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Natombi : Musculation Training Log

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Natombi : Musculation Training Log

Messagepar Natombi le 03/04 22h22

Bon deuxieme log, j'ai demandé la suppression du premier qui datait d'un an et que j'avais stoppé quasiment dés le départ. Je n'allais pas le reprendre après tout ce temps.

Bref je refais la petite présentation:
24 ans
1m87
80Kg
Fin-enrobé
Sans emploi

Niveau matos j'ai un banc BI 460 et une poulie haute (et basse) BT 530.
J'ai aussi un RBR décathlon, mais remisé au fond de la cave depuis l'année dernière.
Valgus du coude que je trouve bien prononcé, je travail quasiment plus qu'avec les haltère sauf pour les exo requérant la poulie.
Je fais donc mon sport chez moi car aucune salle de muscu dans mes environ proche (la plus proche étant à 20Km).

J'ai débuté plus ou moins la muscu il y a 3 ans, mais j'ai un gros souci de motivation qui me stoppe régulièrement, j'espère que ce coup-ci j'irais plus loin. L'année dernière, blessure au niveau de l'épaule gauche m'empèchant tout mouvement de type DC (barre, haltère ou pompe) qui m'a trainé pendant plusieurs mois. Je suis allez enfin voir un osthéo il y a 3 semaines et là ça va un peu mieux.

Donc il y a 3 ans, je faisais toujours 1m87 pour 65Kg avec un tour de taille de 77cm.... très maigre. Commencé un peu la muscu avec une prise de masse foireuse, donc plus de gras pris qu'autre chose jusqu'a atteindre 72Kg et 85cm de tour de taille. Puis j'ai stoppé.

Je me suis repassé sur la balance il y a deux semaine et là le choc. 1 ans sans sport, mise a part la console, sans emploi depuis le mois de juin 2010 m'ont amené à un poids de 84Kg avec un tour de taille de 94cm.

Donc je me remet à la muscu depuis deux semaine environ en supprimant chocolat et soda (dure, trèèèès dure la première semaine où je me rend compte que c'était vraiment devenu une drogue). Et à ce jour donc j'en suis à 80Kg pour 90-91cm de tour de taille.
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Natombi : Musculation Training Log

Messagepar Natombi le 03/04 22h26

Niveau objectif,
Il faut savoir que mon "maxi" au DC à la barre était au environ de 55Kg l'année dernière. Donc disons qu'a ce niveau j'aimerais bien atteindre les 12*25Kg au DCH pour juillet environ.

Niveau physique, revenir à 85cm de tour de taille. Moins serait bien mieux. Tout en restant entre 75 et 80Kg.

Niveau force:
biceps: 12* 15 kg aux curls incliné
triceps: 12* 10 kg aux extensions nuque
Epaule: 12* 20 kg au développer militaire ET 12* 10 kg aux elevations latéral
Pecs: 12* 25 kg au DCH
Dos: 12* 70 kg tirage nuque ET 12* 70 kg tirage pouli basse neutre
Jambes: 12*80 kg au SDTRoumain poulie ET 12* 50 Kg au squat poulie basse
mollet: 12*50 kg


Ce sont mes objectifs à moyen terme et pourraient probablement sembler peu pour beaucoup mais c'est mes miens à moi :super_lol:
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Natombi : Musculation Training Log

Messagepar Natombi le 03/04 22h56

Donc les séances de reprise:

2mn de repos entre chaque série, 4mn pour les série de squat et SDT.
4mn entre chaque exo.
en musique en ce moment ça vacille entre du pink, du eminem, et la BO de Never Back Down.

"24/03/11"
Tirage poulie devant: 12*42.5kg - 10*45kg - 8*47.5kg - 6*50kg
Tirage poulie basse neutre: 12*42.5kg - 10*45kg - 8*47.5kg - 6*50kg
Extension triceps poulie corde: 12*2.5kg - 10*5kg - 8*7.5kg - 6*10kg
triceps extension à un bras: 12*4kg - 10*5kg - 8*6kg - 4*7kg
abdo abmat: 4*26


"26/03/11"
DC haltère: 12*11kg - 10*12kg - 8*13kg - 6*14kg
ED (écarté décliné): 12*4kg - 10*5kg - 8*6kg - 6*7kg
Curl incliné (quasi horizontal): 12*6kg - 12*7kg - 12*8kg - 12*9kg
Curl allongé à la poulie haute: 12*2.5kg - 10*5kg - 8*7.5kg - 6*10kg
abdo abmat: 4*27


"28/03/11"
DM haltère: 12*11kg - 10*12kg - 8*13kg - 6*14kg
EL: 12*3kg - 10*4kg - 8*5kg - 6*6kg
Oiseau sur banc incliné: 12*3kg - 10*4kg - 8*5kg - 6*6kg
SDT roumain poulie basse: 12*52.5kg - 10*55kg - 8*57.5kg - 6*60kg
abdo abmat: 4*28


"30/03/11"
Tirage poulie devant: 12*45kg - 10*47.5kg - 8*50kg - 6*52.5kg
Tirage poulie basse neutre: 12*45kg - 10*47.5kg - 8*50kg - 6*52.5kg
Extension triceps poulie corde: 12*7.5kg - 10*10kg - 8*12.5kg - 6*15kg
triceps extension à un bras: 12*5kg - 10*6kg - 8*7kg - 4*8kg
Squat poulie basse: 12*30kg - 10*32.5kg - 8*35kg - 6*37.5kg
abdo abmat: 4*29


