A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Natombi : Musculation Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

Natombi : Musculation Training Log

Messagepar Natombi le 03/05 23h45

Well je vais déplacer certains exo ou en supprimé de la première séance.
Hier je l'ai vraiment trouvé interminable et plus des masses de jus sur la fin.

Donc actuellement je suis comme ça (programme sur 3 séances, chaque cycle étant séparé par 1 ou deux jours de repos en fonction de mon envie à la troisième séance):

1ère séance: dos - tricpes - quad
- tirage nuque poulie haute
- rowing poulie basse prise neutre
- Shrug
- tirage corde poulie haute à deux bras
- extension nuque un bras haltère
- squat poulie basse

2ème séance: pecs - biceps - mollets
- DCH
- EC
- CI
- curl allongé poulie haute
- mollets debout

3ème séance: Epaule - Ishio (fessier et lombaire)
- EL
- Oiseau
- SDT poulie basse



Je vais surement passé à:
1ère séance: dos - tricpes - quad
- tirage nuque poulie haute
- rowing poulie basse prise neutre
- tirage corde poulie haute à deux bras
- extension nuque un bras haltère
- rappel EL

2ème séance: pecs - biceps - mollets
- DCH
- CI
- curl allongé poulie haute
- squat poulie basse
- rappel extension nuque


3ème séance: Epaule - Ishio (fessier et lombaire)
- EL
- Oiseau
- SDT poulie basse
- mollets debout
- Rappel CI


Donc je supprime les Shrugs (je suis étroit, pas d'épaule et pour l'instant les Trapèzes supérieur cela ne le ferait pas esthétiquement), les EC car j'ai pas de bonne sensation au niveau de l'étirement et aussi pour préservé mon épaule gauche qui m'élance souvent.
Les mollets après le SDT, peut être pas une bonne idée, mais bon je verrais s'ils tiennent.

Ainsi je me retrouve à 4 exo par séance, la dernière étant la plus "cool" et la première celle me demandant le plus d'énergie.
vais aussi faire un rappel à chaque séance sur une série de 100.
Avatar de l’utilisateur
Natombi
 
Messages: 303
Inscription: 20/01 19h08
Réputation: 11


Natombi : Musculation Training Log

Messagepar Natombi le 24/09 14h48

Pour les news, rapide, j'ai de nouveau reperdu la motiv courant mai a cause de mon épaule qui m’empêchait tout ce qui est travail du haut du corps (dés que l'épaule gauche bougeait ça m'élançait).

Bref là depuis deux semaines je me remet lentement au travail.

Donc niveau perf toujours des charges d'enfant prénatal genre:
maxi DC 55Kg sans pareur là où au mois d'avril après 1 mois de boulot au DCH j'avais atteint les 60kg avec pareur. Donc pas trop perdu de ce côté là.
J'ai remonté de la cave mon matos de squat et une barre pour le SDT car bossé les jambes avec la poulie basse c'est trop galère. Donc Maxi au Full Squat (pas fait depuis 1an 1/2 environ avec une barre) 70kg. Et le SDT un petit 90Kg.

A chaque maxi je commençais à 40kg avec 5 rep et augmentait de 5kg a chaque fois. Donc pas la meilleurs solution.

Mais bon avec un entrainement de 1mois 1/2 par an ça va, je perd pas trop (et je gagne pas des masses non plus).


Niveau mensu: en début de semaine donc le 19/09/2011:
1m88
90cm de tour de taille (91cm une semaine plus tôt et 94cm au mois de mars)
pecs:103-104cm
épaule 121-12cm
bras: G-33cm, D-34cm
poids: 78,6kg (79,7 une semaine plus tôt et 84kg au mois de mars.

Voilà pour les news perso, je prends 2 jours de repos suite à ma séance d'aujourd'hui chez l'osthéo, et je repense reprendre un peu plus sérieusement lundi ou mardi.
Là l'objectif en terme de gros groupe musculaire ce sont les pecs, et en exo d'isolation les bras (accent sur les triceps).
Et entrainement le matin à jeun, même si je redeviens quasi squelettique, je préfère cela actuellement à me bedaine actuelle. Même si je ne pense pas en arriver là mais plus faire gaffe.

Et ouaip, je fait partie de ces crevettes débutant qui ont fait n'importe quoi au départ (mauvaise prise de masse, mauvais exo et mauvais entourage) et qui se retrouvent cassé en deux alors qu'ils sont totalement novice. Donc là, même si depuis quelques temps déjà je fais plus gaffe a moi et à l’exécution des exo, mes problèmes de départ se répercutent encore aujourd'hui.
Alors si un gros débutant lis ce dernier message, qu'ils ne fasses pas comme moi. A l'écoute de son corps, pas de prise de masse inconsidéré alors que l'on débute à peine la muscu d'abord apprendre l'éxécution des exo et ensuite voir pour géré une PDM.
Avatar de l’utilisateur
Natombi
 
Messages: 303
Inscription: 20/01 19h08
Réputation: 11

Natombi : Musculation Training Log

Messagepar Natombi le 16/10 22h02

Après quasi deux année de galère aux moindre exo de pecs, je suis content de voir que depuis mon rdv chez l'ostéo du mois derniers, je n'ai plus aucune douleurs ni gènes du côté de l'épaule gauche.
Bon elle ne sait pas trop ce que ça pouvait être, mais depuis les charges sur le DC augmentent lentement mais surement.
Juste les épaules que je ne bosses plus spécifiquement et je ne m'en porte pas plus mal, quelques mouvements de temps en temps avec l’élastique (rowing menton) mais c'est tout.

En terme de charges, jusqu’à maintenant je n'avais jamais bossé en séries dépassant les 42Kg (cause de l'épaule) et la semaine dernière j'ai fait 2*10@47Kg sans problèmes.

