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makark : avis sur mon programme de musculation

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makark : avis sur mon programme de musculation

Messagepar makark le 07/04/2011 11h44

salut je suis débutants en musculation j'ai débuter en février je mesure 1.89 m et je pèse 100 kg je vous remercie d'avance pour les conseils et la lecture de mon programme .

lundi/pec

dc 4*10

di haltère 3*10

dips poids du corps 3*10

écarté couché 3*10

écarté a la poulie haute 3*10

crunch 2*20

enroulement de bassins 2*20

obliques avec haltère 2*20

mardi/ dorsaux

traction prise large 3*5

traction a la poulie haute nuque 3*10

traction a poulie haute devant 3*10

tirage vertical prise large 3*10

rowing barre 3*10

crunch 2*20

enroulement de bassins 2*20

obliques avec haltère 2*20

mercredi/ foot

jeudi /épaule

développé militaire 3*10

dévloppé nuque 3*10

développé avec haltères 3*10

élévation latérale avec halteres 4*10

élévation frontale avec haltères 4*10

oiseau avec haltères 3*10

crunch 2*20

enroulement de bassins 2*20

obliques avec haltère 2*20

vendredi/jambes

squat 3*10

presse a cuisses assis 3*10

leg curl allonge 3*10

leg extension 3*10

chameau 3*10

mollets assis 3*10

crunch 2*20

enroulement de bassins 2*20

obliques avec haltère 2*20

samedi /repos

dimanche repos .

pour les biceps et les triceps je suis le programme super triceps et biceps que nos expert de super physique on mit

sur le site. merci de bien vouloir me donner vos avis sur le programme .
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makark : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Kevin_ le 07/04/2011 11h51

Lundi trop d'exo pecs ( 5 )

Mardi trop d'exo de tirages ( 3 )

Pas de jours de repos entre les deux seances abdo

Jeudi trop de developpé ( 3 )

Quand bosse tu les bras ?
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Messagepar makark le 07/04/2011 12h14

merci pour vos réponses le lundi et jeudi biceps le mardi et vendredi triceps selon le programme super bras du forum
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Messagepar Morgan63 le 07/04/2011 12h16

Pour moi,

J1
Dips ou DC
Ecartes Halteres ou poulie g

J2
Tractions = Tirage poulie haute devant
Un tirage suffit
2 Rowing serait mieux

J3
Trop de developpe epaules inutiles
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makark : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Morgan63 le 07/04/2011 12h16

Le site fournit un programme tres bien aussi...
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Messagepar Rudy le 07/04/2011 19h19

Regarde les programmes du site et dis nous ce qui ne va pas dans ton programme :-)
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Messagepar makark le 08/04/2011 08h21

rudy : âpre une petite comparaison je crois que je fait beaucoup d'exo par seance non ?
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Messagepar Kevin_ le 08/04/2011 09h19

Trop d'exercice pour chaque gros groupe musculaire et qui plus est, ce sont quasiment les mêmes mouvement .
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Messagepar Morgan63 le 08/04/2011 12h48

Fais en moins, mais donnes toi à fond, il faut qu'après 2-3 exos tes muscles te prient d'arrêter :D
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Messagepar Kevin_ le 08/04/2011 14h34



+1, si tu arrives a enchainer autant d'exo, c'est que tu ne te donne pas a fond sur les exo de base !
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Messagepar Rudy le 08/04/2011 22h31

Maintenant que tu as trouvé le problème, propose nous ton nouveau programme :-)
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makark : avis sur mon programme de musculation

Messagepar makark le 09/04/2011 22h08

je fait le programme du site c mieux :D
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Messagepar Morgan63 le 11/04/2011 12h01


Sage decision :cool: :super_lol:
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