"01/04/11"
DC haltère: 12*12kg - 10*13kg - 8*14kg - 6*15kg
EI (écarté incliné): 12*4kg - 10*5kg - 8*7kg - 6*7kg
Curl incliné (quasi horizontal): 12*7kg - 10*8kg - 8*9kg - 6*10kg
Curl allongé à la poulie haute: 12*7.5kg - 10*10kg - 8*12.5kg - 6*15kg
Mollets debout poulie basse: 12*25kg - 10*27.5kg - 8*30kg - 6*32.5kg
abdo abmat: 4*30


"03/04/11"
DM haltère: 12*12kg - 10*13kg - 8*14kg - 5*15kg
EL: 12*4kg - 10*5kg - 8*6kg - 6*7kg
Oiseau sur banc incliné: 12*4kg - 10*5kg - 8*6kg - 6*7kg
SDT roumain poulie basse: 12*55kg - 10*57.5kg - 8*60kg - 6*62.5kg
abdo abmat: 4*31


Donc pour l'instant je fais mes séances 1j/2.
dégressif mais en parallèle j'augmente les poids à chaque série.
Chaque fois que je réussi les exo je rajoute 1 kg en plus aux haltère ou 1,25kg à la poulie à la séance suivante. Et si à la dernière série d'un exo je fais plus de 50% des rép demandé je valide tout de même.

Pour l'instant j'adore travailler les bras et les mollets (pour une fois que je bosse sur ces derniers...).
Je tatillonne encore sur certains exercices pour la charge, mais bon là j'arrive plus ou moins au niveau des bonnes charges.
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Messagepar Natombi le 05/04 18h00

05/04/11 - 7eme séance

Dos - Triceps - Quad

Tirage poulie nuque:
12 @ 47.5kg OK
10 @ 50kg OK
8 @ 52.5kg OK
6 @ 55kg (raté uniquement 4)

Tirage poulie basse neutre:
12 @ 47.5kg OK
110 @ 47.5kg OK (j'avais zappé de changer les poids)
10 @ 50kg OK
8 @ 52.5kg OK
6 @ 55kg OK

Shrug poulie basse:
12 @ 45kg OK
10 @ 47,5kg OK
8 @ 50kg OK
6 @ 55kg OK

Triceps extension haute à la corde:
12 @ 10kg OK
10 @ 12,5kg OK
8 @ 15kg OK
6 @ 17,5kg OK (sur la fin j'avais un peu de mal)

triceps extension 1 bras haltère:
12 @ 6kg OK
10 @ 7kg OK
8 @ 8kg (raté bras gauche)
6 @ 9kg (raté les deux bras)

Squat poulie basse:
12 @ 32,5kg OK
10 @ 35kg OK
8 @ 37,5kg OK
6 @ 40kg OK

abdo Abmat:
4*22


Bon la prochaine fois je garde la même charge pour le triceps extension.
Je me remet un peu au BCAA avant la séance et à la leucine après.
Mal dormis, peu de motivation pour m'y mettre mais une fois dedans content.
Mal bouffé hier (une baguette pain blanc, un croque monsieur et une pizza sur toute la journée).
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Natombi : Musculation Training Log

Messagepar delacouleur le 06/04 02h17

c'est quoi la répartition de ton programme sur la semaine ?
parceque dos/triceps/quad... c'est lourd et un peu bizarre
J'ai mal de partout
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Messagepar Natombi le 06/04 12h18

J-1 dos - tri - quad
J-2 repos
J-3 pecs - biceps - mollets
J-4 repos
J-5 épaule - SDT roumain
J-6 repos
J-7 on reprend à J-1....

Pour l'instant je trouve pas cela lourd niveau programme, au contraire je préfère cela que bosser quad - ishio et mollet dans une même séance car j'ai plus de jus par la suite.
Et faut se dire que le squat se fait à la poulie basse. Donc moins "gourmand" en énergie qu'à la barre.
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Natombi : Musculation Training Log

Messagepar Natombi le 07/04 15h43

07/04/11 - 8ème séance

DCH:
12 @ 13kg OK
10 @ 14kg OK
8 @ 15kg OK
6 @ 16kg OK


EC décliné:
12 @ 5kg OK
10 @ 6kg OK
8 @ 7kg OK
6 @ 8kg OK

curl incliné (un cran au dessus de l'horizontal avec BI 460):
12 @ 8kg OK
10 @ 9kg OK
8 @ 10kg OK
6 @ 11kg OK (je suis allez jusqu’à 10)

curl allongé poulie haute:
12 @ 10kg OK
10 @ 12.5kg OK
8 @ 15kg OK
6 @ 17.5kg OK

Mollets debout poulie basse:
12 @ 27.5kg OK
10 @ 30kg OK
8 @ 32.5kg OK
6 @ 35kg OK

abdo Abmat:
4*23

Légère douleur a l'épaule gauche lors du DCH, mais j'ai quasi zappé l'échauffement aujourd'hui... pas bien.
Curl incliné, la dernière rep de la dernière série monté un peu plus lentement. La quasi horizontal sans trop de souci, je pourrais mettre horizontal, mais banc trop bas et ensuite pas sur que au niveau de l'épaule se soit le top.
Curl poulie haute, étonnement j'ai trouvé cela beaucoup plus simple que la dernière fois malgré la petite augmentation de charge.
Hier mangé la moitié d'un fraisier taille pizza pour mon birthday et des pâtes bolognaise (c'est mon anniv je choisi le repas^^).
Sinon je me suis mis à prendre un petit déj.
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Natombi : Musculation Training Log