Suivra les séances de ce dernier mois.
Avatar de l’utilisateur
Natombi
 
Messages: 303
Inscription: 20/01 19h08
Réputation: 11

Natombi : Musculation Training Log

Messagepar Natombi le 16/10 22h05

26/09/2011
2*10@38,5Kg DC
1*12@20kg poulie haute barre EZ
1*6@23kg poulie haute barre EZ
1*15@10kg bomber
1*12@13kg bomber
2*12@10kg tirage corde poulie haute buste penché en avant

27/09/2011
2*10@50kg tirage poulie haute
2*9*50kg tirage poulie basse barre ez
1*10*20kg curl poulie basse
1*6*20kg curl poulie basse
1*12*12,5kg curl allongé
1*12*15kg curl allongé
1*10*5kg curl arrière poulie basse
1*6*5kg curl arrière poulie basse main gauche pas réussie

29/09/2011
2*10@38,5Kg DC (14 à la seconde)
2*10@22,5kg poulie haute barre EZ
2*10@15kg bomber (16 à la dernière)
2*10@12,5kg tirage corde dessus tête

30/09/2011
4*5*60kg squat
3*3*70kg Sdt

03/10/2011
2*08@40,5Kg DC (15 à la seconde)
2*10@22,5kg poulie haute barre EZ (11 à la première) à consolider
2*10@17,5kg bomber à consolider
2*10@15kg tirage corde poulie haute buste penché en avant (à consolider )
A consolider veut dire faire 2*MAX

05/10/2011
2*10@50kg tirage poulie haute
2*10@50kg tirage poulie haute penché en arrière neutre
1*10*20kg curl poulie basse
1*8*20kg curl poulie basse
1*12*15kg curl allongé
1*18*17,5kg curl allongé
2*10*5kg curl arrière poulie haute penché en avant

06/10/2011
2*08@43Kg DC (14 à la seconde)
2*15@22,5kg poulie haute barre EZ
2*15@17,5kg bomber
2*10@15kg tirage corde poulie haute buste penché en avant (9 a la seconde série)
Avatar de l’utilisateur
Natombi
 
Messages: 303
Inscription: 20/01 19h08
Réputation: 11

Natombi : Musculation Training Log

Messagepar frank le 16/10 22h05

Attention de ne pas avoir du retard sur les épaules par la suite ! J'ai eu pas mal de problème d'épaules et le développé Arnold m'a bien aidé... Tu as essayé ! En tout cas, cool que tu sortes de cette galère !
Avatar de l’utilisateur
frank
 
Messages: 70
Inscription: 28/01 11h11
Réputation: 0

Natombi : Musculation Training Log

Messagepar Natombi le 16/10 22h08

07/10/2011
5*5*65kg squat
3*3*80kg Sdt (3-4-5 rèp)

10/10/2011
2*08@45Kg DC (14 à la seconde)
2*10@25kg poulie haute barre EZ
2*11@20kg bomber (12 à la première)
2*10@17,5kg tirage corde dessus tête (redescendre de 5 kg à la prochaine)

11/10/2011
2*10@52,5kg tirage poulie haute
2*10@50kg tirage poulie haute penché en arrière barre ez
2*10*21kg curl barre ez
2*10*20kg curl allongé
2*10*7,5kg curl arrière poulie haute penché en avant (gauche raté)

13/10/2011
2*09@47Kg DC (11 à la seconde)
2*13@25kg poulie haute barre EZ
2*14@20kg bomber
2*18@17,5kg tirage corde dessus tête

14/10/2011
5*5*67kg squat
3*5*80kg Sdt (5-5-3 rèp)


Conclusion au bout d'un mois:
Alors déjà je fais mes séance le matin avant le petit déj. Plus de peps et de motivation qu'en fin de journée où j'ai toujours un truc à faire.
Le DC avance enfin.
Les triceps commence à prendre un peu forme et sont super congestionnés à la fin.
Les biceps, douleurs au poignet avec les exo de curl debout barre EZ (poulie EZ ou barre EZ même combat), je vais donc me mettre au curl debout avec haltères. Bonne congestion tout de même à la fin des séances.
Dos, pour l'instant pas trop de commentaires à faire. J'attends de voir plus tard.
Le squat, j'adore le 5*5. Avant je faisais du 3*10 mais c'était un peu trop cardio pour moi. Le SdT j'adore ce mouvement, par contre je suis contraint de rester à cette charge de 80Kg quelques temps encore car j'ai la barre qui glisse (transpiration + manque de poigne) des mains. Mais le lendemain j'ai tout de même les fessiers et les ishio qui tirent bien.

Ce manque de poigne ce ressent aussi aux exo pour le dos car sur la fin c'est limite. J'ai des crochets chez moi. Mais là je voudrais éviter de les utiliser pour améliorer cette poigne déficiente. Pour le SdT je préfère évite la prise inversé pour éviter un déséquilibre sur le long terme et ce n'est pas surper bon pour mes articulations.

Niveau diet, là perso j'ai juste arrêté la bière hebdomadaire, et les boisson du style oasis ou coca. Par contre je garde le chocolat. Juste rajouté un petit déjeuné quotidien, donc après le sport, soit des lentilles, ou alors des oeufs avec haricots.
Dernière édition par Natombi le 16/10 22h32, édité 1 fois.
Avatar de l’utilisateur
Natombi
 
Messages: 303
Inscription: 20/01 19h08
Réputation: 11

Natombi : Musculation Training Log

Messagepar Natombi le 16/10 22h15

frank a écrit:Attention de ne pas avoir du retard sur les épaules par la suite ! J'ai eu pas mal de problème d'épaules et le développé Arnold m'a bien aidé... Tu as essayé ! En tout cas, cool que tu sortes de cette galère !


