Alexis B. : Musculation Training Log

par **Alexis B.** le 25/04/2004 19h00

Séance Jambes/Biceps, le 25/04/2004

Squat:

Echauffement:
_10x10
_8x30
_3x70
_2x90
_1x115kg

Travail:
_10x120kg (je suis tapé une grosse crampe sur une cuisse a la 9e reps)
_8x120kg

-----------------

Fentes arriere halteres:

_2x5x31kg

-----------------

Curl haltere:

_4x7x16kg

------------------

Bilan: Le squat toujours en net progression, et mes autres exercice ( SDT et DC ) en chute, y a rien a comprendre.

par **Alexis B.** le 27/04/2004 18h53

Séance Pecs, le 27/04/2004

DC:

Echauffement:
_2x10x20
_6x40
_4x50
_2x60

Travail:
_5x5x66

DI

_4x8x50
_1x7x50
_2x6x50

Bilan: Pour le DC j'attaque autre chose (le cycle de FA) j'espere que je tiendrai la.
Tres bon entrainement pour le DI , j'ai les pecs qui me brule

par **Alexis B.** le 29/04/2004 18h55

Séance Jambes/Dos/Biceps, le 29/04/2004

Squat:

Echauffement:
_10x10
_8x30
_3x70
_2x90
_1x110
_1x120

Travail:
_10x125kg
_7x125kg

---------

Tractions:

_3x6xBW+5kg

---------

Curl halteres:

_3x6x16kg

---------

Bilan: Depuis un mois super progression au Squat, d'ailleur je vais limiter cette progression à partir de maintenant, je redescend les charges sur le mois avenir, je vais faire:
2x10x100kg : séance 1
2x10x105kg : séance 2
2x10x110kg : séance 3
Jusqu'a 2x10x125kg

Aussi à partir de la semaine prochaine, je recommence le SDT serieusement l'objectif pour fin juin, c'est les 200kg en théorique ( j'aurai pas assé de poid pour mettre 200kg )

par **Pos** le 29/04/2004 21h46

t'as vraiment bien progressé Alexis!
Bonne chance pour ton défi SDT ! Inscrit toi à la compete des 200kg !!

par **Alexis B.** le 29/04/2004 21h54

Je voudrai bien, mais comme à la compete des 200kg on compte le poid sur la barre, c'est foutu, j'ai que 190kg de poids max, et en plus je peux pas charger plus sur ma barre de 1m75

Et puis elle est limité a 150kg cette barre aussi.

par **Pos** le 29/04/2004 22h27

allez allez, pas d'histoires!
avec 190kg tu sera deja largement en tete!
deux disque de 5kg c'est pas tellement cher, et vu les poids que tu tire tu va bien devoir acheter un kit olympique d'ici qq temps de toutes facons...

par **Alexis B.** le 29/04/2004 22h39

Bon ok alors

par **Alexis B.** le 30/04/2004 18h49

Séance Pecs, le 30/04/2004

DC:

Echauffement:
_2x10x20
_6x40
_4x50
_1x71

Travail:
_5x4x71

DI:

_3x9x50

Bilan: DC un peu dure.

Bon je remplace le DM par du DI a 45° à partir de maintenant, je sens mes épaules et mes pecs à cet exo.

par **Alexis B.** le 03/05/2004 18h54

Séance Pecs, le 03/05/2004

DC:

Echauffement:
2x10x20
6x40
4x50
2x66

Travail
5x3x76

-------------------

Crunch:
_3x20+5kg

-------------------

Bilan: RAS

par **BlackMantis** le 05/05/2004 16h57

WOW c'est POS qui ma dit de venir jeter un coup d'oeil de ce coté. Franchement qu'un seul mot.. FÉLICITATION. Ton SDT est vraiment bien et ton squat pas mal du tout églament. Faudrait que tu te fasse un petit programme de force au DC et BANG te voila dans les plus fort de ton gym!