Messagepar Natombi le 09/04 15h09

09/04/11 - 9ème séance

Epaules - Ishios

DMH:
12 @ 13kg OK
10 @ 14kg OK
8 @ 15kg OK
6 @ 16kg OK

EL assis:
12 @ 5kg OK
10 @ 6kg OK
8 @ 7kg OK
6 @ 8kg OK

Oiseau banc incliné:
12 @ 4kg OK
10 @ 5kg OK
8 @ 6kg OK
6 @ 7kg OK

SDT Roumain poulie basse:
12 @ 57.5kg OK
10 @ 60kg OK
8 @ 62.5kg OK
6 @ 65kg OK

abdo Abmat:
4*25


DMH: La dernière fois j'avais raté la dernière série à 15kg (6*15kg) aujourd'hui j'ai tout réussi en augmentant tout de même les charge par rapport à la séance précédente.
EL: la dernière série fut assez dure.
Oiseau: repris les même charge que la dernière fois où j'avais pas trop aimé les sensations au niveau de l’exécution, là parfait. Donc j'augmente la prochaine fois.
SDT Roumain: La dernière fois, j'étais crevé, là un peu fatigué à la fin mais pépère tout de même.
Abdo: la prochaine fois je rajoute un lest de 2.5kg et repars sur 4*20.

Hier bouffé comme un porc, pizza, chocolat, une 750cl d'orangina..... Bon là je vais essayé d'être moins cassos au niveau de la diet. Mais dans l'ensemble, super content de la séance, où je n'étais pas mort à la fin. Pas comme la dernière fois.
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Natombi : Musculation Training Log

Messagepar Natombi le 12/04 17h54

11/04/11 - 10eme séance

Dos - Triceps - Quad

Tirage poulie nuque:
12 @ 47.5kg OK
10 @ 50kg OK
8 @ 52.5kg OK
6 @ 55kg OK
Plus de facilité que la semaine dernière.

Tirage poulie basse neutre:
12 @ 50kg OK
10 @ 52,5kg OK
8 @ 55kg OK
6 @ 57.5kg OK
Pour la dernière je suis monté jusqu'à 10.

Shrug poulie basse:
12 @ 47,5kg OK
10 @ 50kg OK
8 @ 52.5kg OK
6 @ 55kg OK
Pour la dernière je suis monté jusqu'à une quinzaine.

Triceps extension haute à la corde:
12 @ 12,5kg OK
10 @ 15kg OK
8 @ 17,5kg OK (mais pas aimé l’exécution, me suis trop aidé des pecs)
6 @ 20kg raté
Bon la semaine prochaine je reste au même poids.

triceps extension 1 bras haltère:
12 @ 6kg OK
10 @ 7kg OK
8 @ 8kg OK
6 @ 9kg OK
Totalement réussi par rapport à la semaine dernière au même poids. Bon la série du bras gauche j'ai eu du mal, mais n’empêche content de moi. Surtout que j'ai grimpé à 12 pour la seconde série, et 10 pour la troisième.

Squat poulie basse:
12 @ 40kg OK
10 @ 42.5kg OK
8 @ 45kg OK
6 @ 47.5kg OK
J'aurais du débuter à 35kg mais bon je sentais que les 40kg allait passer sans trop de problème. Monté à 10 ou 12 pour la dernière.

abdo Abmat:
4*20 + 2.5kg
Réalisé se matin


Bon ressenti général, Une chose que je "déteste" c'est que j'arrive plus à avoir de courbature. Alors qu'à la première séance de chaque muscle, avec des charges moindre et des formats de série identiques le lendemain et le surlendemain je douillais un peu. Faut que je relise les articles sur les courbatures.
Pris des vidéos sur chaque exo (à la deuxième ou troisième série) pour voir l'exécution sauf au squat.

Je pense modifié un tout petit peu l'évolution des charge ou nombre de rep quand j'aurais validé un format.
En gros si je valide le format suivant
12*20
10*22
8*24
6*26
La semaine suivante je passerais à
13*20
11*22
9*24
7*26
Et en cas de validation, j'augmente la charge et repartirais sur le premier format.
Bref changement très minime et habituel mais que je veux garder en mémoire.