C'est effectivement le point qui risque de me poser un peu soucis par la suite.
J'attends d'avoir atteint les séries de 55Kg au DC (probablement d'ici fin novembre) et par la suite je compte de toute manière bosser une fois par semaine les delto extérieures. J'hésite juste entre le DM et juste les EL en séries de 15-20.
Mais là je met l'accent sur les Pecs, la raison est simple. Je redécouvre dans les meilleurs condition physique ce mouvement sans ma blessure. A cela on rajoute le boulot des triceps que j'adore totalement désormais.

Sinon, je vais me remettre à la natation (brasse car le crawl pas pour moi) avec au minimum 500m au début et atteindre les 1,5-2km. une ou deux fois par semaine. J'ai environ 10cm de tour de taille à perdre.
Avatar de l’utilisateur
Natombi
 
Messages: 303
Inscription: 20/01 19h08
Réputation: 11

Natombi : Musculation Training Log

Messagepar Natombi le 21/10 22h13

17/10/2011
2*09@49Kg DC (9, 9)
2*10@27,5kg poulie haute barre EZ (12, 11)
2*10@22kg bomber (10, 11)
2*15@15kg tirage corde dessus tête

18/10/2011
2*10@55kg tirage poulie haute (diminution de 2,5kg)
2*10@55kg tirage poulie haute penché en arrière barre ez (diminution de 2,5kg)
2*11*23kg curl barre ez
2*12*20kg curl allongé
2*10*7,5kg curl arrière poulie haute penché en avant (consolider)

20/10/2011
2*07@50Kg DC
2*10@27,5kg poulie haute barre EZ
2*10@22kg bomber
2*10@15kg tirage corde dessus tête
______________
Pas fait le squat aujourd'hui (peut-être me rattraperais-je demain). Matin attente du passage du plombier, et sans horaire de passage je pouvais pas me permettre d'être en pleine série à son arrivé. Et après-midi gros rangement.

Je déteste réellement le curl EZ et le triceps bomber (barre front). Mais pour l'instant je garde car je progresse.

Maintenant que j'ai enfin passer le cap des séries à 50kg au DC (première fois de ma vie on se moque pas) je vais passer à du 3*8 a cet exo, toujours en gardant les 50kg malgrés le fait que je sois allez à l'échec jeudi à chaque série (mais j'ai passé toute les répétition que je commençais). Sachant que mon maxi il y a un mois environ était de 55Kg avec une pointe à 62Kg au mois d'avril ou mai. J'aimerais bien passer les 60kg fin novembre et les 70kg pour la fin de l'année, ce qui serait une première pour moi qui n'est donc jamais dépassé les 62kg (avec pareur).

Pour l'instant toujours une grosse congestion en fin de séance, surtout concernant les bras (tri et bi).

Je suis aller nager lundi en fin de journée. 30mn dans l'eau avec environ 20mn de nage effective (uniquement brasse). Parfois juste le mouvement des bras et d'autre fois que les jambes. Pas mal d'apnée. Pas nagé depuis l'été 2010. Ça va je m'en suis pas trop mal sortis, toujours une bonne vitesse. Par contre j'ai pas fait d’étirement au début et à la fin, et je l'ai ressentis le lendemain ou j'avais quelques douleurs dans le dos.

jeudi, devant bouger directement après la séance (enfin après la douche) j'ai repris les mêmes charges que lundi sauf au DC, et me suis fixé juste du 2*10 alors que je pouvais le dépasser. Histoire de faire une petite séance de repos.
Avatar de l’utilisateur
Natombi
 
Messages: 303
Inscription: 20/01 19h08
Réputation: 11

Natombi : Musculation Training Log

Messagepar Natombi le 22/10 11h56

Allez ma petite séance du jour.

22/10/2011
3*5@80Kg SdT
5*5@69Kg Squat (peut-être 6 séries mais je sais plus)

Donc inversement des exo une semaine sur deux désormais.
Et concernant mon problème de prise au SdT, comme je voulais éviter les crochets ou la prise inversé, j'ai utilisé des gants de cuisine en caoutchouc (ceux servant à récuré la vaisselle). Et bien pas de problème de prise, ça accroche super bien à la barre et ça entraine tout de même la prise.
Avatar de l’utilisateur
Natombi
 
Messages: 303
Inscription: 20/01 19h08
Réputation: 11

Natombi : Musculation Training Log

Messagepar Natombi le 24/10 16h28

DC: 3*8@50Kg
Extension nuque à la corde poulie basse, deux bras: 13@10kg - 8@10Kg - 13@10Kg
Extension des triceps poulie haute barre EZ: 6@27,5Kg - 7@27,5Kg

Je repars sur une base de 3 série pour le DC. je gagne déjà 1rèp par rapport à la dernière fois.
Pour le premier exo triceps, les deux première je les ai faites en étant assis sur la machine poulie mais j'aimais pas la position et le câble frottait contre le dos. Pour la troisième j'étais agenouillé par terre dos à la poulie basse, plus confortable.
Pour le dernier, la dernière fois j'avais passé à l'aise 2*10 avec la même charge, mais par contre il était placé en premier exo de triceps. Fou comment cela change de suite. Faudrait que je pense à alterner un peu plus souvent.

Sinon à la fin je voulais bosser vite fait l'arrière des épaules à l'élastique (bras tendu devant et faut les écarter). Pas réussi à en faire une seule rèp. C'est là où j'ai vraiment capté que les triceps bossaient pour l'oiseau.

Sinon hier, petite séance d'abdos. de même d'habitude j'arrive à en enchainé 100 rapidement. Là en bossant lentement et en insistant bien sur la contraction (AbMat utilisé) du mal à atteindre la vingtaines. Suivi d'un peu de relevé de bassin et de vaccum. Là j'ai bien ressenti les abdos.

