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Alexis B. : Musculation Training Log

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Alexis B. : Musculation Training Log

Messagepar Alexis B. le 25/04 18h00

Séance Jambes/Biceps, le 25/04/2004

Squat:


Echauffement:
_10x10
_8x30
_3x70
_2x90
_1x115kg

Travail:
_10x120kg (je suis tapé une grosse crampe sur une cuisse a la 9e reps)
_8x120kg

-----------------

Fentes arriere halteres:

_2x5x31kg

-----------------

Curl haltere:

_4x7x16kg

------------------

Bilan: Le squat toujours en net progression, et mes autres exercice ( SDT et DC ) en chute, y a rien a comprendre.
Alexis B.
 
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Messagepar Alexis B. le 27/04 17h53

Séance Pecs, le 27/04/2004

DC:


Echauffement:
_2x10x20
_6x40
_4x50
_2x60

Travail:
_5x5x66

DI

_4x8x50
_1x7x50
_2x6x50

Bilan: Pour le DC j'attaque autre chose (le cycle de FA) j'espere que je tiendrai la.
Tres bon entrainement pour le DI , j'ai les pecs qui me brule ;)
Alexis B.
 
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Messagepar Alexis B. le 29/04 17h55

Séance Jambes/Dos/Biceps, le 29/04/2004

Squat:


Echauffement:
_10x10
_8x30
_3x70
_2x90
_1x110
_1x120

Travail:
_10x125kg
_7x125kg

---------

Tractions:

_3x6xBW+5kg

---------

Curl halteres:

_3x6x16kg

---------

Bilan: Depuis un mois super progression au Squat, d'ailleur je vais limiter cette progression à partir de maintenant, je redescend les charges sur le mois avenir, je vais faire:
2x10x100kg : séance 1
2x10x105kg : séance 2
2x10x110kg : séance 3
Jusqu'a 2x10x125kg

Aussi à partir de la semaine prochaine, je recommence le SDT serieusement l'objectif pour fin juin, c'est les 200kg en théorique ( j'aurai pas assé de poid pour mettre 200kg )
Alexis B.
 
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Messagepar Pos le 29/04 20h46

t'as vraiment bien progressé Alexis!
Bonne chance pour ton défi SDT ! Inscrit toi à la compete des 200kg !!
[url=www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?t=72]Log d'entrainement[/url] | [url=www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?t=5016]Bookmarks[/url]

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Messagepar Alexis B. le 29/04 20h54

Je voudrai bien, mais comme à la compete des 200kg on compte le poid sur la barre, c'est foutu, j'ai que 190kg de poids max, et en plus je peux pas charger plus sur ma barre de 1m75 :(
Et puis elle est limité a 150kg cette barre aussi.
Alexis B.
 
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Messagepar Pos le 29/04 21h27

allez allez, pas d'histoires!
avec 190kg tu sera deja largement en tete!
deux disque de 5kg c'est pas tellement cher, et vu les poids que tu tire tu va bien devoir acheter un kit olympique d'ici qq temps de toutes facons...
[url=www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?t=72]Log d'entrainement[/url] | [url=www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?t=5016]Bookmarks[/url]

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Messagepar Alexis B. le 29/04 21h39

Bon ok alors :)
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Messagepar Alexis B. le 30/04 17h49

Séance Pecs, le 30/04/2004

DC:


Echauffement:
_2x10x20
_6x40
_4x50
_1x71

Travail:
_5x4x71

DI:

_3x9x50

Bilan: DC un peu dure.

Bon je remplace le DM par du DI a 45° à partir de maintenant, je sens mes épaules et mes pecs à cet exo.
Alexis B.
 
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Messagepar Alexis B. le 03/05 17h54

Séance Pecs, le 03/05/2004

DC:


Echauffement:
2x10x20
6x40
4x50
2x66

Travail
5x3x76

-------------------

Crunch:
_3x20+5kg

-------------------

Bilan: RAS
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Messagepar BlackMantis le 05/05 15h57

WOW c'est POS qui ma dit de venir jeter un coup d'oeil de ce coté. Franchement qu'un seul mot.. FÉLICITATION. Ton SDT est vraiment bien et ton squat pas mal du tout églament. Faudrait que tu te fasse un petit programme de force au DC et BANG te voila dans les plus fort de ton gym!