Le squat poulie basse j'adore, me demande si je devrais pas augmenter de 5kg en 5kg. Mais ça risque d'être hard.
Bref mise à par pour le dos, je pense que les différents objectifs que je me suis fixé seront atteint.
Mais je reste Fayble, avec un morale de laiton.
Dernière édition par Natombi le 18/04 15h16, édité 1 fois.
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Natombi : Musculation Training Log

Messagepar delacouleur le 13/04 01h39

J'aimerais bien voir ce que c'est le squat poulie basse :eek:
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Messagepar Natombi le 13/04 11h14

Video réalisé par Alban, nous avons la même poulie basse et c'est lui qui m'avait donné l'astuce lorsque j'avais indiqué m'être acheté cette poulie.

http://www.youtube.com/watch?v=_t2Uq9xhA0g

Ainsi, on ne se casse pas le dos avec la barre sur les trapèze. Bon faut pas comparer nos charges respective :idiot:
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Messagepar Natombi le 13/04 20h25

13/04/11 - 11ème séance

DCH:
12 @ 14kg OK
10 @ 15kg OK
8 @ 16kg OK
12 @ 17kg OK
J'ai fais la dernière série à 12, sur la fin les triceps pleuraient. Toujours l'épaule gauche qui me tire sur les deux première série.

EC incliné:
12 @ 5kg OK
12 @ 6kg OK
12 @ 7kg OK
6 @ 9kg OK
Comme j'y arrivais j'ai grimpé à douze, plus était largement faisable mais bon. Me suis gourer au niveau des charges pour la dernière, mais série facile, j'aurais pu grimper mais la flemme.

curl incliné (un cran au dessus de l'horizontal avec BI 460):
12 @ 9kg OK
10 @ 10kg OK
8 @ 11kg OK
2 @ 12kg raté
La dernière série très dure, j'ai atteint la charge maximale pour l'instant. Mais bon, il y a un an, j'étais à 3*12@12kg. Un peu plus incliné par contre.

curl allongé poulie haute:
12 @ 12.5kg OK
10 @ 15kg OK
8 @ 17.5kg OK
20 @ 17.5kg OK
La dernière série, j'avais l'impression que le dos commençait un peu trop à bouger donc j'ai préféré stoppé.

Mollets debout poulie basse:
12 @ 30kg OK
12 @ 32.5kg OK
12 @ 40kg OK
13 @ 42.5kg OK
Bon les mollets pour l'instant ça passe facile, je me suis gourer de charge à la troisième, mais comme ça passait je suis resté dessus.


Les bras super congestionnés, mais qui sont resté devant un mur. Verrais la prochaine fois comment ça passe.
Pour le reste, rien à dire, je continue tranquillement avec des charges qui évoluent petit à petit.
Niveau dodo toujours entre 8 et 9h de sommeil.
Niveau bouffe, je me prends toujours un petit twix dans la journée et une demi baguette de pain blanc à un moment donné. Mais sinon à part ça pénard.

la motivation toujours présente, et ça va être mon record la prochaine séance... je sais pas pourquoi j'ai jamais réussi à faire plus de 11 séances. Et dans 1 semaine 1/2 cela fera un mois de pratique. Occasion pour moi de faire un peu le point, et surtotu de prendre les mensurations actuelle.
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Natombi : Musculation Training Log

Messagepar delacouleur le 14/04 01h42

la video :eek:

ok, je suis moins con maintenant :)
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Messagepar Guillaume L. le 14/04 23h15

Bonsoir natombi :) ,
je viens répondre à tes questions au sujet de la presse à cuisse.
Concernant l'amplitude cela ne pose pas de problèmes pour une personne de grande taille (essaie fait avec individu d'1 m 88 ). Ils semblerait que cela ne pose pas problème particulier pour le dos bien que le mouvement fait que le dos se retrouve compressé par la charge. Rudy avait évoqué que le plateau de poussé semblait pas assez large pour une personne avec de grands pieds.
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Natombi : Musculation Training Log

Messagepar Natombi le 15/04 00h50

Je te dis merci Guillaume (bon sang que ça me fait bizarre d'écrire ce prénom que j'écrivais tout les jours au lycée sur mes contrôles et interro^^).
Cela me donne une assez bonne vision du confort possible. Pour la taille des pied, je fais un "petit" 42/43 (petit pour ma taille)
Donc bon je pense que cela doit aller.

Ce n'est pas ce que j'appelle un achat que je ferais dans les prochaines semaines (du moins tant que je suis chez ma mère) mais je saurais vers quoi me dirigé dans le cas d'une salle dédié.
Merci. :D
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Messagepar Natombi le 15/04 21h57

Bon petite video sur quelques exo. Il en manque certains que je ferais dans les jours a venir.
Bref, c'est des poids relativement faiblard au vu de ce que certains font, pour l'extension triceps à la corde, on voit pas, c'est 17,5Kg poulie ne démultipliant quasiment pas.

Pour le CI, très horizontal comme je l'écris souvent. Pour le DC, j'essaye de pas décembre trop bas pour avoir le moins de tiraillement possible à l'épaule gauche.
Pour l'extension nuque à un bars, je ferme les yeux car pour mieux ressentir le mouvement.

Je suis gras du bide. Je rappelle simplement la taille vers les 1m87 voir 1m88.



Je viens aussi de regarder des videos qui dates de juillet 2010, moins gras, mais par contre je soulevais pas autant et je galérais pas mal au bout de 6 tirage nuque.
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Natombi : Musculation Training Log

Messagepar Natombi le 15/04 22h18

15/04/11 - 12ème séance

Epaules - Ishios

DMH:
13 @ 13kg OK
11 @ 14kg OK
9 @ 15kg OK
7 @ 16kg OK
Moins la forme que la semaine dernière. Pour les même charge (aujourd'hui je rajoutais juste une rèp par série) je me trouvais plus faiblard. Je ressentirais cela pour toute la séance.

