Coupler force et volume dans le programme Marc Casabianca

par **corbo59** le 04/04/2011 13h53

bonjour à tous, voila pour faire court je vais tenter le programme de marc casabianca pour le DC en 14 semaine...
Néanmoins, étant du body et non de la force à la base j'aimerai garder un bon volume musculaire donc ce qui me chagrine un peu dans ce programme c'est que le nombre maxi de rep est de 5 sur 5 series.
La question est la suivante
PUIS JE PROCEDER DE LA SORTE
series de chauffe.....
SEMAINE 1
5X5 à 105 (programme marc casabianca)+2 ou 3 series de 10/12 reps à 80 kg pour mon volume musculaire???
SEMAINE 2
5X4 à 110 (casabianca)+3 series de 10/12 reps à 80kg
SEMAINE 3
5X3 à 115(casa)+3/4 series de 10/12 reps à 80kg

N'en ferais-je pas trop ????
C'est le compromis que je pourrais eventuellement faire pour coupler force et volume musculaire
MERCI D'AVANCE

par **corbo59** le 04/04/2011 19h41

Bon et bien je rentre à l'instant du training et j'ai donc réalisé 5X5 à 102.5 kg
pour ensuite effectuer facilement 2x10x80
c donc tres réalisable mais ne vais je pas en faire trop ???

par **sito** le 05/04/2011 15h37

Salut,

Actuellement je suis ce programme : https://www.superphysique.org/articles/p ... ppe_couche

Ca permet de faire certaines semaines des séries un peu plus axées force tout en gardant des semaines intéressantes pour le volume