Ta vraiment bien progressé au SDT cest incroyable. Si on reprend la compétition par équipe et que POS est bien rétablie.. je vois tres mal qu'elle équipe pourrait tenter de nous approcher au SDT!!!
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Messagepar Fabrice SP le 05/05 16h23

Pas grand monde sur ce Log mais effectivement perfs au SDT de ouf !!!

Ca me fait penser un peu à Fyoros, sf qu'il a de l'avance sur le DC par rapport à toi !
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Messagepar Alexis B. le 05/05 17h00

BlackMantis a écrit:WOW c'est POS qui ma dit de venir jeter un coup d'oeil de ce coté. Franchement qu'un seul mot.. FÉLICITATION. Ton SDT est vraiment bien et ton squat pas mal du tout églament. Faudrait que tu te fasse un petit programme de force au DC et BANG te voila dans les plus fort de ton gym!

Ta vraiment bien progressé au SDT cest incroyable. Si on reprend la compétition par équipe et que POS est bien rétablie.. je vois tres mal qu'elle équipe pourrait tenter de nous approcher au SDT!!!


Pour le DC, je suis entrain de faire le 5*5/4/3 de FA.

Pour le SDT, je réattaque dimanche la, avec comme comme objectif les 200kg vers fin juin, au pire fin juillet.
Alexis B.
 
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Messagepar Alexis B. le 05/05 17h59

Séance Pecs/Biceps, le 05/05/2004

DC:


Echauffement:
2x10x20
6x40
4x50
2x60

Travail:
5x5x71

---------------

Curl halteres:

_5x7x16

---------------

Bilan: Dur le DC.
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Messagepar Fyoros le 05/05 18h06

Ca me fait penser un peu à Fyoros, sf qu'il a de l'avance sur le DC par rapport à toi !

Grrr tu parles!! Ce sale môme m'a grillé une fois dans les débuts et j'ai jamais pu le rattraper :\ maintenant ça lui fait une belle avance, surtout au squat où je suis carrément largué.

Ta meilleure perf en 5*5 au dc Alexis était à combien de kilos? Vers les 77k? Et juste une petite question: combien pourrais-tu espérer passer de reps à 71k au maximum s'il ne fallait faire qu'une seule série?
Ah si....combien de temps de repos entre le 5*5? :)
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Messagepar Alexis B. le 05/05 18h23

Fyoros a écrit:
Ca me fait penser un peu à Fyoros, sf qu'il a de l'avance sur le DC par rapport à toi !

Grrr tu parles!! Ce sale môme m'a grillé une fois dans les débuts et j'ai jamais pu le rattraper :\ maintenant ça lui fait une belle avance, surtout au squat où je suis carrément largué.

Ta meilleure perf en 5*5 au dc Alexis était à combien de kilos? Vers les 77k? Et juste une petite question: combien pourrais-tu espérer passer de reps à 71k au maximum s'il ne fallait faire qu'une seule série?
Ah si....combien de temps de repos entre le 5*5? :)


Mais meilleure perf en 5*5, je sais pas du tout.

7*71kg serai possible.

Le temps de repos: 5/6 min
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Messagepar Pos le 05/05 20h50

5-6min c'est trop je trouve!
3min c'est plus raisonnable et d'apres FA c'est le tempo ideal pour ce prog

normalement meme tu pourrais prendre moin de pause aux series de 3...
[url=www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?t=72]Log d'entrainement[/url] | [url=www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?t=5016]Bookmarks[/url]

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Messagepar Alexis B. le 05/05 20h52

Pos a écrit:5-6min c'est trop je trouve!
3min c'est plus raisonnable et d'apres FA c'est le tempo ideal pour ce prog

normalement meme tu pourrais prendre moin de pause aux series de 3...


Arg.
J'ai deja essayé de reduire, mais la, je suis vraiment limite sur la derniere rep sur le 5*5, sinon je suis ok pour le 5*3.
Je vais essayer 4 min et on vera.
Alexis B.
 