Et ensuite je me remet aux aux grippers (con de pas se servir des beaux bijoux d'Iron Mind). Mais dégouté de ma force. J'ai fais 4 séries de 20 pour fermé le Guide avant de faire une série de 15 au Sport.
Le bras droit ça passe, par contre le gauche du mal à terminé les 4 premières séries (mais fais tout de même) mais pour le S je croix que j'en ai même pas fait 8....
Avatar de l’utilisateur
Natombi
 
Messages: 303
Inscription: 20/01 19h08
Réputation: 11

Natombi : Musculation Training Log

Messagepar delacouleur le 26/10 03h07

ouais, le sprint abdo c'est pas la même chose que du bien concentre tout lent...

Ça me rappelle un pote qui me disait faire 100 pompes, et quand je l'ai vu il bougeait juste super vite ses épaules sans descendre...
J'ai mal de partout
Avatar de l’utilisateur
delacouleur
 
Messages: 867
Inscription: 03/11 09h10
Réputation: 24

Natombi : Musculation Training Log

Messagepar matt59 le 26/10 11h02

Bien tes séances ! Sa progresse bien :)

Continue comme ça :)
Training log : viewtopic.php?f=7&t=19531

Photos & vidéos :
viewtopic.php?f=8&t=19742
Avatar de l’utilisateur
matt59
 
Messages: 141
Inscription: 10/08 11h07
Réputation: -3

Natombi : Musculation Training Log

Messagepar Natombi le 26/10 11h32

delacouleur a écrit:Ça me rappelle un pote qui me disait faire 100 pompes, et quand je l'ai vu il bougeait juste super vite ses épaules sans descendre...


J'ose espérer que malgrés la rapidité (100abs en 2mn bras devant) l'éxécution était pas trop. C'est le mouvement que j'arrive les mieux à bosser en terme d'éxécution j'arrive à bien contrôler le recrutement moteur (pas sur du terme). Mais c'est sur qu'on se sert de l'inertie et de la force élastique ce qui facilité grandement les chose.


Merci Matt59, ça progresse petit à petit. D'après les dernière mesure j'ai du prendre 1/2cm de bras depuis un mois; Le bide à un peu diminué de tour de taille et les pecs un peu aléatoire les mesures seul, mais soit c'est équivalent soit j'ai aussi pris 1/2cm voir un peu plus.
Je prend mes mesure à froids, au réveil et après deux jours de repos.

Faut juste que je fasse pas l'erreur de trop me comparer avec les autres, car quand je vois que je suis à 50Kg au DC là où d'autres sont à 20 ou 30kg de plus que moi dans le même laps de temps d'entrainement... Ca pourrait me flinguer^^
Avatar de l’utilisateur
Natombi
 
Messages: 303
Inscription: 20/01 19h08
Réputation: 11

Natombi : Musculation Training Log

Messagepar Natombi le 26/10 11h43

25/10/2011
2*10@52,5kg tirage poulie haute jusqu'au nez, prise large
2*10@52,5kg tirage poulie haute penché en arrière barre ez
2*10*7,5kg curl arrière poulie haute penché en avant
2*10*22,5kg curl allongé (13, 8) dernière faite lentement, effectivement ça bosse différemment.
Terminé avec un peu d'abdos lentement, bonne brulure une fois de plus.
Et dans l'après midi, du gripper. No comment, de la merde.

Toujours une meilleure prise avec les gants caoutchouc.
Vais rajouter entre le dos et les biceps un tirage pris neutre en 1*Max@40kg, pour terminer le dos et faire un les bras.
Pour la dernière série de tirage prise large, j'ai fait un genre de Stop & Go.
Faut que j'ai la motivation de me rappeler qu'il faut bosser lentement, mais j'ai la faiblesse d'esprit de vouloir faire la course à la charge pour l'instant.
Dans la nuit de lundi à mardi, j'ai eu droit à des spasmes musculaire de l'avant bras gauche, qui m'ont réveillé et empêché de m'endormir pendant quelques minutes. Je met cela sur le compte de la reprise du gripper.

Niveau mensu:
1m87
tour de taille: 89cm...
tour de bras: D:34,5 - G:33.25
Pour les autres pas prises. Juste que visuellement les pecs sont un peu plus volumineux qu'au début du mois mais sans plus.
Avatar de l’utilisateur
Natombi
 
Messages: 303
Inscription: 20/01 19h08
Réputation: 11

Natombi : Musculation Training Log

Messagepar Natombi le 27/10 11h43

27/10/2011
3*08@52Kg DC (8, 8, 4)
3*10@12,5kg tirage corde poulie basse (13, 13, 6)
2*10@27.5kg poulie haute barre EZ (7, 8) dernière à 25kg (garder 25kg)


Bonne perte de force sur la dernière série de DC, mais déjà à la seconde la dernière est monté lentement. Par contre étonné d'avoir pu passer deux fois 8 rèp alors que lundi les 50Kg sont pas non plus passer facilement pour les 3*8.
Pour le deuxième exo, en terme de nombre de rep j'ai fait moins que la dernière fois, mais par contre j'ai été beaucoup plus strict, et plus lentement.
Pour le dernier, comme je vise les 2*10, j'ai préféré diminuer la charge mais même ainsi je n'avais plus de force (tant mieux diront nous).
Terminé avec du tirage triceps avec élastique pour le pump.
Grosse grosse congestion à la fin, et j'adore cela.

Hier j'ai reçu des gélules de Hellburner, j'en ai pris ce matin avant le training (donc ventre vide, juste un peu d'eau et 3 pilule de BCAA). Une putain de pèche malgré une nuit très difficile et très courte, cela m'apprendra à me taper une canette de Redbull à 21h alors que je suis plus habitué... J'ai pas réussi à fermer l’œil avant 1h30 et pense même avoir dormis après 2h. Pour un réveil à 8h30 et la séance à 9h.

