Son nom ? :idiot:
Avatar de l’utilisateur
Rudy
 
Messages: 29777
Inscription: 16/05/2003 07h20
Réputation: 284

Epaules : mixer élévations latérales haltères lourdes et poulie léger ?

Messagepar Gohuu le 22/02/2024 18h30

Bonjour pour ma séance épaules est ce que ça peut être intéressant de faire la variante des EL haltères assez lourdes et en série de 10-14 puis celle à la poulie en séries de 15-30 plus léger du coup ?
Gohuu
 
Messages: 99
Inscription: 19/05/2023 15h46
Réputation: 0

Epaules : mixer élévations latérales haltères lourdes et poulie léger ?

Messagepar pierrebouttier le 22/02/2024 18h33

Salut,

Dans la majorité des cas non. Mieux vaut faire un exercice complémentaire à la place, type oiseau, l-fly, rowing prise large ...
L'app. S.P Training - cahier d'entrainement, cycles et coach - V3 disponible sur Android, ASAP sous iOS. Je cherche des beta testeurs sous iOS.
Avatar de l’utilisateur
pierrebouttier
 
Messages: 3200
Inscription: 10/06/2019 10h22
Réputation: 83

Epaules : mixer élévations latérales haltères lourdes et poulie léger ?

Messagepar Gohuu le 22/02/2024 18h40

Okay en soit pas besoin de développer épaules ? Et pour les EL je peux tester en séries un peu plus courtes et lourdes aux haltères pour voir si ça marche bien sur moi çar j'ai l'impression de rien prendre sur ce muscle ?
Gohuu
 
Messages: 99
Inscription: 19/05/2023 15h46
Réputation: 0

Epaules : mixer élévations latérales haltères lourdes et poulie léger ?

Messagepar pierrebouttier le 22/02/2024 18h44

Je te ne conseille pas. Les épaules c'est LE muscle où il faut être prudent, si tu te fais mal, globalement tu ne peux plus faire le haut du corps.

Tu es encore débutant, reste en aux classiques, ça viendra avec le temps :)
L'app. S.P Training - cahier d'entrainement, cycles et coach - V3 disponible sur Android, ASAP sous iOS. Je cherche des beta testeurs sous iOS.
Avatar de l’utilisateur
pierrebouttier
 
Messages: 3200
Inscription: 10/06/2019 10h22
Réputation: 83

Epaules : mixer élévations latérales haltères lourdes et poulie léger ?

Messagepar carrera13 le 22/02/2024 22h32

Gohuu a écrit:Bonjour pour ma séance épaules est ce que ça peut être intéressant de faire la variante des EL haltères assez lourdes et en série de 10-14 puis celle à la poulie en séries de 15-30 plus léger du coup ?


15-30 n'a rien de léger pour les épaules... Si tu veux mettre l'accent sur les épaules, monte jusqu'à 50 ;)
carrera13
 
Messages: 547
Inscription: 17/02/2019 19h14
Réputation: 33


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltères
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Entraînement Musculation



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 7 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™