Alexis B. : Musculation Training Log

par **Alexis B.** le 26/01/2004 19h39

Séance Pecs/Epaules, le 26/01/04

DC:

Echauffement:
_2x10x20kg
_6x40kg
_5x50kg
_3x62kg
_1x75kg

Travail:
_1x90kg ( normalement 1x89kg, mais j'ai mis 1x90kg, pour pas dire facile, c'est passer tranquillement )

---------------

DM Halteres:

Echauffement:
_10x5kg
_7x10kg

Travail:
_4x5x25kg

----------------

Bilan: Le cycle DC d'Ed Coan est fini, bilan +10kg en un mois sur le DC.

par **Alexis B.** le 28/01/2004 20h30

Séance "rapide" dos, le 28/01/04

Tractions:

_2x4xBW+10kg
_2xBW+15kg

Bilan: Rapide, je me demande quand je vais recommencer le SDT, j'y crois plus la, faut que je le case un autre jour.

par **Alexis B.** le 07/02/2004 19h52

Séance Pecs/Epaules, le 07/02/04

DC:

Echauffement:
_2x10x20kg
_6x40kg
_4x50kg
_1x63kg

Travail:
_2x10x63kg (dur !)

-----------

DM Halteres:

Echauffement:
_10x5kg
_7x10kg

Travail:
_3x4x25kg (ca a chuté la)

-----------

Bilan: Reprise aprés une semaine d'arret, le DC dur, je suis vraiment pas bon des qu'il y a plus de 5 reps, enfin, je recommence le cycle d'Ed Coan, il me plait bien.
Le DM Halteres a bien descendu.

PS: J'ai upgrade les perf sur le 1er post de ce log.

par **Alexis B.** le 08/02/2004 19h58

Séance Jambes/Biceps, le 08/02/04

Squat:

Echauffement:
_10x10kg
_8x30kg
_6x50kg
_3x70kg
_2x90kg
_1x105kg

Travail:
_2x10x105kg

---------------

Fentes Halteres:

_2x6x29kg

---------------

Curl Halteres:

_2x6x17kg

---------------

Bilan: Petite reprise pour le squat, je fatigue beaucoup quand y a pas mal de reps comme ca, j'ai l'impression d'avoir couru 20min apres une seul serie !

par **Alexis B.** le 09/02/2004 19h41

Séance "rapide" Pecs, le 09/02/04

DC:

Echauffement:
_2x10x20kg
_6x40kg
_4x50kg
_1x63kg

Travail:
_2x10x63kg (plus facile que la derniere fois)

-----------

Bilan: RAS sur cette séance.

par **Alexis B.** le 11/02/2004 21h16

Séance Pecs/Epaules, le 11/02/04

DC:

Echauffement:
_2x10x20kg
_6x40kg
_4x50kg
_1x66kg

Travail:
_2x8x66kg

------------------

DM Barre:

Echauffement:
_6x20kg
_3x30kg

Travail:
_1x50kg
_1x60kg

-------------------

Bilan: Petite test au DM Barre pour voir ou j'en suis.

par **Alexis B.** le 14/02/2004 19h42

Séance "rapide" Pecs, le 14/02/04

DC:

Echauffement:
_2x10x20kg
_6x40kg
_4x50kg
_1x69kg

Travail:
_2x8x69kg

-----------

Bilan: Le cycle continu.

par **Samouraï du soleil** le 14/02/2004 20h53

5*150kg au sdt, belle perf.
Tu progresses bien aussi au dc, cool.

par **Alexis B.** le 14/02/2004 21h03

Samouraï du soleil a écrit:5*150kg au sdt, belle perf.
Tu progresses bien aussi au dc, cool.

Ouai, d'ailleur je reprend le SDT mercredi, objectif 5*160kg mi mars.