En terme de mensu:
26/09/11 ==> 27/10/11
1m88
Poids: 78,5kg => 78,7kg (+0.2cm)
tour de taille: 90cm => 88,5cm (-1.5cm)
pecs: 103cm => 105cm (+2cm)
Bras gauche: 33cm => 33,5cm (+0.5cm)
Bras droit: 34cm => 34,5cm (+0.5cm)

Le vendredi c'est SdT et Squat, je vais y intégrer du développé nuque pour les épaules et un rowing menton avec élastique.
Avatar de l’utilisateur
Natombi
 
Messages: 303
Inscription: 20/01 19h08
Réputation: 11

Natombi : Musculation Training Log

Messagepar Natombi le 28/10 09h26

28/10/2011
3*5*82kg Sdt (5, 5, 4)
5*5*72kg squat (5, 5, 6, 6)
4*10*20kg Déc Nuque (20kg - 22kg, 24 et 26)
2*10*Elastique Rowing menton


Sdt: Prise qui lâche à la dernière série,
Squat: rien à signaler, ça monte doucement
DN: rajouté un exo pour les épaules, bon je cherche un peu les poids, mon objo étant 3*8 ou 4*8. Je pense que je dois pouvoir commencer direct à 28Kg la prochaine fois. On verra demain si courbatures.
RM: histoire de bouffer un peu plus les épaules.
Séance d'1h20 environ avec près de 45mn juste pour les jambes. 5 minutes entre les série pour le Sdt et Sqt, et 10mn entre les exos.
Avatar de l’utilisateur
Natombi
 
Messages: 303
Inscription: 20/01 19h08
Réputation: 11

Natombi : Musculation Training Log

Messagepar biscoto le 28/10 16h33

pas mal ton programme...par contre n'hesite pas a bien t'echauffer et bien t'etirer...
aussi si tu te donne a fond sur l'entrainement (sans aller au surentraiment) et que tu as une bonne diet, les progres seront là...
derniere chose, la charge n'est pas la chose la plus importante... mais l'execution, le ressentie, la congestion... tu sais pour te rassurer que je voie des gars a ma salle qui son super fort et que bizarrement ils s'entrainent toujours a 50;60% de leur maxi...
a chacun son truc...
Mon insta f_12.b
Avatar de l’utilisateur
biscoto
 
Messages: 11198
Inscription: 11/08 18h21
Réputation: 402

Natombi : Musculation Training Log

Messagepar Natombi le 28/10 19h49

Merci Biscoto, ça avance lentement mais surement. Mais je pense que les séances le matin au réveil y sont pour quelques choses.
Car quand je les fais en journée, a chaque fois je perd la motivation ou saute une séance à droite a gauche, ensuite je saute une semaine... tandis que là, parfais, je regle le réveil a l'heure qu'il faut et je sais que j'ai rien à faire à ce moment.

Sinon, la tante qui accouche avec deux semaine d'avance, m'appelle pour que je vienne garder la petitote cousine pendant qu'elle part à la maternité. Après la séance de jambe de ce matin, hard la petite course à pied pour me grouiller. Par contre là je ressens à fond les adducteurs.

Allez deux jours de repos (peut-être juste les abdos demain) et on reprend lundi matin, faut que je passe les 3*8 au DC.
Avatar de l’utilisateur
Natombi
 
Messages: 303
Inscription: 20/01 19h08
Réputation: 11

Natombi : Musculation Training Log

Messagepar Natombi le 29/10 12h59

Image

Petite photo prise il y a deux semaines. Je suis à droite.
Avatar de l’utilisateur
Natombi
 
Messages: 303
Inscription: 20/01 19h08
Réputation: 11

Natombi : Musculation Training Log

Messagepar Nano le 29/10 13h09

yeah des bonnes séance la !
c'est vrais que c'est bien le matin au réveil , ça permet d’être plus constant
Avatar de l’utilisateur
Nano
 
Messages: 53
Inscription: 19/10 18h10
Réputation: 5

Natombi : Musculation Training Log

Messagepar Natombi le 29/10 13h35



Merci, a part pour la séance de dos que j'ai du mal à débuter car ce sont les exo qui me pompes le plus de force.
_____

Au fait selon vous le triceps (du moins le peu que je possède pour l'instant) donne t-il l'impression d'un muscle court ou long?
Image
Avatar de l’utilisateur
Natombi
 
Messages: 303
Inscription: 20/01 19h08
Réputation: 11

Natombi : Musculation Training Log

Messagepar Raph92 le 29/10 13h36

Très long. ;)
Raph92
 
Messages: 1842
Inscription: 06/12 17h34
Réputation: 80

Natombi : Musculation Training Log

Messagepar Natombi le 29/10 13h38

:eek: merci, car j'aurais dit court.
Avatar de l’utilisateur
Natombi
 
Messages: 303
Inscription: 20/01 19h08
Réputation: 11

Natombi : Musculation Training Log

Messagepar Natombi le 31/10 11h02

31/10/2011
3*08@52Kg DC (8, 8 4)
3*10@12,5kg tirage corde poulie basse (13, 13, 13)
2*10@25kg poulie haute barre EZ (12, 10)
enchainé en petit circuit crunch main devant contrôlé avec oblique à la poulie haute (22Kg). 3 tour plus 1 série de crunch en plus.

Séance moyenne, pour le DC, j'ai fait exactement le même nombre de rèp que la dernière fois. Hors j'avais moins la niak à la première série, et je pense pas que j'aurais pu en faire 9 là où la dernière fois j'aurais pu. Pour la dernière série par contre la quatrième est grimpé plus haut (75-85% de la montée) la où la dernière fois elle n'avait fait qu'un tiers.
Pour les deux autres exo, validé. On grimpera un peu les charge.