Ta vraiment bien progressé au SDT cest incroyable. Si on reprend la compétition par équipe et que POS est bien rétablie.. je vois tres mal qu'elle équipe pourrait tenter de nous approcher au SDT!!!

par **Fabrice SP** le 05/05/2004 17h23

Pas grand monde sur ce Log mais effectivement perfs au SDT de ouf !!!

Ca me fait penser un peu à Fyoros, sf qu'il a de l'avance sur le DC par rapport à toi !

par **Alexis B.** le 05/05/2004 18h00

BlackMantis a écrit:WOW c'est POS qui ma dit de venir jeter un coup d'oeil de ce coté. Franchement qu'un seul mot.. FÉLICITATION. Ton SDT est vraiment bien et ton squat pas mal du tout églament. Faudrait que tu te fasse un petit programme de force au DC et BANG te voila dans les plus fort de ton gym!

Ta vraiment bien progressé au SDT cest incroyable. Si on reprend la compétition par équipe et que POS est bien rétablie.. je vois tres mal qu'elle équipe pourrait tenter de nous approcher au SDT!!!

Pour le DC, je suis entrain de faire le 5*5/4/3 de FA.

Pour le SDT, je réattaque dimanche la, avec comme comme objectif les 200kg vers fin juin, au pire fin juillet.

par **Alexis B.** le 05/05/2004 18h59

Séance Pecs/Biceps, le 05/05/2004

DC:

Echauffement:
2x10x20
6x40
4x50
2x60

Travail:
5x5x71

---------------

Curl halteres:

_5x7x16

---------------

Bilan: Dur le DC.

par **Fyoros** le 05/05/2004 19h06

Ca me fait penser un peu à Fyoros, sf qu'il a de l'avance sur le DC par rapport à toi !

Grrr tu parles!! Ce sale môme m'a grillé une fois dans les débuts et j'ai jamais pu le rattraper $:\$ maintenant ça lui fait une belle avance, surtout au squat où je suis carrément largué.

Ta meilleure perf en 5*5 au dc Alexis était à combien de kilos? Vers les 77k? Et juste une petite question: combien pourrais-tu espérer passer de reps à 71k au maximum s'il ne fallait faire qu'une seule série?
Ah si....combien de temps de repos entre le 5*5?

par **Alexis B.** le 05/05/2004 19h23

Fyoros a écrit:
Ca me fait penser un peu à Fyoros, sf qu'il a de l'avance sur le DC par rapport à toi !

Grrr tu parles!! Ce sale môme m'a grillé une fois dans les débuts et j'ai jamais pu le rattraper $:\$ maintenant ça lui fait une belle avance, surtout au squat où je suis carrément largué.

Ta meilleure perf en 5*5 au dc Alexis était à combien de kilos? Vers les 77k? Et juste une petite question: combien pourrais-tu espérer passer de reps à 71k au maximum s'il ne fallait faire qu'une seule série?
Ah si....combien de temps de repos entre le 5*5?

Mais meilleure perf en 5*5, je sais pas du tout.

7*71kg serai possible.

Le temps de repos: 5/6 min

par **Pos** le 05/05/2004 21h50

5-6min c'est trop je trouve!
3min c'est plus raisonnable et d'apres FA c'est le tempo ideal pour ce prog

normalement meme tu pourrais prendre moin de pause aux series de 3...

par **Alexis B.** le 05/05/2004 21h52

Pos a écrit:5-6min c'est trop je trouve!
3min c'est plus raisonnable et d'apres FA c'est le tempo ideal pour ce prog

normalement meme tu pourrais prendre moin de pause aux series de 3...