Le DC ca va, j'espere que j'arriverai à finir ce cycle pour les 1*100kg vers le debut mars. si ca marche je réattaque encore un meme cycle pour 1*110kg, j'aime bien ce cycle !

par **Alexis B.** le 15/02/2004 19h47

Séance Olympic, le 15/02/04

Power Snatch:

_5x30kg
_1x50kg
_1x60kg ( fallait pas un gramme de plus )

---------

Power Clean:

_3x60kg

---------

Jerk:

_2x60kg
_2x65kg

---------

Bilan: Pas de Squat aujourd'hui, en faite je commencais l'echauffement de Squat comme tout les dimanches, mais j'avais pas trop la peche, la barre etait trop lourd meme a 70kg, donc une petite séance olympique aujourd'hui !
Power Snatch et Clean, y a beaucoup de boulot sur la technique.
Jerk ca va la technique est pas dur à apprendre en 2 séances.

http://www.youtube.com/user/alexandre95 · par **Allocine** le 15/02/2004 21h35

de toute maniere ces 3 mouvements olympiques mettent les cuisses à forte contribution.

donc meme sans vrais exo de squat, tu as bosser les jambes (en dynamique en plus)

par **Alexis B.** le 17/02/2004 19h57

Séance "rapide" Pecs, le 17/02/04

DC:

Echauffement:
_2x10x20kg
_6x40kg
_4x50kg
_1x70kg

Travail:
_2x5x73kg

-----------

Bilan: RAS

par **Rudy** le 17/02/2004 19h59

tu es un fan du cycle de Ed Coan

par **Alexis B.** le 17/02/2004 20h21

Body a écrit:tu es un fan du cycle de Ed Coan

2 series seulement, peux de reps sauf au debut, tout ce qui me plait, et en plus je progresse bien avec, que demander de plus !

par **Alexis B.** le 18/02/2004 19h44

Séance Dos, le 18/02/04

SDT:

Echauffement:
_8x50kg
_5x70kg
_4x90kg
_3x110kg
_1x140kg

Travail:
_5x140kg

-----------

Tractions:

_3x3xBW+10kg

-----------

Bilan: Reprise du SDT, ça faisait 1 mois et demi que j'en avais pas fais, bonne reprise.

par **Alexis B.** le 22/02/2004 19h48

Séance Pecs/Epaules, le 22/02/04

DC:

Echauffement:
_2x10x20kg
_6x40kg
_4x50kg
_1x70kg

Travail:
_2x5x76kg ( dur dur ! )

--------

DM Halteres:

Echauffement:
_10x5kg
_6x10kg

Travail:
_3x5x25kg

--------

Bilan: Oulala le DC, j'ai bien failli ne pas reussir cet séance, je vois pas comment je vais passer 2x5x79kg à la prochaine séance.
Bon avant pour le DM Halteres, je faisais toujours 5 series (5x3, 5x4, 5x3), mais bon voila je trouve ca un peu trop long, donc maintenant je vais faire 3x3, 3x4, 3x5, en esperant que j'aurai la meme progression qu'avant, à voir.

http://www.youtube.com/user/alexandre95 · par **Allocine** le 22/02/2004 19h53

je sais pas quand a lieu ta prochaine séance de DC, mais peut etre que rajoutter 3kg alors que tu maitrisais à peine la charge est un peu delicat.
tu devrais peut etre consolidé à 76kg, ou ajoutter 2kg

par **Alexis B.** le 22/02/2004 19h59

Golani2003 a écrit:je sais pas quand a lieu ta prochaine séance de DC, mais peut etre que rajoutter 3kg alors que tu maitrisais à peine la charge est un peu delicat.
tu devrais peut etre consolidé à 76kg, ou ajoutter 2kg

Peut etre, mais aprés sa fausserai tout le cycle que je fais.

Ma prochaine séance, c'est mardi.

Je mettrai quand meme le poid prévu, si ca passe pas, je reviendrai 2 séance en arriere.

par **Pos** le 22/02/2004 20h55

Bravo pour tes perfs Alexis!
405 en total power c'est super apres seulement qq mois d'entrainement, et tes perfs sont bien homogenes sur les trois mouvements!

par **Amaury** le 22/02/2004 22h35

Oui bravo Alexis !