Pour le DC on verra bien jeudi comment ça fonctionne. Si c'est encore pareil, j'hésite à redescendre à 50kg kilos et faire deux séances à max de rép ou au contraire de choquer et de grimper à 55kg avant de revenir à 52kg par la suite. Me connaissant ce sera la seconde solution.
Une idée?
_______
Et hier au soir photos pour faire un point sur la progression. J'en ferais toute les deux semaines dorénavant. Les bras qui bougent un peu, le dos un peu mieux, les pecs je sais pas trop car lumière direct dont peu de contraste. Epaule au point mort car première séance que vendredi dernier.
Avatar de l’utilisateur
Natombi
 
Messages: 303
Inscription: 20/01 19h08
Réputation: 11

Natombi : Musculation Training Log

Messagepar LaMouche le 31/10 11h56

Rester sur un format fixe ?
8/8/8 @ 48 kg par exemple.
La semaine suivante d'augmente de poids et tu cherches à garder le nombre de rep.
Là j'pense qu'il y'a un trop grand écart, 8/8/4 c'est trop juste... Trop lourd pour toi peut-être ?
J'sais que c'est chiant de baisser les poids, mais faut savoir baisser pour mieux progresser :)

Si quelqu'un de plus expérimenté que moi veut donner son avis, go go go :cool:
Mon Training Log
Mon Training Log

tonio69 a écrit:Puis avoir un haut musclé,ca fait bosser les jambes,faut pas oublier qu'elles nous portent a longueur de journée
Avatar de l’utilisateur
LaMouche
 
Messages: 802
Inscription: 14/06 11h38
Réputation: 38

Natombi : Musculation Training Log

Messagepar Natombi le 31/10 13h22

Chiant oui, mais comme je dis souvent, on recule d'un pas pour mieux sauter.
Donc je pense que je vais effectivement redescendre, par contre je serais plutôt sur une optique de 4*8-10. Pour mieux repartir par la suite sur du 3*8.
Trop lourd je sais pas. La différence est effectivement trop grande, donc je pense qu'il y a eu une monté en charge trop rapide (défaut du débutant comme d'habitude) et j'ai zappé le palier de consolidation des 50kg.

En tout cas merci de l'aide.
Avatar de l’utilisateur
Natombi
 
Messages: 303
Inscription: 20/01 19h08
Réputation: 11

Natombi : Musculation Training Log

Messagepar LaMouche le 31/10 13h27

J'fais du 3*8 aussi :)

De rien :)
Mon Training Log
Mon Training Log

tonio69 a écrit:Puis avoir un haut musclé,ca fait bosser les jambes,faut pas oublier qu'elles nous portent a longueur de journée
Avatar de l’utilisateur
LaMouche
 
Messages: 802
Inscription: 14/06 11h38
Réputation: 38

Natombi : Musculation Training Log

Messagepar Natombi le 01/11 11h34

01/11/2011
2*10@55kg tirage poulie haute - a consolider
2*10@55kg Tirage EZ - a consolider
2*10*10kg Stretch Curl (G9D10-G8D10)
2*10*22,5kg curl allongé (10, 6)
1*15*37,5kg tirage neutre
5*12 crunch inversé
3*10*28kg DN + 1*10 DM


Deux premiers exo, ça tire bien.
Les deux exo de curl sont pas trop mal, le curl allongé étant fait relativement lentement sans élan et en évitant de profiter de l'effet élastique, donc perte de rép. Mais bonne congestion.
Refais un tirage neutre a max rép, pour terminer les bras et le dos. C'était lourd sur la fin.
Crunch inversé ça peut aller, mais l'éxécution n'est pas encore maitrisé.
A la fin il m'a pris au dernier moment de faire les épaules. Car le manque d'épaules est flagrante, quand je me regarde dans un miroire, même si j'ai les pecs et les bras congestionnés, le manque d'épaule donne tout de même un aspect "pataud".

Donc bonne grosse séance, j'avais pas la pèche et pas la motivation au réveil mais j'ai bien profité tout de même.

Je précise que je commence toujours les séance par un peu d'échauffement, et chaque nouveau muscle par des charges plus basses que les séries de travail.

Cet après-midi je ferais un peu de gripper ainsi que de la suspension sur barre et demain un bon repos.
Avatar de l’utilisateur
Natombi
 
Messages: 303
Inscription: 20/01 19h08
Réputation: 11

Natombi : Musculation Training Log

Messagepar LaMouche le 01/11 11h45

Qu'est ce que tu appelles "curl allongé" ?
Mon Training Log
Mon Training Log

tonio69 a écrit:Puis avoir un haut musclé,ca fait bosser les jambes,faut pas oublier qu'elles nous portent a longueur de journée
Avatar de l’utilisateur
LaMouche
 
Messages: 802
Inscription: 14/06 11h38
Réputation: 38

Natombi : Musculation Training Log

Messagepar Rey Mysterio RM le 01/11 11h47

C'est certainement du curl à la poulie basse en étant allongé.
Cool le log est bien tenu à jour :p
1.73m 65.8kg.
Avatar de l’utilisateur
Rey Mysterio RM
 
Messages: 1577
Inscription: 17/03 19h42
Réputation: 44

Natombi : Musculation Training Log

Messagepar Natombi le 01/11 12h03

C'est vrais que la dénomination peut prêter a confusion. C'est du curl à la poulie haute allongé.
https://www.superphysique.org/exercices/curl_allonge_a_la_poulie_haute

J'aime bien bosser les bras les bras en arrière et ensuite en avant. Le long du corps je n'aime pas des masses pour l'instant (pour les biceps).

