par LEGEANT le 04/04/2011 13h48
bonjours je mesure environ 2 mètre 05 et pèse actuellement 105 kg !!!
donc voilà , j'ai fait il y a quelques mois une grosse prise de masse, j'étais parti de 100 kg et au bout de 2 mois je suis passé a 118 kg a peu près !
Au niveau du gain de force je suis passé de 3 reps à 90 kg à 3 reps à 110 kg en 2 mois, avec une progression constante chaque séance je prenais plus lourd et mangé de plus en plus...
arrivé a deux mois et demie a peu près mon ventre debout resté plus ou moins plat avec une bonne brioche en bas... mais faisant 2 mètre 05 quand je m'assayais j'avais une tonne de bourelet, HORRIBLE !!!
j'ai commencé une sèche en suppriment pratiquement tout les lipides avec une grosse restriction calorique, donc énorme perte de muscle et une fonte globale du corp ! (je ne savais pas comment prossédé une séché, grosse erreur je sais)... je suis redescendu a 103 kilo en 3 ou 4 semaine, et énorme perte de force !
donc voilà je voudrais re faire une prise de masse mais dois-je faire la même que j'avais faite ? ou alor une prise de masse sur une longue durée ?
actuellement mes abdos sont voyant mes sans plus... (ps : d'ailleurs je ne suis pas un fan des exercices pour abdo)
donc voilà besoin de conseil sur ma suite ?