EL assis:
13 @ 5kg OK
11 @ 6kg OK
9 @ 7kg OK
7 @ 8kg OK

Oiseau banc incliné:
12 @ 5kg OK
10 @ 6kg OK
8 @ 7kg OK
6 @ 8kg OK

SDT Roumain poulie basse:
12 @ 60kg OK
10 @ 62.5kg OK
8 @ 65kg OK
6 @ 67.5kg OK


Bref manque de punch mais j'ai tout validé. Cette semaine entre la babysitting, la bouffe de merde... je sais pas j'ai pas l'impression d'avoir réellement pris mon pied dans cette séance. La bouffe de merde est pas fini car demain soirée raclette. J'espère a partir de dimanche que ça ira mieux.

Sinon j'ai passé commande de divers supplément:
- BCAA en géllule, je possède en poudre, mais le goût est vraiment pas top et ne se dilue pas assez bien dans de l'eau (les deux provenant de MP)
- Whey isolate de chez MP. Je n'en avais plus du tout, et bien que je mange toujours du solide, parfois j'ai envie d'une solution plus rapide. Surtout pour l'après training.
- ZMA de MP encore. Si cela me permet effectivement de mieux récupérer la nuit je suis preneur, et le zinc ne sera qu'un plus pour ma peau.
- Glucosamine, on verra si cela "fonctionne" même un peu chez moi. Bien que depuis ma reprise je n'ai pas vraiment eu de problème, j'ai souvent les genoux et les coudes qui mange un peu. Toujours chez MP

Et chez NM, un peu de créapure créatine.

A cela je me supplémente déjà en Oméga 3 et en vitamine D3. Et possède déjà de la caséine pour la nuit.
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Natombi : Musculation Training Log

Messagepar Natombi le 18/04 15h15

18/04/11 - 13eme séance

Dos - Triceps - Quad

Tirage poulie nuque:
12 @ 50kg OK
10 @ 52,5kg OK
8 @ 55kg OK
4 @ 57.5kg Raté
La dernière j'ai fait que la moitié du mouvement à la 5ème rep, donc pas compté. En juin dernier je crois que mon maxi à 55Kg était de 4rèp. (Video des 4 rep dans le PC, mais je ne crois pas avoir fais plus.)

Tirage poulie basse neutre:
12 @ 52.5kg OK
10 @ 55kg OK
8 @ 57.5kg OK
6 @ 60kg OK
Je sens que je commence à atteindre la charge réel de travail avec les 60Kg

Shrug poulie basse:
12 @ 50kg OK
10 @ 52,5kg OK
8 @ 55kg OK
6 @ 57.5kg OK
Simple, grimpé pour la dernière série vers la douzaines de rep je crois.

Triceps extension haute à la corde:
12 @ 12,5kg OK
10 @ 15kg OK
8 @ 17,5kg OK
6 (+5)@ 20kg OK
La semaine dernière je galérais à partir de la troisième série, et la dernière je n'en avais fait qu'une répétition. Là j'avais la niak, et surtout j'ai bien aimé le mouvement. Je crois que c'est là où je sens que j'ai pris un peu de force.

triceps extension 1 bras haltère:
13 @ 6kg OK
11 @ 7kg OK
9 @ 8kg OK
10 @ 9kg OK
Relativement bien réussi, le mouvement du bras gauche devient un peu plus "fluide" ou "explosif" petit à petit. Mais reste néanmoins plus faiblard que le bras droit.

Squat poulie basse:
12 @ 45kg OK
10 @ 47.5kg OK
8 @ 50kg OK
6 @ 52.5kg OK
J'ai profité de cette séance pour essayé de trouver la meilleur position vis a vis de la poulie basse pour mieux ressentir les quad. Sinon, je pense atteindre bientôt la charge de travail qu'il me faut.


Alors samedi soir, raclette et bière. Hier me suis enfilé quelques twix et kit kat.....
J'ai pris une journée de repos supplémentaire. d'habitude je fait du 1taf, 1repos, 1taf, 1 repos..... Bref je pense que toute les 3 semaines je prendrais deux jours de repos pour récupéré un peu plus.

Reçu aujourd'hui ma commande MP, il n'y a pas a dire les gélules (ou cachets) c'est vachement plus pratique que la poudre (et moins dégueulasse).
Et j'ai commandé le livre de MDG et Delavier sur les complément alimentaire pour sportif.

Sinon niveau forme général, je sens tout de même une progression au niveau musculaire. Principalement au niveau des bras et des épaules.
Aussi refais une video sur la dernière série du tirage nuque pour comparé avec la semiane dernière. Allez o,n dira que c'est la lumière qui me donne l'impression d'avoir un peu pris du muscle.
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Messagepar Natombi le 20/04 21h23

Séance du 20/04/2011 - 14ème séance.