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Messagepar Alexis B. le 10/05 17h23

Séance Pecs, le 08/05/04

DC:

_3x4x76kg
_1x3x76kg
au lieu de 5x4x76kg

----------------------------------------------------------

Séance Pecs, le 10/05/04

DC:

_3x4x76kg
au lieu de 5x4x76kg
Ca ma enervé alors j'ai arreté et j'ai fais n'importe quoi
_3x12x60kg

Bilan: Le DC me les brises, j'en ai marre de cet exo ou je progresse pas d'un poil, à partir de maintenant je ferai n'importe quoi a cette exercice comme je fais pour le SDT et Squat, fini les cycles !
Alexis B.
 
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Messagepar Pos le 10/05 17h40

t'as réduit ton temps de pause?
[url=www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?t=72]Log d'entrainement[/url] | [url=www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?t=5016]Bookmarks[/url]

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Messagepar Alexis B. le 10/05 18h34



Pas trop entre 4 et 5 minutes, au lieu de 5/6 minutes.
Alexis B.
 
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Messagepar Pos le 10/05 18h38

ben déjà dans ce cas c'est normal aue tu n'ai pas tenu ton objectif!
avec 6min ca serait surement passé!

Essai de repartir sur un cycle en te limitant vraiment à 3min (et limite 3"30 ou 4" quand ca deviendra vraiment dure en toute fin de cycle)
Pasque la 6min ca fait vraiment beaucoup surtout que la charge est assez legere (elle ne doit pas peser bien lourd sur ton organisme)
[url=www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?t=72]Log d'entrainement[/url] | [url=www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?t=5016]Bookmarks[/url]

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Messagepar Alexis B. le 10/05 19h08

Pos a écrit:ben déjà dans ce cas c'est normal aue tu n'ai pas tenu ton objectif!
avec 6min ca serait surement passé!

Essai de repartir sur un cycle en te limitant vraiment à 3min (et limite 3"30 ou 4" quand ca deviendra vraiment dure en toute fin de cycle)
Pasque la 6min ca fait vraiment beaucoup surtout que la charge est assez legere (elle ne doit pas peser bien lourd sur ton organisme)


Ok, je vais partir sur un cycle en baissant les charges
Avec comme 10rm = 62kg
Ca fera:
5x5x64
5x4x69
5x3x74
5x5x69 ....etc

Et je vais essayer de laisser 3min de repos entre les series, mais je suis presque sur que je vais pas passer le 5x5x64 avec 3 min de repos :/
Alexis B.
 
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Messagepar Rudy le 10/05 19h11

tu montes bcp trop les charges !
montes de 3 kg !
5 kg c est quand on souleve a partir de 90 kg
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Messagepar Alexis B. le 10/05 19h38

Body a écrit:tu montes bcp trop les charges !
montes de 3 kg !
5 kg c est quand on souleve a partir de 90 kg


Mouai, je teste en montant de 5kg pour voir la, si ca marche pas, on fera de 4kg si ca marche vraiment pas, je passerai a autre chose, parce que de 3kg je trouve qu'il y a presque aucune progression.
Alexis B.
 
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Messagepar Rudy le 10/05 19h47

faut y aller tranquillement
quand je faisais les programmes a forceathlé quand jt au niveau de tes charges il ne me faisait monter que de 3 kg
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Messagepar Pos le 10/05 20h30

sur ce coup al je suis d'accord avec Body: faut monter d'à peu pres 5% pour garder une progression constante d'un entrainement à l'autre

la par exemple ton 5*3*74 sera plus dur que ton 5*5*69!
[url=www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?t=72]Log d'entrainement[/url] | [url=www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?t=5016]Bookmarks[/url]

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Messagepar Alexis B. le 11/05 06h08

Pos a écrit:sur ce coup al je suis d'accord avec Body: faut monter d'à peu pres 5% pour garder une progression constante d'un entrainement à l'autre

la par exemple ton 5*3*74 sera plus dur que ton 5*5*69!


Bon ok, j'augmenterai de 4kg alors et si ca bloque je passerai a 3kg

Merci Pos et Body pour vos conseil
Alexis B.
 
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Messagepar Alexis B. le 12/05 17h32

Séance Dos, le 12/05/04

SDT:


Echauffement:
6x50
5x70
3x90
2x110
1x130

Travail:
2x4x140kg

------------------

Tractions:

2x8xBW

------------------

Bilan: Reprise du SDT legé pour le moment.
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Messagepar Alexis B. le 15/05 18h00

Séance Pecs, le 15/05/04

DC:



Echauffement:

2x10x20
6x40
4x50
1x64


Travail:

5x5x64
Temps de pause: 3 min

---------

Bilan: Facile.
Alexis B.
 
