Effiks : avis sur ma diète pour la musculation

par **Effiks** le 11/09/2003 15h52

J'ai fait GOOGLE j'ai vu des trucs qui me disent 1c à cfé = 10g :eek:

et je trouve pas les kal mais Fab dit : 9kal/g donc 1 c à café c'est 90g $:\$

je sais pas la si qlq1 en sait plus

[[Seb-}tu as vu je me casse le cul pour ma diet je calcul tout depuis 2jrs je note tout ce que je douff et je calcul tout et je fais les compo c'est chaud quand meme]]

sinon j'ai lu quand prise de masse: il fallait prendre 500kal en + de ma dose normale / jrs dont une forte partie en glucide???

vrai ou faux

merci

par **Sébastien** le 11/09/2003 15h57

Ok Effiks, c'est bien.
Tu sauras ainsi quel est le nombre de calories qui permet de maintenir ton poids.
Tu peux ensuite essayer de rajouter 300/500 kcal par jour dans ta prise de masse. Tu feras attention si tu ne choppes pas trop de gras avec ça. Si c'est le cas, réduit les calories. Si tu ne fais pas de gras et que ta force augmente, c'est bon signe.

par **Effiks** le 11/09/2003 16h01

Ok

je pense que je vais commencer la nelle diet en Octobre
je vais d'abord mettre +300kal et apres +500kal je me connais un peu si je bouff trop de glucide sans les consommer c'est direct de la graisse au bidon et je me vois mal avec 54 de cuisses avoir un tour de taille de 80cm

qu'est ce que t'en penses?

par **Sébastien** le 11/09/2003 16h10

Commence par rajouter 300 kcal pendant 4 à 6 semaines et regarde ce qui se produit. Tant que tu continues à prendre de la force et que tu ne deviens pas + gras (ou très légèrement), ne mange pas plus. Pas besoin de se gaver non plus.
Si tu arrives à un pallier, essaye de rajouter à nouveau 200 à 300 kcal pour donner un coup de boost et recommence le protocole.
Tout est une question de dosage.
Après 3/4 mois tu feras un bilan au niveau masse musculaire et tu te peseras. En prise de masse, ne soit pas obstiné par la balance. Ne cherche pas à faire décoller l'aiguille de ta balance.
Il vaut mieux prendre 3/4 kg à l'année et être assez sec que d'en prendre 10 et de ne plus ressembler à rien.
Après tu es à nouveau obligé de rentrer dans du low-diet et te faire chier à reperdre du gras tout en espérant sauver le peu de muscle que tu auras fait.
C'est l'erreur que j'ai fait. Je pensais également que + je mangeais plus j'allais faire de la masse. En effet, j'ai fait de la masse, je devenait + fort, c'était indéniable .. mais quand je vois comment je dois me faire chier pour dégraisser maintenant .. je regrette d'avoir fait ce genre de bétise ..
C'est ça quand on néglige la diète et que l'on a pas un corps qui brûle bien le gras.

par **Effiks** le 11/09/2003 16h19

Ok j'ai pigé pour un fois(rire...

)...
il faut que j'augmente tout doucement le nbr de kal que je mets en +.

encore qlqes questions?

-Dois-je prendre mon tour de taille toute les semaines pour contrloer le prise de graisse?

-me peser 1 fois / sem et noter le poids(certains le font) pour voir si progres?

-les kal en + je les prends des glucides ;des prot ;des lipides?

-au fil de la prise de poids je dois augmenter aussi ma conso de prot?

merci bcp

par **Sébastien** le 11/09/2003 16h26

Effiks a écrit:-Dois-je prendre mon tour de taille toute les semaines pour contrloer le prise de graisse?

Non, ne soit pas omnibulé par ton tour de taille.
Le mirroir sera ton juge.
Analyse ta vascularité et pince toi au niveau des chaires "fesse/triceps/abdos" tu sentiras bien si tu prends du gras ou non.

Effiks a écrit:-me peser 1 fois / sem et noter le poids(certains le font) pour voir si progres?

Comme dit précédemment, ne te fit pas à ta balance. Seul le mirroir prime et l'augmentation de tes charges de travail.

Effiks a écrit:-les kal en + je les prends des glucides ;des prot ;des lipides?

Glucide et lipide dans des proportions équilibrées.

Effiks a écrit:-au fil de la prise de poids je dois augmenter aussi ma conso de prot?

Non, en prise de masse tu n'as pas besoin de trop de protéine.
Le fait que tu prennes suffisamment de glucide permet au corps de "réserver" (j'ai l'impression que je me répète je crois

) la protéine pour le muscle.

Tu n'as pas encore les besoins de quelqu'un qui a 5/6 ans de muscu derrière lui et qui pousse du lourd pendant ses entrainements. Concentre toi avant tout sur ton entrainement.

par **Effiks** le 11/09/2003 16h36

merci pour tout SEB

Depuis que je suis sur le forum(merci FAB) ca va mieux je me sens mieux au gym et face a mon assiette je ne fais plus n'importe quoi!je crois...

je vais faire gaffe aux veines : j'en ai qlqes unes en bas du grand droit (3cm sous le nombril) elles ressotrent bien je l'ai sent au touché

je vais faire attention qu'elle ne se casse pas...JE VIENS DE LES AVOIR

par **Effiks** le 26/10/2003 22h45

ca y est je suis en prise de masse!!!
je bouffe +, sans me gaver.
il faut que je decole de mes 61-62kg!!!
j'aimerai faire un prise de 5 à 8kg sur 6-7 mois...(meme si je vais plus voir mes abdos : ).

je me suis auto-persuadé que c'etait bon pour moi...

depuis ma seche et une perte de 20kg j'ai bcp de mal (psychologiquement) des que je prends 1kg, j'ai l'impression d'avoir un gros bide gras...
c'est vraiment pas facile du tout

mais la je vais faire au mieux avec tout ce que je sais grace au forum ca devrait aller :
-une prise de masse jusqu'en avril
-une ptite seche pour etre tout beau et costo pour la plage :cool:

par **Eihwaz** le 27/10/2003 00h25

un conseil pr que tu ne t en fasses pas trop des que tu prends du poids

dis toi quet'es baraque et quand meme sec !

serieux ca peut t'aider

A+

par **Pierre YoY** le 27/10/2003 00h41

A mon avis tu devrais pas faire une prisse de masse, je m'explique...

