Ptiteolive60 : Diététique Log

[Ptiteolive60]

Bonjour,

Exemple d'alimentation le jour d'un entrainement.

Petit dej
60 g de flocons d'avoine
100 g de FB 0 %
50 g compote allégée en sucre
50 g de poulet en tranche
30 cl de jus d'orange pur jus

Collation 1
60 g d'abricots secs
40 g de pain de mie complet
50 g de poulet en tranche
2 cc d'huile

Déjeuner
3 oeufs entiers
80 g de pain de mie complet
100 g de poulet en tranche ou thon
4 cc d'huile
100 g de légumes crus

Collation 2
40 g de pain de mie complet
50 g de poulet en tranche
2 cc d'huile
1 pomme
20 g d'amandes

Training
60 g de sirop de sucre de canne dans 500 ml d'eau
10 g BCAA

Post training
45 g d'impact whey isolate MP
5 g de creapure MP

Diner
200 g de viande hachée 5 % MG ou poulet ou thon
200 g de légumes
80 g de pâtes complètes
2 cc d'huile

Pré-dodo
200 g de FB 0%


Kcal 2450
P 204g
L 98g
G 222g

Environ 3 à 5 litres d'eau par jour.

Mes besoins selon lescalories.com sont de 2250 kcal par jour ON. Les jours OFF je supprime toutce qui est péri-training.

Je ne prend pas de poids, j'augmente tout de même soit les charges soit les reps a chaque séances. 

Objectif prise de masse, et comme la plupart en limitant le gras.

Faut il changer/corriger quelque chose au niveau du plan alimentaire?

Mon programme d'entrainement https://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=17706

Merci.

[Elsassbody]

Je dirai que c'est pas trop mal

Pour suivre l'évolution tu te pèse une foi par semaine,
et suivant le gain ou la perte de poids, tu augmente ou diminue tes glucides...

Si tu prend 1kg en une semaine (trop) ça ne seras pas que du muscle donc il faudra réduire un peu.
Pareil dans l'autre sens, si tu perd trop...

Moi j'essaye de prendre 200-300gr par semaine...

[Ptiteolive60]

Merci du conseil je vais procéder de la sorte, avec le temps j'arriverai a adapter ma diète. Je pense que si je rajouterai des glucides je le ferai en péri-training.