Arg.
J'ai deja essayé de reduire, mais la, je suis vraiment limite sur la derniere rep sur le 5*5, sinon je suis ok pour le 5*3.
Je vais essayer 4 min et on vera.

par **Alexis B.** le 10/05/2004 18h23

Séance Pecs, le 08/05/04

DC:
_3x4x76kg
_1x3x76kg
au lieu de 5x4x76kg

----------------------------------------------------------

Séance Pecs, le 10/05/04

DC:
_3x4x76kg
au lieu de 5x4x76kg
Ca ma enervé alors j'ai arreté et j'ai fais n'importe quoi
_3x12x60kg

Bilan: Le DC me les brises, j'en ai marre de cet exo ou je progresse pas d'un poil, à partir de maintenant je ferai n'importe quoi a cette exercice comme je fais pour le SDT et Squat, fini les cycles !

par **Pos** le 10/05/2004 18h40

t'as réduit ton temps de pause?

par **Alexis B.** le 10/05/2004 19h34

Pas trop entre 4 et 5 minutes, au lieu de 5/6 minutes.

par **Pos** le 10/05/2004 19h38

ben déjà dans ce cas c'est normal aue tu n'ai pas tenu ton objectif!
avec 6min ca serait surement passé!

Essai de repartir sur un cycle en te limitant vraiment à 3min (et limite 3"30 ou 4" quand ca deviendra vraiment dure en toute fin de cycle)
Pasque la 6min ca fait vraiment beaucoup surtout que la charge est assez legere (elle ne doit pas peser bien lourd sur ton organisme)

par **Alexis B.** le 10/05/2004 20h08

Pos a écrit:ben déjà dans ce cas c'est normal aue tu n'ai pas tenu ton objectif!
avec 6min ca serait surement passé!

Essai de repartir sur un cycle en te limitant vraiment à 3min (et limite 3"30 ou 4" quand ca deviendra vraiment dure en toute fin de cycle)
Pasque la 6min ca fait vraiment beaucoup surtout que la charge est assez legere (elle ne doit pas peser bien lourd sur ton organisme)

Ok, je vais partir sur un cycle en baissant les charges
Avec comme 10rm = 62kg
Ca fera:
5x5x64
5x4x69
5x3x74
5x5x69 ....etc

Et je vais essayer de laisser 3min de repos entre les series, mais je suis presque sur que je vais pas passer le 5x5x64 avec 3 min de repos :/

par **Rudy** le 10/05/2004 20h11

tu montes bcp trop les charges !
montes de 3 kg !
5 kg c est quand on souleve a partir de 90 kg

par **Alexis B.** le 10/05/2004 20h38

Body a écrit:tu montes bcp trop les charges !
montes de 3 kg !
5 kg c est quand on souleve a partir de 90 kg

Mouai, je teste en montant de 5kg pour voir la, si ca marche pas, on fera de 4kg si ca marche vraiment pas, je passerai a autre chose, parce que de 3kg je trouve qu'il y a presque aucune progression.

par **Rudy** le 10/05/2004 20h47

faut y aller tranquillement
quand je faisais les programmes a forceathlé quand jt au niveau de tes charges il ne me faisait monter que de 3 kg

par **Pos** le 10/05/2004 21h30

sur ce coup al je suis d'accord avec Body: faut monter d'à peu pres 5% pour garder une progression constante d'un entrainement à l'autre

la par exemple ton 5*3*74 sera plus dur que ton 5*5*69!

par **Alexis B.** le 11/05/2004 07h08

Pos a écrit:sur ce coup al je suis d'accord avec Body: faut monter d'à peu pres 5% pour garder une progression constante d'un entrainement à l'autre

la par exemple ton 5*3*74 sera plus dur que ton 5*5*69!