Nous les ectos, nous ne sommes pas tres massifs, des que nous prennons un peu de muscle, ce peu de muscle est tout de suite mis en valeur...
Si tu prends 5 kilos, dont, disons, 3kg de gras, ton physique sera devenu "banal"... je pense que nous devons profiter de notre avantage qu'est la "sécheresse naturelle" pour rester sec tout le temps....

le schéma : prise de masse/ séche, est, a mon avis vachement plus contraignant niveau diète ! et surtout, qui te dit, que, lors de ta sèche, tu ne reperdras pas tout le muscle gagné ??

En restant sec, tu mesures mieux la prise de muscle

Think about It !!

par **Effiks** le 27/10/2003 00h53

c'est vrai ce que tu dis!!!

mais quand je dis prise de masse c'est que j'en ai fini avec une diete trop pauvre en calories
je vais manger + pour trouver la diete qu'il me faut pour prendre du muscle

a la fin de la semaine je vais mettre des photos

-photos de mes + de 75kg
-photos de mes -de 60kg de cette été
-photo actuelle apres 2 mois de muscu et 62kg

c'est pour vendredi ou samedi

par **Pierre YoY** le 27/10/2003 00h55

Ok, j'ai eu cette réaction, car tu parlais de "ne plus voir tes abdos..."

Chocking ! :eek:

par **Gabriel Z.** le 27/10/2003 01h30

Attention à ne pas faire n'importe quoi. Tu as récemment perdu 20 kg, maintenant tu veux en prendre 8 pour en reperdre un peu ensuite. Cela représente une variation de poids de près de 30 kg sur une période relativement courte. Ce n'est pas très bon de tirer sur la corde comme ça....

par **Sébastien** le 27/10/2003 09h01

Oui Gabriel a bien raison.
Tu devrais déjà stabiliser ton poids pendant au moins 3/4 mois et améliorer ta qualité musculaire tout en changeant peu à peu ta diète.
Après, essaye de te fixer des objectifs + réalistes, comme prendre 3/4 kg sur une période de 6/8 mois, ce qui te permettra de prendre de la masse maigre tout en restant sec et ainsi ne pas avoir à faire de sèche.

Franchement, si j'avais su cela, je l'aurai fait dès le début. Prend exemple sur Eric, il progresse tout en restant super sec et ça permet d'être en forme toute l'année.

Faut pas croire que les calories vont faire en sorte que "par magie" les kilos de muscle vont se déposer sur ton corps. Travaille dur à l'entrainement et alimente toi normalement, sans gavage tout en augmentant ton poids de corps de façon raisonnable (3/4 kg par tranche de 6 mois) pour rester en forme sans les formes

par **Effiks** le 27/10/2003 09h35

ok ca va le faire comme ca
merci

par **Robby1** le 27/10/2003 09h47

Sébastien a écrit:Oui Gabriel a bien raison.
Travaille dur à l'entrainement et alimente toi normalement, sans gavage tout en augmentant ton poids de corps de façon raisonnable (3/4 kg par tranche de 6 mois) pour rester en forme sans les formes

3 à 4 kg de muscle tous les 6 mois c'est déjà énorme, non?

par **Sébastien** le 27/10/2003 10h19

Pour quelqu'un qui fait 60 kg (bon tout dépend si le gars ne fait pas 1m60

) je pense que c'est raisonnable.

par **Effiks** le 27/10/2003 11h53

vous avez raisons les gars!!!

meme si je gagne que 5kg sur 1 an
entre 5kg sec gagné sur 1 an et 5kg sur 6 mois avec du lard
le choix est vite fait :cool:

et puis 65kg sec sur mes 1.78 ca le fera peut etre!
c'est bien mieux

j'en ai assez d'entendre:
"oh qu'il est maigre il est malade"
"mais tu grossis pas toi! il faut manger quand meme"
etc ...etc

mais ca fait plaisir d'etre ecouté et compris par vous au moins je me sens moins seul

entre ma diet que je dois tenir et mon training 5* par sem seul sans partenaire.

ca devient pesant a la longue...mais la vous m'avez bien remotivé

merci bcp

je vais juste ajouter du fromage blanc avant de dormir

merci encore

par **Sébastien** le 27/10/2003 12h37

j'en ai assez d'entendre:
"oh qu'il est maigre il est malade"
"mais tu grossis pas toi! il faut manger quand meme"
etc ...etc

T'as qu'à tout simplement leur dire qu'il vaut mieux vieillir moins lourd que lourd, tu préserves ta santé, tes articulations, tu n'as pas de problème cardio-vasculaire liée au phénomène d'obésité, etc etc
La liste est longue de tous les aspects positifs d'être mince.

Aujourd'hui, maigre veux dire "être malade", alors que c'est plutôt l'inverse. Regarde les "gros", eux sont malades

mais rarement les minces.

Trouve moi un "mince" avoir du diabète ou des problèmes cardio-vasculaire .. cela peut exister mais tu en trouves davantage chez les personnes en surpoids ou obèse.

par **Effiks** le 27/10/2003 14h39

vous m'avez remotiver ce soir je vais tout péter...
merci