Pecs - biceps - mollets

Image

Bon le DCH, passe relativement bien, par contre 4eme série à l'échec...
L'ED, je pense rester à ce poids, la prochaine fois, car je trouvais pas le mouvement réellement parfait à la dernière série.
Pour le CI. Très content, la dernière fois pour les mêmes charges la dernière série était à seulement 2 répétitions, là j'en gagne 5.
Curl poulie haute, devient un peu hard sur la fin, mais passe tout de même bien.
Et les mollets, j'aime toujours autant les travailler. Surtout qu'aujourd'hui j'ai voulue tenir la contraction, et dieu que je trouve la sensation bien meilleure.

En terme santé physique, l'épaule gauche qui me tiraille toujours un peu, au DCH. Bien qu'à partir de la troisième je n'ai pas le souvenir de l'avoir sentit.

J'ai reçu le livre sur les complément de Gundill et Delavier. Et voilà.

bref une séance comme je l'ai aime où j'explose les répétition de la semaine passé où je bloquais.
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Messagepar Poupou le 20/04 21h29

Pas mal la présentation de la séance. =)

C'est fait sur excel ?
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Messagepar Natombi le 20/04 23h08

Blasphème :super_lol: non sur open office.

Je me souviens jamais des charges que je dois prendre d'une séance à l'autre. Ainsi j'ai juste a jeter un coup d’œil sur la PC et voilà.
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Messagepar Poupou le 20/04 23h12

Natombi a écrit:asphème non sur open office.


Au temps pour moi ! :lol:

Je me souviens jamais des charges que je dois prendre d'une séance à l'autre. Ainsi j'ai juste a jeter un coup d’œil sur la PC et voilà.


Je suis dans le même cas que toi. Pour ma part, j'ai opté pour un cahier. :cool:
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Messagepar Natombi le 23/04 09h43

22/04/2011 - 15ème séance
Épaules - Ishios

Image

Je n'avais pas la motivation pour cette séance, je voulais limite la repousser mais bon j'ai bougé un peu mon cul et au final, relativement content de pas avoir remis cela à plus tard.

Le DH, un peu de mal pour le terminer, je pense rester sur ces charges deux ou trois séance en augmentant simplement le nombre de répétition.

J'ai fait un super-set pour les EL et l'oiseau, juste car je voulais faire une séance rapide. Donc pour moi c'était relativement cardio. Je commence enfin à bien sentir le deltoïde moyen. Je vais enfin réellement commencer à bosser cette partie maintenant que je comprends la contraction.
L'oiseau, par contre j'ai l'impression de plutôt bosser les trapèzes. D'habitude je travaillais sur un banc incliné, là je l'est fait buste penché à 90° environ.

Pour le SDT, pfff 12 répétitions ça me pompe l'énergie. Mais en restant sur un format fixe de 6-6-6-6 et une charge fixe j'ai peur de pas réellement progresser.
A la fin de la éance j'ai voulu tenté un tirage nuque à 70Kg (mon objectif pour cet été), pas réussi à descendre la barre :ill: alors est-ce que je manque vraiment de force? le SDT m'a t-il pompé autant d'énergie?

Pour les abdos, réalisé ce matin, ça commence aussi à me lasser. Probablement dû au fait que je ne ois pas les résultats avec ma couche de gras :idiot:

Ce matin "enfin" des courbatures aux ishios.
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Messagepar Natombi le 25/04 15h32

25/04/2011 - 16ème séance

Dos - triceps - quadriceps

Image

Comme on peut le voir, après un mois de reprise, j'ai préféré revenir à un format plus standard: 12-12-12-12, en charge fixe.
La raison étant simplement que j'en avais marre de prendre sur mon temps de repos pour changer les charges entre chaque séries. Ainsi je peux me concentre mieux.

Pour le tirage nuque, la dernière série j'aurais peut-être pu terminer, mais dans ce cas le mouvement aurait été dégueulasse car les épaules commençaient à bouger vers l'avant lors de la descente.
Le triceps poulie haute, j'adore toujours autant. Sur la dernière série par contre je n'arrivais plus à faire un mouvement vers l'extérieur. Et pour l'extension nuque, content car j'ai constater que je devenais bien plus explosif du bras gauche.
Pour le squat poulie basse, j'ai le genoux gauche qui m'élance un peu sur la fin mais pour l'instant ça passe.

Conclusion, le changement de format me semble un peu plus cardio. Bonne sensation générale, pas d'appréhension pour les changements de disques.

Pris deux jours de repos une fois encore ce week-end.
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Messagepar Natombi le 25/04 15h38

A oui, et samedi on est allez faire les boutiques avec un pote.
Jean et chemise blanche cintrée. Il semblerait que le fait que je me soi étoffé au niveau des épaule rende bien mieux d'après mon pote qui à pas arrêté de me le faire remarque (limite je pensais qu'il allait me faire une déclaration en mariage :lol: ). Chose qui semble s'avérer vrai du fait des attentions du beau sexe à mon égard.

Que j'aime être grand, à mon avantage et fin^^
Ça boost le mojo un max, remotive pour continuer le sport, et me dit que l'année prochaine ce sera bien mieux.

PS: je vais faire un tour sur le sujet "Dandy or not Dandy", mais si quelqu'un à une adresse d'un tailleur pour des chemises sur mesure à Paris (Pas trop chère disons environ 80-100€ la chemise) je suis preneur.
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Messagepar Natombi le 25/04 23h26

petit passage devant le miroir pour l’hygiène du soir.
Et je me rend compte que l'on voit énormément le tracé bleuté des veine à travers ma peau surtout au niveau de l'ensemble des bras et le haut du torse.

