A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Coupler force et volume dans le programme Marc Casabianca

Questions précises et discussions sur l'entraînement pour devenir fort

Coupler force et volume dans le programme Marc Casabianca

Messagepar corbo59 le 04/04/2011 13h53

bonjour à tous, voila pour faire court je vais tenter le programme de marc casabianca pour le DC en 14 semaine...
Néanmoins, étant du body et non de la force à la base j'aimerai garder un bon volume musculaire donc ce qui me chagrine un peu dans ce programme c'est que le nombre maxi de rep est de 5 sur 5 series.
La question est la suivante
PUIS JE PROCEDER DE LA SORTE
series de chauffe.....
SEMAINE 1
5X5 à 105 (programme marc casabianca)+2 ou 3 series de 10/12 reps à 80 kg pour mon volume musculaire???
SEMAINE 2
5X4 à 110 (casabianca)+3 series de 10/12 reps à 80kg
SEMAINE 3
5X3 à 115(casa)+3/4 series de 10/12 reps à 80kg

N'en ferais-je pas trop ????
C'est le compromis que je pourrais eventuellement faire pour coupler force et volume musculaire
MERCI D'AVANCE
173CM-----70KG------30ANS----
DC 12X100kg----1X135kg
DEV NUQUE 10X100kg
DEV EPAULE HALTERES 4x10X35kg
DEEPS 58 REPS
TRACTIONS DOS 26 REPS OU 15 REPS LESTE AVEC 15KG
CAP 60 METRES 6.99s

CAP 8KM EN 27MIN18
Avatar de l’utilisateur
corbo59
 
Messages: 34
Inscription: 02/03/2011 17h03
Réputation: 0


Coupler force et volume dans le programme Marc Casabianca

Messagepar corbo59 le 04/04/2011 19h41


Bon et bien je rentre à l'instant du training et j'ai donc réalisé 5X5 à 102.5 kg
pour ensuite effectuer facilement 2x10x80
c donc tres réalisable mais ne vais je pas en faire trop ???
173CM-----70KG------30ANS----
DC 12X100kg----1X135kg
DEV NUQUE 10X100kg
DEV EPAULE HALTERES 4x10X35kg
DEEPS 58 REPS
TRACTIONS DOS 26 REPS OU 15 REPS LESTE AVEC 15KG
CAP 60 METRES 6.99s

CAP 8KM EN 27MIN18
Avatar de l’utilisateur
corbo59
 
Messages: 34
Inscription: 02/03/2011 17h03
Réputation: 0

Coupler force et volume dans le programme Marc Casabianca

Messagepar sito le 05/04/2011 15h37

Salut,

Actuellement je suis ce programme : https://www.superphysique.org/articles/p ... ppe_couche

Ca permet de faire certaines semaines des séries un peu plus axées force tout en gardant des semaines intéressantes pour le volume ;)
Avatar de l’utilisateur
sito
 
Messages: 649
Inscription: 03/01/2011 17h26
Réputation: 20


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltères
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Entraînement Force



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™