Ce soucis de dénomination peut aussi être pour le tirage EZ. En vérité n'ayant pas assez de place pour faire du tirage à la poulie basse, je le fait à la poulie haute mais buste penché en arrière pour reproduire le mouvement. Le seul petit inconvénient dans ce cas, c'est que le cou bosse en isométrie et faut faire gaffe de pas trop laisser partir la tête en arrière.

J'essaie de le tenir à jour le plus régulièrement possible. Il y a quelques temps je ne le faisais pas, et quand j'avais repris au bout de plusieurs mois, je pouvais pas comparer les progrès (si progrès il y avait).
Avatar de l’utilisateur
Natombi
 
Messages: 303
Inscription: 20/01 19h08
Réputation: 11

Natombi : Musculation Training Log

Messagepar Natombi le 01/11 13h36

Bon travail au gripper, vous allez comprendre à quel point j'en ai besoin.

45 rep du Guide
Sport tenu 15 sec
20 rep au guide.
Suspension barre sans chrono
tentative au CoC T


La main gauche est merdique, j'aurais limite pu allez à 50rep mais même pas sur. Elle avait du mal à tenir 15seconde.... La droite s'en sort mieux, mais du mal à fermer ne serais-ce qu'une fois le T.
J'attends d'avoir atteint 75rep au Guide pour débuter des rep avec le Sport. J'augmente de 5 reps à chaque entrainement de gripper désormais, ou 5 seconde. Quand j'arriverais a tenir 45sec ou 1mn le Sport je passerais à la tenue du Traning.
Bref c'est super handicapant d'avoir une poigne d'enfant.

Cette faiblesse provient du fait que dés que je faisais un entrainement de tirage ou de tenu comme le SdT, j'utilisais des crochets. A cela s'ajoute le poignet gauche cassé quand j'étais môme qui m'avait mentalement bloqué a trop utiliser cette main, et le fais que je suis un droitier à 100%.
Bref j'évite tant que je peux les crochet et les sangles, juste des gants en caoutchouc et quand j'ai vraiment plus de force pour faire l'exo en bonne condition je passe aux crochets.
Avatar de l’utilisateur
Natombi
 
Messages: 303
Inscription: 20/01 19h08
Réputation: 11

Natombi : Musculation Training Log

Messagepar Natombi le 01/11 23h04

Petite commande megafitness.
2 disques de 500g (0,5kg) olympique pour la poulie haute. Car pour le travail en unilatéral (stretch curl & EL) augmenter de 2,5kg en une fois est "trop". Et même du taf tel que triceps poulie hautes arrivé un moment comme c'est de l'isolation ça devient un peu hard.

Pour répartir un peu les frais de port, j'en ai profité pour me prendre une paire de sangle de tirage. Bien que je sache que cela n'aidera pas ma poigne, au moins pour le SdT (et uniquement le SdT pour l'instant) je ne serais pas limité par elle, et puis je tente de me rassurer en me disant que le travail aux gripper compense. J'ai bien des crochet, mais inadaptés pour cet exo.

J'avais aussi une question concernant la prise de mensuration. Pour le tour de taille, c'est ventre relaché? rentré? contracté? en fin d'expiration? fin d'inspiration?... C'est la seul mesure que j'ai du mal à vraiment voir quelles sont les modalités. Et parfois, j'ai l'impression qu'il y a plusieurs type de prise de mesures sur le forum.
Avatar de l’utilisateur
Natombi
 
Messages: 303
Inscription: 20/01 19h08
Réputation: 11

Natombi : Musculation Training Log

Messagepar Natombi le 03/11 11h23

03/11/2011
3*08@48Kg DC (9, 10, 8) + 1 série de 4 (passer à 49kg next time)
3*10@15kg tirage corde poulie basse (14, 14, 8)
2*10@27,5kg triceps poulie haute barre EZ (10 avec elan, 5 propre)
2*15 dips entre banc
3 circuits (15 crunchs 1kg oreille + 15oblique poulie hte a 25kg + 15 crunchs 1kg)


Comme conseillé, je suis redescendu de 4kg au DC. La 4eme série est pour finir le muscle. Arrivé à 50Kg j'y resterais un peu plus longtemps même si je valide le format 3*08.
Pour le reste pas grand chose à dire, énorme congestion des triceps à la fin. Tout compte fait j'attends la fin de l'année avant de réfléchir à passer en unilatéral.
Dips histoire de bien manger les tri.
Avatar de l’utilisateur
Natombi
 
Messages: 303
Inscription: 20/01 19h08
Réputation: 11

Natombi : Musculation Training Log

Messagepar Natombi le 03/11 11h48

Bon pour une fois que j'aime bien mon bras.

Image
Avatar de l’utilisateur
Natombi
 
Messages: 303
Inscription: 20/01 19h08
Réputation: 11

Natombi : Musculation Training Log

Messagepar Natombi le 04/11 12h33

04/11/2011
3*5*84kg Sdt
5*5*74kg squat (5, 5, 5, 6, 7)
4*10*30kg Dév Nuque (10, 10, 10, 9)
5*12 crunch inversé


En attendant les sangles, j'ai fait le SdT avec les crochets, comme je le pensais pas vraiment adapté pour cet exo mais au moins je n'étais pas limité par la poigne. Validé sans trop de soucis, par contre les forces bien pompés je dois avouer. J'étais à plat pendant les minutes qui ont suivis.
La première série de Squat étant encore sous l'ombre du SdT, mais par la suite bien récupéré et j'ai pu enchainé les séries sans trop de soucis.
Pour le DN, j'étais partis pour en faire que 3 séries, mais dans la foulée j'en ai fait une bonne quatrième.
A la fin j'ai essayé de faire de la "tenue" de barre à 90kg en pronation, juste fait une série de 7 seconde, après j'avais plus de force dans les mains pour en faire une seconde série et la barre qui tournait. En prise inversé par contre aucun soucis. Mais j'ai pas testé trop longtemps car ce n'est pas mon objectif.

