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muscu84 : avis sur mon programme de musculation

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muscu84 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar muscu84 le 05/04/2011 18h34

Bonjour a tout le monde, voila je me présente je suis nouveaux sur le forum j'ai 18 ans, je mesure 1m73 pour 61 kilos. J'aimerais prendre du volume j'ai pratiquer 7 mois de la musculation cher moi et depuis peu je me suis inscrit en salle donc j'ai pu me creer un programme et j'aimerais avoir votre avis.

Lundi (pectoraux / biceps) :
- 4 séries de développé couché
- 3 séries de développé incliné avec haltères
- 3 séries de développé a la machine
- 3 séries de peck deck
- 3 séries de curl haltère assis
- 3 séries de curl a la barre sur banc
- 3 séries de curl marteau haltère

Mardi (jambes) :
- 4 séries de hack squat
- 3 séries de presse
- 3 séries de leg extension
- 3 séries de machine à mollet de votre choix

Mercredi (dos) :
- 3 séries de traction
- 3 séries de tirage poitrine
- 3 séries de tirage poulie basse
- 3 séries de rowing haltère
- 3 séries de shrug

Vendredi (épaules / triceps) :
- 3 séries d'élévations latérales
- 3 séries d'oiseau
- 3 séries de dips
- 3 séries de triceps barre au front ou avec 2 haltères
- 3 séries de triceps à la poulie haute

et a chaque fin de séances je fait quelques séances d'abdos et de gainage.
Qu'en pensez vous ?
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Messagepar Mike_83 le 05/04/2011 18h38

- Enlève un exo pec et un exo biceps (un des 2 premier curl).

- Tu fais pas les ischios ? 3 exo quadri...

- Enlève un des deux tirage pour le dos ;)
- Et les shrugs, si t'es débutant, enlève aussi, rajoute un exo lombaire plutot.

- Enlève un exo triceps ;)
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Messagepar muscu84 le 05/04/2011 18h49

Pourquoi sa il faut que je supprime un exo pour les pecs, pour les biceps et pour les triceps ?

Et pour les ischios on m'a dit que le hack squat et que leg extension sa sufiser non ?
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Messagepar Mike_83 le 05/04/2011 18h58

C'est des exos quadri ;) a moins que tu confondent leg extension et et leg curl.

Sinon, ben je te dis d'en enlever parce que ca fait trop tout simplement sinon ;) après si tu veux les garder, libre a toi, mais tu demande notre avis, je te donne le mien ;)
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Messagepar muscu84 le 05/04/2011 19h11

ok merci =) c'est que moi je penser que 2 exos pour les biceps je penser que c'était trop peu :p
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Messagepar Mike_83 le 05/04/2011 19h54

Non non, tu les travaille aussi avec le dos, comme les tri avec les pec ;) si tu es débutant, ca suffit amplement :)
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Messagepar muscu84 le 05/04/2011 20h45

ok merci du renseignement mike =) je ferais ce que tu ma dit j'en supprimerais quelques uns. Et j'ai une question conaitrais tu une bonne marque de whey ?
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Messagepar Mike_83 le 05/04/2011 21h04

NM ou bien peaknutrition.
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Messagepar RiMa le 05/04/2011 21h50

Pour les ischios-jambiers, tu peux essayer :
-le legs curl
-le soulevé de terre jambes tendu
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
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Messagepar muscu84 le 06/04/2011 20h42

merci de vos réponses, j'ai rajouter le leg curl a ma séance des jambes :) Merci
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