modif de l'ordre de mes repas
je m'entraine a 20 h cette semaine
PETIT DEJEUNER (8h 00)
3 Å“ufs entier
80 gr de pain complet
2 kiwis
2 glucosamine
2 gr de creatine
1 hellburner
DEJEUNER (12h00)
Crudités a volonté : endives , salade , tomates
125gr steak 5% (important la viande rouge maigre) ou 120 gr de poulet /dinde
120 gr de riz thai peser cru
200 g de ratatouille/ carottes/ brocoli/tomate chaude
1 cas huile olive ( tu peut te faire une vinaigrette maison pour les crudités )
1 glucosamine
Colation apres midi (15h00)
30 gr de caseine
25 gr d’amandes
COLATION pre training (18 h 00)
30 gr de whey
20 gr d’amandes
Training (20 h 00)
50 g de glucofast le tout dans un shaker avec
10 gr de bcaa
Colation post training 30 gr de whey
2 gr de creatine
DINER (1/2 heure apres l'entrainement ) 22 h 00
Crudités a volonté : endives , salade , tomates (mais modère les tomates )
200 g de ratatouille/ carottes/ brocoli/tomate chaude
125 saumon/ 125 g maquereau 3 a 4 fois par semaine (dans ce cas j’ enlève l'huile) et le reste 150 g colin/ lieu /merlu
60 gr de riz peser cru
1 cas d’huile de colza .( tu peut te faire une vinaigrette maison pour les crudités )
6 omegas 3
1 hellburner
1 gr de creatine
3 gellules de magnesium