Pour tout t'avouer je suis assez jaloux de tes perfs !

Continue,

Amaury.

par **Alexis B.** le 22/02/2004 23h35

Amaury a écrit:Oui bravo Alexis !

Pour tout t'avouer je suis assez jaloux de tes perfs !

Continue,

Amaury.

Héhé, y'a pas de quoi, moi je suis jaloux de tes perfs au grippers

Je ferme le #2 de la main droite, et quand je vois le #3, j'en suis à des années lumieres de le fermer.

Pos a écrit:Bravo pour tes perfs Alexis!
405 en total power c'est super apres seulement qq mois d'entrainement, et tes perfs sont bien homogenes sur les trois mouvements!

Ouai mes perfs sont pas mal, ça pourrai etre mieux si je m'entrainais plus serieusement.

par **Alexis B.** le 24/02/2004 19h45

Séance "rapide" Pecs, le 24/02/04

DC:

Echauffement:
_2x10x20kg
_6x40kg
_4x50kg
_1x70kg

Travail:
_2x5x79kg ( fallait pas un gramme de plus ! )

-----------

Bilan: Tres dur, cette séance, maintenant je pense que ca va aller, jusqu'au 1x100kg

par **Alexis B.** le 25/02/2004 19h59

Séance Dos, le 25/02/04

SDT:

Echauffement:
_8x50kg
_5x70kg
_4x90kg
_3x110kg
_1x130kg
_1x150kg

Travail:
_4x160kg
_5x140kg

-----------

Tractions:

_2x3xBW+10kg

-----------

Bilan: La forme aujourd'hui, je devai faire 5x150kg, mais j'ai mis 160kg pour voir un peu

resultat génial ! mais le probleme de grip revient

sans doute pour ca que j'ai pas pu arracher une 5e reps, mes mains ont laché avant.
Traction bof, apres mon SDT, je suis fatigué, et plus trop motivé.

par **Vincent** le 25/02/2004 20h21

4x160kg au SDT eh bien !!! Mais c'est fou ca, y en a bcp qui sont très forts au SDT et pourtant aux tractions c'est pas du meme niveau du tout.

En tout cas très belle perf au SDT

par **Alexis B.** le 25/02/2004 21h39

Vincent a écrit:4x160kg au SDT eh bien !!! Mais c'est fou ca, y en a bcp qui sont très forts au SDT et pourtant aux tractions c'est pas du meme niveau du tout.

En tout cas très belle perf au SDT

Merci.

Euh au tractions, je suis pas tres fort, 3x90kg(bw+10), je trouve ca pas tres fort par rapport a mon SDT.

par **Alexis B.** le 27/02/2004 19h40

Séance "rapide" Pecs, le 27/02/04

DC:

Echauffement:
_2x10x20kg
_6x40kg
_4x50kg
_1x70kg

Travail:
_2x3x82kg

-----------

Bilan: RAS

par **Alexis B.** le 04/03/2004 19h56

Séance "rapide" Pecs, le 04/03/04

DC:

Echauffement:
_2x10x20kg
_6x40kg
_4x50kg
_1x70kg

Travail:
_2x3x86kg (dur)

-----------

Bilan: Le cycle se fini bientot et a moi les 100kg !!

Il reste:
_2x2x89kg
_2x2x92kg
_1x1x99kg (je mettrai 100kg)

par **Alexis B.** le 28/03/2004 18h41

Séance Jambes/Dos, le 28/03/04

Squat:

Echauffement:
_10x10kg
_6x30kg
_3x70kg
_2x90kg
_1x105kg

Travail:
_2x10x105kg

-------------------

Traction:

_2x4xBW+10kg

--------------------

Bilan: La reprise, apres 3 semaines d'arret, dont 1 semaine ou j'ai attrapé la grippe et une gastro en meme temps, je reprend avec des objectif different. ( je ferai un autre post pour expliquer )
Sinon le Squat, assé dure, pas l'habitude de travailler avec autant de reps, les tractions, se sont amélioré, alors que j'ai rien fais pour.

par **Alexis B.** le 28/03/2004 19h29

Apres mes 3 semaines d'arret, je commence à remettre en question la musculation, j'etais dans une optique de performance, soulever toujours plus lourd !