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Messagepar Alexis B. le 16/05 17h50

Séance Jambes/Bicep, le 16/05/04

Squat


Echauffement:
10x10
6x30
3x70
2x90

Travail:
2x10x100

----------------

Curl halteres:

13x14
10x14
9x14
11x12
9x12

------------------

Bilan: Je recommence le Squat, j'ai descendu la charge de 25kg, je sais pas si c'est necessaire, mais j'ai pas envie de me blesser avec la progression assé rapide que j'ai eu.
Je me suis dechiré les bras au Curl.
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Messagepar Alexis B. le 17/05 17h51

Séance Pecs, le 17/05/04

DC:



Echauffement:

2x10x20
6x40
4x50
1x60

Travail:
5x4x68
Temps de pause: 3 min
------------------

Bilan: Bon je rajoute 4kg a la place de 5kg
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Messagepar Pos le 17/05 19h33

Bon je rajoute 4kg a la place de 5kg

c'est déjà beaucoup!

allez ce DC il va monter trankillement et tu devrait arriver à un truc sympa genre 175/100/200 !
[url=www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?t=72]Log d'entrainement[/url] | [url=www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?t=5016]Bookmarks[/url]

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Messagepar Rudy le 17/05 19h45

j ai regardé dans le premier prog que m a fait forceathlé
je faisais 10x52 et il me faisait seulement monter les charges de 2 kg
et quand j etais vers 70 kg il me faisait monter de 3 kg
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Messagepar Alexis B. le 17/05 20h29

Body a écrit:j ai regardé dans le premier prog que m a fait forceathlé
je faisais 10x52 et il me faisait seulement monter les charges de 2 kg
et quand j etais vers 70 kg il me faisait monter de 3 kg


Ok, si je bloque avec les 4kg, je passerai à 3kg.

Les +5kg c'est à partir de quel 10rm ?
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Messagepar Rudy le 17/05 20h30

90 :)
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Messagepar Alexis B. le 17/05 20h36

Body a écrit:90 :)


Ok donc j'ai le temps :)

Le truc des crustacés, ca favorise vraiment les gras, j'ai perdu 3kg de graisse je pense pas de muscle, puisque j'ai bien mis 8 semaines.
Donc j'ai les cuisses qui on fondu et les bras aussi !
Et je passe de Tourteau à Crabe ! Ca doit etre a cause du ventre ca ;)
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Messagepar Sébastien le 17/05 20h41

Je trouve aussi que les formules sont mal faites :p
Si tu fais malabar, tu peux être tourteaux ou araignée de mer sans problème, alors que si tu es sec ripped to the bone, comme Jériko, t'es à peine crabe alors que t'es 10x plus musclé que les 3/4 de ce forum :D
Sébastien
 
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Messagepar Alexis B. le 19/05 19h12

Séance Dos, le 19/04/04

SDT:


Echauffement:

8x50
5x70
3x90
2x110
1x130

Travail:
4x140 :\
8x120

-----------------

Tractions:

3x4xBW+10kg

-----------------

Bilan: Pas la forme aujourd'hui et puis au SDT j'avais encore des courbatures de dimanche au Squat, pas top.
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Messagepar Pos le 19/05 20h58

SDT et SQT en meme temps j'ai jamais réussi...

la meilleur solution que j'ai trouvé semblait etre de les faire dans la meme seance (en commencant par le SDT surtout!)
[url=www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?t=72]Log d'entrainement[/url] | [url=www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?t=5016]Bookmarks[/url]

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Messagepar Alexis B. le 19/05 21h15

Pos a écrit:SDT et SQT en meme temps j'ai jamais réussi...

la meilleur solution que j'ai trouvé semblait etre de les faire dans la meme seance (en commencant par le SDT surtout!)


Je serai incapable de faire les 2 dans la meme séance.
Mais comme pour le moment, je m'en fous un peux du Squat, je ferai que du Squat légé histoire de depenser de l'energie.

L'objectif c'est le SDT ! et le DC biensur :)
Alexis B.
 
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