Bon ok, j'augmenterai de 4kg alors et si ca bloque je passerai a 3kg

Merci Pos et Body pour vos conseil

par **Alexis B.** le 12/05/2004 18h32

Séance Dos, le 12/05/04

SDT:

Echauffement:
6x50
5x70
3x90
2x110
1x130

Travail:
2x4x140kg

------------------

Tractions:

2x8xBW

------------------

Bilan: Reprise du SDT legé pour le moment.

par **Alexis B.** le 15/05/2004 19h00

Séance Pecs, le 15/05/04

DC:

Echauffement:
2x10x20
6x40
4x50
1x64

Travail:
5x5x64
Temps de pause: 3 min

---------

Bilan: Facile.

par **Alexis B.** le 16/05/2004 18h50

Séance Jambes/Bicep, le 16/05/04

Squat

Echauffement:
10x10
6x30
3x70
2x90

Travail:
2x10x100

----------------

Curl halteres:

13x14
10x14
9x14
11x12
9x12

------------------

Bilan: Je recommence le Squat, j'ai descendu la charge de 25kg, je sais pas si c'est necessaire, mais j'ai pas envie de me blesser avec la progression assé rapide que j'ai eu.
Je me suis dechiré les bras au Curl.

par **Alexis B.** le 17/05/2004 18h51

Séance Pecs, le 17/05/04

DC:

Echauffement:
2x10x20
6x40
4x50
1x60

Travail:
5x4x68
Temps de pause: 3 min
------------------

Bilan: Bon je rajoute 4kg a la place de 5kg

par **Pos** le 17/05/2004 20h33

Bon je rajoute 4kg a la place de 5kg

c'est déjà beaucoup!

allez ce DC il va monter trankillement et tu devrait arriver à un truc sympa genre 175/100/200 !

par **Rudy** le 17/05/2004 20h45

j ai regardé dans le premier prog que m a fait forceathlé
je faisais 10x52 et il me faisait seulement monter les charges de 2 kg
et quand j etais vers 70 kg il me faisait monter de 3 kg

par **Alexis B.** le 17/05/2004 21h29

Body a écrit:j ai regardé dans le premier prog que m a fait forceathlé
je faisais 10x52 et il me faisait seulement monter les charges de 2 kg
et quand j etais vers 70 kg il me faisait monter de 3 kg

Ok, si je bloque avec les 4kg, je passerai à 3kg.

Les +5kg c'est à partir de quel 10rm ?

par **Rudy** le 17/05/2004 21h30

par **Alexis B.** le 17/05/2004 21h36

Body a écrit:90

Ok donc j'ai le temps

Le truc des crustacés, ca favorise vraiment les gras, j'ai perdu 3kg de graisse je pense pas de muscle, puisque j'ai bien mis 8 semaines.
Donc j'ai les cuisses qui on fondu et les bras aussi !
Et je passe de Tourteau à Crabe ! Ca doit etre a cause du ventre ca

par **Sébastien** le 17/05/2004 21h41

Je trouve aussi que les formules sont mal faites

Si tu fais malabar, tu peux être tourteaux ou araignée de mer sans problème, alors que si tu es sec ripped to the bone, comme Jériko, t'es à peine crabe alors que t'es 10x plus musclé que les 3/4 de ce forum

par **Alexis B.** le 19/05/2004 20h12

Séance Dos, le 19/04/04

SDT:

Echauffement:
8x50
5x70
3x90
2x110
1x130

Travail:
4x140 $:\$
8x120

-----------------

Tractions:

3x4xBW+10kg

-----------------

Bilan: Pas la forme aujourd'hui et puis au SDT j'avais encore des courbatures de dimanche au Squat, pas top.

par **Pos** le 19/05/2004 21h58

SDT et SQT en meme temps j'ai jamais réussi...

la meilleur solution que j'ai trouvé semblait etre de les faire dans la meme seance (en commencant par le SDT surtout!)

par **Alexis B.** le 19/05/2004 22h15

Pos a écrit:SDT et SQT en meme temps j'ai jamais réussi...

la meilleur solution que j'ai trouvé semblait etre de les faire dans la meme seance (en commencant par le SDT surtout!)

Je serai incapable de faire les 2 dans la meme séance.
Mais comme pour le moment, je m'en fous un peux du Squat, je ferai que du Squat légé histoire de depenser de l'energie.

L'objectif c'est le SDT ! et le DC biensur

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