Mais apres avoir vu bon nombre de personne se blesser, et des argumentation de certaine personne sur les mefait du SDT ou du Squat, je me dis qu'il faut que je limite, donc, je vais me limiter dans certains exercices, et penser plus à mon corp, mais je vais continuer à travailler lourd, je ne rentre pas dans une optique bodybuilder, je ne chercherai pas à etre plus gros ou autre.

Aussi, je commencerai une petite seche, sur plusieur mois ( je suis pas pressé ) car pour le moment mon taux de graisses et de 20/22%, je voudrai bien viser les 15/17% et donc perdre 5/7 kilo !

Pour les exercices, je me limiterai a un maxi théorique de 200kg au SDT.

Pour le Squat, un 10*130kg me suffira, je vais pas mentir, mais le squat me fait peur.

Le DC, pas de limite pour le moment, mais peut etre un changement, c'est à dire que je ferai du DI et du DC prise serrée, mais pas pour le moment.

Des Tractions ! aucune limite, j'ai envie d'aller loin.

Du Curl halteres peut etre.

Pour le DM halteres je sais pas, à vrai dire, j'aime bien cet exercice, mais j'ai de plus en plus de mal à monter les halteres et je dois me mettre dans des positions, pas tres bien pour mon dos ou mes épaules, ou alors j'apprend à faire du DM barre sans cambrer le dos.

Voici le programme à venir:

Mercredi:
_DC -> Reprise du cycle d'Ed Coan pour les 100kg que j'ai arrété.
_DM -> pas du tout sur, si quelqu'un à un autre exercice qui bosse les epaules en général, qu'il me le dise.
_Traction -> peut etre pas à chaque fois.

----

Samedi:
_DC -> je fini le cycle, et peut etre DI ou DC serrée, ou encore des Dips

----

Dimanche -> un coup du SDT, un coup du Squat, donc du SDT ou du Squat toute les 2 semaines.
1 ere semaine:
SDT -> 2 series, inferieur à 6 reps
Curl Halteres

2 eme semaine:
Squat -> 2 series, inferieur à 10 reps
Tractions

----

On vera ce que sa donnera, si vous avez des remarques, j'ecoute

par **Alexis B.** le 04/04/2004 11h52

Séance Pecs, le 03/04/04

DC:

Echauffement:
_2x10x20kg
_6x40kg
_4x50kg
_1x70kg

Travail:
__3x79kg (j'aurai du en faire 5)
_2x4x70kg

--------------

Bilan:Bon bah pas de surprise, 1 mois sans DC, et j'ai beaucoup perdu $:\$

par **Alexis B.** le 04/04/2004 18h47

Séance Dos, Bicep, le 04/04/04

SDT:

Echauffement:
_8x50kg
_5x70kg
_4x90kg
_3x110kg
_1x140kg

Travail:
_2x4x150kg

-----

Curl Halteres:

_2x6x16kg

-----

Bilan: Pas trop perdu au SDT, encore 1 ou 2 séance, et je suis revenu au niveau d'il y a un mois.

par **Alexis B.** le 10/04/2004 19h06

Séance Pecs, Biceps, le 10/04/04

DC:

Echauffement:
_2x10x20kg
_6x40kg
_5x50kg
_3x60kg
_1x70kg

Travail:
_0x90kg
_2x10x63kg

----------

Curl halteres:

_3x7x16kg

----------

Bilan: Bon pour le DC, j'ai vraiment beaucoup perdu, donc je recommence un cycle d'Ed Coan à zero.

par **Alexis B.** le 11/04/2004 19h00

Séance Jambes, le 11/04/04

Squat:

Echauffement:
_10x10kg
_6x30kg
_3x70kg
_2x90kg
_1x110kg

Travail:
_10x110kg
_8x110kg

------

Fentes halteres:

_2x6x25kg

------

Bilan: C'est bon, je suis revenu au niveau d'avant au Squat

par **Alexis B.** le 12/04/2004 18h49

Séance Pecs, le 12/04/04

DC:

Echauffement:
_2x10x20kg
_6x40kg
_4x50kg
_2x60kg

Travail:
_2x10x63kg

----------

Bilan: J'ai fais un petit test au DM halteres, j'ai beaucoup perdu aussi, va falloir repartir de bas $:\$

par **Alexis B.** le 17/04/2004 20h31

Séance Pecs, le 17/04/04

DC:

Echauffement:
_2x10x20kg
_6x40kg
_4x50kg
_2x60kg

Travail:
_2x8x67kg

----------

Bilan: Je suis vraiment pas fait pour travailler plein de repetitions, meme si 8 c'est pas beaucoup.

par **Alexis B.** le 19/04/2004 19h00

Séance Jambes, le 19/04/04

Squat:

Echauffement:
_10x10kg
_6x30kg
_3x70kg
_2x90kg
_1x110kg

Travail:
_10x115kg :cool:

_8x115kg

----------

Fentes halteres:

_2x5x30kg

-----------

Bilan: Fatigué aujourd'hui, et pourtant 10x115kg au squat, et assé facilement, j'ai pas compris.

Ca commencait mal, je me suis repris à 4 fois pour bien positionner la barre (d'habitude du 1er coup) mais je trouvais plus l'endroit ou la poser, et quand je croyais le trouver, ca me tirait dans le coup et j'etais obligé de la reposer.

Apres la 1ere serie, j'ai bien attendu 8 minutes avant d'y retourner, ca m'avait bien retourné la tete.

Les fentes m'on tué, et maintenant j'ai deja du mal à marcher.

Tres tres bonne séance, la 1ere comme ca, et j'espere pas la derniere.

(j'ai les quads brulant la !)

par **Alexis B.** le 20/04/2004 18h49

Séance Pecs/Epaules, le 20/04/2004

DC:

Echauffement:
_2x10x20kg
_6x40kg
_4x50kg
_2x60kg

Travail:
_7x70kg
_6x70kg
(au lieu de 2x8x70kg)

-----------------

DM halteres:

Echauffement:
_10x5kg
_5x10kg

Travail:
_3x5x21kg

-------------------

Bilan: Je regresse au DC

ca m'ennerve d'avoir des perfs minables sur cet exo, j'ai l'impression d'avoir une progression de m*rde sur tout les exercices haut du corp ( DC et DM )

Bon la, le cycle d'Ed Coan est foiré, j'ai plus qu'a faire autre chose.

Le DM c'est pas mieux.

par **Alexis B.** le 22/04/2004 18h49

Séance Dos/Abdo, le 22/04/2004

SDT:

Echauffement:
_8x50kg
_5x70kg
_4x90kg
_3x110kg
_1x140kg

Travail:
_3x150kg (

)

-------------

Tractions prise large:
_2x7xBW
Tractions prise normal:
_2x7xBW

-------------

Crunch:
_2x20x+2kg

--------------

Bilan: Pas trop la peche aujourd'hui, je prépare une angine je crois.

par **Gael Tessier** le 22/04/2004 19h14

Alexis B. a écrit:Bilan: Pas trop la peche aujourd'hui, je prépare une angine je crois.

Prends de la vitamine C

par **Alexis B.** le 24/04/2004 18h55

Séance Pecs, le 24/04/2004

DC:

Echauffement:
_2x10x20
_6x40
_4x50
_2x60
_1x70

Travail:
_2x5x73

------------------

DI:

_2x10x45
_3x10x50
_3x60

-------------------

Bilan: DC bof :cry:

Pas contre le DI super, j'ai encore les pecs qui tremble la, je me demande si je vais pas degager le DC pour mettre le DI a la place.

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