Bien plus qu'il y a une ou deux semaines. Bon les veine ne font pas de relief sur la peau, mais on les vois.

Alors est-ce un résultat d'une perte de gras? car bon, je pèse environ le même poids qu'il y a deux ou trois semaines, même tour de taille (92cm)...
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Messagepar Natombi le 27/04 15h06

27/04/11 - 17eme séance

Pecs - biceps - mollets

Image

Donc toujours le nouveau format, moins cardio qu'avant-hier. Désormais je m'hydrate durant la séance (500ml d'eau + 15g de Whey + 25g dextrose + 1g de sodium).
Pour le DC, je voyais qu'il me restais du jus donc je suis grimpé. Je crois avoir fais 20 mais bon le cerveau ne calculait plus trop donc je préfère mettre 19.
Les biceps bien gonflés à la fin de la séance très content.

De plus à la fin comme je le sentais bien, j'ai voulu voir combien de rèp je faisais à 10Kg à l'extension nuque haltère (objectif pour cet été étant de 12rèp à 10Kg). Bin bras droit c'était facile le gauche plus hardu mais c'est passé. Bref objectifs atteint un peu en avance, donc je vais plutôt me donner comme objectif un 4*12@10Kg.

De plus ce matin j'ai pris la mensu au niveau du bras, je suis passé de 33cm à 34/34,5cm au bras droit et de 32,5 à 33,5cm au gauche. Donc +1cm en 1 mois. Si cela pouvait être toujours pareil ce serait magnifique. Les joies de la reprise :super_lol:

Sinon j'ai changé ma façon de prendre les suppléments alimentaires. 1/2 cuillère à café de créatine au pti déj, au diné et au soupé.
1000mg de sulfate de glucosamine à chaque repas aussi.
et 8g de BCAA à chaque repas ainsi qu'en pré-training.
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Messagepar Natombi le 29/04 17h31

Bon aujourd'hui aurait du être séance épaule, mais j'ai eu un peu la flemme et comme un pote était présent j'ai préféré faire un peu des maxi sur deux trois exo histoire de faire un truc..
Pour ma part:
Maxi DC: 60Kg (départ 40Kg et augmentation de 4kg en 4Kg)
Maxi SDT: 100Kg, avec crochet en prise inversé. J'aurais pu probablement prendre 10 ou 15Kg en plus mais bon j'avais la flemme.
Maxi curl barre EZ: 36Kg. L'avant bras gauche me tirais, un truc de malade, j'ai préféré stoppé car je le sentais pas. Je n'ai aucun problème quand je bosse le CI.

Pour mon pote:
Max DC: 72Kg
Max traction lesté: 6*PDC+25Kg (est passé avant par 6*pdc10Kg et 6*pdc20Kg)
Max curl barre EZ: 43kg propre, 44dégueu. Son avant bras lui tirait aussi.


Je n'avais pas refais de DC barre depuis 1an et 3mois. Donc je sais pas si cela a affaibli mes perf de pas avoir l'habitude. Mais bon je suis tout de même "content" car je n'ai pas souvenir d'avoir dépassé 50Kg a cet exo quand je m'entrainais en occaz.
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Messagepar Volodymyr le 29/04 17h36

Natombi a écrit:j'ai eu un peu la flemme

Natombi a écrit:J'aurais pu probablement prendre 10 ou 15Kg en plus mais bon j'avais la flemme.


toi tu cheches à rejoindre la team sf :idiot:
...
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Messagepar Seph le 29/04 18h56

C'est quoi cet avatar? :eek:

Il y a combien d'année de différence entre celui là et le précédent? :wtf:
Super Fayble ™

Mon PSEUDO c'est SEPH S-E-P-H!!!!
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Messagepar Natombi le 29/04 19h04

Quoi il te plait pas mon avatar :joker: pas assez déshabillé peut-être^^

2 ans de différence bientôt. Août 2009 pour les cheveux décoloré (pari entre pote). Mais l'avatar actuel me représente réellement tel que je suis la plupart du temps. Beau gosse quoi :cool:


Diantre, moi entré dans la team SF?! J'ai pour objectif d'être mastoc un jour. It's a joke
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Messagepar Seph le 29/04 19h07

Cet avatar est clairement mieux sur l'autre tu avais l'air d'avoir 12.5 ans. :D

En ce qui concerne la bogossitude et ton côté mastoc je ne ferais pas de commentaire. :D :idiot: :idiot:
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Messagepar Natombi le 29/04 19h19

C'est fou en deux ans comment on peux changer (24 ans depuis début avril). Entre les deux j'ai pris environ 10Kg de gras vu que j'avais pas vraiment fait de muscu. Et un peu le temps qui fait son office.
Mais bon j'ai croisé une connaissance qui à 22ans, j'ai halluciné, le gars à déjà des cheveux gris a cause du stress :eek:
Bon évidemment quand j'aurais du muscle sur le torse j'en ferais mon avatar, mais là pas le cas :cry:


Séance épaule repoussé à dimanche. Demain, un peu de repos concernant aujourd'hui. Surtout que cela m'ennuie de sauté cette séance.
Mais bon, j'ai pu me positionné par rapport à mes tristes perf.

