par Natombi le 19/03/2017 14h35
Un bail, 2 longues années, que je n'avais pas écrit.
Mais pourquoi reprendre la peine d'écrire?
Car mon log reste, me permet de revoir plusieurs années où j'en étais avant.
Car la motivation est présente.
Car dans moins de trois semaines je passe la barre des 30 ans.
Car 3 mois que j'ai repris le sport.
Car à noël mon oncle, plus court sur patte que moi de 15 bon centimetres, avec un ventre à bière (mais en cours de réduction sportivement), m'a taclé sur le fait que j'avait bien pris du ventre.
Bref effectivement il y a eu du laissé aller entre l'été 2016 et l'hiver 2016.
au 21/06/2016 j'étais à 83,5kg pour 89,8cm de tour de taille. 1m88.
Vers novembre mes repas du midi en semaine était..... alternance entre mcdonald et panini. Parfois un sandwich poulet mayonnaise..
Ainsi au 11/12/2016 j'étais à 85,7kg pour 96cm de tour de taille.
En l'espace de 6 mois j'ai donc pris 2 kg de poids mais surtout 6cm de tour de taille.
Pas besoin d'être un expert pour comprendre qu'il y a eu perte de muscle, prise de gras, beaucoup de gras..
Fin décembre reprise en main mais par paliers.
Déjà mon objectif se fixe pour le 6 avril 2017 (mes 30 ans)..
- être en meilleur forme qu'à mes 29 ans.
- repasser sous les 90cm de tour de taille
- essayer de ne pas perdre "trop" de poids. Estimation de mon taux de gras de 21%. Donc fourchette basse acceptable étant de ne pas descendre en dessous des 76kg.
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En janvier les trainings de reprise ne se composaient que:
- de DC le samedi
- abdos et Captain of Crush le dimanche
- curl haltere debout + élévation frontal, latéral et oiseau le mardi
- sac de frappe le mercredi
En plus je fais du tir à l'arc depuis septembre.
niveau alimentation:
- 200g de viande à chaque repas (petit dej, midi et soir)
- 100g de riz complet pesé cuit le midi avec un peu de légume.
- le soir uniquement des légumes
- suppression des paninis en semaine mais j'ai gardé les 3 mc-do
début février j'ai perdu 1 kg et 2cm 1/2 de tour de taille en passant à 93,5cm.
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En février:
- réinstallation de la poulie (haute et basse)
- plus que deux mac-do par semaine, je ne prends plus de menu "maxi"
- suppression du riz le midi (remplacer par légumes)
- augmentation des portions de légume
- achat d'un congélateur car le petit freezer n'arrivait pas suivre le rythme des légumes et poisson.
Niveau sport:
- samedi: DC + DC incliné + triceps extension poulie haute + tri ext poulie basse
- dimanche abdominaux
- mardi de manière erratique du kettlebell swing
- mercredi: tirage vertical poulie haute jusqu'au nez + tirage horizontal pronation + tirage horizontal prise marteau + curl debout poulie basse + curl "devant" Ã la poulie basse + stretch curl
Les exercices sont plus varié, je ne travail que la partie haute. L'alimentation fast food diminue tranquillement (je me considérait comme "drogué" et est préféré réduire les doses lentement).
Grosse courbature dans le dos.
Début mars j'étais à 81,3kg, soit une perte total depuis décembre de 4kg 1/2. 3kg de perdu uniquement sur février. Les poids d'entrainement continuant par contre à augmenter.
Le tour de taille étant lui passé de 96cm en décembre à 90,2cm. Donc presque 6cm de perdu.
L'objectif initial d'être dans les 89cm pour le 6 avril étant réalisable sans problème je décide de le modifier en faisant en sorte d'être dans les 88cm.
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En mars:
- niveau mc-do je ne prends plus de menu (uniquement sandwich voir deux parfois), donc plus de soda (coca zéro) ni de potatoes.
- je tourne au thé vert en semaine.
- je varie les légumes
- je rajoute juste un comprimé de multivitamine le matin au petit déj + un petit bol de fruit rouge (framboise,cerise, mytrille)
- le soir un comprimé de multivitamine.
- je rajoute un "cookie" protéiné en journée et un shaker de protéine en rentrant du boulot vers 17h30
Pour le sport:
- peu de changement
- mi-mars je rajoute du squat, du soulevé de terre et du developpé nuque assis
- supprime un tirage horizontal le mercredi pour le remplacer par le soulevé de terre
- le squat étant réalisé le samedi entre le DC et le DC incliné. Hier je n'ai pas fait d'exo d'isolation pour les bras
- le DN assis étant réalisé en fin de séance le samedi. Excellente sensation dans les épaules.
J'étais cette semaine en vacance, je passe désormais à un seul macdo par semaine.
Niveau poids, hier j'étais à 80,1kg je stagne dans cette fourchette depuis 2 semaine. Perte total de 5,6kg,
Tour de taille de 88,5kg. Mon second objectif d'être dans les 88cm pour mes 30 ans est donc déjà atteint.
Maintenant je vise les 87 pour la cerise sur le gateau.
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Pour l'instant je perds donc environ 1cm de tour de taille en deux semaines.
Le poids je le note pour m'assurer de ne pas descendre trop vers les 76kg sinon pour l'instant je ne me fie qu'au metre ruban, au miroir, aux photos que je prends toute les semaines et à la progression des charges.
J'estime à vu d'oeil que les abdo devraient être suffisamment visible vers les 83cm de tour de taille. Donc encore 5cm de tour de taille soit environ 2 mois et demi.
Une fois ceux-ci assez visible je ferais en sorte de prendre du muscle de manière contrôlée.
L'objectif en terme de charge étant pour l'instant de dépasser mes propres maxi de l'année dernière qui étaient:
- 75kg au DC,donc on vise les 80kg.
- 109kg au SdT sans sangle. LÃ je vise les 120kg
- 45kg au curl barre EZ. LÃ je n'ai pas d'objectif car je ne veux plus faire de maxi pour les exo d'isolation.