Cet après-midi un peu de gripper et ensuite un bon week-end de récupération.

Là je vais allez me bouffer un bon steack haché avec haricot.

Et pressé de me trouver un boulot, pour avoir mon propre appart voir maison et avoir enfin une salle dédié. Car sérieux je galère à devoir tout mettre en place chaque jours, et tout les poids qui s'entasse dans un coin avec les barre de tirages... un vrais foutoirs.
Avatar de l’utilisateur
Natombi
 
Messages: 303
Inscription: 20/01 19h08
Réputation: 11

Natombi : Musculation Training Log

Messagepar Natombi le 04/11 15h36

Allez après-midi gripper.
50 rép au Guide
20 seconde au Sport
25 rép au Guide
10 seconde environ de tenue de barre traction
18 rép au Guide


De plus ayant un peu la forme, je me suis vite fait testé à un exo que je n'avais jamais réussi au poids du corps (dernier test il y a plus d'une année).
Les Dips, pour une fois j'ai réussi à en faire environ 4. Faudrait que je me film pour voir si c'est à la parallèle ou pas. Même si cela ne l'est pas, avant dés que je commençais la descente, je pouvais limite stopper la gravité et fallait même pas que je pense à remonter :idiot:
Donc je suis content de moi pour le coup.

Pour en revenir au grip. Je pense que je vais en faire tout les deux jours, et en plus je ferais de la tenue de barre (overcrush??) en démarrant à 60kg et en essayant d'arriver à faire 4*45sec. Hors séance de musculation.
Avatar de l’utilisateur
Natombi
 
Messages: 303
Inscription: 20/01 19h08
Réputation: 11

Natombi : Musculation Training Log

Messagepar Natombi le 05/11 12h51

Grosse courbatures au dos (et j'adore cela) plusieurs semaines que j'en avais quasiment plus. Maintenant viennent elle du SdT? du fait que jeudi j'ai fait trois ou quatre négative à PDC aux tractions large? les deux? Je ne sais pas mais ça fait du bien car c'est la partie du corps avec les épaules que je ne ressent quasiment jamais.

Courbatures aux fessiers, et un peu aux ishios.

Les quads quedal par contre. Je me demande aussi si je ne devrais pas stopper le 5*5 et passer à du 3*6-8 pour réduire un peu la séance. Je pense faire un test vendredi prochain pour voir comment ce passera la séance et la récup.

Et je ferais une petite semaine test de maxi d'ici la fin novembre. J'en avais déjà fait une au tout début, mais comme je n'avais pas commencé les séances de muscu les résultat étaient faussé vu que le corps n'avait pas réappris les bonnes éxécution.
A ce moment j'étais (21/09/11 =>05/11/11)
DC: 1*55Kg => 2*8*52Kg
Squat //: 1*70kg=>5*5*74kg
SdT: 1*90kg=>3*5*84Kg

Alors les maxi que j'aimerais bien atteindre (si je peux dépasser tant mieux):
DC=63Kg ainsi je dépasserais d'1kg mon maxi de mars dernier (le maximum que j'ai jamais fais :idiot: )
Squat //: 85kg histoire de me dire que j'arrive à soulever plus que mon poids de corps
SdT: 105Kg avec sangles. en mars j'avais soulever 100Kg avec crochet mais j'avais un peu de marge pour en faire un peu plus. Donc là au moins pour le moral je me dirais que j'ai fais mieux.

Maintenant j'aimerais bien savoir si on pouvais m'indiquer comment procéder au test maxi. Débuter directement (après échauffement) par le Maxi? Commencer a partir du poids que je soulève déjà et augmenter de 4kg en 4 kg? .... Car d'habitude je fais la seconde méthode mais je me demande si je ne grille pas mes forces et mon SN trop rapidement ce qui me pénalise.
Dernière édition par Natombi le 10/11 23h59, édité 1 fois.
Avatar de l’utilisateur
Natombi
 
Messages: 303
Inscription: 20/01 19h08
Réputation: 11

Natombi : Musculation Training Log

Messagepar matt59 le 05/11 13h27

Salut et bienvenue :D

Alors pour ton maxi , moi je procéderais a deux trois séries d'échauffement pas très loing de ton maxi , mais sans faire 10 12 15 répétitions sa ne servirait a rien , quelques répétitions sans te fatigué , tu prend ton repos habituel , et ensuite t'enchaîne le maxi , par sécurité demande a quelqu'un de barré on ne sait jamais ;)
Training log : viewtopic.php?f=7&t=19531

Photos & vidéos :
viewtopic.php?f=8&t=19742
Avatar de l’utilisateur
matt59
 
Messages: 141
Inscription: 10/08 11h07
Réputation: -3

Natombi : Musculation Training Log

Messagepar LaMouche le 05/11 13h47

Pour te donner l'exemple, voilà ce que j'ai fait pour mon max à 100kg :

Echauffement triceps, biceps, L-Fly à la poulie (en séries longues) 2*
DC :
15*40
8*60
2*80
1*100
Echec à 102.

Avant de débuter par le DC, j'm'échauffe toujours à la poulie. Que ça soit avant un max ou avant une séance normale. :)

A toi de moduler suivant tes poids :p
Mon Training Log
Mon Training Log

tonio69 a écrit:Puis avoir un haut musclé,ca fait bosser les jambes,faut pas oublier qu'elles nous portent a longueur de journée
Avatar de l’utilisateur
LaMouche
 
Messages: 802
Inscription: 14/06 11h38
Réputation: 38

PrécédenteSuivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 2 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™