Vraiment chiant que je n'ai pas l'espace suffisant chez moi pour bosser le DC à la barre plus souvent. Aujourd'hui c'était le grand bordel pour monter le matos de la cave.

La douleur à l'avant plutôt inquiétante, mais bon hier j'ai bosser avec des CoC jusqu'à plus pouvoir. Donc pas du récupéré.
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Messagepar Volodymyr le 29/04 19h21

c'est surement con comme question mais c'est quoi des CoC ? :rolleyes:
...
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Messagepar PlayAa le 29/04 19h22

Sur l'avatar d'avant t'avais un air d'Eminem à l'époque Slim Shady :cool:
''Tous les jours j'fais l'acteur, j'fais semblant, j'maquille la peur en plaisantant. J'perds mon temps à m'poser des questions au lieu d'agir.J'ai peur de la dépréssion. J'ai peur de l'avenir et de ses déceptions ...''

La peur de l’échec
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Messagepar Natombi le 29/04 21h42

Volodymyr a écrit:c'est surement con comme question mais c'est quoi des CoC ? :rolleyes:


CoC = Captain of Crush.

Comme je fait tout les exo de tirage ou de maintien (tirage nuque, poulie basse, SdT...) avec des crochet pour réellement mettre l'accent sur les muscles ciblés, je n'ai pour ainsi dire aucune poigne. Donc au lieu de me faire chier à réduire les charge qui sont déjà faible pour que la poigne tienne, je préfère les travailler spécifiquement à part.



Surtout que j'ai énormément de mal a sourire sur les photo, et la première n'était vraiment pas à mon avantage, mais était la seul présente sur mon PC à l'époque.
Mais c'est là où on se rend compte de l'importance d'un avatar sur un forum, pas eu autant de message sur mon log depuis le départ..... :super_lol:
Enfin j'ai un peu plus la tête à apprécier un vrai Whisky désormais ;)
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Messagepar Natombi le 01/05 13h18

Mini modif au niveau du programme.

La troisième séance (Epaules - Ishio) je fais les exo suivant:
Développé haltères
Elévation latéral
Oiseau
Soulevé de terre à la poulie basse.

Je vais supprimé le DH assis car l'avant des épaules prend déjà cher au DCH. Je vais passer d'un 4*12 aux EL et oiseau à un 4*20. Et de plus j'ai une mauvaise sensation dans le mouvement

Et je rajoute aussi un rappel biceps (et dos) avec tirage poitrine prise serré. En 4*12 ou en 1*100, j'hésite encore.
Je repasse au exo d'abdos les jours de muscu au lieu de repos, mais les mettraient probablement en début de séance pour réveiller le système nerveux, car j'ai tendance à être "mou" au début des séances.

Pour le CI, je vais monter d'un cran l'inclinaison du banc (actuellement je suis à un cran au dessus de l'horizontal), ceci afin de prévenir les risque de blessure, mais aussi d'avoir une meilleur contraction.

Et faire un peu de plyométrie avant certains exo. Et aussi rajouter une série de pompe lors de la première séance (le DCH étant lors de la seconde).
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Messagepar Natombi le 02/05 22h17

02/05/2011 - 18eme séance

Dos - triceps

Image

J'avais pas la pèche aujourd'hui mal dormis'ai du aller bosser tard dans la nuit, ça m'a tué. Et le fait que la dernière séance date de jeudi dernier, j'ai failli retombé dans la fainéantise qui me fait arrêter le sport.
Bref je me suis donné un coup de boost mais un peu à reculons.


- Pour le tirage nuque, j'ai du prendre un poil trop lourd, mais vais rester à cette charge jusqu'à la passer.
- Le tirage poulie basse, un peu triché sur la fin en donnant une impulsion avec le dos.
- Shrug, basique quoi, mais étant un peu trop mince de carrure, je vais pas augmenter et rester sur ce format, car pas trop fait pour les gros trapèzes, pour l'instant.
- échec pour le l'extension triceps à la corde, mais bon sang que j'ai adoré les sensations.
- pour l'extension nuque a un bras, pareil, pour le bras gauche j'ai galéré sur la fin. Mais j'ai tenu bon et suis passé, je vais resté tout de même a cette charge pour grimper vers les 4*15@9Kg.
- Le squat poulie basse, encore le genoux gauche qui m'élance, je le sais fragile de base, donc vais voir la prochaine fois pour encore plus l'échauffer.

Donc séance pas top niveau perf, mais bon à un moment je me devais de stagner pour connaitre les limites actuelles.
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Messagepar Ptilu le 03/05 16h51

Natombi a écrit:PS: je vais faire un tour sur le sujet "Dandy or not Dandy", mais si quelqu'un à une adresse d'un tailleur pour des chemises sur mesure à Paris (Pas trop chère disons environ 80-100€ la chemise) je suis preneur.


Une bonne adresse pour des chemises en demi mesure vraiment pas cher :


Il faut juste prendre tes mensurations toi même ;)
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Messagepar Natombi le 03/05 18h01

Marrant que tu en parle, hier je suis passez par ce site; Bon j'ai d'abord fait un polo pour les journées de chaleur, et pour voir déjà au niveau des mesures niveau épaule... Avant de prendre une chemise un peu plus chers.
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